Si vous créez des options de style de vie saines et buvez beaucoup d'eau, les joueurs sont-ils importants pour la constipation, mais saviez-vous que cela pourrait également aider à rester actif? S'il l'aide à rester dans un séjour fort et indépendant, la participation à des activités physiques le maintient régulièrement. En effet Webmd , l'un des principaux coupables derrière la constipation n'est pas de s'entraîner autant qu'il le devrait. Le mouvement favorise les mouvements intestinaux en réduisant le temps dans lequel tout ce que vous mangez se produit à travers son gros intestin.
Pour savoir quels exercices sont les plus efficaces pour soulager la constipation et donner une poussée à votre système digestif, nous nous parlons Katie kolhh comme cpt et co-figure de Baptoneurbarpath . Ensuite, Kolath efface les six meilleurs exercices pour les aider. Conseil les mouvements suivants vers votre routine bientôt et ne le manquez pas pour plus 16 aliments qui vous aideront immédiatement .
1. Masser votre estomac
Savoir comment donner un carist du ventre est une technique d'étoile qui peut regarder de plus près, surtout quand elle commence fréquemment. La masse de l'abdomen peut aider à stimuler les muscles du système digestif et à favoriser les mouvements intestinaux, explique Kolath.
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Allongez-vous au dos au début. Vous pouvez le faire dans votre lit, sur le tapis ou dans un tapis de yoga. Placez les deux mains sur votre sous-ominal légèrement sur votre os pubien. Déplacez soigneusement vos mains dans un mouvement circulaire dans un horaire et massagez cette zone de votre estomac. Gardez cette auto-linge pendant quelques minutes et donnez tous les domaines dans lesquels il y a des symptômes ou des tensions supplémentaires. N'hésitez pas à apporter les deux genoux dans votre poitrine et à vous balancer lentement d'un endroit à un autre pour desserrer vos muscles abdominaux.
2. Respirez profondément
Décrocheur
Ne sous-estimez pas le pouvoir des exercices de respiration profonde; Ils sont particulièrement efficaces pour soulager la constipation. Selon Kolath, la pratique de la respiration profonde peut déclencher les muscles de votre système digestif, ce qui signifie que les déchets peuvent se déplacer dans votre corps.
Faites vos exercices de respiration et restaurez ou asseyez-vous dans une position plus pratique pour vous. Placez les deux mains sur le ventre. Kolath continue d'enseigner: respirez profondément dans le nez et remplissez les poumons d'air et la sensation que l'estomac s'étend. Disponte pendant quelques secondes sur leur respiration, puis expire lentement par la bouche. Répétez ce processus plusieurs fois et respirez lentement et profondément.
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3 .. pose de soulagement du vent
L'étirement avec certaines poses de yoga peut également aider avec les mouvements intestinaux. Le soulagement du vent est en particulier un exercice productif.
Pour configurer, il allongera sur le dos et portera les deux genoux à sa poitrine. Gardez vos genoux pendant que vous secouez lentement votre corps d'un côté à l'autre et instruit Kolath.
4. La voile
Décrocheur
Le Crouch est probablement l'un des moyens les plus efficaces de soulager la constipation, explique Kolath. S'asseoir dans un profond accroupage aide les gens à aller plus facilement pendant leur temps réel dans la salle de bain. Cependant, cela aide également à faire des squats régulièrement.
Pour faire des squats, tournez légèrement vos hanches, puis descendez sur le sol aussi profondément que possible. Si nécessaire, vous pouvez vous en tenir à quelque chose pour rester équilibré.
5. Assis torsadé
Une autre grande pose de yoga pour soulager la constipation est le virage des sièges, explique Kolath. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol, par lequel vos jambes sont étendues devant vous. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur le sol devant votre genou gauche. Tournez le haut du corps vers la droite et placez votre coude gauche à l'extérieur du genou droit. Gardez les seins puis répétez de l'autre côté.
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6. Cardio à faible intensité
Décrocheur
