Si vous aimez l'idée de perdre du poids et d'améliorer votre santé, mais que vous êtes moins excité par le régime alimentaire que cela se produit, vous n'êtes certainement pas seul. Selon les données de la société d'études de marché Groupe NPD 50% des personnes dire Vous voulez perdre du poids, mais seulement 25% des personnes en fait Encore Tout à ce sujet (comme le régime). Si cela semble familier, résistez à l'impulsion pour jeter l'éponge! Il y a un certain nombre d'échanges simples que vous pouvez effectuer au cours de la semaine qui vous aident à manger plus sainement et à sauver des centaines et des milliers de calories sans les laisser sans se sentir privés.
Ces bourses simples et délicieuses vous aideront à garder le cours au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner ainsi que pendant les collations et les desserts! Non seulement vous économisez des tonnes de calories sans douleur et voyez une différence dans l'échelle, mais recevez également plus de nutriments à chaque fois. Lisez plus loin et pour obtenir plus d'informations sur la façon dont vous pouvez perdre du poids, vous ne voulez pas manquer les meilleures façons de perdre la graisse du ventre pour toujours, disent les médecins.
Remplacer les protéines à travers des œufs entiers
Décrocheur
Manger le jaune d'oeuf ou ne pas manger le jaune d'oeuf? C'est l'ancienne question. Grâce à la dernière science, cependant, nous connaissons enfin la réponse. En conséquence, la nourriture des œufs entiers est beaucoup plus saine que d'adhérer au blanc. En effet, le jaune contient un nutriment qui combat la graisse appelée Hill. Par conséquent, cela peut vous aider à choisir des œufs entiers.
Remplacer la farine d'avoine de la farine d'avoine sans sucre
Décrocheur
Bien sûr, il y a quelques exceptions à la règle, mais en général, l'avoine de l'instant et du goût est une mine terrestre chimique et calorique qui a retiré ses nutriments sains. Pour marquer l'excès de sucre et les additifs, un peu de farine d'avoine roulée avec un peu d'eau au micro-ondes et les recouvrir avec un peu de cannelle, de noix et de noix Lumière Spray au miel pour goût supplémentaire. Si vous êtes plus du type set-it-it, tapez, Avoine pendant la nuit Cela peut être une solution encore meilleure pour vous.
Remplacer le muesli par des noix
Tandis que le muesli peut Avis En tant qu'opérateur de yaourt innocent, il est presque toujours chargé de sucre ajouté. Pour obtenir le croquant que vous désirez sans calories et sucre supplémentaires, couvrez votre yaourt avec quelques noix. Et si vous avez besoin d'une petite douceur supplémentaire, vaporisez une ou deux cuillères à café ou deux sirop de miel.
Remplacez la confiture d'avocat cassé
Décrocheur
Si vous commencez habituellement par rôti avec des confitures, perdez l'occasion de consommer des nutriments farcis et sains. Au lieu de répandre les fruits (qui est souvent rempli d'agrégats), mélangez la moitié d'un avocat sur le toast, saupoudrez-les d'un petit jus de citron et mettez-les avec une partie de tomate. Sain, une graisse insaturée de la fibre et le cholestérol des fruits verts les maintient pleins et satisfaits jusqu'à l'après-midi, en particulier en combinaison avec un ou deux œufs.
Remplacer le fromage par des légumes
Que vous commenciez votre journée par un sandwich aux œufs ou une omelette, remplacer le fromage pour les légumes est un moyen facile de marquer le sodium, les graisses et les calories. Les épinards, les tomates et l'oignon vont bien dans les Sammies, tandis que presque toutes les combinaisons de légumes dans les œufs du poêle le savent très bien. Afin de raccourcir le temps qui asservit avant de travailler dans la cuisine, coupez les légumes à l'avance afin que vous ne deviez le jeter dans le poêle. Pour obtenir encore plus de façons d'économiser du temps, si vous cuisinez, manquez ces 20 dîner en uniforme, sauvez les tonnes de temps.
Remplacer la crème de lait biologique
Décrocheur
Les crèmes traditionnelles sont non seulement produites avec une combinaison désagréable d'eau, de sucre, d'huile de soja et de sirop de maïs, mais contiennent également un stabilisateur associé à l'inflammation. Les messages continuent d'être pires: une partie est considérée comme une cuillère. Une décharge moyenne et non mesurée correspond à quatre fois le montant. Comme vous le pensez, 35 calories, 1,5 gramme de graisse et 6 grammes de sucre sont en fait 140 calories, 6 grammes de graisse et 24 grammes de sucre. Ajouter une deuxième tasse et avoir déjà surmonté la consommation de sucre maximale maximale quotidienne de 40 grammes. Le mouvement le plus sain? Versez une petite quantité de crème naturelle ou encore mieux, allez avec un lait biologique entier et de la cannelle par goût. Le calcium peut aider à contrer les aspects de la caféine et est un excellent moyen d'obtenir des vitamines A, D et B12 (qui sont d'une importance cruciale pour la santé osseuse). Faites juste attention à ce que vous apportez dans votre café: 7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café.
Changez les barres pour les Magdalenas anglaises
Décrocheur
Faites de votre mieux pour résister à votre quartier. Il n'y a rien d'intelligent dans cet A.M. Un bael correspond à environ quatre tranches de pain nutritif blanc. Ce matin n'est pas un super calme fondamental, mais il manque également des nutriments tels que les fibres et les protéines pour les garder sous tension le matin. Le choix le plus sain? Ezequiel 4: 9 Muffins anglais intégral de grains intégraux et muffin anglais vraiment intégral. Ils servent la qualité avec force, qu'ils aspirent à une fraction des calories et reçoivent environ 3 grammes de fibres et 4 grammes de protéines de remplissage.
Remplacer la saucisse par du bacon
Décrocheur
Un fait surprenant: grammes pour les grammes, la saucisse est vraiment plus saine que le bacon. Cependant, comme le bacon est plus facile à manger avec modération (il est beaucoup plus mince et absorbe moins d'huile que les saucisses), nous vous recommandons de remplacer sa partie quotidienne de la viande cylindrique à partir d'un seul bacon frit par seulement 43 calories et 3 grammes de graisse.
Au lieu d'un mimosa, prenez une mary sanglante
Mientras que una mimosa se hace con jugo azucarado, una Bloody Mary es baja en calorías y viene con complementos saludables como el apio. Es una mejor opción de brunch que una mimosa porque tiene alrededor de 125 calorías, menos azúcar y vitamina C, potasio y vitamina A del jugo de tomate, dice la nutricionista de celebridades Lisa Defazio, MS, RDN. Si estás de humor por un segundo para lavar tu comida, pide un sangriento virgen. El perfil de sabor es bastante idéntico, y también te ahorrarás del exceso de calorías y una resaca. Y mientras desayunas en la mente, ¡descubra los 30 mejores hábitos de desayuno para caer 5 libras!
Remplacer la soupe crémeuse par le Chili
Évitez toujours les soupes à la crème. Au lieu de cela, choisissez des recettes et des canettes qui font confiance à la purée, aux légumes, au bouillon de poulet ou à la viande et aux haricots comme base. Cela aidera à réduire les graisses et peut-être même les calories, explique la nutritionniste enregistrée Isabel Smith. Le Chili est un favori de l'ETNT car il propose de nombreuses fibres et protéines et reste beaucoup et réconfortant. Pour certaines de nos interprétations judiciaires préférées, vous trouverez ces 20 recettes du Chili pour rester chauds cette saison.
Remplacer les burritos pour les coquilles
Décrocheur
Selon la taille de la tortilla, une farine à base de farine à base de farine à base de farine pourrait ajouter jusqu'à 470 calories et 98 grammes de glucides à votre commande. Décidez d'un bol pour avoir le goût que vous aspirez sans exagération. Priez avec des tonnes de légumes, éclairer le riz et sélectionner la sauce à la crème sure pour garantir un repas sain.
boissons midori
Utilisez une tortilla de maïs au lieu d'une tortilla de farine
Vous ne pouvez pas gérer l'idée d'abandonner votre tortilla? Demandez la variété du maïs. Ils ont la moitié des calories et deux fois plus élevé que les fibres de leurs collègues de farine.
Remplacer la mayonnaise par du houmous
glucides dans les lentilles et les haricots
Si vous apportez généralement un sandwich de la maison pour votre déjeuner quotidien, vous devez sérieusement envisager de renoncer à la mayonnaise. Une cuillère à soupe de choses a 95 calories et 10 grammes de graisse. Cependant, la base de pois chiches sur les pois chiches a 25 calories, 1,4 gramme de graisse et 1,2 gramme de protéines par cuillère à soupe. Il contribue également à loin Plus de goût pour votre nourriture que la mayonnaise de la rumeur.
Changer les pommes de terre frites pour une salade
Commandez les petits spuds, que vous utilisez avec votre hamburger dans McDonald's Cocha en 230 calories supplémentaires pour votre nourriture. Notre suggestion? Changez une salade latérale dans le vinaigre balsamique de Newman pour sauver 180 calories. Bien que les statistiques nutritionnelles en fonction de l'endroit où vous prenez votre déjeuner, vous pouvez être sûr que c'est presque toujours le choix le plus intelligent pour prendre une salade au lieu d'une commande Chip Chamuscadas. Assurez-vous simplement d'allumer la vinaigrette afin que votre lit de légumes ne tourne pas d'un côté plein de nutriments en une mine terrestre calorique.
Changer de graisse sans régulier
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Les vitamines, D, E et K sont de grandes vitamines solubles en matières grasses qui sont souvent contenues dans les salades. Mais votre corps ne peut pas absorber ces nutriments précieux s'ils sont accompagnés d'une source de graisse saine. Cela signifie qu'en réalité, vous êtes un mauvais service pour votre corps en arrosant d'associations de graisse. Si vous ne pouvez vraiment pas gérer l'idée de chercher un pansement complet, recherchez quelqu'un qui n'est que bas. Lorsque les entreprises enlèvent leurs produits, elles ont tendance à ajouter du sucre à la recette pour compenser le goût. La plupart des bouteilles de salade servent, mais pour l'acheter plus facilement, nous préparons ce guide: 10 timbres de vinaigrette en bonne santé à l'achat (et 10 à éviter) .
Remplacez les frites par des fruits, des légumes ou des palomites de maïs
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Combinez-vous habituellement votre sandwich ou votre salade avec un sac de frites avec la taille des collations? Il est temps de laisser cette habitude comme s'il faisait chaud. Les puces ne sont pas beaucoup sur la table. De plus, il existe des options beaucoup plus saines et plus de remplissage qui sont si portables et représentent beaucoup moins de calories. Les carottes, les fruits et le pop-corn de maïs (qui sont un grain intégral sain) sont de meilleures options pour vous que nous avons approuvées.
Remplacer le fromage gras par du fromage de chèvre
Bien que les produits laitiers complets soient plus calcaires, il est également plus bourré. Cela peut aider à expliquer pourquoi les participants qui ont mangé les graisses grasses au cours d'une étude étaient susceptibles d'être obèses que ceux qui adhéraient à des produits laitiers faibles en graisses. Soit dit en passant, cela est souvent plein d'additifs et de conservateurs. Recherchez du fromage de chèvre frais ou du fromage feta pour obtenir une performance maximale pour votre argent calorique. Ils contiennent de l'acide linoléique conjugué (CLA), une sorte de graisse qui peut réduire les maladies cardiaques et le risque de cancer et aider votre corps à brûler plus de graisses. Fromage qui peut vous faire mince? Euh, oui, s'il vous plaît!
Échange de bonbons contre le chemin de mélange au chocolat fait maison
Chocolate affamé et désir? La dernière chose que vous devriez faire est un rire ou un autre morceau de chocolat dans le cas. La clé de collations saines et en même temps une douceur ennuyeuse est de faire du chocolat l'un des nombreux ingrédients au lieu de l'événement principal l'un des nombreux ingrédients. De cette façon, vous pouvez inclure beaucoup de nutrition tout en économisant des calories et en obtenant le goût crémeux et sucré que vous aspirez. Mélanger les palomites de maïs lisses avec des noix crues au début de la semaine (nous aimons les amandes et les anacardos) ainsi que les fruits secs et les morceaux de chocolat noir sans sucre. Mesurez les parties d'une demi-tasse et économisez dans les sacs de la taille des collations dans le tiroir de son bureau afin de ne pas exagérer avec son chemin fait maison. Cela garantit que chaque fois que la faim attaque, il a une collation d'équipe avec des pourcentages de grains entiers, des protéines, des fibres, des graisses saines et du chocolat (!).
Changez les frites pour le jicama ou les jetons de boucles
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Pour ceux qui ont une dent salée importante, abandonner les frites peut sembler presque impossible. Mais avec tant de grandes alternatives de puces, que Aussi Ce n'est pas le cas. Afin de mettre les choses dans la bonne perspective, un sac laïc de la taille d'une collation a 160 calories, 10 grammes de graisse, 1 gramme de fibres et 2 grammes de protéines. Un jicama jette avec une taille similaire n'a que 100 calories et 1,5 gramme de graisse et sert 5 grammes de fibres impressionnants et 2 grammes de protéines, ce qui le montre clairement. Bien qu'ils ne ressemblent pas à un père de pommes de terre classiques, les chips bouclées sont également une alternative intelligente et délicieuse.
Remplacer le houmous
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Pita aime prétendre que c'est un rafraîchissement sain, mais tout ce qui est nécessaire est un regard sur son panel nutritionnel pour voir qu'il ne diffère pas du pain blanc. Réduisez le pain et profitez de votre collation de houmous avec des légumes frais. Ils sont beaucoup plus faibles en calories et offrent une variété de nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Choisissez la bonne baignoire: 7 meilleures marques de houmous sain à vendre, alors diététicien.
Abandonner les monfines pour les intersections
Décrocheur
En général, la force à 15 h Avez-vous cassé du thé vert et une pâte avec une tasse de thé vert? Vous le croyez ou non, vous économiserez environ 250 calories qui atteignent un croissant au lieu d'un panécille.
Changer les boissons aux fruits pour les fruits entiers
Décrocheur
Le fruit intégral a plus de fibres (un nutriment qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et contrôler le poids) et moins de calories que le jus pressé, ce qui en fait le choix le plus intelligent.
Tranchée conventionnelle pour l'herbe nourrie
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En ce qui concerne le steak ou les hamburgers, l'herbe est nourrie. La raison: la viande filée de saule est naturellement plus mince et a moins de calories que la viande conventionnelle. Par exemple, un steak conventionnel à sept ans contient 386 calories et 16 grammes de graisse. Mais un filet de bande avec sept onces d'herbe n'a que 234 calories et cinq grammes de graisse. Selon une étude qui contient des acides gras oméga-3 plus élevés dans la viande de saule Journal nutritionnel Ce qui a été démontré que le risque de maladie cardiaque est réduit.
Remplacez la pâte par des spaghetti -kürbis
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Au lieu de jeter une boîte de spaghetti très sophistiquée dans un pot avec de l'eau bouillante, cuire une citrouille avec des spaghettis. La quantité de légumes qui mangent et coupe les calories du processus augmentera. La citrouille à corde n'a que 31 calories par tasse, ce qui, 169 calories de moins qu'une tasse de spaghetti de Semolina!
Remplacez les rôles de Sushi par des sashimi
Coupez un traîneau sans riz au sashimi, coupez les calories et laissez des glucides vides. Mélanger Buri (sashimi de saumon sauvage ou sashimi en saumon sauvage avec une demande d'edamame ou une salade d'algues pour un repas complet, plein et délicieux.
Remplacez le riz par du chou-fleur Tamalda
Décrocheur
saveur de curaçao bleu
L'un des avantages d'être un chou-fleur est d'être faible dans les glucides faibles et les-calories faibles. Ce groupe de tendances atteint toutes vos recettes préférées: pizza, purée de pommes de terre et même riz frit. Dessinez une tasse de chou-fleur à utiliser dans votre recette de riz au lieu d'utiliser du riz blanc fortement raffiné et pauvre en nutriments pour économiser 145 calories par tasse. Assez impressionnant, non? Pour des formes encore plus simples pour réduire les calories, notre rapport sur 36 est des calories légèrement perdues qui sont légèrement trop réduites.
Grab saurrahm para yogourt griego
Au lieu de surmonter le Chili et les tacos avec de la crème sure, mélangez un petit yaourt grec avec la coriandre et le taco pour obtenir un goût supplémentaire et l'utiliser à sa place. Vous économisez des calories et des graisses et ajoutez une protéine supplémentaire à votre assiette. Nous aimerions appeler cela un avantage mutuel!
Échanger le cortex ordinaire contre le cortex mince
Décrocheur
La plupart des cônes de pizza se trouvent dans le cortex. Les croûtes de pizza sont non seulement empilées de calories, mais aussi sans nutriments. Et c'est parce que la plupart des gâteaux sont faits de farine blanche raffinée, ce qui augmente votre niveau d'insuline et le fait longtemps et plus. Le résultat final: moins la croûte est livrée, mieux c'est. Choisissez donc le cortex mince sur la plaque ordinaire, sur un cortex profond ou rempli.
Remplacez la crème glacée par de la belle crème
Décrocheur
La «belle crème», un dessert crémeux qui ressemble à la glace, mais qui est entièrement fabriqué à partir de bananes congelées et d'ingrédients supplémentaires, est le moyen idéal pour satisfaire votre dent sucrée pendant que vous perdez du poids. Pour ce faire, ajoutez simplement deux bananes congelées à un mélangeur avec une cuillère de poudre de cacao sans sucre et mélangez jusqu'à ce que vous atteigniez cette glace crémeuse et douce. Placer dans un bol et congeler pendant environ 15 minutes. La moitié de cette recette sert 110 calories, tandis que 1/2 tasse de Ben
Prenez du chocolat au lait pour le chocolat noir
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Les flavanoles sont un nutriment à base de plantes et sont plus courantes dans le chocolat noir que dans le chocolat au lait, explique Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Il a été démontré que les flavanoles de cacao dans le cacao y contribuent Harvard Review . Cependant, trop de quoi que ce soit peut entraîner un gain de poids, il est donc très inflexible en ce qui concerne le contrôle des portions! Achetez des morceaux de chocolat noir enveloppé individuellement et choisissez un ou deux comme dessert, suggère Smith.
Changer des paquets pour le gâteau aux muffins
Il n'a pas à abandonner ses desserts préférés au nom de la perte de poids. Il vous suffit de les manger avec modération. Et en ce qui concerne le contrôle des portions, les muffins peuvent être votre nouveau meilleur ami. Au lieu de faire une propriété Brownies dans une casserole 8 × 8 (dans laquelle il sera d'abord un bifurcado), faites des muffins préparés dans des muffins, ce qui rend beaucoup plus facile d'en profiter. Mieux, après avoir fait beaucoup de muffins de minuscules bonbons, attendez de vous rafraîchir, laissez-les et mettez-les dans un petit sac de fermeture à glissière et jetez-les au congélateur. De cette façon, vous devez travailler avant de pouvoir creuser en quelques secondes. Ce qui, dans la plupart des cas, est suffisant pour l'arrêter pour revenir à plus.
Remplacer le sucre par la cannelle
Décrocheur
Si une recette a besoin de sucre, vous devez rapidement réfléchir à la façon dont vous pouvez avoir un excellent goût sans tous les ingrédients qui détruisent la ceinture. Les épices sont un excellent moyen de faire exactement cela. L'utilisation d'épices telles que la cannelle ou la rainure au lieu de quantités excessives de sucre inutile est un excellent moyen d'obtenir des tonnes de goût sans calories supplémentaires (ou pointe de glycémie). Pour obtenir encore plus de façons de cuire à votre manière mince, ne manquez pas ces 16 hacks et conseils pour une cuisine saine.
Changer les cookies pour les boules d'énergie
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Lorsque les biscuits ont leur camion diététique, marquent les calories et le sucre sophistiqué qui préparent de nombreux points d'énergie au lieu de leurs bonbons habituels. La meilleure chose à ce sujet? Vous n'avez pas besoin d'être cuit! Jetez un œil à ces 25 recettes de points d'énergie qui rencontrent le battage médiatique et essayez certains d'entre eux.
Remplacer le sucre par la purée de pomme
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Soit dans les gâteaux, les brownies ou les biscuits, vous pouvez remplacer la purée de pommes sans sucre par du sucre dans une part de votre recette de cuisson. (Conseil professionnel: vous devez probablement réduire la quantité d'un autre liquide dans votre recette). Une tasse de sucre a plus de 770 calories, tandis que la même quantité de purée de pomme sans sucre n'en contient que 100. Selon la taille des portions de ce qu'elle fait, elle peut facilement économiser entre 20 et 250 calories.
Changer le caoutchouc pour les peaux de fruits biologiques
Bien que nous ne puissions pas nier qu'ils sont délicieux, les caoutchoucs achetés dans la boutique ne sont rien de plus que de la gélatine, mélangées à du sucre et à la teinture alimentaire. Il n'est donc pas nécessaire de dire qu'ils sont loin d'être nutritifs. La prochaine fois que vous aspirez à la joie fruitée, faites vos propres gommies (regardez nos recettes de collagène) ou dans un cuir de fruits qui est fait avec des fruits et légumes.
