Si vous êtes un homme de 50 ans ou au-delà, suivez une routine de puissance flexible qui est le nom du jeu. L'ajout de cette forme d'entraînement et d'exercices de bande de terrain sur vos séances d'entraînement est également d'une importance cruciale pour la force du muscle maigre et de la force musculaire. Denise Chakoian Propriétaire et fondateur de Core cycle.fitness.lagree , Entraîneur personnel certifié, exercices de cancer et exercices de boutique de fitness. Pour cette raison, nous avons consulté un Fitness Pro pour nous assurer que la routine de conditionnement physique ordinaire est mise à jour de cette manière et est la plus avantageuse que possible. Chakoian aujourd'hui nous dit la meilleure formation pour que les hommes restent en forme après 50 ans.
Les hommes de plus de 50 ans peuvent toujours faire les exercices qu'ils aiment lorsque nous vieillissons, notre tissu et nos muscles seront plus difficiles à récupérer, explique le chakoian. Une formation efficace pour un homme de plus de 50 ans serait une formation complète qui comprend les [exercices] suivants. Avec les huit mouvements suivants, il est crucial d'inclure une sorte d'entraînement cardiovasculaire tel que la course, la marche, l'aviron ou la conduite pour soutenir les muscles cardiaques forts et sains.
Exécution pour la meilleure formation d'ajustement après 50 que chaque homme devrait faire. Ces exercices peuvent être effectués avec des répétitions plus élevées, de 15 à 20 répétitions avec des poids en main, pour une excellente séance de soudage. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations, puis ne manquez pas les exercices de 7 étages que les hommes devraient faire tous les jours pour rester en forme.
smoothie au brocoli
1. Condition du haut du corps
Décrocheur
Le conditionnement de la partie supérieure du corps commence la meilleure formation recommandée des Chakoians afin que les hommes soient en forme après 50.
Pour faire des presses d'épaule, arrêtez-vous haut avec les pieds séparés de la largeur de l'épaule. Prenez un haltère à chaque main avec vos épaules avec la paume de vos mains. Activez votre noyau et doublez un peu vos genoux. Appuyez ensuite sur les poids sur votre tête jusqu'à ce que les deux bras soient complètement droits. Réduisez progressivement les pesos avec le contrôle à la position dans laquelle il a commencé à terminer une répétition.
2
La boucle des biceps renforce la zone des biceps précédents. Commencez chaque main et les bras sur les côtés avec un poids. Gardez vos épaules détendues et activez vos muscles abdominaux. Doublez ensuite les coudes pour boucler les poids vers les épaules. Progressivement profondément à la position de départ.
3. TRIZEPS TRAVAIL
Décrocheur
Trisps Bestrichen Fille Betor que le Kneit et la main en contact dans un banc d'entraînement et maintiennent un poids dans votre main opposée. Le bras de poids libre doit être plié à 90 degrés. Activez votre noyau et apportez le poids derrière vous vers vos fesses. Ensuite, utilisez le contrôle pour ramener le poids à la position dans laquelle il a commencé.
4. Brustpresse
Préparez-vous à renforcer vos images mammaires avec des presses mammaires. Allongez-vous d'abord dans un banc d'entraînement sur le dos et maintenez un haltère dans les deux mains. Ses paumes et ses avant-bras doivent être heureux et ses bras doivent être parallèles au sol. Dès que vous êtes dans la bonne position, appuyez sur les poids jusqu'à ce que vos bras s'étendent. Puis redescendez lentement.
meilleure soupe d'hiver
5. Squad
Décrocheur
Est plier C'est une excellente option pour renforcer le mouvement de la fonction des quads et des fesses inférieurs. Au début, demandez à vos pieds un peu à l'extérieur de la largeur de la hanche et maintenez un berceau sur toutes les main avec vos bras sur les côtés. Retendez-vous directement pendant que vous repoussez vos hanches et descendez en accroupissement. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses atteignent une position parallèle au sol. Ensuite, appuyez sur les deux pieds pour se tenir debout.
6. Saignement
Est deadlift strengthens your hamstrings. Feel free to use either dumbbells or a deadlift bar for this exercise.
vinaigrette miso
Au début, suggérez la largeur des épaules des pieds et ayez un poids entre les deux mains. Vos paumes doivent se mettre à l'intérieur. Ensuite, retournez vos hanches lorsque vous abaissez les poids vers le sol et assurez-vous de ne pas s'écarter de vos jambes. Appuyez sur vos pieds sur le bas du mouvement afin que les poids reviennent à la position de départ.
7. Pusts-ups
Décrocheur
Démarrez le vôtre dans une table haute. Accédez aux boules de vos pieds et assurez-vous que vos poupées se trouvent sous vos épaules. Votre corps doit former une ligne droite. Ensuite, pliez les deux coudes pour abaisser la poitrine sur le sol. Tenez votre cœur. Ensuite, appuyez à nouveau sur une table haute.
8. planches
Chakoian recommande que le bras droit et les avant-bras ferment cette formation afin que les hommes restent en forme après 50. Pour créer une table, il forme une ligne droite avec votre corps. Venez aux balles des pieds, gardez un noyau étroit et assurez-vous que votre bas du dos ne tombe pas. La table du bras droit met ses mains sur le sol, les poupées alignées avec leurs épaules. Ses avant-bras sont placés sur le sol dans la plaque d'avant-bras.
