Bonne nouvelle, tous les amateurs de petit-déjeuner: un courant Cirulation L'étude a montré que les personnes qui mangent ce repas sont moins un risque d'obésité que ceux qui sautent. Mais le fait qu'ils prennent le petit déjeuner tous les jours ne signifie pas qu'ils vont bien. Il peut sembler sain de placer une coquille de muesli ou une boîte de yaourt le matin, mais il pourrait encore perdre une grande quantité de protéines qui est nécessaire de cette manière.
Alors nous demandons Jim White , RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, pour un peu d'aide au lit avec cette habitude. Et si vous ne pouvez pas prendre l'idée de manger un petit-déjeuner difficile en protéines, essayez-le dans l'un de ces Recettes de soothies protéiques pour le poids .
Et pour plus d'inspiration pour le petit déjeuner, choisissez une copie de Petit-déjeuner zéro ventre Aujourd'hui! Lorsque le participant à la discussion de test n'a pris le petit déjeuner que pendant deux semaines, ils pourraient perdre jusqu'à 16 £!
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De combien avez-vous besoin
Une étude dans DAS American Journal of Clinical Nutrition J'ai trouvé que la nourriture d'un petit-déjeuner riche en protéines est plus remplie que les glucides élevés, ce qui signifie qu'il reste plein. Cela vous aidera à arrêter votre désir au milieu du milieu et à rendre beaucoup plus probable que ces beignets tentants se produiront dans le rêve résiduel.
Quel est le nombre magique? White recommande 15 - 25 grammes de protéines de petit-déjeuner . Pour mettre cela dans la bonne perspective, c'est comme commencer votre matinée avec environ 3 ou 4 gros œufs, une seule cuillère à soupe de protéine de poudre ou un récipient de 5,3 onces de skyr.
Comment l'obtenir
Si ce nombre semble décourageant, ne le soulignez pas. Il existe tous les types de façons simples d'inclure des protéines dans leur petit déjeuner. Changez le fromage à la crème dans votre bagel pour un vaste fromage cottage ou un yaourt normal pour le type grec. Vous pouvez même répondre à vos options habituelles tant que vous ajoutez des rapports riches en protéines.
Pensez: fromage dans votre petit-déjeuner-sandwich, beurre d'arachide en graines d'avoine ou chia qui sont pulvérisées dans l'avocat -ast. Jetez un œil à cette liste d'aliments avec plus de protéines qu'un œuf pour encore plus d'idées.
Ou, si vous devez inspirer un repas, jetez un œil à nos recettes pour les petits déjeuners riches en protéines Déchanges de mariage à haute protéine .
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