Un microbiome intestinal sain aide à contrôler leur santé intestinale générale. Votre microbiome intestinal est composé de Milliards de micro-organismes dont certains sont considérés comme bons pour eux alors que certains sont mauvais. La partie la plus importante est qu'il est normal d'avoir de mauvais niveaux bactériens dans l'intestin, à condition qu'il ait un équilibre entre le bien. Si votre microbiome devient incontrôlable, vous avez un risque plus élevé de maladie. UN Microbiome déséquilibré Cela peut entraîner le risque de syndrome intestinal irrité, de maladie inflammatoire, d'obésité et même de cancer. Il y a des choses que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne pour vous assurer de réduire votre risque de maladie, y compris l'observation de ce que vous mangez et prenez en compte certaines maisons de boissons qui favorisent la santé de l'intestin.
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En particulier, si vous avez le sentiment, en danger ou un microbiome intestinal déséquilibré ou un autre problème en relation avec la santé intestinale en relation avec la santé intestinale ou simplement en vous concentrant davantage sur l'état général de votre intestin, essayez de commencer votre routine matinale. Nous avons avec Jen Bruning, MS, RDN, LDN , Porte-parole de l'Académie de nutrition et de nutrition, en ce qui concerne certaines habitudes de consommation matinale pour soutenir votre santé intestinale.
Buvez un kéfir le matin.
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Alors que beaucoup de gens savent que le yaourt commence à obtenir une dose de probiotiques, certains peuvent ne pas voir que le cousin potable du yogourt, le kéfir, contient également des probiotiques sains avec l'intestin. Selon un rapport de Limites en microbiologie Le kéfir est un produit laitier fermenté qui peut aider dans un microbiome intestinal sain en raison de son contenu probiotique. Cela peut se produire parce que les probiotiques dans le kéfir peuvent aider leurs intestins en introduisant de nouveaux types de bactéries dans leur tractus intestin de l'estomac et en aidant les bactéries utiles à se développer à un rythme plus sain.
Le kéfir aide non seulement à favoriser la croissance bactérienne du microbiome intestinal réel, mais sait également qu'il contribue à améliorer la digestion et l'amélioration de sa santé générale de l'estomac de cette manière. Revues de recherche nutritionnelle .
Boire beaucoup d'eau.
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Laut Bruning, Eau C'est notre source principale et meilleure d'hydratation. Et avoir un peu d'eau le matin est un bon début pour commencer votre journée.
Nous sommes déshydratés lorsque nous nous réveillons, donc l'humidité le matin est d'une importance cruciale pour nous de travailler sous forme maximale, explique Bruning. «De plus, la déshydratation peut provoquer une constipation car la fibre a besoin d'eau pour faire son travail. L'eau potable le matin est un excellent moyen de commencer la bonne journée pour notre intestin et notre santé en général.
Certaines études comme l'une des Magazine de nutrition Ils ont également montré que ceux qui boivent plus d'eau peuvent avoir plus de diversité dans le microbiome intestinal que ceux qui ne boivent pas autant d'eau. Et étrangement, Well Water a offert la plus grande variété d'eau à d'autres égards. Alors que beaucoup d'entre nous n'ont probablement pas accès à l'eau des plumes, chaque espèce offre toujours l'apport fluide de base dont votre corps a besoin.
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Profitez d'une tasse de café.
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Ce sont une bonne nouvelle pour les amateurs de café qui ont besoin de votre collection matinale! Une tasse de café peut vous aider à rester régulièrement, explique Bruning. Et comme il est généralement consommé le matin, il mérite sa place sur cette liste!
Bruning continue d'indiquer que le café ordinaire a l'effet le plus puissant, mais n'est pas seulement la caféine qui soutient sa digestion.
' Café décaféiné Il peut également stimuler le corps à déplacer son intestin », explique Bruning. La consommation de café peut même avoir un impact positif sur la composition de notre microbiome intestinal. Cependant, il est important de prendre en compte quelques choses. N'exagérez pas de café pour le bien-être de la santé intestinale, ajoute de la brun.
Les exemples des effets néfastes du café selon la clinique Mayo seraient des sentiments de peur ou de nervosité, de nervosité, de maux de tête, de coups rapides et d'irritabilité. Cependant, ceux-ci se produisent souvent après avoir consommé trop de caféine.
Boissons avec des fibres.
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Une autre façon de faire couler les jus est de boire Phases .
'Certains jus contiennent une dose de fibres, comme coupure Et des jus de tomates, «explique le brun. Un supplément de fibres mélangé dans de l'eau ou du jus peut vous aider à commencer la journée avec une fibre de dose.
La proposition de Bruning est particulièrement utile lorsque vous considérez comment les dernières recherches sur la consommation quotidienne de fibres des Américains montrent 7% de la population Il en a assez de cette macro dans son alimentation quotidienne. De plus, il ajoute qu'un mélange de fibres solubles et insolubles est cruciale pour la santé et les intestins sains.
Fibra soluble Il peut aider à améliorer la digestion, tandis que les fibres insolubles peuvent mousser KOT, ce qui en fait l'équipe parfaite pour un intestin sain. Après Nutriments Les régimes faibles en fibres étaient liés aux «maladies liées à l'intestin» telles que le diabète, les maladies inflammatoires de l'intestin et le syndrome métabolique ainsi que le changement négatif du microbiome intestinal.
S'il a du mal à obtenir suffisamment de fibres dans votre journée, comme le font beaucoup de gens, commencez la journée avec une boisson qui contient des fibres optiques pour répondre à vos besoins, dit-il.
Incluez un shake.
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Les shakes sont un excellent moyen d'obtenir des fruits afin que vous n'ayez pas de temps pour l'opposé toute la journée. C'est aussi un début rafraîchissant et rajeunissant de votre matinée.
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Utilisez des fruits riches en fibres tels que les mélanges de baies et contienz des graines plates moulues pour les nutriments et les fibres agrégées, suggère un amorçage. Les smoothies peuvent vous offrir les seules bulles de fibres et le liquide dont vous avez besoin pour maintenir un intestin sain.
Un autre exemple de l'étude de la façon dont la fibre peut avoir un effet positif sur l'intestin est une étude publiée dans Écologie microbienne . Cette étude a montré que l'augmentation de sa fibre est liée à une plus grande variété du microbiome et de la santé intestinale même après seulement deux semaines.
Que vous choisissiez de l'eau, du café, des secousses, du kéfir, du jus de circoncision ou peut-être une combinaison de quelques-uns, vous êtes probablement des faveurs dans la recherche de habitudes de logement des boissons qui aident votre santé intestinale.
Le 13 août 2022, une version antérieure de cette histoire a été publiée. Il a été mis à jour pour contenir des revues supplémentaires et des corrections de correction, des recherches supplémentaires et des liens liés au contexte mis à jour.
