La farine d'avoine est l'un des meilleurs aliments pour le petit déjeuner qui réduit le cholestérol, en particulier grâce aux avantages pour la santé que l'avoine a à offrir. En fait, il peut littéralement manger une riche avoine Réduire le «mauvais» cholestérol LDL et améliorer d'autres marqueurs pour les maladies cardiovasculaires (CVD) Risque pour en faire une superstar qui améliore le cholestérol.
Sous la mer de bons nutriments, ce plat, y compris les vitamines B, le fer et le magnésium, l'avoine contient une fibre soluble unique, appelée bêta-glucans. Cette fibre soluble est associée à l'amélioration de l'élimination des acides biliaires et du cholestérol corporel, ce qui entraîne une baisse du taux de cholestérol.
Les preuves des avantages des bêta-glucans-Harbors en cholestérol sont si forts que le Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) Il a approuvé l'utilisation d'une revendication de santé du cœur à chaque fois que la farine d'avoine est utilisée dans un repas. En particulier, cette affirmation de santé montre comment au moins 3 grammes de bêta-glucanes peuvent avoir un cholestérol réducteur chaque jour.
En bref? La farine d'avoine est une force lorsqu'il s'agit de soutenir des taux de cholestérol sains. Et des choses à faire encore mieux Vous pouvez ajouter des ingrédients à vos bols austpass confortables qui complètent les avantages, réduire le cholestérol d'avoine et rendre ce plat encore plus sain.
Depuis Noix Avec des bleuets, même des épices intéressantes telles que les options de complément de curcuma-hafen sont infinies. Parmi les options d'ingrédients, il y a 10 délicieux combos d'ingrédients qui vous aident à promouvoir votre voyage de réduction du cholestérol. Lisez la suite et obtenez plus d'informations sur la façon de manger sainement. Assurez-vous de lire ces moyens sûrs de réduire votre taux de cholestérol.
Avoine de noix
Décrocheur
La couverture de son avoine avec des noix et des raisins secs peut sembler assez simple, mais dans cette combinaison de flocons d'avoine classique, il y a quelque chose en matière de soutien à un taux de cholestérol sain.
Dans une étude récente dans laquelle l'évaluation du plus ancien en bonne santé a été évaluée, celles qui ont inclus une dose quotidienne de noix dans leur alimentation (environ 14-24 moitiés) Environ 4,3 milligrammes par décembre de réduction du cholestérol LDL («mauvais») . Ceux qui ont un diagnostic d'un taux de cholestérol élevé avaient plus d'avantages de noix que ceux qui avaient un taux de cholestérol sain au début de l'étude.
Et se produire, une source naturelle d'être Phases Et le poétium sans sucre est une option naturelle si un peu de douceur est nécessaire avec les nutriments pour réduire le taux de cholestérol.
Couvrir son avoine avec ce duo classique n'est peut-être pas l'option la plus excitante, mais elle est efficace et tout à fait facile à faire. Et cela peut être l'astuce dont votre corps a besoin pour garder votre taux de cholestérol sous contrôle.
Arce de myrtille
Décrocheur/Alena Haurylik
La couverture de son farine d'avoine avec des bleuets frais ou congelés et une touche de sirop d'érable pur peuvent être exactement ce que le médecin a commandé en termes de santé du cœur.
Les bleuets donnent à leur avoine avec des fibres naturelles, des vitamines, des minéraux et des polyphénols une douceur naturelle qui a été démontré qu'ils maintiennent la santé de leur cœur en forme. Et selon les résultats d'une étude publiée dans laquelle la publication American Journal of Clinical Nutrition Les personnes atteintes du syndrome métabolique qui ont consommé l'équivalent d'une tasse de bleuets frais chaque jour montraient des résultats positifs en ce qui concerne la santé du cœur, y compris le plus haut miroir du bon cholestérol HDL.
Alors que les personnes qui se concentrent sur la réduction de leur cholestérol ne devraient pas contenir trop de sucre dans leur alimentation, un petit ajout de sirop d'érable pur, avec certains antioxydants naturels, peut donner un goût très nécessaire. En particulier, une molécule unique appelée Québecol, qui a été trouvée dans le sirop arce pur 100% pur, a Anti-inflammateur Et les propriétés. Il y a les miroirs les plus élevés d'un marqueur inflammatoire Connecté à un niveau de cholestérol HDL inférieur («bon») Si vous trouvez des moyens de gérer l'inflammation de manière naturelle, par exemple Par exemple, l'image générale de la santé cardiaque peut aider, par exemple, à quitter le sirop d'érable pur du Canada au lieu du sucre raffiné.
PB Y J Jafer Flakes
Décrocheur
Ce beurre d'arachide bien-aimé et la gélatine n'ont pas seulement à réserver pour les sandwichs. Y compris une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel (il fonctionne épais ou crémeux) et des baies fraîches ou congelées vous offrent ce goût nostalgique avec certains avantages de santé. L'utilisation de baies au lieu de la gelée avec un agrégatucker peut aider à donner à votre corps des antioxydants naturels, des vitamines et des minéraux qui peuvent soutenir des taux de cholestérol sain. Et il a été démontré que le beurre d'arachide, une source de protéines végétales sans cholestérol Inkentrations de cholestérol et triacylglycérine totale dans certaines populations plus bas Un ajout idéal à votre plat de petit-déjeuner.
Chocolate de fraise - Flocons d'aile
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Le fait qu'il soit un amoureux du chocolat ne signifie pas qu'il doit se passer de son goût bien-aimé s'il essaie de soutenir un taux de cholestérol sain. En fait, la consommation de produits de cacao tels que le chocolat noir peut aider à réduire les valeurs LDL et le cholestérol total. Cela émerge d'une méta-analyse Magazine européen de nutrition clinique Par conséquent, vous devriez envisager de mélanger des étincelles de cacao et du chocolat noir dans une farine d'avoine décadente et bonne pour vous.
La combinaison de fraises fraîches ou surgelées avec du chocolat est une option naturelle, car les fraises qui sont baignées par du chocolat sont un cadeau populaire qui est pratiquement tous avec l'amour des saveurs. De plus, les antioxydants, les fibres et les phytochimiques dans les fraises Il a été démontré que cela réduit le taux de cholestérol total .
Farine de poires de cannelle
Décrocheur
La cannelle est une espèce qui appartient à de nombreuses recettes d'avoine. L'ajout de cet arôme peut offrir quelque chose Avantages pour réduire le taux de cholestérol . Bien que la quantité de cannelle que vous ajoutez à votre farine d'avoine ne soit pas suffisante pour vraiment influencer votre taux de cholestérol, un farine d'avoine peut vous être ajouté pour répondre à vos frais quotidiens pendant la journée.
bons cocktails mélangés
Et des poires hachées (toujours avec la peau) à faible Il peut favoriser l'amélioration de la santé cardiométabolique chez les adultes moyens et plus âgés atteints du syndrome métabolique .
Agrumes
Un verre à jus d'orange 100% est une performance de réduction du cholestérol, car les données ont 850 millilitres (ou un peu plus d'une tasse) de ce jus naturel chaque jour pendant 8 semaines. Réduire le niveau de cholestérol LDL À la fois chez les personnes normales et en surpoids.
Pourquoi ne mangez-vous pas au lieu de boire votre OJ? Si vous utilisez 100% de jus d'orange dans vos recettes d'avoine, vous recevrez un bon goût d'agrumes et un avantage sain pour le cœur. Cuire simplement 1 tasse de cuisinières rapides avec 1 tasse d'OJ et 1½ tasse d'eau. Couvrez votre farine d'avoine avec des arilos de Grenade, des amandes d'entrée et une pincée de cannelle pour le petit déjeuner qui est tout sauf commun.
Curcuma
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Si vous n'avez pas encore téléchargé dans le train de curcuma, cette idée de la recette d'avoine peut être à bord. Après les résultats d'un test de contrôle aléatoire publié dans , Le supplément de curcuma est Combiné à une réduction des niveaux de LDL et de triglycérides Chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires. S'il est possible qu'une dose clinique de curcuma ne puisse pas être glissée dans la coquille d'avoine, cela ne causera certainement pas de dommage à la santé de votre cœur.
Pour faire du curcuma -harbor (également connu sous le nom de farine d'avoine dorée), ajoutez simplement 1 cuillère à café de curcuma moulu à votre farine d'avoine déjà faite et profitez-en!
Avena
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L'ingrédient secret d'un troupeau d'avoine qui lui donne une force permanente et les avantages de la réduction du cholestérol Haricots de pois chiches . En fait, les résultats après avoir évalué 26 tests contrôlés aléatoires ont montré que la consommation d'impulsions (y compris les pois chiches) était impliquée que l'inclusion de ces aliments peut réduire considérablement le taux de cholestérol LDL.
Pour préparer une puissante farine d'avoine, ajoutez simplement une tasse de pois chiches lavées, rincée et écrasée à votre farine d'avoine et couvrez-la avec les ingrédients souhaités. Vous recevrez non seulement des avantages pour la santé du cœur, mais aussi une impulsion de fibres et de protéines pour la satisfaire jusqu'au déjeuner.
Avena de acai berry
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Nous connaissons tous (et aimons) une arche ACA classique par une chaude journée d'été. Mais lorsque le temps est immergé, la dernière chose que nous voulons est un bol glacé et fruité pour commencer notre matinée.
Vous pouvez toujours profiter du goût et des avantages de l'Acai et en même temps faufiler un bol confortable. De L'Acai a un impact favorable sur le métabolisme des HDL dans le plasma Ce serait dommage de retirer cette baie de votre alimentation pendant la saison froide.
L'ajout de poussière d'açai ou de purée de l'ACA dégivré à votre farine d'avoine conduit à un beau bol Bondad chargé d'antioxydants. Couvrir de fruits frais et une cuillère à soupe de beurre de noix naturel pour le petit déjeuner, qui est un peu plus de personnel dans votre riba pour l'hiver.
Avoine de champignons salé
Décrocheur
La farine d'avoine n'a pas à être seule pour le petit déjeuner. La délicieuse l'avoine peut être super satisfaite et vous aider à obtenir des nutriments importants dans votre alimentation, surtout si vous n'êtes pas le petit déjeuner.
L'avoine des champignons délicieux est tout aussi nutritif et délicieux. Et grâce à l'ajout de champignons, une double dose de ces bêta-gluans recevra, réduira le cholestérol, car les champignons contiennent naturellement la même fibre que l'avoine.
Pour faire une savoureux avoine de champignons, cuire son gruau dans du bouillon de poulet au lieu de l'eau et remuer les champignons aspirés, les oignons, l'ail et les épinards. Couvrez le plat avec du parmesan frais et profitez de votre dîner simple et riche en légumes!
Lisez ce qui suit:
- Je suis nutritionniste et c'est le moyen le plus sain de cuisiner de la farine d'avoine
- Est
- Habitudes alimentaires pour réduire leur taux de cholestérol selon la diététicienne
