Si vous voulez cultiver les muscles des jambes, vous avez peut-être entendu parler de l'entraînement intensif sur les jambes du culturiste Tom Stz. Et si vous ne l'avez pas fait, nous sommes ici pour vous dire tout à ce sujet, et s'il est certain que les amateurs de fitness moyens fonctionnent.
STZ, également connu sous le nom de Golden Eagle, est célèbre pour ses jambes incroyablement musclées. Même à l'âge de 68 ans, il écrase le jeu du muscle des jambes. Falz a remporté de nombreux titres honoraires Dans le monde de la musculation, dont M. Olympia (sept années différentes), honorez M. America, M. América, M. Ironman, M. Adonis ... et la liste se poursuit.
Après Aujourd'hui.com Depuis qu'il avait environ 10 ans, il a rapidement été démontré que l'intérêt augmente les poids. L'ironie de ce bodybuilder légendaire, connu dans le monde entier pour la taille incroyable de ses jambes? Il n'a jamais été fan des squats!
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Bien qu'il existe plusieurs versions de la routine de Plat'z, nous nous plongerons dans certains détails sur ce que la formation intensive de la jambe de Tom Platz, eh bien, soyez intense. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations et lorsque vous avez terminé, la dame de Don soulevant des poids fait plus de gros que le cardio?
Qu'est-ce que l'entraînement aux jambes de Tom Platz?
Décrocheur
La formation du bodybuilder est basée sur la routine structurée ci-dessous. Il contient plusieurs changements à être plus ou moins difficiles.
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- Aspiration arrière: 8-12 x 5-20
- Hack Squat: 5 x 10-15
- Extension des jambes: 5-8 x 10-15
- Bein curl: 6-10 x 10-15
- Augmentation des cades du pied: 3-4 x 10-15
- Session accrue du veau: 3-4 x 10-15
- Augmente de Berneros de la machine à découper: 3-6 x 5-10
Bien que ce soient des exercices plutôt standard, la combinaison devrait vous aider à cultiver vos muscles sur le corps, en particulier avec un volume aussi élevé de séries et de répétitions.
L'une des caractéristiques déterminantes de cette formation qui diffèrent des autres est le volume élevé, expliqué Tyler Read, BSC, CPT , Fondateur de ptpioneer.com et entraîneur personnel qui a été dans le monde de la santé et de la forme physique au cours des 15 dernières années. Si je devais effectuer tous les cours de formation avec les phrases et les représentants recommandés, ils recherchent des centaines de revers totaux dans une séance de formation.
Les habitants de Tikkok ont un étonnement complet et absolu de la routine du jour des jambes de STZ, mais ils reconnaissent (et respectent) la nature intensive de la formation. Un tikkeer a expliqué en Une vidéo «J'ai fait la journée la plus difficile des jambes au monde et ce fut vraiment l'une des entraînements les plus difficiles que j'ai faits. Cette routine de jambe est le père Quad lui-même, Tom Stz, qui a certaines des jambes les plus connues de tous les temps.
La formation des jambes de Tom Platz est-elle?
Décrocheur
Bien que Read explique qu'il ne soit pas très susceptible de violer ces exercices spéciaux, le risque est réduit au volume. Si vous n'avez aucune expérience ou n'utilisez pas la forme correcte, le nombre de répétitions dont chaque formation a besoin peut être exposée au risque de tension ou de blessure en raison d'une utilisation excessive, dit-il.
Read recommande de commencer par des poids plus légers et de construire vos ensembles lorsque votre corps connaît la routine. Cela vous aide à vous développer en toute sécurité et à vous assurer que vous pouvez terminer l'ensemble du programme.
Si vous commencez et travaillez dans une formation complète, cela est similaire pour la plupart des autres programmes d'enquête en sécurité qui ont statistiquement moins de blessures que d'autres sports tels que le football ou le basket-ball, explique Read.
Pour quelle forme physique la formation de Tom Platz -Bein est-elle recommandée?
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Si vous savez curieux de savoir si cette routine est meilleure pour vous et votre expérience physique, Read offre vos conseils professionnels.
Le programme de formation complet nécessite définitivement une expérience raisonnablement forte en condition physique. Cela permettrait à une levée sérieuse de terminer l'extrémité inférieure du volume total du montant, dit-il. Cela dépend également largement du poids que vous choisissez.
