Il y a une mauvaise idée malsaine que vous devez mourir de faim pour perdre du poids, même si l'inverse est vrai. Si vous nourrissez avec des graisses saines, des fibres, des nutriments, des vitamines et des minéraux, vous pouvez préparer votre corps à perdre du poids, et il existe certains aliments qui peuvent vous aider à le faire. Mangez ça, pas ça! Il a dressé une liste de certains des aliments les plus sympathiques pour la perte de poids de la planète, ce qui peut l'aider à atteindre correctement ses objectifs de santé. Lisez la suite et garantissez votre santé et votre santé des autres, ne les manquez pas Les experts en santé disent 19 options sur la façon de ruiner votre corps .
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Nourriture amicale pour la perte de poids: edamame
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Ces soja verts, une délicatesse fréquente dans leur restaurant japonais local, sont pleins de vitamines et de minéraux tels que les acides gras oméga-3, le fer, le magnésium, le zinc et la vitamine C,. Emily Rubin, RD, LDN, directrice du centre de diététique clinique du centre central, Fat Leber Center, Centre de contrôle du poids À l'Université de Thomas Jefferson, il révèle Mangez ça, pas ça! Une tasse d'edamame a 8 grammes de fibres, 17 grammes de protéines, ce qui en fait un aliment haute fibre et riche en protéines que vous détenez pleinement et satisfait, explique-t-il. De plus, ce ne sont que 180 calories par 1 tasse de portion. Edamame peut être acheté frais, congelé, sec et même sous la forme de pâtes. «Ajoutez-les à chaque salade sautée ou même mélangez-les dans un houmous. L'édition sèche rôtie est un rafraîchissement supérieur que je recommande à mes patients avec des objectifs de perte de poids», dit-elle.
Alimentation de la perte de nourriture amicale: Blumenkohl
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Le chou-fleur est très faible en calories avec 25 calories par portion par 1 tasse, mais dans de nombreuses vitamines et minéraux, y compris la vitamine C, la vitamine K, l'acide folique, le potassium, le magnésium et le phosphore, montre la blonde. Ce légume est extrêmement polyvalent et peut devenir du riz, de la purée de pommes de terre et même du cortex de pizza, qui à son tour sauve des centaines de calories, explique-t-il. Le chou-fleur contient une grande quantité de fibres avec 3 grammes par tasse, ce qui est important pour la santé et la constipation digestives et peut réduire l'obésité, car l'abondance favorise et l'hypothèse générale des calories est réduite.
Aliments à la perte de nourriture amicale: chiasamen
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Rubin explique que ces petites graines noires miraculeuses offrent des antioxydants, des protéines, des acides gras oméga-3 et plusieurs micronutriments, mais surtout des fibres. Ils contiennent 11 grammes par service de 1 once et répondent à un tiers de leurs exigences quotidiennes en fibres en une partie, dit-elle. Lorsque du yaourt ou des graines de chia liquide est ajoutée, elles se développent dans une consistance plus épaisse qui donne l'abondance de leur nourriture. Et ils ont environ 14% de protéines, ce qui est élevé par rapport aux autres aliments végétaux. La prochaine fois que vous mangez du yaourt grec, ajoutez des graines de chia pour le remplir pendant des heures.
Food Food Loss Food: Beeren
Selon Rubin, les baies sont les fruits de sucre les plus faibles avec des nutriments plus élevés, y compris les fibres, et étaient associés à une perte de poids. Les framboises contiennent la fibre la plus élevée (6,5 grammes), suivie de mûres (5,3 grammes). Les fraises et les bleuets contiennent chacun 2,4 grammes de fibres. Il a été démontré que les baies réduisent le taux de cholestérol LDL qui peut réduire leur risque de maladie cardiaque, explique-t-il. Avec 60 calories par pièce, les baies peuvent être intégrées dans n'importe quel régime pour la réduction du poids: paléo, régimes à faible teneur en glucides, méditerranéen, végétarien et végétalien. Comment devriez-vous les manger? Elle suggère de l'ajouter à l'avoine, au yaourt, aux laitshakes et aux salades comme un ajout sain et délicieux.
Alimentation de la perte de nourriture amicale: yaourt grec
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Le yaourt grec est une excellente source de protéines, de calcium et de potassium et peut les aider à se sentir pleines de calories. «Le yaourt grec a deux fois plus élevé que la protéine satisfaisante et la moitié du sucre de yaourt ordinaire. Une partie moyenne peut avoir 12 à 17 grammes de protéines », explique Rubin. Un autre avantage est des probiotiques dans le yaourt qui sont des bactéries saines qui peuvent aider à résoudre les problèmes digestifs, mais peuvent aider à la perte de poids. Un avantage supplémentaire? Des personnes plus importantes de calorie telles que le fromage, la crème peuvent également être replacées.
Alimentation de la perte de nourriture pour la nourriture: lachs sauvages
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Le saumon est l'une des meilleures sources d'oméga-3 et de DHA, explique Javid Expert, nutrition et perte de poids de poids Seelenskala . C'est également un nutriment nécessaire pour une fonction thyroïdienne appropriée qui est importante pour maintenir votre métabolisme de manière optimale.
EN RAPPORT: Est
Mangez une perte amicale de nourriture: légumes à feuilles
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Manger le vert des feuilles vertes est un excellent moyen d'augmenter le volume de vos repas sans augmenter les calories, explique Dschavid. Vous avez plusieurs propriétés qui vous rendent parfaite pour qu'un régime perde du poids, tel que: B. Low-calorie et glucides et fibres chargées, explique-t-il. De plus, les légumes à feuilles vertes contiennent des nutriments prénatals des aliments complets essentiels tels que le calcium, le fer et l'acide folique et des tonnes de fibres vitales quotidiennes. Les légumes à feuilles vertes comprennent des légumes verts foncés tels que le col bouclé, les épinards et la bette à carde suisse. Il existe des moyens infinis d'impliquer vos légumes dans votre alimentation quotidienne, en mangeant des salades crues, en friture, en éclaircissement et en amortissement, dit-elle.
Aliments pour la perte de nourriture pour les amis: œufs entiers
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Les œufs sont incroyablement densément dans les nutriments et peuvent vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin dans un régime calorique, explique Djavid. Fait curieux: presque tous les nutriments peuvent être trouvés dans le jaune d'oeuf. Par rapport aux glucides raffinés tels que les poutres, les œufs peuvent ensuite supprimer l'appétit et même favoriser la perte de poids, ajoute-t-il.
Perte de poids amicale: avocats
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Les avocats sont les favoris de la foule pour une graisse saine, explique Javid. Ils sont également riches en potassium, en acide folique et en vitamine K, ce qui aide leur corps à absorber correctement différentes vitamines, explique-t-il. Un moyen facile de profiter d'un avocat? Couper et saupoudrer d'un peu d'huile d'olive et de sel de mer.
EN RAPPORT: Cet ajout peut augmenter le risque de votre crise cardiaque, disent les experts.
Nourriture amicale pour la perte de poids: Chili -Paprika
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Djavid suggère d'assaisonner sa vie pour perdre du poids. Les poivrons du Chili contiennent de la capsaïcine, une substance qui a été démontrée qu'elle réduit l'appétit et augmente la combustion des graisses dans certaines études, dit-il. La nourriture des aliments épicés contenant des piments peut temporairement réduire votre appétit et même augmenter la combustion des graisses.
Food Food Loss Food: Nüsse
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soupe aux boulettes de tomates
Les noix améliorent la santé métabolique et favorisent la perte de poids et peuvent faire un ajout sain à un régime alimentaire efficace de perte de poids s'ils sont utilisés avec modération, explique le dschavid. Ils sont une excellente collation qui contient des quantités équilibrées de protéines, de fibres et de graisses saines. N'existe certainement pas!
Alimentation de la perte de nourriture pour les amis: haricots et légumineuses
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Les haricots et les légumineuses comprennent les lentilles, les haricots noirs, les haricots et autres. Vous êtes un bon ajout à votre régime de perte de poids, explique Dschavid. Les deux sont riches en protéines et en fibres et contribuent à l'abondance d'abondance et à une absorption de faibles calories.
EN RAPPORT: Je suis médecin et avertit que vous ne prenez jamais cet ajout
Perte amicale de consommation d'alcool: thé
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Christina Towle , Certificat of Clinical Nutritionists, fondateur de Hudson Valley Nutrition, fait référence à de nombreux scientifiques Études Cette connexion au thé et la perte de poids. Elle recommande trois types différents.
- Thé noir: Town explique que le thé Belack a des flavonoïdes uniques qui se sont avérés soutenir la réduction du poids. «Je recommande de haute qualité comme celle-ci Gott tee-shirt Directement de la plantation malaisienne, «dit-elle. Les plus purs, les plus puissants dans les ingrédients les plus importants qui réduisent les graisses.
- Thé vert: les connexions dans le thé vert, en particulier l'épigalococaline (EGCG) Galat (EGCG), augmentent les hormones qui aident à détruire les cellules graisseuses et à commander. `` Un moyen facile de consommer du thé vert, surtout en été, est de chercher une glace verte comme celle-ci Thés Harney . ''
- Thé de sommeil: les thés qui devraient vous aider à dormir non seulement vous aident à obtenir votre Z. «Nous avons trouvé des études de sommeil tous les jours sur la façon de réduire le sommeil et le stress Poids s 'Revea Town. «Pour aider le rêve qui est beaucoup plus sain que les médicaments prescrits, je le recommande comme un C'est sûr depuis Bon pharmaceutique La graine de jujube démontrée contient pour promouvoir la relaxation et aussi pour promouvoir A du CBD Qui se calme.
Idée amicale pour la perte de poids: les aliments préparés
Avec la gentille autorisation de Go Bouddha
La ville est un grand admirateur pour les aliments préparés, mais pas le type que vous obtenez dans le congélateur pour atteindre les objectifs de perte de poids. Si nous sommes stressés hors du temps, il est facile de prendre de la malbouffe, ce qui arrête la perte de poids, explique-t-il. Je dis au client que vous devez rechercher un programme alimentaire sain si vous n'avez pas le temps de vous préparer et de faire partie. C'est un grand fan de la livraison d'épicerie végétalienne Un Bouddha Cela offre des repas faciles et sains, des portions parfaites et, surtout, délicieuses, afin qu'elle soit satisfaite et n'atteint aucune barre de chocolat.
Aliments à perte de poids: tremblements de protéines minces et vertes
Décrocheur
Selon la ville, les protéines combinées avec des légumes sont un avantage mutuel pour la perte de poids. Cette combinaison fournit tous les antioxydants et nutriments pour soutenir le métabolisme, augmenter l'énergie pour brûler les graisses et également le remplir afin qu'il ne cherche pas plus de nourriture, dit-il. Cependant, assurez-vous d'en trouver un qui n'est pas fait pour augmenter le poids ou contenir du sérum qui ajoute littéralement du poids. Deux de leurs élections sont incluses Protéine maigre femelle depuis Vraie nutrition
Food Food Loss Food: Brühe
Décrocheur
Boire le bouillon se calme et satisfait pendant la journée sans ajouter de calories. «Je bois généralement une ou deux tasses de ces bouillons végétaliens de Tissus organiques de qualité de Grace ', dévoilé. Il est imprégné de Cayena, qui est connu qu'il favorise le métabolisme, stimule la circulation et régule la glycémie ... tout ce qui est important pour la perte de poids!
Nourriture amicale pour la perte de poids: bonbons sains
Double Rainbow avec une aimable autorisation
De plus, vous avez de bonnes friandises pour vous si vous sentez que vous devrez peut-être profiter de votre faute et aller à la remorque. Physiologiquement, cela peut le soutenir sur le chemin de la tendance et l'aider à rester positif, explique-t-il. «J'ai certains cas de ce système basé sur les plantes Double Rainbow Glace en tout temps. Et maintenant que vous avez une grande base, ne manquez pas ces autres 19 nourriture pour perdre du poids qui fonctionne vraiment, disent les experts disent que les experts disent .
