Le petit déjeuner est souvent annoncé comme le repas le plus important de la journée, car il offre non seulement l'énergie et la nutrition dont vous avez besoin jusqu'au déjeuner, mais aussi pour manger ces aliments Il aide à soutenir les objectifs de contrôle du poids, à soutenir la santé cardiaque et à garder l'esprit , selon ce que vous mettez dans votre estomac.
Il est possible que vous sachiez que vous commencerez votre journée avec des fruits frais et sains Yaourt grec Et la farine d'avoine intégrale sont d'excellentes options pour la soutenir lorsqu'elle se concentre sur le soutien de votre santé générale. Vous ne voyez peut-être pas que vous pouvez trouver quelque chose Options de petit-déjeuner sain et nutritif Même s'ils ne sont pas à la maison non plus.
Il peut être incroyablement difficile d'examiner ces nouveaux menus dans divers restaurants, et avec des informations nutritionnelles contradictoires qui gère l'offre de notre consommation médiatique, comment savons-nous ce qui est vraiment sain et quoi éviter? Nous y entrons.
Nous avons collecté 14 des petits déjeuners pour les restaurants les plus sains de la chaîne de restaurants familiers dans toutes les régions du quartier, de la Waffle House au sud-est, de la boulangerie de coco dans les pays occidentaux, de la chaîne canadienne Tim Hortons dans les États du Nord et dans la ceinture oxyde.
La commande sera très simple la prochaine fois et gardera votre alimentation saine en déplacement. Si vous êtes dans un restaurant de chaîne, vous trouverez les commandes de petit-déjeuner les plus saines ici. Lisez la suite et ne manquez pas les plus mauvaises crêpes de 10 chaînes de petit-déjeuner importantes, elle approche!
Watch Erste Power Wrap
À travers une enveloppe: 510 calories, 13 g de graisse (5 g de graisses saturées), 1470 mg de sodium, 58 g de glucides (fibre 3 g, 4 g de sucre), 37 g de protéines À la première heure is known for its variety and fresh options, and the enveloppe Il est au-dessus du reste du département nutritionnel. Cet emballage contient une variété de légumes tels que les épinards, les criminipants et le pico de gallo, tandis que la dinde maigre et les protéines fournissent 37 grammes de protéines. Cet emballage d'énergie, qui est tous enveloppés dans une tortilla de basilic de tomate et servi avec un côté de fruits de saison, remplit vraiment toutes les boîtes nutritionnelles sans le goût doux.
Tortilla végétarien chargé de Denny
Avec la gentille autorisation de Denny
Pour la tortilla: 450 calories, 33 g de graisse (11 g de graisses saturées), 600 mg de sodium, 8 g de glucides (2 g de fibre, 4 g de sucre), 29 g de protéines
Tortilla végétarien chargé de Denny Cela coupe vraiment le son des options de graisse complètes pleines de sucre. Cette tortilla (qui, si vous le préférez, peut être remplacée par des protéines) est chargée d'épinards, de champignons impertinents, de poivrons, d'oignons, de tomates et de fromage suisse (pour cette impulsion de calcium supplémentaire). Décidez d'un côté des fruits frais sur ces bruns de hachage gras et vous prenez un petit-déjeuner bien équilibré.
Combinaison d'énergie de saucisse basée sur les plantes IHOP
Pour la nourriture: 400 calories, 18 g de graisse (5 g de graisses saturées), 770 mg de sodium, 37 g de glucides (9 g de fibre, 22 g de sucre), 25 g de protéines Qu'il suit ou non un régime végétarien, il est bon de maintenir la consommation de viande contrôlant. Le ministère américain de la Santé de la Santé et des Services recommande partout dans 23-33 onces par semaine viande, oiseaux et œufs , donc parfois pour les empanadas à base de plantes peut être un bon remplacement. Servi avec du blanc de révoltes d'oeufs, de fruits et de multigransas rôties (nous recommandons une fibre roastrée multigratée pleine d'options de crêpes), Ce repas Il est relativement équilibré et ne les fera pas se sentir lentement.
Starbucks épinards, fromage feta et couverture de protéines
combien coûte le jus de 2 citronsÀ travers une enveloppe: 290 calories, 8 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 840 mg de sodium, 34 g de glucides (3 g de fibre, 5 g de sucre), 20 g de protéines
Si vous bougez et avez le sentiment que vous avez besoin de quelque chose avec votre bière du matin, nous recommandons Starbucks' Spinach, Feta, and Egg White Wrap . Contrairement aux produits au four qui offrent des fibres, mais manquant également d'autres nutriments importants, cette enveloppe offre 20 grammes de protéines et un certain nombre de faibles sucre. Cette petite force l'arrêtera vraiment jusqu'à l'heure du déjeuner et après les données publiées dans les données publiées Magazine de nutrition britannique , Il est important de prendre le petit déjeuner tôt avant de vérifier cette tasse de café pour contrôler la glycémie (et de l'expérience personnelle pour transmettre les nerfs).
Tim Hortons Avocado Toas
En partie: 190 calories, 10 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 390 mg de sodium, 22 g de glucides (4 g de fibre, 0 g de sucre), protéine 4G Principalement à la ceinture oxyde et dans les États du nord-est basés aux Canadiens Tim Hortons Il est devenu un favori de la famille pour son service rapide et son délicieux café. En décidant d'une morsure rapide, nous recommandons le toast à l'avocat de Tim Hortons, qui a explosé ces dernières années et avec de bonnes raisons. L'avocat est une grande source de vitamine K, un nutriment essentiel pour la santé osseuse, les fibres pour soutenir la santé intestinale et les acides gras oméga-3. Sans oublier que les avocats sont honnêtement délicieux.
Un autre œuf de crevettes minces cassées
En partie: 580 calories, 25 g de graisse (6 g de graisses saturées), 1890 mg de sodium, 37 g de glucides (fibre 2 g, 3 g de sucre), 33 g de protéines Dans un autre œuf cassé, vous avez la sensation de maman et de pop pendant que vous mangez encore dans une chaîne nationale. Bien que nous n'aimions pas le nom de Ce plat - Cela ne correspond pas nécessairement à la santé générale, nous aimons les 33 grammes de protéines que la mince crevette Benny est offerte. Ce virage dans le Benoît classique offre des crevettes riches en iode et un mélange de légumes tels que des champignons et des poivrons sur un délicieux pain focaccia. Étant donné que ce plat est équipé d'une quantité décente de sodium (cette délicieuse sauce veloté a un prix), nous vous recommandons de diriger trop de café et d'autres diurétiques et de boire de grandes quantités d'eau.
La farine d'avoine de Marie Callender (sans sucre brun) et la saucisse de dinde
La fête d'image / la chaussette des volets
Pour la nourriture: 490 calories, 17 g de graisse (5 g de graisses saturées), 650 mg de sodium, 57 g de glucides (6 g de fibre, 25 g de sucre), 22 g de protéinesÉtant donné que Marie Callender est connue pour le luxueux petit-déjeuner fait maison, nous avons dû faire des recherches pour construire un petit-déjeuner plus sain et plus équilibré. Marie Callender propose un bon bol de bol Farine d'avoine riche en fibres (Demandez simplement à maintenir la cassonade en option) avec du fer et des raisins secs pleins d'antioxydants. Afin d'ajouter un peu plus de protéines à vos aliments, nous vous recommandons d'ajouter un côté de la saucisse de dinde (qui est naturellement plus mince que le swour de porc traditionnel).
Wunkin 'Wreat-Up Wrap avec des saucisses de dinde
À travers une enveloppe: 240 calories, 15 g de graisse (6 g de graisses saturées), 680 mg de sodium, 15 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 11 g de protéines Il peut penser: Qu'est-ce que ça fait ici? Il s'avère que Dunkin 'offre quelques options de petit-déjeuner plus saines (malheureusement, leurs beignets n'ont pas fait la coupe). Dunkins Wake-Up Wrap Avec l'option de saucisse de dinde en particulier, c'est un excellent petit-déjeuner avec des calories faibles et des protéines élevées pour commencer votre matinée. Cette enveloppe le maintient simplement avec des œufs, du fromage et des saucisses de dinde, qui sont bien emballés pour un simple repas avec une main. La plus grande conclusion ici est le contrôle des parties évidentes, car ces enveloppes sont plus petites que de nombreuses offres contaminées, ce qui signifie qu'elle peut rester sur le chemin de ses destinations nutritionnelles avec des options plus petites.
Chick-fil-un yaourt grec parfait
Avec la gentille autorisation de Chick-fil-A
Parfait: 270 calories, 9 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 80 mg de sodium, 36 g de glucides (1 g de fibre, 26 g de sucre), 13 g de protéinesIl est difficile d'aller au-delà de ces biscuits au poulet, nous le connaissons très bien. Mais leur meilleure option dans Chick-fil-A est que Parfaiter griechischer Joghurt qui est fabriqué à partir de yaourt de vanille biologique avec sa sélection de miettes de muesli ou de biscuits. Il n'est pas surprenant que nous vous recommandons de réduire la consommation générale de sucre et d'éviter le cleast de sucre après le petit déjeuner. De plus, le yaourt est une grande source de cultures actives et actives (également appelées probiotiques) qui ont été démontrées Aide à la digestion et conserver votre intestin ordinaire .
Mimis Cafe Brown Sucre
Décrocheur
En partie: 377 calories, 6 g de graisse (2 g de graisses saturées), 462 mg de sodium, 68 g de glucides (7 g de fibre, 30 g de sucre), 12 g de protéinesAvena Cela n'a pas à être ennuyeux et en fait cela peut être délicieux! Les flocons d'avoine sont souvent une source de nutriments sans faille que le manganèse, le phosphore et le magnésium, et il a été montré Aide peut-être à un contrôle du poids sain . Servi avec du lait (verser ce calcium supplémentaire si vous le souhaitez!) Et les bleuets, vous pouvez également ajouter des baies plus mixtes pour un coup de pied antioxydant supplémentaire.
Si vous êtes ouvert à lui, profitez de son gruau avec un ordre latéral d'œufs brouillés pour des protéines supplémentaires.
Poulet à muffins anglais, œufs et fromage biscuitville
Pour sandwich: 390 calories, 11 g de graisse (4 g de graisses saturées), 720 mg de sodium, 33 g de glucides (1 g de fibre, 1 g de sucre), 33 g de protéines Au lieu de bacon ou de saucisse de graisse et densément dans la graisse, Biscuitville A offre un Anglais grillé, œuf et fromage pour l'aider avec ses objectifs nutritionnels. Cette poitrine de poulet complètement naturelle est une viande plus mince en protéines qui donne à ce muffin en anglais 33 grammes de protéines avec seulement 11 grammes de graisse (principalement du fromage et des œufs) et seulement 1 gramme de sucre. Considérez Choos plus d'options légères que la tasse de Semolina au lieu du hachage des bruns pour omettre cette sensation de petit-déjeuner lente.
Oeufs sur grill Grill la tortilla grecque
Pour la tortilla: 300 calories, 15 g de graisse (8 g de graisses saturées), 1160 mg de sodium, 9 g de glucides (fibre 2 g ,, <1g sugar), 30g protein Pendant des années, les scientifiques et les nutritionnistes enregistrés ont financé Avantages du régime méditerranea Cela favorise les aliments peu transformés et sains à base de plantes, ainsi que de viande plus mince riche en protéines. Tout cela atteint les fruits à l'intérieur Œufs sur des grils de tortilla grecs, Il a le fer -ich -spinach, la feta-cheese, les tomates et les olives noires, dont les derniers sont des graisses graissées et de la vitamine E avec une santé saine, qui est un nutriment antioxydant. Ajouter la protéine qui est dans les œufs et a un petit-déjeuner très équilibré et satisfaisant.
Panera Avocado, protéines, épinards et fromage dans le sac germé
Pour sandwich: 350 calories, 14 g de graisse (5 g de graisses saturées), 680 mg de sodium, 39 g de glucides (5 g de fibre, 5 g de sucre), 19 g de protéines Avant 10 h 30, vous recevrez un délicieux petit-déjeuner équilibré à Panera Breed, qui en plus des gâteaux décadents et des sandwichs aux options de petit-déjeuner riches en protéines telles que Cet avocat, protéines, épinards et fromage dans les céréales germées. Avec l'avocat, qui a une teneur élevée en acides gras oméga-3, protéines riches en protéines et épinards, ce repas est la meilleure option pour le petit déjeuner. Et que signifie «germer»? Cela signifie seulement que les grains germés étaient trempés dans de l'eau jusqu'à ce qu'ils germent qu'ils montent le pari dans le service nutritionnel, car il est plus facile pour leur corps d'utiliser des nutriments.
Petit déjeuner à l'œuf avec des tomates et des blées
Pour la nourriture: 410 calories, 26 g de graisse (9 g de graisses saturées), 450 mg de sodium, 26 g de glucides (5 g de fibre, 6 g de sucre), 21 g de protéines Si vous vous tenez devant le fer, nous vous recommandons de demander que Petit déjeuner Et remplacer ces hachistes d'un côté de délicieuses tomates riches en lycopine et remplacer le blanc par un toast de blé sain pour le cœur. Bien sûr, ce repas a encore ses faiblesses (26 grammes de graisse ne sont pas idéaux), mais c'est une option beaucoup plus nutritionnelle que celle de l'étonnement et de la couverture qui a rendu Waffle House célèbre pour les rafraîchissements nocturnes.
