Écoutez, mesdames. Perdre du poids peut être central si vous n'avez aucun sens des instructions. Des tendances en ligne du corps financées par des personnes influentes à l'abondance de mutgs sociaux à de nouveaux régimes chauds, vous pouvez vous sentir un peu vaincu sans commencer votre voyage de perte de poids. Cependant, la première première étape est généralement la partie la plus difficile. Dès que vous avez un horaire solide pour le jeu, vous êtes prêt à prendre le taureau à côté des cornes. Nous parlons avec deux experts en fitness qui dissolvent leurs meilleurs exercices de perte de poids recommandés chaque jour pour les femmes.
Pour que les femmes perdent du poids, elles auraient besoin d'une combinaison saine de l'entraînement en force et de l'entraînement cardiovasculaire. Sydney Yeomans , entraîneur personnel certifié et pichet physique pour Body20 , Les dés Mangez ça, pas ça! . Les exercices de cycle cardiaque entraînent une consommation de graisses plus rapide, tandis que la violence aidera à développer les muscles et donc à brûler plus de calories.
Si vous vous demandez pourquoi cela semble être le plus grand obstacle de tous les temps pour jeter un poids corporel indésirable UPMC Healthbeat Expliquer. En ce qui concerne les profanes, le corps d'une femme n'utilise pas autant de calories pour remplir des fonctions corporelles régulières telles que la circulation sanguine, la respiration et la pensée. Les calories restantes sont enregistrées en matières grasses.
Alors, que peut faire une fille? Il est temps d'améliorer votre jeu cardio et de force et de combiner votre condition physique avec un régime bien conçu. Les experts l'ont complètement couvert avec la partie de fitness et sont là pour le faire grâce aux meilleurs exercices de perte de poids quotidiens pour les femmes. Faites ces mouvements dans votre routine quotidienne et regardez le nombre sur l'échelle.
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Aller
Décrocheur
Ne dormez pas dans le bon dépassement aller Si vous voulez perdre du poids et l'allumer à nouveau. Bien qu'un exercice ne soit pas pris en compte souvent, marcher quotidien Tyler mène Le fondateur de Ptpioneer.com Et un entraîneur personnel qui a été impliqué dans le monde de la santé et de la forme physique au cours des 15 dernières années. Faites votre objectif d'atteindre au moins 30 minutes de marche tous les jours.
Squatter
Décrocheur
Les squats travaillent sur leurs fesses, leurs quads et leurs tendons de genou pour construire des muscles maigres qui augmentent leur métabolisme, explique la lecture.
Pour configurer, mettez la largeur des épaules des pieds sur le sol. Placez vos mains sur vos hanches, gardez-les regroupées sur votre poitrine ou étendez-les devant vous pour votre stabilité supplémentaire. Afin d'intensifier cet exercice, il peut également contenir un certain nombre de poids sur les côtés. Commencez vos genoux et appuyez sur vos hanches. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses deviennent le sol ou le bas. Glissez à travers les deux pieds pour revenir pour se tenir debout. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions.
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Lézard
Décrocheur
Ama vous ou haine, le virage est un excellent brûleur calorique. Selon la lecture, les flexions sont excellentes pour resserrer le haut du corps et le noyau. Si vous trouvez des flexions classiques trop difficiles, commencez par des lexions du genou ou des flexions de mur.
Pour configurer, plantez vos mains sur le sol sous vos épaules et atteignez les boules de vos pieds. Votre corps doit former une ligne droite de la tête à vos pieds. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine sur le sol. Assurez-vous que votre bas du dos ne vous plonge pas. Appuyez sur une planche haute pour terminer une répétition. Faites trois séries de huit à douze répétitions.
Booster
Décrocheur
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Booster are another productive exercise that works your lower body, including your quads, hamstrings, and glutes.
Au début, faites un grand pas en avant avec une jambe. Pliez vos genoux pour commencer la fente et descendre. Gardez la partie supérieure de votre corps droit et assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos pieds. Ensuite, passez vos ventes avant pour revenir pour se tenir debout. Faites avancer votre jambe pour effectuer un échec de l'autre côté. Faites trois séries de résolutions de 12 à 15 jambes.
Accueilli
Décrocheur
Les burpees sont une excellente pratique de tout le corps, qui augmente sa fréquence cardiaque et développe l'explosivité, explique Read. Dans le même temps, plusieurs groupes musculaires ont intégré, ce qui en fait une méthode très efficace pour brûler des calories.
Accueilli begin with you planting your feet shoulder-width distance apart. Engage your abs, and lower into a high plank with your hands on the floor and legs extended behind you. Do a pushup. Press yourself back up, and jump your feet forward to meet your hands. Then, jump up explosively while simultaneously raising your arms overhead. Perform three sets of 10 reps.
Mountaineiter
Décrocheur
Préparez-vous à travailler tout votre corps et augmentez votre fréquence cardiaque avec des appartements de montagne. Prenez d'abord une table haute avec vos mains sous vos épaules et les deux jambes qui s'étalent derrière elles. Rapidez votre genou droit sur votre poitrine avant de le développer derrière eux. Répétez ensuite le même mouvement avec votre genou gauche. Changer sur, tout en effectuant trois taux de 30 répétitions.
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Saut
Décrocheur
Le saut de la corde peut brûler un nombre important de calories en peu de temps et fonctionne à la fois la partie inférieure et la partie supérieure du corps, en lisant. Commencez à sauter pendant une minute, faites une pause pendant 30 secondes et répétez cela. Dès que vous avez constitué votre résistance, faites votre objectif de périodes de saut plus longues, par exemple B. Deux ou trois minutes de suite.
Fesses
Décrocheur
Yeomans recommande le pont à fesses comme l'un des meilleurs exercices de perte de poids quotidiens pour les femmes. Ce mouvement allumera sérieusement vos fesses. Alors préparez-vous à ressentir la brûlure.
Allongez-vous à plat sur le dos. Pliez les deux genoux et laissez vos pieds sur le sol. Tenez vos bras sur les côtés avec votre visage. Ensuite, appuyez sur vos pieds pour presser vos hanches vers le ciel jusqu'à ce que les hanches, les genoux et les épaules forment une ligne droite. Tirez les fesses sur le dessus pendant un moment et réduisez progressivement votre dos. Terminez trois séries de 15 répétitions.
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Surhumain
Décrocheur
L'exercice de Superman est une autre recommandation de Yeomans. Pour s'installer, ils se trouvent à plat sur le ventre. Retirez vos bras sur votre tête et assurez-vous que vos jambes seront également étendues. Concentrez votre vue sur le sol devant vous tout en augmentant lentement vos bras et vos jambes. Gardez cette position pendant un moment avant de vous libuser. Terminez trois séries de 20 répétitions.
Continuation
Décrocheur
Pour démarrer les planches, mettez la largeur des épaules des mains dans un tapis d'entraînement et montez jusqu'aux couilles de vos pieds afin que votre corps soit en ligne droite. Allez à vos avant-bras pour que vos coudes soient juste en dessous de vos épaules. Gardez votre noyau activé tout en gardant cette position et assurez-vous que votre dos n'est pas vers l'intérieur. Faites trois taux de réglage avec une minute.
Chiens alternatifs Vogel
Décrocheur
Enfin et surtout, cette liste des meilleurs exercices de perte de poids quotidiens recommandés est fermée avec des chiens alternatifs. Prenez d'abord les quatre jambes et alignez vos mains avec vos épaules et agenouillez-vous sous vos hanches. Dirigez votre bras droit devant vous et votre jambe opposée derrière vous. Restez dans ce poste pendant quelques secondes. Rassemblez ensuite le genou et les coudes pour être sous votre corps. Répétez le côté opposé. Faites trois séries de 20 répétitions.
