Le quinoa a commencé Sont capturés en popularité Le superaliment n'a pas encore perdu son impulsion au cours de la dernière décennie. Ce grain exclusivement riche en protéines a un goût agréable et en écarts et se combine bien avec les feuilles et les protéines maigres telles que le saumon et le poulet. En dehors des plats délicieux, le quinoa complète le gruau dans un bol avec du beurre de noix et des baies qui sont pulvérisées sur le dessus. Mais qu'arrive-t-il exactement à votre corps lorsque vous mangez du quinoa? Cependant, choisissez-le pour le manger, une chose est certaine: il est obligé de réaliser des avantages importants pour la santé.
Ensuite, nous décrivons certains de ces avantages incroyables que vous ressentirez lorsque vous mangerez du quinoa régulièrement. Pour obtenir des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de 7 aliments les plus sains que vous pouvez manger à ce stade.
Vous aurez plus de succès dans la salle de bain.
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Si vous n'avez jamais eu de quinoa, vous ne savez peut-être pas que c'est une bonne source de fibres, en particulier des fibres insolubles. Cela signifie qu'il traverse le tube digestif sans être absorbé ou annulé. Seulement une tasse de quinoa cuite propose 5 grammes de fibres .
Les femmes devraient s'efforcer de consommer environ 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient s'efforcer d'environ 38 grammes par jour pour rester régulièrement. La nourriture de plus de fibres peut également aider à atténuer les plaintes gastro-intestinales, y compris l'enflure ou le gaz.
Contactez 9 panneaux d'avertissement que vous ne mangerez pas suffisamment de fibres si vous avez des douleurs à l'estomac ou d'autres problèmes liés à l'IG.
Cela peut aider à augmenter votre niveau de fer.
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Le quinoa offre une grande source de fer, un minéral important qui peut ne pas être aussi riche en végétaux ou en végétaliens. Les femmes courent également le risque de carence en fer en raison des menstruations. Il est donc important que vous mangez beaucoup de fer chaque jour pour maintenir le niveau d'énergie. Une femme entre 19 et 50 a besoin d'environ 18 milligrammes de fer chaque jour et une tasse de quinoa contient environ 2,8 milligrammes, qui répond à environ 15% de ses besoins quotidiens.
Vous vous sentirez rassasié pour moins de calories.
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Si vous vous entraînez à la fin de l'après-midi ou de la nuit, il est particulièrement important de consommer un repas complet et dense avec des nutriments afin que vous puissiez garder l'énergie pendant votre formation. Cependant, la clé ne doit pas être mangée trop . Une tasse de quinoa cuite comprend environ 8 grammes de protéines, ce qui peut les aider à les garder pleins et à les amener à leur repas après l'entraînement.
marguerite vierge
Sans parler de, Une tasse de quinoa cuit Il ne contient qu'environ 222 calories, il reçoit donc une quantité considérable de protéines (en particulier pour la nourriture végétale) pour pas autant de calories. Le quinoa contient également les neuf acides aminés essentiels, qui en font une protéine complète.
Cela pourrait aider à stabiliser votre glycémie.
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Chapeau de quinoa a Index glycémique faible (GI), ce qui signifie qu'il n'y a pas de taux de sucre dans le sang (sucre) après avoir mangé un bol. Ceci est particulièrement important pour ceux qui souffrent de diabète de type 1 ou de type 2, car les aliments des aliments gastro-intestinaux (comme le pain blanc) sont exposés à l'hyperglycémie, l'état dans lequel la glycémie est trop élevée.
Si ces valeurs restent trop élevées pendant une longue période, cela peut provoquer plusieurs Complications de santé à long terme y compris les lésions nerveuses (neuropathie) et les reins (néphropathie).
Ceux qui n'ont pas de gluten peuvent en profiter sans s'inquiéter.
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Bien qu'il ne soit pas sans grain, le quinoa ne contient pas de gluten qui est utile pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou est gluten ou sensible à intolérante. De nombreux substituts sans gluten à la farine tels que les pommes de terre, le maïs et le tapioca sont principalement sans Nutriments et antioxydants . Cependant, l'utilisation de la farine de quinoa pourrait l'aider à augmenter leur consommation des deux.
Pour obtenir des idées sur la façon de réparer votre bol de quinoa, voir 30 recettes de quinoa pour perdre du poids.
