Il a très probablement entendu dire qu'il était important d'avoir des triglycérides sains dans son sang. Mais que sont exactement les triglycérides et comment travaillez-vous dans votre corps? Et s'il a un niveau élevé, est-il possible de vous maîtriser avec un style de vie et la nourriture peut-elle faire la différence? La bonne nouvelle est que, selon les spécialistes des professions de l'alimentation et de la santé, ce qu'il mange peut aider. Nous avons collecté une partie des aliments qui peuvent réduire les triglycérides et il existe de nombreux aliments intégraux dans la liste.
Que sont les triglycérides et pourquoi sont-ils importants?
«Les triglycérides sont une sorte de lipide dans le sang (ou les molécules de graisse) et sont formées par des acides gras libres. Vous serez sauvé dans votre graisse corporelle, mais vous vous trouverez également dans votre sang », explique la nutritionniste Jessica Ash, CNC, HHC, FDN-P et fondatrices de Jessica Ash Wellness . Et parce que votre foie le fait, vous êtes également dans votre foie puis dans vos tissus. Notre corps reçoit des triglycérides de la nourriture que vous mangez, ou de votre corps [parce que] les triglycérides dans le foie.
Il est important de savoir que les triglycérides tels que le cholestérol sont généralement protecteurs (également connus sous le nom de corps comme corps comme mécanisme de protection en réponse à une menace). Cependant, les triglycérides sont utilisés pour l'énergie, tandis que le cholestérol est utilisé pour la production d'hormones stéroïdes, explique les cendres. «Et nos muscles sont spécifiquement ce que vous aimez absorber les graisses ou les acides triglycérides. Par conséquent, ce sont les acides gras que le corps consomme généralement pour l'énergie.
Votre corps a besoin d'énergie alimentaire pour fonctionner. L'énergie excessive, en particulier les sources telles que les glucides simples, peut être enregistrée sous forme de triglycérides, ce qui peut entraîner des problèmes si vos triglycérides sont supérieurs à la plage normale. Après lui Mayonnaise -Klinik Si votre triglycéride dépasse 150 mg / dL, il a un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque.
Que pouvez-vous faire pour réduire un niveau élevé de triglycérides?
Étant donné que votre corps peut obtenir des triglycérides de la nourriture que vous mangez, il est logique de changer votre alimentation en ce qui concerne vos valeurs de triglycérides. En général, selon Ash, il est important de réduire l'absorption raffinée de la farine, les aliments transformés et emballés avec des graisses trans, du sirop de maïs à forte fructose et en excès de glucides et du sucre qui sont de mauvaises nouvelles pour votre santé.
mort dans l'après midi cocktail
Un nutriment important est la graisse. Selon Ash, changer les types de graisses que vous mangez peut faire une grande différence. «Les graisses trans et les graisses polyinsaturées comme les graisses dans l'huile de colza seront les plus grands criminels car ils chargent le foie qui font plus de triglycérides pour faire plus de LDL. Donc, ce que nous mangeons et comment nous soutenons le foie, c'est vraiment ce qui est important pour les triglycérides, dit-elle.
Cependant, la graisse ne doit être prise en compte qu'un seul facteur en ce qui concerne la nourriture. Alimentation spécifique, les graisses elle-même ne sont souvent pas le coupable, explique la nutritionniste inscrite Amanda Archibald, fondatrice de Cuisine génomique . L'excès de calories de l'alcool ou de la force / des aliments contenant du sucre est souvent plus impliquée dans la production de triglycérides élevés.
Si votre médecin vous a dit que vos triglycérides étaient élevés, il vaut la peine de demander quelle nourriture vous pouvez éviter et quels changements dans le style de vie pourraient aider. Très probablement, vous souhaitez vous entraîner plus et être facile avec les graisses trans et les glucides simples.
Quels aliments peuvent aider à réduire les triglycérides?
Une fois que vous savez quels aliments vous devez éviter, quels aliments pouvez-vous ajouter à votre alimentation qui peuvent aider à soutenir les triglycérides sains? Archibald dit que les aliments qui doivent être soulignés sont une teneur élevée en fibres avec une teneur en sucre inférieure telle que les débits croisés. Y compris les légumineuses, les conserves ou cuites par ses versions sèches, ajoutez des fibres et une sensation de satiété à l'assiette.
L'ajout de graisses oméga-3 saines peut également être utile. À la recherche de nourriture sous les graisses riches en graisses oméga-3 qui non seulement servent d'anti-inflammatoires naturels dans le corps, mais peuvent également éviter la production de triglycérides et de cholestérol (très faible densité) dans le foie, explique Archibald.
Voici 20 aliments qui peuvent réduire les triglycérides.
Avocat
Décrocheur
Avocats are a great choice when it comes to helping lower triglycerides because they contain healthy fiber and fat. Both fiber and fat are great for helping stabilize blood sugar levels, which are helpful in maintaining overall health, energy, and keeping triglycerides in check.
Avena
Décrocheur
La sélection d'une source de fibres saines et en verre telle que l'avoine sur les glucides transformées simples (comme dans le pain, les pâtes, les produits au four et les desserts) peut être utile si vous essayez de traiter les triglycérides. Avena are quick and easy to make Et ils sont super abondants. N'oubliez pas d'ajouter un peu de graisse saine et de protéines (comme le noix et le beurre protéique) pour maintenir le sucre équilibré dans le sang pendant des heures.
Huile de noix de coco
Décrocheur
L'huile de coco est riche en graisses saines appelées MCT (triglycérides de la chaîne moyenne). Selon deux études publiées dans les magazines du métabolisme et des lipides, le MCT pourrait améliorer la sensibilité à l'insuline et le cholestérol.
De plus, l'huile de coco est idéale pour la cuisson car elle est très stable. N'est-ce pas un fan de fans de noix de coco? Essayez d'acheter de l'huile de noix de coco raffinée, ce qui élimine le goût subtil de noix de coco / arôme. Vous obtenez toujours tous les avantages.
Chou-fleur
Décrocheur
mini-bière
Chou-fleur is a cruciferous vegetable that is high in fiber and low in carbs and sugar. Try roasting cauliflower in the oven or tossing it in your favorite seasonings and baking it in an air-fryer. Chou-fleur also makes a great rice substitute–you can find pre-riced cauliflower in the freezer or fresh produce section of your grocery store.
Bleuets
Décrocheur
Bleuets are an excellent, nutritious fruit choice. They are low in sugar, high in fiber, and full of good-for-you antioxidants. Bleuets taste great on top of yogurt, oatmeal, or frozen and blended into a smoothie.
Ghee (clarifié Madeaquilla)
Décrocheur
Si vous avez une sensibilité laitière ou évitez les produits laitiers pour d'autres raisons, le ghee est une excellente option car il a un goût semblable à du beurre, mais sans lactose de lait. Techniquement parlant, le ghee est toujours un produit laitier, mais certaines personnes sensibles aux produits laitiers n'ont aucun problème car les solides du lait sont éliminés dans le processus de production.
Fusée
Décrocheur
sauté rapide de crevettes
Fusée is a bitter green, and both Ash and Archibald recommend bitter greens to support liver health. If you're not crazy about the strong taste, try mixing small amounts of arugula into your other greens or salad. You might find that you love the spicy flavor arugula lends the more you eat it.
Autre
Décrocheur
Saviez-vous que le col bouclé est techniquement un légume à croix? Et oui, c'est un vert feuille qui connaît très bien dans différents plats, tels que des soupes, des ragoûts ou même dans une variété de plats. S'il vous est difficile de digérer et de mâcher la localisation crue, essayez de la mariner pour les salades ou l'huile d'olive et le jus de citron, puis masser jusqu'à ce que vous soyez tendre.
Épinard
Décrocheur
Épinard is a milder-tasting leafy green, but it still packs in the nutrition. Try adding it to salads, soups, stews, smoothies, or other dishes.
Banane
Décrocheur
Si vous aspirez à quelque chose de doux, les bananes sont une excellente option. Le fruit contient des nutriments importants tels que le potassium et est une source saine de sucre et de glucides. Essayez de mélanger les bananes congelées dans une belle crème la prochaine fois que je aspire à un dessert crémeux et surgelé.
choux de Bruxelles
Décrocheur
Bruxelles sont un autre croiseur super polyvalent et vous pouvez profiter de différentes options. Lorsque Bruxelles à la vapeur ou cuites sonnent ennuyeux, essayez de les faire frire avec de l'huile d'olive et du sel pour un cadeau au four. Le rôti des légumes leur donne une texture croustillante et prend le goût. Essayez d'ajouter un glaçage balsamique pour un coup de pied supplémentaire et délicieux.
Framboises
Décrocheur
Framboises are high in vitamin C and contain many vitamins and minerals that support health. Plus, they're lower in sugar than other fruits, and they also contain fiber.
Fraises
Décrocheur
Qui n'aime pas les fraises? Ces baies sucrées sont une autre excellente option de fruits en vue de leur faible teneur en sucre et de leur profil de régime élevé. Essayez de manger frais dans la farine d'avoine ou du muesli, ou donnez des baies congelées pour vous secouer.
boissons alcoolisées à la mangue
Brocoli
Décrocheur
Brocoli is a cruciferous vegetable that does not lack in nutrition benefits. Try adding broccoli into your food rotation a few days a week to reap the benefits. Cooked broccoli is great in soup, and roasted broccoli makes a perfect side to accompany meat and fish.
Khôl
Décrocheur
Khôl isn't just for New Year's Day! This cruciferous veggie has tons of benefits. It's low in calories and high in vitamin K. Plus, it has a pretty mild flavor when you cook it, and it pairs especially well with more flavorful meals.
Saumon
Décrocheur
Saumon is one of the best sources of healthy omega-3 fats. In fact, according to Archibald, the type of fat in salmon can actually help prevent your body from making triglycerides in the liver.
Sardine
Décrocheur
Ces petits poissons peuvent faire une grande différence dans leur santé. Ils sont riches en oméga-3, protéines et calcium. N'est-ce pas un fan du goût? Couvrez-les dans vos lois préférées ou essayez de les préparer comme s'il s'agissait d'une salade de thon.
Un autre avantage? Les sardines sont économiques et faciles à trouver. Choisissez pour les sardines qui sont emballées dans l'huile d'olive ou l'eau lorsque vous les trouvez pour minimiser le sodium supplémentaire.
Viande doublée de pâté
Décrocheur
Si vous aimez un bon hamburger, ne vous inquiétez pas. La viande alimentée par des pâtes est une excellente source d'oméga-3, en particulier par rapport à la viande conventionnelle. Les formes de listes utilisées par le corps des graisses oméga-3 sont principalement dans les crustacés et également dans les produits de viande et de produits laitiers des animaux qui ont augmenté dans l'herbe, explique Archibald. Recherchez Fed ou avec de l'herbe dans la viande et les produits laitiers.
huile d'olive
Décrocheur
crevettes grillées
huile d'olive ist eine großartige Option, wenn gesunde Fettquellen berücksichtigt werden. Es ist reich an Antioxidantien und einfach ungesättigten Fetten. Versuchen Sie, es auf gekochtes Gemüse zu sprühen oder zu einem Salatdressing hinzuzufügen.
Haricots et légumineuses
Décrocheur
Les haricots sont une grande source de fibres, des protéines et des glucides sains. Ils donnent à de nombreux types de plats un bon goût. De plus, il existe une variété de haricots qui ne s'ennuient jamais avec des options et des types de goût.
Ce sont quelques exemples de nourriture qui peuvent aider avec leurs triglycérides. Mais ajoutez plus de fruits et légumes à votre alimentation, quoi que vous soyez. Et si vous avez des triglycérides plus élevés que la normale, vous devez naturellement travailler avec votre médecin pour vous adresser.
