Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez envisager de réduire votre apport en sodium, surtout si vous avez une pression artérielle élevée. Pour dire la vérité, l'interrupteur de restauration rapide n'est probablement pas le meilleur point de départ, et ne mérite certainement pas une place régulière dans sa rotation nutritionnelle saine. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez éviter complètement l'album chaque fois que vous savez quoi demander. Nous communiquons avec des experts en nutrition et enregistrés des zones nutritionnelles pour créer une liste de 21 commandes de restauration rapide de sodium afin que vous puissiez adhérer à votre régime cardiaque sain, même si McDonald's et Taco Bell sont les seules options.
Qu'est-ce qui est considéré comme faible comme du sodium?
Après lui FDA, ' Lignes directrices nutritionnelles pour les Américains, 2020-2025 Recommande la limitation de l'apport en sodium à 2 300 mg par jour pour les personnes de 14 ans ou plus. Et encore moins pour ces 13 ans ou moins. Cependant, si vous savez que vous avez tendance à être une pression artérielle élevée ou que vous êtes en dessous 116 millions d'Américains Si vous vivez avec l'hypertension artérielle, vous voudrez peut-être réduire encore plus votre sodium, surtout si votre fournisseur de médecine l'a recommandé.
'Est FDA Regarde un produit alimentaire sous sodium lorsqu'il contient 140 milligrammes de sodium ou moins par partie ; Cependant, il n'est pas réaliste que les plats de nourriture rapide les plus importants soient si faibles Ysabel Montemayor, MS, RD .
Cela signifie que [si vous recherchez des aliments de sodium rapides], je sélectionnerais des objets qui représentent moins de 20% de la recommandation quotidienne (DV) de 2 300 milligrammes de la FDA en raison d'un régime de 2 000 calories.
Qui sort 460 milligrammes de sodium par pièce .
Pourquoi devriez-vous faire attention à votre consommation de sodium?
Il est particulièrement important que les personnes souffrant d'hypertension, d'hypertension, d'hypertension artérielle et / ou d'insuffisance cardiaque prêtent attention à leur apport en sodium. Les personnes atteintes de maladies rénales devraient également prendre en compte le sodium, car une consommation excessive de nutriments peut exercer des tensions supplémentaires dans leurs reins. Il y a surtout les directives de votre médecin.
Même si vous n'avez aucun de ces problèmes de santé, il peut également être un avantage de réduire la consommation de sodium.
La majorité des Américains ont considérablement surévalué les directives de la FDA Natrium. En fait, l'Américain moyen consomme plus de 3 400 milligrammes de sodium chaque jour, selon le American Heart Association (Le).
L'AHA souligne que la réduction de seulement 1 000 milligrammes de sodium peut améliorer considérablement la pression artérielle et la santé cardiaque par jour. (En fait, AHA recommande une limite idéale de pas plus de 1 500 milligrammes de sodium par jour). Et il y a plus que suffisamment d'occasions d'arrêter cette coupe des militaires lorsqu'elle arrête les passages, où les ordres des hamburgers et des pommes de terre frites passent facilement de 3 000 milligrammes de sodium.
Quelles sont les meilleures commandes de restauration rapide avec un faible sodium?
Bien sûr, nous avais tous envie de restauration rapide de temps à autre. À l'exception des maladies graves, si vous avez faim en vous ou si vous avez simplement longtemps pour une pause de la noix de coco lente, les 21 meilleures découvertes de restauration rapide à faible teneur en sodium sont recommandées.
Panda Express Dulce
Décrocheur
peux-tu congeler la ricotta
Sodium: 260 mg
Il peut supposer que les aliments chinois pour sensibiliser au sodium Ingrédients avec sodium quand Chauvin Cela peut être trouvé dans de nombreux plats. En réalité, cependant, Panda Express propose des plats délicieux relativement bas.
'Étonnamment, Panda Dulce exprime 260 milligrammes De sodium à une partie, ' Sheri Berger, RDN, CDCES , dit Mangez ça, pas ça! Il ne contient que 300 calories par pièce, il s'agit donc également d'une option de perte de poids.
Cependant, comme il contient une plus grande quantité de sucre, 24 grammes par pièce, ajoute-t-il. Ce n'est pas quelque chose que je recommanderais de sélectionner régulièrement, [mais] d'envisager un cadeau qui n'augmente pas la pression artérielle!
McDonald's de 4 McNuggets 4 pièces
Décrocheur
Sodium: 330 mg
Un poulet à quatre morceaux de McNugget [commande] de McDonald's aura 330 mg de sodium, dit-il Amanda Sauceda, MS, RD, Un scientifique du régime de santé intestinal à Long Beach, env. Bien que ce choix ne soit pas aussi plein qu'un repas complet, Saecède peut être une morsure riche et riche en protéines pour conduire à son prochain repas. Je choisirais que si j'avais besoin d'une collation parce que les pépites leur donnent une protéine qui les aide à se sentir rassasiés, dit-il.
Starbucks -erzberberkörner pendant la nuit
Starbucks avec une aimable autorisation
Sodium: 15 mg
Starbucks Grains aux fraises pendant la nuit C'est une excellente option de petit-déjeuner pour ne porter que 15 milligrammes de sodium. '' ' Catherine Karnatz, Rd , une diététicienne enregistrée à Hampton, en Virginie, avec le siège social. »Cet élément de menu avec dume de farine d'avoine en acier, quinoa, amandes et graines de chia offre 4 grammes de fibres, 5 grammes de protéines et beaucoup d'énergie pour commencer votre journée sur la bonne voie.
Taco Bells Taco Taco Arms avec du bœuf, style frais
Taco-cloche
Sodium: 270 mg
A Taco croustillant avec de la viande Commandez dans un style frais qui laisse du fromage cheddar (30 calories / 40 milligrammes de sodium) et l'a remplacé par des tomates zéro calories / zéro-forme, 140 calories, 6 grammes de protéines et 3 grammes de fibres. Ce taco est plus faible par rapport aux autres tacos et peut être une collation indiquée en raison de sa quantité décente de protéines et de collation en fibre, explique Montemayor. Si vous recherchez un repas plus complet, deux de ces CO de viande fournissent moins de sodium (540 milligrammes) que l'un des burritos suprême de Taco Bell Burrito (1 110 milligrammes), qui pour vérifier si l'apport en sodium doit être limité.
En -bahn 6 'Veggie Delite
Métro
Sodium: 320 mg
Métro certainly isn't a wealth of low-sodium choices, but you'd be hard-pressed to find a better option than this Veggie Delite sandwich. If you order it on Métro's 9-Grain Wheat bread, 'this sandwich is one of the lowest sodium items on the Métro menu, making it a great option for those on a sodium restriction,' says Montemayor.
jus d'orange et tequila
Si vous voulez ajouter un peu plus de protéines au sandwich sans surcharger les coupes froides de sodium élevé, Montemayor suggère d'ajouter du fromage suisse. Cet ajout augmente la protéine à 13 grammes et maintient le sodium assez bas.
Un grand avantage du sandwich est qu'il propose deux parties de légumes, riches en vitamines A et C et est une bonne source de fer, ajoute-t-il. Kimberly Gomer , MS, RD, LDN , Directrice de la nutrition au Pritritin Longevity Center, un programme de complexe de santé de style de vie désigné dans le monde, vous recommande de combiner votre u -boot avec une bonne grosse pomme ou d'autres fruits qui ont été appliqués à la maison et pas seulement bien manger, mais aussi se sentir rassasiés.
PATA DE WENDY PLAINE Horne
Sodium: 40 mg
«Commandez ma question préférée lorsque je n'ai pas de meilleures options, A est un Les pommes de terre au four lisses de Wendy Avec seulement 40 milligrammes de sodium. Vous pouvez ajouter Crème sure et ciboulette Pour 15 milligrammes de sodium supplémentaires, partage Karen Z. Berg , MS, RD, CDN . «J'aime ça parce que c'est un repas complet et tu sais ce que tu obtiens. C'est seul 270 calories Et il dispose également de 1 560 milligrammes de potassium pour un avantage supplémentaire.
Smoothie Kings Vegan Piña Spinach Beat
Sodium: 200 mg
Considérez ce repas calorique léger 320 ou un solide après une formation avec 200 milligrammes de sodium Protéines battues traiter. 'Il Mélange d'épinards végétaliens Il a des épinards biologiques et des carottes avec lesquelles vous pouvez obtenir des légumes très nécessaires. De plus, c'est une bonne source de protéines et offre plus de 30% de ses besoins quotidiens sur les fibres », explique l'expert en nutrition et en poids. Samantha Cassetty , MS, RD . Pour ceux qui ont besoin un peu plus, ils pourraient toujours adapter leur mélange avec plus de protéines (et plus de légumes!). Bonus: Beaucoup de mélanges royaux royaux n'ont ni sucre agrégé ni couleurs artificielles, saveurs ou conservateurs.
Vails de poulet grillés 8 comptes Chick-fil-A
Avec la gentille autorisation de Chick-fil-A
Sodium: 440 mg (515 mg en combinaison avec la moitié de la sauce miel)
Cet élément de menu contient 25 grammes de protéines pour seulement 140 calories et 19% de son DV de sodium. Combinez-le avec votre tasse de fruits (0 mg de sodium) et, si vous le souhaitez, utilisez la moitié d'une sauce parlard au miel (75 mg de sodium) pour plonger un total de 515 milligrammes de sodium.
' Chick-fil-un poulet grillé Ils sont une bonne source pour les protéines maigres, alors qu'elle est significativement plus faible dans le sodium (540 milligrammes de sodium) qu'un ordre de 8 charges de la fosse de poussin d'origine (980 milligrammes de sodium) , explique Montemayor. Je me sentirais toujours complètement et satisfait pendant que j'évite l'excès de sodium, surtout si vous utilisez l'apport en dimensions. Une tasse de fruits pour la commande offre une variété de nutriments et de fibres sans sodium supplémentaire.
PB de Starbucks
Sodium: 630 mg
J'aime faire cette boîte à lunch parce que c'est une sélection bien conçue d'aliments sains avec différentes saveurs et textures pour maintenir vos saveurs intéressées, commentaires sur les commentaires Maggie Moon, MS, Rd , Nutritionniste à Los Angeles et auteur de Le régime mental . »Obtenez du beurre d'arachide de protéines, du pain à grains intégral doux, de la sauce au yaourt, riche en calcium et fromage ainsi que des fruits et légumes croustillants. Il PB C'est ce qui est nécessaire pour le satisfaire pendant des heures, y compris 20 grammes de protéines de remplissage.
Avec la gentille autorisation de Chick-fil-A
Sodium: 80 mg
C'est un pari solide si vous souhaitez limiter votre enregistrement de sodium. Cet article est légèrement plus élevé en sucre que dans un plat salé, mais cela est principalement dû aux produits de fruits et laitiers dans cet article, explique Yule. «Le Parfait offre 13 grammes de protéines, 15% de calcium -DV et la riboflavine des produits laitiers et des phytochimiques des fruits. C'est l'un des rares articles de ce restaurant qui est un faible sodium. De plus, cet article s'adapte FDA's standardized definition Pour un article à faible teneur en sodium, moins de 140 milligrammes de sodium par pièce.
Paneras ½ Napa Amond Chicken Salade - Sanwich
Avec la gentille autorisation du pain Panera
cocktails au gin fizz
Sodium -Sandwich: 490 mg. Salade de sodium: 160 mg
«J'aime ça après la moitié des articles que vous pouvez en combinaisons en questions Pan Panera et généralement choisir la moitié d'un Salade de poulet napa en amande - Sandwich Et la moitié d'un Salade de légumes de saison Avec une vinaigrette balsamique réduite, il dit Lindsey Toth, MS, RD , depuis Santé Swanson . Cette combinaison atteint environ 650 milligrammes de sodium. De plus, [les] amandes sont riches dans les amateurs de vitamine -e-skin, ajoute à Toth. 'Le Fast -Food -Salat Il offre des caroténoïdes sains tels que la lutéine et la zéaxanthine, qui protègent les yeux de l'exposition de la lumière bleue en raison de nos dispositifs et écrans informatiques. '' '
Yaourt grec à la vanille de la douleur au bon
Sodium: 115 mg
Apporter cela Yaourt grec . «Avec seulement 115 milligrammes de sodium pour tous les aliments, [ Au yogourt grec à la vanille grecque ] Doux et crémeux et arrive pour le petit déjeuner ou le déjeuner avec 24 grammes de protéines satisfaisantes et 5 grammes de fibres Les jumeaux de régime (Et, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ), Fondateur de 21 - Redémarrage du corps . Et avec seulement 340 calories et 6 grammes de graisse, vous pouvez vous sentir bien lorsque vous trouvez quelque chose de sain dans un restaurant à service rapide.
Fruit de McDonald's
Avec la gentille autorisation de McDonald's
Sodium: 150 mg
Dans McDonald's, il est très difficile de manger une restauration rapide en sodium, même si vous pensez prendre une décision plus saine comme une salade de poulet. Après avoir offert le petit déjeuner toute la journée, je demanderai des articles de petit-déjeuner, dit-il: Christy Brissette , MS, RD, Président de 80 vingt nutrition. 'Je vais avoir ça Fruit et flocons d'avoine (sans sucre brun) pour 140 milligrammes de sodium. J'en aurai également un pour plus de protéines Ordre latéral de deux œufs brouillés Les 120 milligrammes de sodium contient, ajoutent un mouvement qui amène le total des aliments à 260 milligrammes de sodium.
Hamburger 'Proteinstil' des in-n-out-burgers
Sodium: 370 mg
Cette sélection Utilisez la salade au lieu du chignon et atteignez 370 milligrammes de sodium et 240 calories. Le tri de vos styles de protection de Hambourg peut réduire considérablement sa teneur en sodium et en même temps maintenir la plupart des saveurs standard et diviser Montemayor. Un hamburger avec le rouleau contient 650 milligrammes de sodium, tandis que sans le rouleau, il a 370 milligrammes de sodium, ce qui sauve 280 milligrammes lorsqu'ils demandent le style des protéines. Si vous allez sans chignon, vous économisez également 150 calories et 18 grammes de glucides. Et oui, cette proposition ne s'applique qu'aux hamburgers. Si vous ajoutez un seul disque de fromage, votre nombre de sodium augmente à 720 milligrammes.
Panera Steel Cut avec des amandes, quinoa
Avec la gentille autorisation du pain Panera
Sodium: 150 mg
Vous recherchez une option de petit-déjeuner de restauration rapide avec un faible sodium à Panera? Le Avena coupée avec de l'acier avec des amandes, du quinoa et du miel C'est un choix exceptionnel qui n'a que 150 milligrammes de sodium, qui ne contribue qu'à 9% de la valeur quotidienne de sodium par jour, dit-il Rd. J'adore l'ajout de quinoa à la farine d'avoine avec une coupe en acier afin d'ajouter une noix et une texture de l'écrou, mais aussi d'introduire de vieux grains d'une manière nouvelle. De plus, la combinaison de quinoa et d'amandes, qui sont riches en protéines et en fibres, contribue à s'élever jusqu'à 10 grammes de protéines et 8 grammes de fibres par pièce pour seulement 320 calories et 7 grammes de sucre.
Burrito burrite burrite avec poulet
Sodium: 490 mg
Tous les plats de la chaîne mexicaine populaire ne doivent pas être une bombe salée. «Quand je me sens comme Chipotle, je choisis un Burrito Prenez-le avec du poulet et des légumes Fajita avec de la salade et de la crème acide, dit Toth. Cette combinaison est de 490 milligrammes de sodium, ce qui est beaucoup plus bas que les autres options de menu. Il me donne également 35 grammes de protéines, qui soutiennent les muscles sains et je ressens plus de temps.
Starbucks Bistro Protein Box
Starbucks avec une aimable autorisation
Sodium: 540 mg
Avez-vous besoin de carburant? Évitez les options de confiserie et recherchez ce flux de sodium rapide Propriétaire Avec 470 calories et 23 grammes de protéines par boîte. Cette boîte est préparée avec de la nourriture complète, y compris un œuf dur, un noyer naturel, des fruits, du fromage et un petit muffin de raisin pour continuer le beurre de noix, dit Bureau du Dr Keith Le un doctorat. en sciences nutritionnelles et PDG du programme de réduction et de Bown (nommé). «Les autres boîtes disponibles dans Starbucks sont également considérablement inférieures aux options de restauration rapide conventionnelles qui opèrent normalement environ 1 000 milligrammes ou plus par partie. Je recommande ces options car elles contiennent des ingrédients de haute qualité et des fruits et légumes frais dans des conteneurs contrôlés par des parties.
Lovers of Small Pizza Légumes minces et croustillantes
Sodium: 250 mg
Si vous aspirez à une portion, vous savez que quelques jours plus tard, vous pouvez vous assurer des amis avec un gâteau entier sur le canapé. Au lieu de cela, prenez votre souhait et recherchez une portion de pizza pleine de légumes de Pizza a choisi . La plupart des gens supposent que la pizza brisera la banque de sodium et de calories, mais avec seulement 100 calories par portion, ils reçoivent un bonus de santé en plus de la charge de calories et de sodium inférieure: les antioxydants dans les légumes, disent les zones nutritionnelles. De plus, avec 3,5 grammes de graisse et seulement 1,5 gramme de graisses saturées, vous pouvez profiter d'une partie sans vous soucier d'avoir votre santé ou votre sabote de taille.
plats d'accompagnement végétariens
La viande rôtie a glissé de l'arcys jalapeño (sans fromage)
Avec la gentille autorisation d'Arbys
Sodium: 470 mg
'Est pan, el queso y el pollo y la carne sazonados son ricos en sodio, por lo que pedir una comida de comida rápida de bajo sodio en Arby's puede ser un desafío. Aquí es donde es importante el tamaño, 'advierte Brissette. 'En lugar de pedir un sándwich o giroscopio regular, recomiendo pedir uno de los controles deslizantes de Arby y sostener el queso. El Glissement de viande frite jalapeño Sans fromage, il y a 470 milligrammes de sodium (ce qui économise 200 milligrammes de sodium si vous demandez aux Suisses de le faire). Combinez-le avec une salade et demandez du citron ou du vinaigre pour resserrer la partie supérieure. ''
Même après le conducteur de salade de sodium le plus bas que vous ayez, vous pouvez utiliser sa vinaigrette à la moutarde au miel Dijon, mais comme l'ensemble du paquet est de 230 milligrammes de sodium, vous essayez d'utiliser seulement la moitié.
Cinq cinq gars hamburger
Sodium: 380 mg
'UN Hamburger Cinq garçons ont 380 milligrammes de sodium, ce qui est assez faible (17% DV), ce qui explique uniquement le chignon et une empanada, conseille Montemayor. L'ajout de couverture peut augmenter considérablement le niveau de sodium. Par conséquent, il peut être avantageux de rechercher des informations nutritionnelles de tout le monde afin de ne pas aller trop loin. Pour garder le sodium dans une bonne zone, essayez la moutarde, les tomates, les oignons grillés / hachés, les jalapeños, les poivrons verts et la salade, qui reposent sur Montemayor.
Salade de pommes Fuji à la taille moyenne de Panera avec du poulet
Sodium: 370 mg
Lors de la commande d'une demi-portion, cette commande de nourriture en sodium ne comporte que 370 milligrammes de sodium par pièce. Aussi, il dit Noël d'été , MS, RDN Cette salade offre trois grammes de fibres et 15 grammes de protéines pour seulement 285 calories.
Une version antérieure de cette histoire a été initialement publiée le 4 janvier 2019. Il a été mis à jour pour contenir des entrées et des chèques supplémentaires, des recherches et des liens de contexte mis à jour.
