Le syndrome intestinal irrité ou le SCI est une maladie qui Il affecte entre 25 et 45 millions de personnes aux États-Unis . C'est une maladie qui perturbe une partie de l'intestin et est liée à des symptômes tels que les douleurs abdominales, les crampes, la diarrhée et la constipation. Malheureusement, les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre, ce qui rend difficile la fourniture de directives nutritionnelles finales pour contrôler les symptômes.
Si les gens essaient de contrôler leurs symptômes SII, ils peuvent avoir à faire un peu de test et d'erreurs avant de trouver ce qui leur convient le mieux. Pendant la conformité de la nutrition, y compris les aliments, qui ne contiennent que des oligosaccharides, des disaccharides, des monosaccharides et des polyles (polyles) fermentables. Fodmaps ) a été démontré Gérer certains symptômes de SiI
Although the 'perfect Sii diet' varies from one person to another who treats the symptoms of the SII, there are some frequent foods that trigger symptoms more than others. So if you have a SII diagnosis, avoiding these foods can be a good place to reduce the incidence of cramps, diarrhea, constipation and other unpleasant and rather annoying side effects of this syndrome. Read on and get more information about how you can eat healthy. Ne manquez pas 7 aliments plus sains pour le moment.
jus de pomme
Décrocheur
Les pommes sont riches en fructose (sucre de fruits), mais ne contiennent pas de glucose, ce qui aide à absorber le fructose Lisa Andrews, Med, Rd, LD , un nutritionniste enregistré et propriétaire de Snack Snack Nutrition . Elle explique que le fructose est un aliment élevé dans le FODMAP, qui peut provoquer des plaintes d'estomac SII telles que le gaz ou les douleurs abdominales.
Quoi boire à sa place: Jui aux myrtilles
Le jus de myrtille n'est pas seulement une boisson avec une boisson faible en FODMAP, mais aussi pour ceux qui ont SII une option particulièrement bonne. Appelé une bactérie Helicobacter pylori ( H. pylori ) Il était souvent prouvé chez les patients atteints de SII .
Les bleuets contiennent naturellement de la proantocyanidine (ou des «PAC»), des polyphénols qui ont prouvé qu'ils diminuent H. pylori Infection dans certains cas.
Récemment un Nouvelle étude clinique Trouvé pour consommer du jus de blaubeer avec 44 milligrammes de PAC pour 240 millilitres, qui a servi deux fois par jour, a entraîné une réduction de 20% dans le H. pylori Le taux d'infection chez les participants chinois adultes par rapport à ceux qui consomment des quantités plus faibles de jus et de placebo, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Par conséquent, boire du jus de canneberge à FODMAP peut non seulement être une petite option, mais aussi aider à éliminer votre corps bactérien potentiellement nocif.
Est
Décrocheur
«Knoblauch est un déclencheur commun pour le SII car il contient des quantités élevées de fructans qui font partie du fructose. Il est considéré comme un repas élevé dans FODMAP qui peut causer des problèmes digestifs aux personnes atteintes de SII. '' ' Carrie Gabriel, MS, RDN , un consultant en régime qui s'est inscrit auprès du siège social de Los Angeles.
Que manger à la place: les herbes
Au lieu d'utiliser l'ail dans la vaisselle, Gabriel suggère d'obtenir une impulsion gustative en utilisant des herbes avec un foie faible comme le basilic, le persil ou l'origan.
Asperges fraîches
Décrocheur
Asperges fraîches ist reich an Fruktose, einer Kategorie von Kohlenhydraten, die als „Obstzucker“ bekannt sind, das in einigen Gemüse zu finden ist, die im Darm fermentieren und übermäßiges Schwellungen oder Bauchbeschwerden verursachen können, erklärt Andrew Akhaphong, MS, RD, LD , un nutritionniste enregistré Fine Foods de Mackenthun .
Que manger à la place: canettes ou asperges insérées
Les causes du processus inséré ou conservé du FODMAP trouvé dans les asperges peuvent vous aider à abandonner le tissu. Ensuite, ils sont saturés dans la saumure ou peuvent solution, explique l'akhaaphong.
Il conseille que, comme ces options conduisent généralement à des asperges, qui contient plus de sel que de frais, et trempent dans un grand bol d'eau pour attirer le minéral, rincer, sécher puis assaisonner les asperges avant de rôtir dans le four, minimisant la teneur en sodium.
Oignon
Décrocheur
Oignon sind ein häufiger Auslöser für die Symptome des SII aufgrund seines Fructangehalt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Auteur de Le club de petit-déjeuner plein de protéines .
Que manger à la place: l'oignon
Au lieu de manger des oignons, Harris-Pincus suggère de profiter de la partie supérieure verte de l'oignon, qui ne sont basses que et d'enseigner un goût similaire. Évitez simplement une partie de l'ampoule blanche pour obtenir les meilleurs résultats.
Boissons alcoolisées mélangées
Décrocheur
Surtout si vous buvez, l'alcool peut être capable de Activer les symptômes IBS - en particulier la diarrhée, les douleurs à l'estomac et les troubles digestifs. Une consommation légère et modérée peut également déclencher des symptômes.
Et comme de nombreuses boissons sont mélangées à des options élevées en FODMAP, en sucre ou en dioxyde de carbone, à moins qu'ils ne boivent eux-mêmes, il vaut mieux rester à l'écart.
Quelque chose à boire: le vin blanc
Le vin blanc sec est souvent une option à faible map et est bien toléré tant que deux verres).
Lire la suite: Selon le CDC, les effets secondaires dangereux de l'alcool
boissons alcoolisées aux fraises
Café avec de la caféine
Décrocheur
Si vous buvez des boissons avec de la caféine comme du café, vous pouvez non seulement stimuler votre cerveau et vous botter votre journée. La caféine peut également stimuler son intestin, ce qui peut entraîner une hyperactivité et malheureusement la diarrhée.
Quoi boire sur place: thé rooibos
Le thé Rooibos est une tisane qui est bien sûr exempt de caféine, riche en antioxydants et une boisson fodmap faible. Profitez de ce thé chaud le matin ou sur la glace par une journée chaude pour obtenir une option rafraîchissante et hydratante qui devrait garder votre estomac heureux.
Grand avocat
Décrocheur
Les avocats sont l'un des aliments les plus sains et, heureusement, ils sont un excellent ajout aux sandwichs torréfiés, aux salades et un certain nombre d'autres plats.
Bien que les avocats offrent de nombreux avantages pour la santé, cela peut conduire à la démolition d'un gros qui ne se sent pas aussi bien qu'un gros avocat dans FODMAP est considéré comme un aliment élevé.
Que manger à la place: petit avocat
Alors qu'un grand avocat offre trop de FODMAP, un petit avocat est un repas sous Fodmap qui est A-OK pour de nombreuses personnes qui traitent de la SII. Moralité de l'histoire? La taille des portions est importante.
Pommes frites
Christopher Williams / Unsplash
Les aliments frits de toutes sortes peuvent déclencher des symptômes de SII de manière importante. Les frites sont souvent frites et chargées de graisses malsaines.
Que manger à la place: papa cuit au four
Vous savez que la pomme de terre n'est pas le méchant de l'histoire de Fry Fry. Les papes peuvent être bien tolérés dans l'administration du SII. Certaines personnes peuvent le faire mieux si elles évitent la peau lorsque la peau est plus épaisse. Il est donc possible que vous fassiez un petit test et des erreurs.
Chéri
Décrocheur
Chéri can cause some major discomfort when managing IBS symptoms, as the natural sugars found in this condiment can exacerbate some serious side effects.
Que manger à la place: stévia pure
La stévia est un édulcorant naturel dérivé des feuilles de Stevia Rebaudiana. Alors que la stévia qui choisit, la stévia pure et aucun mélange qui contient des ingrédients comme l'érythritus, la plupart des gens doivent ajouter une quantité modérée à leurs plats.
Haricots noirs
Décrocheur
Haricots noirs sind in vielen Küchen ein einfaches Element. Leider enthalten sie Galactooligosaccharide und Glucaner, Komponenten, die bei denen, die die SII verwalten, möglicherweise nicht gut toleriert werden. Wenn Sie eine kleine Menge dieser kleinen Nuggets haben (z. B. 1/4 Tasse oder weniger), können sie in Ordnung sein, um einzuschließen. Aber alles andere kann für einige problematisch sein.
D'un autre côté, quelque chose à manger: pois chiches préservés et bien orientés
Si vous avez besoin d'un haricot ou d'une impulsion contenue dans un plat, la sélection de pois chiches dans les canettes et les pois chiches bien orientés est la meilleure option. Les canaux de pois chiches reviennent sur une longue période, ce qui conduit à certains composants potentiellement libérés qui s'épuisent.
Assurez-vous simplement que lors du choix de vos pois chiches, vous ne choisissez pas de canettes avec de l'ail ou des oignons. Vous pouvez trouver plus d'informations sur ce poisson à manches Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez des pois chiches en doses? .
Piment des piments
Décrocheur
Piment des piments certainly bring on the heat to a dish or meal. But including them can also contribute to Douleurs abdominales chez les personnes atteintes de Sib .
Que manger à la place: Pepper rouge
Si vous recherchez un remplacement pour les légumes rouges du piment, les poivrons peuvent être un bon remplacement pour certaines personnes (pas toutes). Notez que les poivrons sont un repas bas dans FODMAP, mais contiennent de la capsaïcine, un composant qui Est kann bei einigen Menschen mit SIB Symptome auslösen. .
Et cherchez plus .
