Petit-déjeuner Ce n'est pas seulement l'occasion de remplacer votre énergie, mais aussi une opportunité de déterminer le bon ton pour votre journée à partir du statut digestif. Par conséquent, vous voudrez peut-être prendre en compte un peu plus attentivement ce qu'il charge dans votre assiette. Il n'a probablement pas à dire que certains aliments ne sont pas idéaux pour le petit déjeuner si vous essayez d'éviter de gonfler (comme les produits laitiers et les gâteaux), mais vous ne savez peut-être pas comment vous pouvez prioriser un certain macronutriment, peut vous aider à garder un estomac plat toute la journée. Encore plus choquant? Il se trouve que c'est un glucides. Oui, vous pouvez avoir vos glucides et également vous manger, surtout le matin où votre corps doit remplacer. Et cet ingrédient secret est: Rouleau de tambour, s'il vous plaît ... Résistance .
Tous les glucides ne sont pas les mêmes, dit-il, dit-il Était Harbstreet , un RD qui se concentre sur l'alimentation intuitive. La résistance résistante peut offrir des avantages pour la santé similaires aux fibres et se sentir pleins et satisfaits. Il existe deux éléments clés des habitudes alimentaires saines et durables.
Résistance C'est un certain type de glucides qui, fidèlement selon son nom, résiste à la digestion dans l'intestin grêle. La plupart des glucides s'effondrent dans le glucose (sucre), mais la résistance résistante est quelque chose de spécial: la fermentation des fibres dans le gros intestin. Cela signifie qu'en tant qu'alimentation prébiotique, elle agit toutes les bactéries intestinales amicales, ce qui explique pourquoi Des études ont montré Un apport d'amidon résistant plus élevé peut conduire à un microbiome plus sain et plus diversifié.
La résistance résistante comme la fibre est plus difficile à digérer, dit-il Michelle Zive, Rd Et Nutrition Trainer certifié par la National Academy of Sports Medicine. Et depuis la fibre, nous nous sentons pleins et contribuons à maintenir une glycémie saine.
Les fluctuations spectaculaires de glycémie peuvent non seulement augmenter votre appétit, mais aussi Déclencher des demandes de sucre et de glucides -und alors Chaque excès de sucre dans le sang est conservé comme de la graisse . Heureusement, la force résistante aide à stabiliser la glycémie, ce qui joue un rôle clé dans l'autorité de poids et dans la combustion des graisses. En effet un Étude sur les animaux 2015 Il a découvert que la nourriture de résistance résistante a entraîné une réduction des graisses allant jusqu'à 45%.
Après un Étude 2004 , Le renforcement résistant est associé à de nombreux changements métaboliques positifs: amélioration de la sensibilité à l'insuline, une plus grande sensation de satiété et une réduction du stockage des graisses.
Décrocheur
Si ces avantages forts pour la perte de poids ont fasciné (et pourquoi ne devriez-vous pas?), Essayez de commencer votre journée avec quelque chose Nourriture riche en résistance résistante.
La farine d'avoine est un repas de petit-déjeuner avec beaucoup de résistance résistante, environ 4 grammes par 1/2 tasse de farine d'avoine. Cependant, gardez à l'esprit que la cuisson de votre avoine élimine une partie de la force résistante, mais Laisser le refroidissement augmenter la teneur en amidon résistant . Aussi, Pour obtenir les avantages maximaux, vous devriez considérer cela Avoine pendant la nuit Faire tremper dans le yaourt, le lait ou une alternative, pas dans les produits laitiers. En particulier les haricots et les légumineuses, en particulier Haricots blancs, lentilles et haricots noirs Ajouter une dose sérieuse de Résistance , Texture et quelques fibres selles dans une bataille d'œufs.
Banane Vous êtes un autre choix phénoménal, mais n'oubliez pas qu'une grande partie de la force résistante devient du sucre, plus la mature, ce qui signifie que votre meilleure option est de l'utiliser dans le fouet de yogourt et les parfaites lorsque vous êtes du côté vert. De plus, les bananes sont une excellente source de potassium qui peut aider à contrer les effets de l'enflure des aliments salés. Harbstreet indique également cela Papas, Surtout lorsqu'il est chauffé et refroidi, ils sont pleins de résistance résistante. Qui a dit qu'il ne pouvait pas avoir une petite partie des frites de petit-déjeuner avec ses œufs?
Obtenez des conseils plus sains directement dans votre compartiment d'entrée en vous inscrivant à notre newsletter! Puis lisez ce qui suit:
- Le truc secrète de l'avoine pour un ventre plat, dit le nutritionniste
- Le pire aliment pour un ventre plat, dit le nutritionniste
- Comment perdre du poids et manger une force résistante
