Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important d'acheter des aliments plus sains qui augmentent les saturations. Beaucoup croient que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et pour une bonne raison. En effet Études Connectez le petit déjeuner à un poids corporel inférieur. C'est pourquoi nous parlons à des zones nutritionnelles enregistrées qui révèlent leur meilleur muesli recommandé avec une fibre élevée pour perdre du poids. Préparez-vous à la mise à jour de votre liste de courses pour inclure ces meilleures sélections.
Avant de s'immerger Courtney Pelitera, MS, RD, CNSC , un nutritionniste enregistré Haut de coaching nutritionnel Spécialisée dans la nutrition sportive et la bonne nutrition, vous partagez des conseils professionnels pour soulager les habitudes de petit-déjeuner plus saines. Un excellent moyen d'inclure des muesli plus sains dans votre alimentation, surtout s'il s'agit d'un grand changement dans votre sucre habituel, est de combiner un muesli sain et faible en sucre avec le muesli préféré de votre famille. «Peu à peu, vous pouvez réduire les flocons de sucre les plus élevés au fil du temps jusqu'à ce que vous vous habituiez au goût moins sucré de ce grand et sain Muesli!
faire bouillir le brocoli
Lisez la suite pour obtenir les meilleures céréales à haute fibre pour perdre du poids. Et quand tu as terminé, ne manquez pas Un nutritionniste .
Avena
Décrocheur
Rien ne dépasse un bon vieux farine d'avoine pour un riche petit déjeuner. Une tasse de farine d'avoine bouillie Il offre environ cinq grammes de protéines et cinq grammes de fibres, ce qui contribue à le maintenir pleinement et satisfait lorsqu'il progresse le matin.
La farine d'avoine est l'un des muesli les plus sains et extrêmement polyvalents, explique Pelitera. «Cela peut être fait rapidement au micro-ondes ou la nuit dernière pour l'avoine la nuit. La farine d'avoine offre beaucoup de fibres, ce qui l'aide à se sentir complète et à réguler la digestion. Rencontrez votre choix avec du lait pour une texture délicieuse et crémeuse et couvrez de votre fruit préféré pour une petite douceur naturelle.
Blé d'automne kashi
Os's whole-grain biscuits are lightly toasted and get their sweetness from light golden tan pure raw sugarcane.
'J'aime [ Blé d'automne kashi ] Puisqu'il contient des fibres solubles et insolubles qui sont optimales pour la meilleure digestion, explique Pelitera. «Avec seulement sept grammes de sucre supplémentaire et très peu de graisse, il correspond aux critères pour un petit-déjeuner sain. De plus, ce muesli a sept grammes de protéines par partie. Vous pouvez garder toutes les fibres et protéines dans ce muesli [] après avoir mangé sur une plus longue période de temps.
Cheerios
Cheerios Ils sont un autre bon vieux petit déjeuner qui ne devrait pas être négligé lors de l'achat de Muesli avec un facteur de fibres élevé.
C'était un élément fondamental de la nutrition pour de nombreuses personnes allant de l'âge de la très jeune population aux personnes âgées, explique Pelitera. «Une partie d'une couche de Cheerios lisses contient un sucre ajouté de gramme, trois grammes de fibres de remplissage et une bonne source pour le fer et l'acide folique. Je recommande de combiner cela avec un côté riche en protéines comme les œufs ou le yaourt.
Barbara Puffiner
Barbara Puffiner Ils sont croustillants, délicieux et une option incroyablement nutritive pour le petit déjeuner pour perdre du poids.
Avec chaque partie, nous recevons six grammes de fibres de remplissage et d'entretien, seulement six grammes de sucre agrégé et trois grammes de protéines offrent une pelitrea. Les protéines et les fibres augmentent la sensation de satiété, qui à son tour peut vous aider à éviter une collation malsaine et chaude pendant la journée.
pizza artisanale
Onkel Sam Original (Bay of Bay of Integral Wheat und Linaza)
Comme Cheerios, Onkel Sam Original (Bay of Bay of Integral Wheat und Linaza) Pour une bonne raison, cela a été un élément fondamental du garde-manger depuis un certain temps.
Cela a 10 grammes de fibres et huit grammes de protéines, explique une pélittera. Il contient également du linge qui est une grande source d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur, ce qui contribue à réduire les taux de cholestérol général.
Fibre kascadian phare est disponible
Comme son nom l'indique, le Fibre kascadian phare est disponible Il est plein de fibres.
boissons au gin et au citron vert
Les premiers ingrédients sont le blé à grains entiers et les flocons totaux, et il n'y a que 13 ingrédients, dit-il Megan Hilbert, MS, RDN , un nutritionniste enregistré Haut de coaching nutritionnel specializing in gut health nutrition, IBS, intuitive eating/gentle nutrition, and the gut-brain axis. 'Cane syrup and honey are the sweetener sources and 10 grams of fiber can be found in this cereal making it an excellent source of fiber to start the day.'
Troupeau de bureau Cette nature
Troupeau de bureau Cette nature Il est complet avec seulement 12 ingrédients, dont huit produits à grains entiers sont pleins de fibres. Vous obtenez environ sept grammes de fibres dans une partie d'une tasse.
Cette [céréale] contient non seulement du blé en gros, mais aussi de l'orge, du quinoa et de l'orthographe, qui aident à diversifier le profil nutritif et la fibre de ce muesli, explique Hilbert. Ce muesli est également facilement adouci avec cinq grammes de sucre, ce qui en fait une alternative plus saine au grain super sucré qui couvre les étagères des épiceries.
Ezequiel 4: 9 en lin croustillant muesli
boissons mélangées hypnotiques
Gardez les yeux écarquillés lors de votre prochaine boutique comestible Ezequiel 4: 9 en lin croustillant muesli . Cette option offre un rôti de sept grammes de fibres et huit grammes de protéines dans une partie 1/2 tasse.
La germination est quelque chose qui aide les nutriments afin que [votre corps] absorbe afin que ce grain minable soit une excellente source non seulement de fibres, mais aussi d'autres nutriments tels que le calcium et le fer, explique Hilbert. «Ce muesli contient également des lentilles et du soja qui contribuent à la quantité de fibres. La teneur en protéines de ce produit [également] un remplissage supplémentaire.
Os GO Honey Almond Flax Crunch
Os GO Honey Almond Flax Crunch Il a un mélange de puissance de sept grains et graines intégrés (y compris le rouge dur, l'orge, le riz intégré, le seigle, la farine d'avoine, les graines de sésame et le blé Sarracen) pour augmenter la teneur en fibres.
Le soja est également ajouté à son muesli pour augmenter la teneur en protéines (neuf grammes), explique Hilbert. Lino est une excellente source d'acides gras oméga-3 et de fibres, et ce muesli contient huit grammes de fibres totales.
Noix uva
Notamment, Noix uva Vous êtes l'un des favoris de Hilbert. En plus de la nostalgie et du goût, vous obtenez sept grammes de fibres dans une partie 1/2 tasse -müsli.
La fibre de ce muesli provient principalement de la farine de blé et de la farine de repas de malt, qui donne un goût riche, explique Hilbert. Non seulement ce muesli est excellent en raison du lait, mais aussi [également] délicieux lorsqu'il est pulvérisé dans du yaourt pour ajouter un peu de croquant supplémentaire.
