Nous vous ferons entrer un peu de secret. Parfois, les changements mineurs peuvent avoir la plus grande influence sur la vie. Par exemple, prenez la perte de poids à long terme. Vous n'avez pas à respecter des régimes extrêmes ou une routine d'entraînement inconditionnelle pour atteindre cet objectif de santé et d'état physique. Parfois, il suffit de brûler 100 calories supplémentaires par jour Jeter des kilos indésirables Et se sentir aussi mieux que possible. Enquête Il a remarqué que la réduction de sa consommation quotidienne d'énergie en seulement 100 calories était suffisante pour éviter la prise de poids. Cette approche simple mais efficace soutient ses objectifs d'adéquation et de perte de poids sans vérifier tout leur style de vie.
S'il se demande ce qu'il peut faire pour s'assurer que 100 calories supplémentaires par jour sont couvertes. Nous discutons avec Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un nutritionniste et un diofiste sportif qui partage la sagesse lors de la révision de Garage Gym, qui partage des conseils pratiques, des habitudes durables et des experts pour l'aider à brûler des calories et à faire fondre ce kilo de plus.
La beauté de brûler 100 calories supplémentaires peut être trouvée dans son effet cumulatif. Il y a 700 calories plus d'une semaine. Plus d'un mois représente 3 000 calories étendues. Ces petits ajustements peuvent entraîner une réelle différence dans leur bilan énergétique général et leur contrôle du poids. Lisez la suite pour brûler les 10 options simples, brûlez 100 calories supplémentaires par jour. Si c'est fini, ne manquez pas 6 façons de savoir comment le stress peut entraîner une prise de poids et comment vous pouvez l'éviter.
Join a 45-minute fitness class.
Décrocheur
Qu'il s'agisse d'une intensité élevée, d'une danse ou d'une intervalle de vélo, des classes structurées pour le conditionnement physique peuvent être un excellent moyen de brûler beaucoup plus de 100 calories. De plus, ces classes augmentent la santé cardiovasculaire et transmettent un sentiment de camaraderie, ce qui en fait une agréable occasion d'atteindre leur objectif quotidien de brûlure calorique.
«Des cours de fitness tels que Body Bump ou Zumba ne lui permettent pas de faire trop de pauses dans son temps libre afin de maintenir sa fréquence cardiaque élevée. Cela les rend difficiles et efficaces et aide facilement à brûler 100 calories ou même plus », explique Moody.
Manger plus de protéines.
Décrocheur
Ils le font ou non. Si vous augmentez votre consommation de protéines, vous pouvez brûler plus de calories toute la journée. Enquête Il a montré que la protéine a un effet thermique plus élevé, ce qui signifie que son corps dépense plus d'énergie à digérer que les graisses ou les glucides.
«La protéine peut augmenter son taux métabolique dormant car plus d'énergie est nécessaire pour digérer les glucides ou les graisses. Vous vous sentez également rassasié plus longtemps et vous pouvez manger plus de 100 calories de moins toute la journée », explique Moody.
Choisissez des fruits entiers pour les fruits secs.
Décrocheur
En ce qui concerne les rafraîchissements, choisissez des fruits entiers sur vos homologues secs. Les fruits entiers tels que les pommes ou les baies sont densément en nutriments et contiennent plus d'eau et de fibres, ce qui favorise un sentiment d'abondance.
Une poignée de raisins secs contient 150 calories, tandis qu'une poignée de raisins ont 30 calories, dit Moody. Le botteur? Vous avez le même profil nutritif en termes de vitamines, de minéraux et de fibres. La différence est que les raisins secs ont éliminé l'eau afin qu'ils puissent manger plus que la partie calorique des fruits. Si vous mangez des fruits entiers, vous pouvez finir par manger 100 calories de moins que la normale.
cocktails écossais
Ne négligez pas les machines cardiovasculaires.
Décrocheur
Que le volume de course à pied, le vélo elliptique ou stationnaire, offre des machines cardiovasculaires efficaces et personnalisables. Visez à au moins 30 à 45 minutes de cardio d'intensité modérée pour atteindre cet objectif supplémentaire de 100 brûlures caloriques sans effort.
Moody nous dit: «Ces calories brûlantes dans les machines peuvent être utiles, mais elles ne sont pas nécessairement précises. Bien qu'elles soient dur sur l'elliptique ou le tapis roulant jusqu'à ce qu'ils aient brûlé 150 calories. Pour accélérer, aller à une inclination, augmenter l'intensité ou une intensité élevée à intervalles.
15 minutes Nade.
Décrocheur
La natation est une fantastique activité de combustion calorique qui est faible et simple pour les articulations. La résistance à l'eau englobe plusieurs groupes musculaires et transforme sa salle de bain en un entraînement à plein régime qui soutient la pertinence et la santé générales.
Si vous avez déjà eu faim après une journée dans la piscine, parce que vous avez brûlé beaucoup de calories, explique Moody. «La natation est l'un des sports les plus brûlants en calories, car l'effort est nécessaire pour suspendre l'ensemble du poids corporel en eau sur des périodes plus longues. Seulement 15 minutes peuvent nager [environ] 100 calories.
Soulevez les poids pendant 30 minutes.
Décrocheur
L'augmentation du poids offre des avantages physiques au-delà de la sculpture musculaire. Il s'agit également d'une formation meurtrière en calorie. Une séance de levage de poids de 30 minutes comprend plusieurs groupes musculaires, augmente votre métabolisme et continue de brûler des calories, même après la fin. Plus loin, Études Vous avez constaté que l'entraînement en résistance (par exemple l'haltérophilie) peut aider à maintenir la masse musculaire pendant qu'il est dans un déficit calorique.
La science a montré que l'haltérophilie brûle de nombreuses calories pendant l'entraînement et après l'entraînement dans un phénomène qui s'appelle la consommation excessive d'oxygène après l'entraînement (MPOC), explique Moody. Ce phénomène se produit lorsque le corps essaie de rendre le niveau d'oxygène normal à nouveau après que l'oxygène a été utilisé pour soulever des poids lourds et restaurer cet oxygène après que l'exercice a brûlé des calories.
Do a 30-minute Pilates class.
Décrocheur
A 30-minute Pilates class combines strength training, flexibility, and core engagement, accelerating energy expenditure for a solid calorie burn.
plats d'accompagnement pour le poulet
Contrairement au yoga, le Pilates a tendance à absorber plus de mouvements de force au lieu de se concentrer sur la flexibilité et l'équilibre, ce qui conduit à une plus grande brûlure en calories, explique Moody.
Coupez les boissons riches en calories.
Décrocheur
L'échange de boissons élevées dans des calories telles que des limonades sucrées ou des boissons à café spéciales pour l'eau, le thé à base de plantes ou le café noir peut entraîner une réduction significative des calories. Un Étude J'ai constaté que chaque boisson à haute califorale et sucre a ajouté 147 calories par jour à l'admission quotidienne de femmes.
Moody suggère: Changez votre café une fois par jour avec du lait ou du thé sucré pour l'eau, et il y a 100 calories qui peuvent être facilement coupées.
Lavez votre voiture à la main.
Décrocheur
Allez environ 30 minutes pour frotter et polir votre voiture, vos muscles et augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui signifie que vous pouvez fixer des calories supplémentaires.
Allez, vous savez qu'un bon épluche pourrait utiliser, dit Moody. L'effort que votre voiture doit laver à l'intérieur et à l'extérieur pendant au moins 20 minutes peut brûler 100 calories supplémentaires.
Emmenez votre chien pour marcher.
Décrocheur
Une promenade de 30 minutes avec votre chien est une forme d'étoile de 100 calories supplémentaires par jour. Après un Étude 2017 Les propriétaires de chiens sont plus actifs physiquement que non -Dog les propriétaires et sont moins susceptibles d'être en surpoids ou de l'obésité.
Jouez pour rechercher avec votre chien, pour l'affirmer ou pour jouer une bande et les détendre à l'extérieur. Si vous pouvez vous déplacer, vous et votre chiot pendant 30 à 45 minutes, votre corps et votre meilleur ami poilu vous remercient, dit Moody.
