Comme vous le dites, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cela s'applique d'autant plus aux personnes atteintes de diabète ou d'autres problèmes de glycémie.
Lorsque vous commencez votre journée avec un petit-déjeuner équilibré, le sucre dans le sang stable commence qui peut prendre toute la journée! Le choix du petit-déjeuner contenant et élevé en glucides et même le petit-déjeuner à sauter contribue entièrement aux modèles de glycémie irréguliers.
Un petit déjeuner équilibré a des composants essentiels:
Alors, que sont-ils? Pire muesli Pour la glycémie sur le marché? Lisez la suite pour le découvrir.
Stimuli heureux
Avec la gentille autorisation d'Instacart
Pour 1 tasse: 140 calories, 1,5 g de graisse (0 g de graisses saturées), 0 mg de cholestérol, 230 mg de sodium, 30 g de glucides (2 g de fibre, 12 g de sucre), 3 g de protéines
Kathryn Bonilla Strickland , Rdn Un nutritionniste qui se concentre sur la plante nous dit que «les stimuli heureux ont ajouté 12 grammes de sucre grâce à une partie, qui peut rapidement augmenter la glycémie. Malgré sa revendication de 20 grammes de produits à grains entiers. Il n'a qu'une misérable fibre de 2 grammes.
cocktails au cognac
Si vous avez des problèmes de glycémie, choisissez une option de fibre plus élevée en sélectionnant un muesli intégré. Si vous lisez l'étiquette, recherchez un muesli avec au moins 5 grammes de fibres portions!
Cap n 'Crunch
Pour 1 tasse: 150 calories, 2 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 0 mg de cholestérol, 290 mg de sodium, 33 g de glucides (<1 g fiber, 17 g sugar), 2 g protein
Régime alimentaire, Morgaine G Sciaudone , Rdn, LDN, Explique: «Cap» Crunch contient 17 grammes de sucre agrégé, ce qui correspond à plus des deux tiers de la limite quotidienne recommandée. Il existe deux sources de sucre différentes dans les trois premiers ingrédients.
Le grain, riche en sucre et en fibres faibles, peut créer la tempête parfaite pour la glycémie et les accidents.
Morgaïne continue, «Cap» ne contient pas non plus de fibres, très peu de protéines et de petites quantités de graisse saine pour contrer un pic de glycémie. La teneur en sucre et le manque de fibres, de graisses et de protéines entraînent des pointes de glycémie chez les personnes atteintes de diabète.
Affûtage
Avec la gentille autorisation de Kelloggs
À partir de 1 1/3 tasse: 150 calories, 1,5 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 0 mg de cholestérol, 210 mg de sodium, 34 g de glucides (2 g de fibre, 12 g de sucre), 2 g de protéinesBiswas Aditi , qui se spécialise dans le diabète de type -2 à la Faculté de Medicine de Harvard: Kellogg -früchleleleifen contiennent une combinaison de calories riches et d'additifs chargés de sucre. Le ponçage du trou est de 44% de sucre avec 12 grammes par portion.
De plus, ce favori de l'enfance nostalgique contient très peu de protéines, de fibres ou de graisses saines pour le cœur. Au lieu de cela, sélectionnez une option de céréales intégrale pour le petit déjeuner et combinez-la avec une source de protéines pour préparer votre glycémie pour le succès du jour.
Flocons surgelés
Kellogg avec une aimable autorisation
Pour 1 tasse: 130 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 0 mg de cholestérol, 190 mg de sodium, 33 g de glucides (1 g de fibre, 12 g de sucre), 2 g de protéinesTony, le Tiger, est un excellent animal de compagnie, mais ce Muesli peut perdre la marque si votre glycémie est inquiète.
Lisa Andrews , Con, Rd, LD Confirme: Les verres de fusion offrent 15 grammes de sucre qui sont ajoutés par des tasses, soit environ 4 cuillères à café de sucre ajoutées par partie. Ce grain à base de maïs est également faible en fibre alimentaire, ce qui signifie qu'il aura faim peu de temps après avoir mangé. '' '' ''
Pour obtenir une meilleure glycémie, vous devriez transformer ce muesli en un mélange de chemins avec des noix et des graines pour des graisses saines, des fibres et de petites protéines pour compenser sa glycémie.
Honey bat
Kelloggs
Pour 1 tasse: 130 calories, 0,5 g de graisse (0 g de graisses saturées), 0 mg de cholestérol, 45 mg de sodium, 32 g de glucides (2 g de fibre, 18 g de sucre), 2 g de protéinesBien que les produits de miel semblent plus sains, vous pouvez toujours augmenter la glycémie comme les autres sucre. Avec une partie, le miel a encore 16 grammes de sucre dans une cuillère à soupe.
Kathryn Piper , Rd, LD Il explique que «des frappes de miel sont ajoutées à 18 grammes de sucre avec une portion. Ce muesli pourrait augmenter la glycémie en seulement 15 minutes. En plus de la teneur élevée en sucre, les coups de miel manquent de fibres et de protéines, qui contribuent probablement à son taux de glycémie élevé.
Alternatives équilibrées
meilleures boissons avec de la tequila
La demande des consommateurs a augmenté la disponibilité de produits céréaliers équilibrés sur le marché. Heureusement, les marques prêtent désormais attention à la teneur en protéines et en fibres de leurs produits.
Des produits tels que Three Wishes, Magic Spoon ou Catalina Crunch ont des options amicales avec la glycémie.
