Tous ont généralement au moins une partie de leur corps qu'ils veulent améliorer. Si c'est un dos Vous avez de la chance! Ajoutez simplement les cinq meilleurs exercices au bas du corps pour éliminer votre routine d'entraînement un cul plat, et vous verrez des changements remarquables en peu de temps. Tout ce dont vous avez besoin est la motivation et la cohérence.
Nous parlons aux mouvements les plus efficaces Jacquie Smith , Un coach certifié en santé nutritionnelle et une formation en conditionnement physique spécialisée dans le bar, le yoga et la formation pré / postnatale. Apprenons pourquoi cela se produit et comment travailler pour l'améliorer.
Un cul plat peut être développé pour plusieurs raisons, notamment une mauvaise posture, un style de vie assis, pas assez de mouvement ou de génétique. Smith explique: «Il est également courant chez les mères post-partum en raison de l'allaitement, des muscles du cœur faibles, moins de temps pour l'entraînement et non des muscles des fesses. Le secret d'une proie ronde et heureuse
Quoi qu'il en soit, nous sommes prêts à améliorer la situation. Vous n'avez pas besoin d'équipement pour ces exercices, ils sont donc très confortables à réaliser. Commençons! Lisez de plus en plus pour apprendre à se débarrasser d'un cul plat et ne le manque pas Éliminez ses «hoyuelos» avec ces 4 exercices, dit l'entraîneur .
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Deuxième actif
Décrocheur
Mettez vos pieds plus larges que la largeur de la hanche et montrez les doigts de vos pieds. Apportez les deux mains dans votre cœur et abaissez vos hanches pour vous aligner sur vos genoux. Appuyez sur votre genou en arrière. Restez dans cette position pendant un moment, assurez-vous que vos épaules sur vos hanches et dessinez la partie supérieure de votre tête dans le ciel. Alignez vos jambes tout en mettant les fesses lorsque vous montez à nouveau.
Fesses
Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et éloignez vos pieds de la largeur de la hanche. Les conseils de vos doigts devraient pouvoir atteindre le dos de vos talons. Gardez vos épaules détendues lorsque vous poussez vos avant-bras et vos paumes sur le sol. Ensuite, appuyez sur les pieds vers le bas et les hanches vers le haut, activez vos muscles abdominaux, vos fesses et vos tendons de genou. Mettez les muscles des fesses sur le dessus du pont, puis lentement vers le bas.
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Donke
Décrocheur
Entrez une position de table et pliez votre pied droit. Le genou doit se plier, puis soulever et abaisser le genou pour vous aligner avec votre hanche ou tout simplement. Gardez cette position pendant un moment et appuyez sur les fesses puis vers la position dans laquelle elle a commencé.
Arc-en-ciel
Tant qu'il est en position de table, lissez la jambe droite et ciblez les pieds des pieds en direction de la zone à droite du dos. Ensuite, soulevez votre jambe et dessinez un arc-en-ciel en l'air avec votre gros orteil. Apportez votre doigt à l'arrière de l'arrière. Ensuite, mettez les cuisses intérieures avant de dessiner un autre arc-en-ciel dans les airs de gauche à droite. La jambe est revenue à la position dans laquelle elle a commencé.
Booster
Décrocheur
Commencez ce dernier exercice avec votre pied droit en avant lorsque vous revenez avec votre jambe gauche pour reprendre un échec. Déplacez vos épaules sur vos hanches et formez des angles de 90 degrés avec vos jambes. Dès que vous êtes dans la bonne position, soulevez votre nez du dos à environ un pouce au sol. Renvoyez les cuisses et les fesses internes de sortie tout en revenant à la position dans laquelle il a commencé.
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