Si vous cherchez les meilleurs exercices pour une taille plus mince, vous êtes venu au bon endroit. Une maigre taille nécessite une combinaison d'exercices spécifiques qui contiennent des muscles centraux et favorisent la combustion des graisses. J'ai soigneusement sélectionné ces 12 exercices qui aident mes clients à former efficacement leur taille encore et encore. Entrez-les dans votre routine de conditionnement physique pour un noyau plus fort et une taille plus mince et définie.
En ajoutant ces exercices à votre routine de conditionnement physique ordinaire, vous pouvez réaliser une taille plus mince lorsque vous attaquez et resserrez les muscles de la zone abdominale. La cohérence est la clé, vous devez donc effectuer ces exercices au moins trois à quatre fois par semaine afin d'obtenir des résultats optimaux. N'oubliez pas de combiner ces séances d'entraînement avec une alimentation saine et un régime de conditionnement physique général pour un éclaircissement et un ascenseur intégraux.
Lisez la suite pour obtenir les meilleurs exercices pour une taille plus mince. Lorsque vous avez terminé la formation, assurez-vous de consulter 10 meilleurs exercices pour faire fondre la graisse du ventre inférieure .
Abdominal en pente
JouerLes muscles abdominaux en pente sont spécifiquement destinés aux muscles des côtés de leur estomac et aident à resserrer et à définir leur taille.
Allongez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre épaule droite jusqu'au genou gauche. Répétez de l'autre côté. Faites 15 à 20 répétitions sur chaque page.
Le russe se retourne
Décrocheur
coupe d'acier vs flocons d'avoine
Les virages russes comprennent les pentes et aident à couper l'excès de graisse autour de la taille et à favoriser un aspect plus mince.
Asseyez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et penchez-vous légèrement. Tenez vos mains ensemble et tournez le haut du corps vers la droite puis vers la gauche. Gardez votre noyau engagé à tout moment. Faites 20 courbes de chaque côté.
Continuation du fil
Décrocheur
Les cartes d'onglet - les sauces agissent tout le noyau et se concentrent sur la pente, ce qui contribue à réduire les poignées d'amour et à contribuer à une taille plus mince.
Commencez en position de planche sur vos avant-bras. Tournez vos hanches vers la droite et plongez sur le sol. Retournez au milieu et répétez à gauche. Faites 15 à 20 répétitions sur chaque page.
Craquer à vélo
Décrocheur
Les vélos abdominaux sont un excellent exercice pour inclure le noyau entier, y compris en pente et favorise une taille teintée et mince.
Postez sur votre dos et soulevez vos jambes et formez un angle de 90 degrés. Apportez votre côté droit à votre genou gauche pendant que vous élargissez votre jambe droite. Répétez de l'autre côté. Faites 20 à 30 répétitions de chaque côté.
Mountaineiter
Décrocheur
Les grimpeurs de montagne sont un exercice dynamique qui affecte le noyau et favorise les calories brûlantes, ce qui contribue à la perte de graisse générale autour de la taille.
Commencez dans une position de planche. Apportez votre genou droit sur votre poitrine, puis changez rapidement vos jambes. Gardez un rythme rapide. Faites 30 à 40 répétitions de jambe.
Panneaux latéraux
Décrocheur
dîner rapide et facile
Les tables latérales sont destinées aux obliques et offrent une excellente formation pour obtenir une taille plus mince et construire une force centrale.
Conservez-vous sur le côté et soutenez votre coude. Soulevez vos hanches et créez une ligne droite de la tête à vos talons. Tenez 30 secondes à une minute. Changez les pages et répétez.
essuie-glace
JouerL'essuie-glace du pare-brise attaque les tirs et les muscles abdominaux inférieurs, qui contribuent à une taille étroite et définie.
Allongez-vous sur le dos avec les côtés. Soulevez vos jambes sur le toit. Coulez vos jambes à droite puis vers la gauche dans un mouvement contrôlé. Faites 15 à 20 répétitions sur chaque page.
Côté du pied
JouerLes croisières à pied indiquent en pente et peuvent être faites n'importe où pour offrir un moyen pratique de travailler dans une taille plus mince.
Tenez-vous avec des pieds et des mains séparés derrière votre tête. Soulevez le genou droit vers le coude droit et traversez la page. Répétez à gauche. Faites 20 à 30 répétitions de chaque côté.
Os
Décrocheur
rhum au jus d'orange
Les augmentations des jambes sont impliquées dans les muscles abdominaux inférieurs et contribuent au resserrement et au resserrement de la taille pour un look plus mince.
Allongez-vous sur le dos avec des jambes droites. Soulevez vos jambes sur le toit, puis jetez-les sans toucher le sol. Gardez le dos sur le sol. Effectuer 15 à 20 répétitions.
Hula hooping
Décrocheur
Hula hooping ist ein unterhaltsamer und effektiver Weg, um den gesamten Kern einzubeziehen, insbesondere die Muskeln um die Taille, und fördert das Toning und die Ausdünnung.
Démontrez vos pieds et tournez le pneu de hula autour de votre taille. Gardez votre noyau engagé et essayez de maintenir des mouvements continus. Cerceau pendant 10 à 15 minutes pour une formation efficace.
bois de chauffage
Décrocheur
bois de chauffage mimic the motion of chopping wood, engaging the obliques and contributing to a more sculpted waistline.
Tenez vos pieds séparés à la largeur de l'épaule et maintenez une balle de poids ou de médicament avec les deux mains. Tournez le haut du corps et réduisez le poids en votre pied droit. Revenez à la position initiale et répétez à gauche. Faites 15 à 20 répétitions sur chaque page.
Abdominal
Décrocheur
Les muscles abdominaux inversés sont destinés aux muscles abdominaux inférieurs et offrent une formation approfondie pour atteindre une taille plus mince.
betteraves bouillies
Allongez vos mains sur le dos sur les côtés. Soulevez vos jambes sur le toit, puis riez des hanches du sol. Abaissez vos jambes sans que le sol ne touche. Effectuer 15 à 20 répétitions.
