LES MEILLEURS ALIMENTS DE LA HAUTE FIBRE DE TRADER JOE: COMMA QUI N'EST PAS

La nourriture d'un régime riche en fibres est associée à des dizaines de résultats de santé positifs, notamment une meilleure digestion, un microbiome plus sain, un taux de cholestérol plus faible et une plus grande immunité. La fibre est située dans les fruits, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses et les légumineuses et les lectures Modern Lauren, MS, RDN, LD, CLEC Un nutritionniste enregistré et membre de Eat This, pas ça! Conseil des experts médicaux 95% des Américains Ils ne consomment pas assez de fibres chaque jour.

De combien de fibres avez-vous besoin? Il FDA Il recommande 28 grammes de fibres par jour comme guide général, mais les fabricants suggèrent que les adultes devraient essayer de manger au moins 21 à 25 grammes de fibres par jour, et les hommes doivent se référer à 30 à 38 grammes par jour. Elle recommande le voyage dans l'espace de son apport en fibres toute la journée.

Son objectif est de manger environ 6 grammes de fibres à chaque repas et de verrouiller des collations avec des fibres au milieu. C'est aussi une bonne idée de boire beaucoup d'eau avec votre nourriture, ce qui aide à la digestion.

Qu'est-ce qui décrit exactement comme une fibre de fibre? Il n'y a pas de définition officielle pour une «haute fibre», explique Manier, mais un repas qui est une bonne source de fibres a 2,5 à 4,9 grammes de fibres par pièce. Une excellente source a 5 grammes ou plus par partie.

Il convient de noter que vos besoins en fibres individuels dépendent de certains facteurs, par exemple B. de leurs antécédents médicaux. Par exemple, Manaker souligne que certaines conditions gastro-intestinales peuvent nécessiter qu'une personne mange moins de fibres. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de fibres que vous pouvez éviter, il vaut mieux parler d'abord à votre médecin.

nombril flou

Mais s'il peut digérer la fibre dans la majorité de la population et n'en obtenez pas assez dans son alimentation, la bonne nouvelle est qu'il y a des centaines de produits dans son entreprise avec le quartier avec ce nutriment essentiel. Si vous savez ce que vous devez rechercher, vous pouvez garder votre voiture de magasinage alimentaire sans aucun problème.

Ce sont quelques-uns des meilleurs aliments riches en fibres de Trader Joe qui l'aideront à s'approcher de son objectif quotidien.

Chia avena amond beurre la nuit

Après la pièce: 340 calories, 20 g de graisse (2,5 g de graisses saturées), 160 mg de sodium, 33 g de glucides (8 g de fibre, 13 g de sucre), 12 g de protéines

Cette tasse d'avoine prête à manger pendant la nuit C'est un excellent moyen de commencer la journée avec 8 grammes de fibres. La farine d'avoine est également super crémeuse et pleine de graisses saines et de protéines à base de plantes, il sera donc satisfait toute la matinée.

Lentilles étouffées

Après la pièce: 120 calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisses saturées), 230 mg de sodium, 21 g de glucides (6 g de fibre, 0 g de sucre), 10 g de protéines

Les légumineuses telles que les lentilles, les pois et les pois chiches sont une excellente fibre. ET Ce sac tôt TJ facilite plus que jamais vos lentilles de repas. Vous pouvez ajouter ces légumineuses légèrement assaisonnées à une salade ou envelopper et les apprécier ou les chauffer avec leurs sauces et épices préférées pour préparer une sauce aux nouilles remplie de tacos ou de soupe.

Énormes haricots à la sauce tomate

Après la pièce: 130 calories, 5 g de graisse (1 g de graisses saturées), 460 mg de sodium, 14 g de glucides (3 g de fibre, 3 g de sucre), 5 g de protéines

Ce n'est pas son haricot moyen. Ces énormes haricots blancs Si vous avez une texture crémeuse et dense qui est extrêmement satisfaisante, et la riche sauce tomate dans laquelle vous êtes cuit ajoute beaucoup de goût sucré. Vous pouvez manger ces haricots directement à partir de la boîte ou les développer pour le petit déjeuner ou une collation avec une fibre élevée.

Pistaches d'ail et d'oignon

Après la partie: 170 calories, 13 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 140 mg de sodium, 9 g de glucides (3 g de fibre, 2 g de sucre), 6 g de protéines

Ces pistaches aromatisées Ce sont les favoris de la manière qui souligne qu'ils sont non seulement avec des fibres, mais aussi une source de protéines complètes à base de plantes, de bonnes graisses et d'antioxydants, qui sont tous emballés dans une délicieuse collation.

Soupe au fromage feta

soda au gingembre et vodka

Après la pièce: 130 calories, 7 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 800 mg de sodium, 14 g de glucides (3 g de fibre, 8 g de sucre), 4 g de protéines

Cette soupe Grâce aux tomates à longue levée, elle est brillante et riche en umami, mais elle est également crémeuse et pleine de corps, grâce au fromage feta épicé et à un soupçon de crème. Vous pouvez profiter de la soupe froide comme du gazpacho ou la chauffer et les couvrir de poussins ou de hurlement croustillant au cri.

Chou-fleur rôti et orzo

Après la pièce: 280 calories, 11 g de graisse (4 g de graisses saturées), 560 mg de sodium, 36 g de glucides (4 g de fibre, 8 g de sucre), 11 g de protéines

C'est un Confort satisfaisant de la nourriture réconfortante C'est chaud et prêt à profiter au micro-ondes après quelques minutes. Le chou-fleur rôti apporte beaucoup de fibres dans l'assiette. C'est aussi la toile parfaite (avec l'orzopast,) pour la sauce riche en nutriments de carottes, des tomates, des herbes et de l'huile d'olive au soleil (en plus d'un délicieux mélange de quatre fromages maculés).

Pois chiches grecs avec cumin et persil

Après la pièce: 320 calories, 20 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 700 mg de sodium, 26 g de glucides (8 g de fibre, 0 g de sucre), 9 g de protéines

combien de temps fais-tu bouillir les asperges

Le fabricant adore ça Ces pois chiches estampés Ils sont une simple source de fibres qui est déjà pleine de goût grâce aux ajouts d'herbe et d'épices. Il ajoute que cet élément de base du garde-manger est un simple ajout aux salades, aux céréales et bien plus encore.

Poulet aux haricots blancs -chili

Après la pièce: 170 calories, 5 g de graisse (2 g de graisses saturées), 440 mg de sodium, 23 g de glucides (6 g de fibre, 3 g de sucre), 9 g de protéines

Ce Chili C'est un moyen sûr de se réchauffer par une nuit d'hiver. Il est épais et décadent, mais aussi plein de 6 grammes de fibres et 9 grammes de protéines pour les garder pleins. Il a également un coup de pouce doux des poivrons de Poblano.

Dinde rôtie et patate douce

Après la pièce: 520 calories, 16 g de graisse (2 g de graisses saturées), 750 mg de sodium, 70 g de glucides (6 g de fibre, 10 g de sucre), 18 g de protéines

liqueur hpnotiq

Cet emballage Prenez une décision saine pour le déjeuner car elle offre les 6 grammes de fibres qui recommandent les fabricants de nourriture et 18 grammes de protéines allongées. La sauce aux myrtilles donne un soupçon de douceur qui rappelle ce burrito pour le festival de Thanksgiving.

Fraises lyophilisées

Après la pièce: 120 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 5 mg de sodium, 30 g de glucides (7 g de fibre, 15 g de sucre), 1 g de protéines

Il est possible qu'il ne s'attend pas Ce sac Il produit un quart de sa consommation quotidienne de fibres recommandée. Ces baies sont idéales pour la farine d'avoine sucrée (un autre repas avec une fibre élevée) ou des ornements Huenerated.

Beurre d'arachide congelé

Après la partie: 277 calories, 13 g de graisse (4 g de graisses saturées), 64 mg de sodium, 35 g de glucides (7 g de fibre, 30 g de sucre), 7 g de protéines

Ces boules d'énergie végétale sont basées Ils sont fabriqués à partir d'arachides, de noix de coco et d'anakardos et bien sûr sucrées avec des dates. Ils sont une excellente collation lors de la marche qui remplit un doux désir avec 7 grammes de fibres et de protéines.

Casserole végétalienne d'enchilada

Après la pièce: 260 calories, 11 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 660 mg de sodium, 35 g de glucides (6 g de fibre, 4 g de sucre), 5 g de protéines

Même l'amour des salles à manger à la viande Cette casserole d'enchilada avec des légumes. . Il se compose de haricots de pinte, de légumes rôtis mélangés (y compris des patates douces et des poivrons) ainsi que du maïs et de la tortilla mozzarella sans produits laitiers et cheddar. Vous pouvez tout chauffer au micro-ondes ou cuire au four pour les aliments riches en fibres.

Gofres entiers

boissons alcoolisées aux fraises

Après la pièce: 290 calories, 13 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 370 mg de sodium, 37 g de glucides (6 g de fibre, 8 g de sucre), 7 g de protéines

Albrias: Votre petit déjeuner congelé préféré C'est une excellente source de fibres. Toutes ces gaufres à grains ont une liste d'ingrédients courts et 6 grammes de fibres pour commencer leur journée. Ajoutez des baies fraîches pour obtenir un crédit supplémentaire!

Bol de chia aux myrtilles de mangue

Après la partie: 220 calories, 13 g de graisse (6 g de graisses saturées), 5 mg de sodium, 25 g de glucides (9 g de fibre, 14 g de sucre), 5 g de protéines

Les graines de chia sont l'une des meilleures sources de fibres de nutrition, il n'est donc pas surprenant que Ce bol de petit-déjeuner plein de fruits Il offre 9 grammes de nutriments. Gardez une boîte de cette coquille de chia dans le congélateur et vous pouvez profiter de tous les avantages d'un fruit fraîchement mélangé sans effort (ni mélangeur).

Hamburgers végétariens au quinoa

Après la pièce: 180 calories, 8 g de graisse (1 g de graisses saturées), 310 mg de sodium, 22 g de glucides (4 g de fibre, fibre, <1 g sugar), 5 g protein

Fabriqué avec du quinoa, des haricots noirs et du maïs, Ces hamburgers végétariens Ils sont pleins de fibres et riches en nutriments. En plus de 4 grammes de fibres, il reçoit 6% de sa valeur quotidienne de fer et de potassium recommandée avec du sucre non ajouté. Servir ces hamburgers entre les rouleaux rôtis ou sur une salade.