Lorsqu'il s'agit de façonner un noyau fort et de brûler des calories en même temps, l'entraînement stratégique est la clé. Participer plusieurs groupes musculaires et intégrer des mouvements à haute intensité Augmentez votre brûlure calorique Tandis que Chissola une section moyenne. Ce sont les cinq cours de formation à la formation qui brûlent la plupart des calories que je recommande toujours à mes clients.
En incluant ces traces de calories brûlantes dans votre conditionnement physique, vous pouvez obtenir un noyau fort et défini et en même temps maximiser vos dépenses en calories générales. N'oubliez pas de maintenir la bonne forme, de rester hydraté et de combiner ces exercices avec un régime bien conçu afin d'obtenir des résultats optimaux. Que les HIIT préfèrent l'intensité ou la stabilité des exercices de poids corporel, il y a une formation AB de brûlure des calories pour tout le monde.
Lisez la suite pour tout apprendre sur les cinq meilleurs des entraînements qui brûlent la plupart des calories. Et quand c'est fini, assurez-vous de vérifier ceci 10 meilleurs exercices pour faire fondre la graisse du ventre inférieure .
Exercice
HIIT est reconnu pour sa capacité à définir les calories en peu de temps. En incluant des mouvements explosifs et des temps de repos courts, cette formation apportera son métabolisme sur le marché.
1. Montagnes (3 sets x 30 secondes)
Décrocheur
Commencez dans une position de planche. Alternativement, vous pouvez apporter vos genoux sur votre poitrine dans un mouvement de course. Tenez un rythme rapide pendant 30 secondes.
2. Courbes russes (3 ensembles x 20 répétitions)
Décrocheur
Asseyez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats. Protégez un peu en arrière et maintenez une colonne droite. Tournez le haut du corps et touchez le sol de chaque côté.
3. Burpees (3 sets x 15 répétitions)
Décrocheur
Commencez en position debout. Placer dans un accroupissement et mettre les mains sur le sol. Pelez à nouveau vos pieds dans une table et accroupissez-vous immédiatement. Sauter de l'accroup.
4. Livre de Jacks (3 sets x 30 secondes)
Décrocheur
Commencez dans une position de planche. Sautez avec vos pieds et à l'intérieur et gardez votre noyau. Gardez un rythme constant pendant 30 secondes.
Exercice
Les exercices de kettlebell nécessitent une combinaison de force et de stabilité, ce qui rend très efficace de brûler des calories car ils forment leurs muscles abdominaux.
1. Swings Kettlebell (4 sets x 15 répétitions)
Décrocheur
Tenez les pieds qui sont séparés à la largeur des épaules et maintenez le défi Balance avec les deux mains. Les chanteurs dans les hanches et balançant la demande de poids entre les jambes. Poussez vos hanches vers l'avant et équilibrez la pesée sur la hauteur de la poitrine.
2. GET-UPS TURCS (3 ensembles x 10 répétitions par page)
JouerAllongez-vous sur le dos avec un berceau sur votre main. Suivez une série de mouvements pour se tenir debout et en même temps maintenir des poids russes. Investissez les mouvements pour revenir à la position initiale.
3. Windmühle (3 sets x 12 répétitions de chaque côté)
Décrocheur
Gardez un berceau sur une main. Gardez vos jambes droites et traînez vos hanches et atteignez le pied opposé. Gardez un noyau fort tout au long du mouvement.
4. Twists russes de Kettlebell (3 sets x 20 répétitions)
Décrocheur
boisson glacée
Asseyez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds hauts. Tenez le kettlebell avec les deux mains et tournez le haut du corps et touchez le sol de chaque côté.
Exercice
La formation Tabata implique de courtes épidémies de pratique intensive, suivie de temps de repos courts. Cette approche conserve sa fréquence cardiaque élevée et favorise les brûlures caloriques pendant l'entraînement et après l'entraînement.
1. Continuez (4 sets x 20 secondes)
Décrocheur
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes et vos bras. Soulevez la tête, les bras et les jambes à quelques centimètres du sol et créez une forme creux. Restez 20 secondes.
2. La jambe augmente (4 ensembles x 15 répétitions)
Décrocheur
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Allongez-vous sur le dos avec des jambes droites. Soulevez vos jambes sur le toit, puis jetez-les sans quitter le sol.
3. Tables (4 sets x 30 secondes)
Décrocheur
Tenez une position de planche avec votre corps en ligne droite. Prenez votre cœur et gardez la position pendant 30 secondes.
4. Bicycles (4 ensembles x 20 répétitions)
Décrocheur
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et apportez votre coude droit au genou gauche pendant que vous étendez votre jambe droite. Répétez de l'autre côté dans un mouvement de vélo.
Exercice
Il n'y a pas d'équipe? Aucun problème. Cet AB de l'entraînement corporel utilise la résistance de votre corps pour la sculpture et définit les muscles du noyau tout en brûlant des calories.
1. Tank au genou alternatif (3 sets x 15 répétitions)
JouerCommencez dans une position de planche. Apportez votre genou droit sur votre poitrine, puis basculez vers la gauche. Maintenez un rythme stable.
2. Crécure inverse (3 ensembles x 20 répétitions)
Décrocheur
Allongez vos mains sur le dos sur les côtés. Soulevez vos jambes sur le toit, puis riez vos hanches.
3. Tables Spiderman (3 définit x 15 répétitions de chaque côté)
Décrocheur
Commencez dans une position de planche. Apportez votre genou droit sur votre côté droit, puis basculez vers la gauche.
4. Conseils (3 phrases x 20 répétitions)
Décrocheur
Placez vos jambes sur le dos sur le toit. Prenez les doigts des pieds et soulevez la partie supérieure du sol.
Exercice
L'amélioration de la stabilité du noyau forme non seulement ses muscles abdominaux, mais aussi des groupes musculaires supplémentaires, ce qui augmente la brûlure des calories en général.
1. planches avec robinets d'épaule (4 set x 15 répétitions de chaque côté)
Décrocheur
Commencez dans une position de planche. Touchez votre main droite à l'épaule gauche, puis basculez de l'autre côté.
2. Exercice Superman (4 sets x 20 secondes)
Décrocheur
Mettez votre bouche devant vous avec des bras étendus. Soulevez vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol et créez une position volante. Restez 20 secondes.
3. Seeren Bretter Hip Article (4 sets x 15 répétitions de chaque côté)
Décrocheur
Commencez dans une position de planche de page. Coulez votre hanche sur le sol, puis augmentez-le.
4.
Décrocheur
Asseyez-vous sur le sol et tenez une boule de médecine. Tournez le haut du corps et touchez le sol de chaque côté.
