Est

Choisissez le Sandwichs plus sains De restaurants rapides comme Panera, Jimmy Johns et Métro Cela nécessite une immersion profonde dans les faits nutritifs pour déterminer que cela ne fait pas exploser vos objectifs généraux pour une alimentation saine. Heureusement, nous demandons l'aide de plusieurs nutritionnistes enregistrés pour mettre en évidence les sandwichs et les bateaux les plus sains dans 14 sandwichs populaires et décontractés.

Lorsqu'il s'agit de construire un sandwich sain, vous devez d'abord commencer par votre sélection de protéines. Viande Le poulet ou le poisson grillé viande comme le bacon ou le salami, qui sont souvent riches en sodium et en graisses saturées, sont préférables comme la dinde. De plus, la sélection de sandwichs avec de nombreux légumes ajoute non seulement le goût et la texture, mais offre également une impulsion nutritionnelle.

Il existe d'autres composants qui prennent en compte la santé d'un sandwich, par exemple B. la taille des parties et des ingrédients. Pour demander les sandwichs les plus sains, suivez ces directives pour les nutritionnistes enregistrés:

• IR végétarien: La plupart des sandwichs végétariens ont plus de légumes et moins de calories, de graisses saturées et de sodium par rapport aux sandwichs, qui sont remplis de délices criminels.

• Réduire: Lors de la commande d'un sandwich, choisissez la plus petite taille, par exemple B. Un sandwich à 4 ou 6 pouces par rapport à un pied. Les petits sandwichs ont souvent un troisième dans la moitié des calories de leurs plus grands collègues.

• Évitez les sandwichs spéciaux et les bateaux: La plupart des chaînes ont leurs sandwichs exclusifs, qui sont généralement les calories les plus élevées, les graisses, les graisses saturées, le sodium et le sucre. Certains ont près de 2 000 calories et quelques jours de graisses saturées dans un sandwich.

• Limiter les ingrédients de faible qualité: Les ingrédients sandwich les plus sains sont les légumes et le vinaigre. Le fromage supplémentaire, les associations, la mayonnaise et d'autres sauces spéciales qui offrent les chaînes. Au lieu de cela, demandez plus de légumes dans vos sandwichs pour ajouter des fibres et d'autres nutriments essentiels.

Voici le

Métro Veggie Delite

Métro

J'ai toujours été un fan de Veggie Delite d'un métro parce que je peux l'empiler avec de nombreuses options de légumes différentes. Avec un poids de seulement 200 calories, ce sandwich est une fraction de calories, de graisses, de graisses saturées et de sodium de la plupart des sandwichs de restauration rapide. De plus, il a suffisamment de fibres et de protéines pour être satisfaites.

Foulards sous le)

Mouchoir

' C'est le choix parfait chez Blimpie's En raison de son nombre élevé de protéines et du fait qu'il est riche en graisses oméga-3 saines et est le plus bas sodium de toutes ses options de sandwich, explique le nutritionniste et l'entraîneur sportif certifié certifié. Dana Angelo White, MS, RD, ATC . L'abonnement a du thon, de la salade et des tomates. Il est faible en graisses saturées et en packages dans 21 grammes significatifs de protéines à haute qualité.

Jersey Mikes Türkiye und provolone

Jersey Mike

Jersey Mike's hat ein umfangreiches Menü mit vielen Möglichkeiten, sich anzupassen, bemerkt Angelo White. Angelo White Recomienda El Türkiye und provolone Sur le pain de blé. Chargé de légumes et fini d'huile d'olive, de vinaigre et d'origan. Ce bateau U a 25 grammes de protéines et 4 grammes de fibres pour le satisfaire pendant des heures. Pour garder les calories sous contrôle, optez pour des mini réguliers au lieu du géant ou de l'emballage.

Panera Mediterranean Légumes à Basilio de Tomate

Photo: avec la gentille autorisation du pain Panera

' Ce sandwich Il offre une variété de légumes riches en nutriments (concombre, poivrons, tomates matures, légumes mélangés) ainsi que du houmous et du fromage feta sur du pain de base de tomates. Pour 630 calories, il a 7 grammes de fibres et 23 grammes de protéines pour la puissance de la durabilité », dit-il Patricia Bannan, MS, RDN , Nutritionniste au niveau national et auteur de l'auteur de Équilibre pour équilibrer . L'inconvénient, cependant, est qu'il est riche en sodium et a 11 g de sucre. Commandez un milieu sandwich avec une pomme ou une banane en accompagnement pour un repas plus facile.

Firehouse Türkiye Sub

Subventions incendies

Dans Firehouse, la meilleure façon de commander les options de menu plus saines est de choisir un petit bateau U qui a beaucoup moins de calories qu'un support moyen ou grand. Le petit bateau de vérité -u Il délivre 18 grammes de protéines et 2 grammes de fibres pour un repas avec une puissance de durabilité. Malheureusement, la teneur en sodium est élevée (1 130 mg), qui s'applique à tous les bateaux U dans la caserne de pompiers, explique Bannan. D'autres meilleurs paris similaires dans cette chaîne sont les sous-marins jamaïcains de type turcs et les Jamaïcains.

Au Bon Pain Chickn Napa avec emballage d'avocat

Dans le bon pain / Facebook

Cet emballage est fabriqué à partir d'avocat, de tomates, de concombres et de romans avec un basilic et une vinaigrette au citron. Il offre une quantité appropriée de calories pour un repas et plus de légumes que la plupart des options, explique Toby Amidor, MS, RD, CDN , Auteur de Après les légumes: recettes flexibles pour toute la famille . La fibre est de 6 grammes, ce qui est une bonne quantité pour un sandwich!

Prêt à manger des légumes arc-en-ciel - Sandwich

Prêt à manger

'Avec Ce sandwich vegetariano Vous recevrez des protéines de houmous, des graisses en avocat sain, du pain à grains multiples -carbotes et une variété de légumes, explique Amidor. Le nombre de calories et les graisses saturées conviennent à 410 ou 2,5 grammes. Et comme avantage supplémentaire, il a 6 grammes de fibres complètes.

oeuf à feu moyen

Méditerranée de Potbelly

Estomac

Pour obtenir les meilleures options dans PotBelly, commandez son menu mince, qui permet une meilleure partie et un contrôle des calories. Le mince sandwich méditerranéen Il se compose d'ingrédients sains tels que du poulet grillé, du fromage feta, des cœurs d'artichaut, des concombres, du houmous, des poivrons rouges rôtis et du pain multigraphe. Le sandwich offre 28% de la quantité quotidienne de fibres, qui sont recommandées par 410 calories, explique un amidor.

Jasons Deli Amys Truthahn-0

Jasons Deli/Facebook

Ce délicieux sandwich Il est fabriqué à partir de poitrine de vérité, d'avocat, de fromage, d'oignon, de laitue et de moutarde dans un pain par tout. Il s'agit du sandwich spécial plus léger dans la chaîne et propose 28 grammes de protéines de haute qualité et 6 grammes de fibres afin que vous puissiez le garder plein plus longtemps.

McAlister construit son propre sandwich à la dinde

McAlister aussi

'Parfois Un sandwich de base de la dinde Cela dépend non seulement du déjeuner, mais se réalise également avec une bonne nutrition », explique le nutritionniste Sarah Garone, NDTR, CNC . Le sandwich s'accompagne de protéines et de fibres, deux des nutriments complets. Demandez plus de légumes pour une impulsion nutritionnelle et la fibre supplémentaire vous aide à la satisfaire.

Almans Turkey Ranch Swiss

Quiznos / Facebook

(En dessous de 4 pouces sous)

Fabriqué à partir de dinde rôtie, de fromage suisse fondu, de salade, de tomates et d'oignons, C'est C'est un classique agréable de la foule. Ce meilleur pari dans Taesnos propose 21 grammes de protéines de remplissage et 3 grammes de fibres pour seulement 450 calories. Les sous-marins de Tijanos sont disponibles en trois tailles: quatre, huit et 12 pouces. Pour garder les calories, les graisses et le sodium sous contrôle, ils s'en tiennent aux quatre sous-marins. Demandez des légumes supplémentaires pour maximiser les avantages nutritionnels de ce sandwich.

Jimmy Johns Kleiner John

Jimmy Johns

La nomination de C'est sandwich C'est la faible chose qui est dans les calories, les graisses saturées et le sucre et fournit en même temps des acides gras oméga-3-avantageux. L'oméga-3 est généralement une faible consommation dans le régime alimentaire américain typique, et les omégas avantageux aident à soutenir la santé du cœur, de l'œil, du cerveau et des articulations. Avec 3 grammes de fibres avec 10 grammes de protéines de haute qualité, ce sandwich le maintiendra satisfait.

Mendocino Farms Poulet Pesto Caprese

Mendoza Farmen

Pour les meilleurs paris dans Mendoza Farms, vous restez avec les options de menu combinées de demi-sandwich. Ce sandwich de pesto de pollo . Il se compose de poitrine de poulet rôtie, de mozzarella fraîche, de poivrons rouges marinés, de basilicumpesto et de légumes mélangés dans un rôle de chabatta avec présentation de panini. Il est avec des calories saturées et des graisses modérées et emballées dans 21 grammes de protéines de haute qualité et 2 grammes de fibres.

Qu'avec Truthahnsalceacewich

NON

NON offers unlimited sandwich creations, but for the healthiest choices, stick with a lettuce wrap or the smallest roll. The Laicewich de Pavo C'est une excellente option pour tous ceux qui essaient de perdre du poids ou de suivre un glucides à vie ou à faible teneur en glucides.