Bien que tout puisse être appelé salade, les plats chargés de légumes à feuilles verts, de légumes frais, de protéines maigres et une vinaigrette avec de nombreuses graisses saines peuvent emballer beaucoup de régime dans un seul plat. Il Vinaigrette Ils leur vaporisent leur salade, ils peuvent ajouter de nombreuses calories, sodium, sucre, sucre et graisses malsaines et peuvent être considérées comme une vinaigrette malsaine, ou cela peut être une option plus saine et les aider à le garder pleinement et satisfait.
Y compris un Vinaigrette saine Il peut vous aider à absorber les vitamines solubles en graisses dans les légumes et les légumes, y compris les vitamines A, D, E et K. Les feuilles vertes telles que les épinards et les bouchés sont riches en caroténoïdes qui deviennent de la vitamine A dans le corps. Au moins 3 à 5 grammes de graisse Vous devez manger avec des légumes à feuilles vertes pour absorber ces nutriments afin qu'un peu de graisse puisse rendre votre salade plus saine.
Afin de récolter tous les avantages nutritionnels de la vinaigrette sans saboter leur salade avec du sodium, des graisses malsaines, du sucre et de nombreuses calories, nous demandons aux nutritionnistes de partager les vinaigrettes malsaines qui se déplaceraient des étagères de la nourriture.
Comment choisissons-nous les pansements de salade les plus sains?
Si vous recherchez des associations de laitue que vous souhaitez restreindre ou éviter, les nutritionnistes recommandent d'être conscients de ces facteurs décisifs:
- Levage : Les connexions à partir d'huile d'olive ou d'huile d'avocat sont plus élevées dans une graisse insaturée, qui a été trouvée Réduire le risque de maladie cardiaque . Les vinaigrettes à salade avec des huiles de faible couleur ou des huiles végétales sont riches en acides gras oméga -6 et oxydant et plus susceptibles de provoquer des radicaux libres qui entraînent une inflammation, explique-t-il Lara Clevenger Msh, Rdn, CPT . Les graisses saturées se trouvent souvent dans les huiles qui utilisent du lait ou de la crème comme base, ce qui est bon avec modération, mais doit être limité à moins de 10% de la valeur quotidienne (DV) par pièce.
- Agrégatzucker: L'Américain moyen mange 17 cuillères à café de sucre par jour, ce qui est plus du double de la taille de ce que nous devrions manger. Il est recommandé de limiter le sucre supplémentaire uniquement pour 10% de nos calories quotidiennes , ou moins de 50 grammes par jour. Même les pansements qui ne semblent pas que des bonbons peuvent avoir du sucre rusé.
- Sodium : La taille de la portion de la vinaigrette est petite, généralement environ deux cuillères à soupe, et seule une petite quantité peut emballer beaucoup de sodium. Lors du choix d'une vinaigrette, Sodium begrenzen Moins de 10% de son DV, afin de ne pas trop manger, ce qui est associé à un risque plus élevé d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
- Calories : Bien qu'il soit bon qu'une vinaigrette dans votre salade donne de l'énergie (après tout, nous sommes complètement et satisfaits), certaines vinaigrettes peuvent ajouter 180 calories ou plus d'une petite partie de deux planches, ce qui facilite la conduite de calories inutiles et supplémentaires à votre journée.
Lisez ce que les nutritionnistes disent que vous êtes les associations de salade malsaines pour obtenir des conseils comestibles plus sains, voir 6 frites plus saines et 4 à éviter.
Les pansements de salade les plus malsains à acheter
La diététicienne dit que vous voulez rester à l'écart des vinaigrettes suivantes si vous cherchez votre prochaine salade.
Fromage bleu épais de Marie
Maria
Partie de 2 cuillères à soupe: 160 calories, 18 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 170 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 1 g de protéine
Dans seulement deux cuillères à soupe de Fromage bleu épais de Marie Dressing Reçoit 3,5 grammes de graisses saturées (18% de leur valeur quotidienne). Ce qui rend cela particulièrement malsain, c'est qu'il peut simplement utiliser plus de deux cuillères à soupe de votre salade en raison de sa nature épaisse, dit-elle Amy Beeney Mme Rd CDCES .
recettes de poisson
Ajoutez un tiers supplémentaire de vos recommandations globales pour les graisses saturées, juste autour de votre vinaigrette.
Caesar Classic César Garden Aus Olive Garden
Partie de 2 cuillères à soupe: 100 calories, 10 g de graisse (2 g de graisses saturées), 340 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, fibre,<1 g sugar),1 g protein
'Je recommande de limiter l'utilisation de Caesar Classic César Garden Aus Olive Garden Comment les calories, les graisses et le sodium peuvent être ajoutés rapidement », dit-il Mandy Tyler, M.Ed., Rd, CSSD, LD .
Avec 340 milligrammes de sodium dans chaque partie, il ajoute seulement 15% de sa valeur quotidienne à l'association.
Vêtements de ranch au sérum au lait de Ken's Steakhouse
Foods de Ken
Partie de 2 cuillères à soupe: 170 calories, 19 g de graisse (3 g de graisses saturées), 250 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 0 g de protéines
' Vêtements de ranch au sérum au lait de Ken's Steakhouse Il est principalement réalisé à partir de l'huile de soja, riche en acides gras oméga-6 L'un est à Nan, STPL, CPR, CPPN d'un pot de profondeur de fontaine. Chun ajoute une consommation excessive d'acides gras oméga-6 sans absorption équilibrée d'acides gras oméga-3, qui sont associés à diverses conditions de santé.
Une partie ajoute également 15% de DV pour les graisses saturées et 11% de DV pour le sodium, deux nutriments qui devraient être limités à la santé cardiaque.
Walden Farms Chipotle Ranch
Fermes Walden
Pour 2 cuillères à soupe de pièce: 0 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 350 mg de sodium, 1 g de glucides (1 g de fibre, 0 g de sucre), 0 g de protéines
'Alors que Walden Farms Chipotle Ranch Il n'a pas de calories, il est important de reconnaître les inconvénients potentiels », explique Jessie Hulsey Rd, LD , un consultant en régime alimentaire inscrit au siège social d'Atlanta.
Bien qu'aucune calorie comme quelque chose de bien ne puisse sembler bien, le manque de graisse empêche son corps d'absorber les vitamines essentielles qui sont solubles dans les légumes et les légumes. Et bien qu'il n'y ait pas de graisse ou de calories, cette vinaigrette donne à son régime 350 milligrammes de sodium (15% de la valeur quotidienne).
Billones Bisk embrasse les chaussures de l'île
Becquet
Partie de 2 cuillères à soupe: 110 calories, 11 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 340 mg de sodium, 4 g de glucides (0 g de fibre, 4 g de sucre), 0 g de protéines
Billones Bisk embrasse les chaussures de l'île Les quatre grammes de sucre total et 15% du DV de sodium par portion sont moins qu'idéals.
Ken's Steakhouse country français con miel de orange fleur
Foods de Ken
Partie de 2 cuillères à soupe: 140 calories, 12 g de graisse (2 g de graisses saturées), 230 mg de sodium, 10 g de glucides (0 g de fibre, 9 g de sucre), 0 g de protéines
Ken's Steakhouse country français con miel de orange fleur Il est aussi sucré qu'à chaque portion avec 9 grammes de sucre. Bien qu'il tombe à moins de 10% du DV pour les graisses saturées et le sodium, la grande quantité de sucre agrégé (18% de la valeur quotidienne recommandée dans une partie) fait un pansement dans cette association qui doit restreindre.
Si vous aimez un peu de douceur, ajoutez des fruits frais à votre salade.
Vêtements de salat occidentaux
Becquet
Partie de 2 cuillères à soupe: 160 calories, 12 g de graisse (2 g de graisses saturées), 250 mg de sodium, 13 g de glucides (0 g de fibre, 12 g de sucre), 0 g de protéines
Pendant que nous parlons de sucre supplémentaire, Vêtements de salat occidentaux C'est l'un des pires. Seule une pièce contient 24% de la limite quotidienne recommandée du sucre, l'ensemble du sirop de maïs de fructose (HFC).
Ce n'était pas déterminé Maladie cardiaque , Diabète , Et Non alcoolique des graisses hépatiques .
Buffalo Ranch de la vallée cachée
Vallée cachée
Partie de 2 cuillères à soupe: 110 calories, 11 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 410 mg de sodium, 2 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 0 g de protéines
recette de carottes cuites à la vapeur
Preuve des limites de la quantité de sodium peut être emballée dans deux petites cuillères à soupe, Buffalo Ranch de la vallée cachée Dans chaque partie, il a réussi à Massive à 18%. Et si vous ne vous limitez pas à deux cuillères à soupe? Montez.
Briannas Errian Wine Vinintete
Brianna
Partie de 2 cuillères à soupe: 100 calories, 7 g de graisse (0 g de graisses saturées), 310 mg de sodium, 11 g de glucides (0 g de fibre, 9 g de sucre), 0 g de protéines
On suppose souvent que les vinaigrettes sont les pansements de salade les plus sains car ils sont en graisses saturées et souvent plus faibles en graisses totales, car le vinaigre est une proportion plus grande que la plupart des pansements.
Mais le premier ingrédient dans Briannas Errian Wine Vinintete C'est du sucre et chaque portion ajoute 9 grammes ou 18% du DV.
Maple Grove Farm Dijon Dijon Farm Dijon
Maple Grove Farms
Partie de 2 cuillères à soupe: 40 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 220 mg de sodium, 9 g de glucides (0 g de fibre, 9 g de sucre), 0 g de protéines
Caloriesarm und ohne Gramm Fett, Maple Grove Farm Dijon Dijon Farm Dijon C'est peut-être un choix plus sain pour la vinaigrette. Mais sans calories inutiles ajoutées à votre alimentation, cela augmente le sucre inutile et le sucre de sodium.
Chaque pièce a 9 grammes de sucre et 10% de sodium -DV. De plus, l'impulsion des nutriments est perdue en ajoutant des graisses et en laissant des vitamines précieuses sans absorption.
