Un régime cardiaque sain est caractérisé par des produits à grains entiers, des fruits et légumes frais, des éditeurs faibles en gras et des protéines maigres, une liste d'ingrédients qui ne sont pas lus exactement comme le contenu d'un menu de restauration rapide typique. Néanmoins, cela ne signifie pas que vous n'avez pas la chance de trouver des options cardiaques saines dans les chaînes populaires. En fait, de nombreuses entreprises de restauration rapide sont modernes avec le fait que la plupart des Américains veulent mieux manger et que beaucoup doivent se concentrer spécifiquement Santé cardiaque . (Devil, presque la moitié d'entre nous. 47% De l'hypertension artérielle, faites-le nous savoir ou non.)
Si vous en avez marre de regarder un menu de trafic qui raye ce que vous devez choisir, vous n'aurez pas peur. Nous avons collecté six commandes de restauration rapide, dont les diététiciens disent qu'ils sont vraiment bons pour leur cœur.
DIY -Pizza en pizza sur incendie
J'aime Blaze -pizza, où tu peux marcher dans la ligne et construire ta propre pizza, dit-il Julie Chudak, RDN, CPT, CLT , depuis Nutrition et théorie de la vie . Il n'y a aucune limitation pour les ingrédients à base de plantes (et il y en a 14 à choisir) et chaque mois, il y a l'option de légumes de saison. Lorsque vous construisez votre gâteau, considérons un légume à feuilles vertes comme des épinards frais qui ont beaucoup de potassium et de nitrate. Le potassium aide contrecarrer les effets du sodium tandis que les nitrates peuvent aider Réguler la tension artérielle .
comment préparer le brocoli
Si vous n'êtes pas fan des légumes dans la pizza, vous pouvez toujours les en profiter dans une salade! Il y a aussi votre option en prenant deux, où vous pouvez créer un demi-ordre de pizza et une salade, explique Chudak. Allez simplement sur le côté avec la vinaigrette, car certains des flammes sont riches en sucre et en graisses saturées.
Échelles de style de vie à Chipotle
Chipotle
Chipotle may be known for burritos as big as your head, but the Mexican chain does offer some less gut-busting options. 'The Lifestyle Bowls, primarily the keto, Whole30, and Paleo options, are wonderful selections for those looking to dine out but make heart-healthy choices,' says Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCE , depuis COOL. Nutrition . Ces repas suivent une approche alimentaire complète des aliments qui peuvent aider à réduire l'inflammation systémique, une cause connue d'assiettes cardiaques.
Selon Puerrello, les coquilles de style de vie sont également une bonne source pour les cœurs sains. Un apport suffisant en graisses en nutrition et minimisant les glucides hautement transformés est la clé pour améliorer la taille de la particule lipidique, une mesure du risque de maladie cardiaque, dit-il. Et les avantages ne s'arrêtent pas ici. Les produits (oignon cuit, sauce, etc.) contenus dans ces repas contribuent à des nutriments qui profitent à la santé du cœur comme la quercétine et la lycopine.
Arce fruit et avoine dans McDonald's
Avec la gentille autorisation de McDonald's
Avez-vous besoin d'un petit-déjeuner sain pour le cœur en mouvement? Passez par McDonald's à cause de ses fruits et de ses flocons, dit Patricia Wheels, MS, RDN . La farine d'avoine contient des fibres, qui sont utiles pour réduire le taux de cholestérol, explique-t-il. Des tranches de pomme fraîches qui couvrent ce petit déjeuner contribuent à sa teneur en fibres (4 grammes au total) et offrent des antioxydants qui peuvent aider à réduire l'inflammation générale. Et avec un total de 320 calories, transportez cette tasse de petit déjeuner et la taille de la partie modérée.
Glorieux
C'est encore du bricolage pour la victoire! L'élaboration de vos propres contrôles des entrées de restauration rapide que les ingrédients sains font la coupe pour le cœur et ce que le comptoir peut laisser derrière lui. Dans Qdoba Considérez la guérison de votre propre bol de tacos, suggère Amanda Lane, MS, RD, CDCES , depuis Nutrition de voie saine . 'Choisissez de la salade, du riz entier, des haricots et de l'avocat pour Fibre cardiaque sain et les graisses insaturées. Essayez de limiter les protéines animales et la sauce au fromage car elles sont plus élevées en sodium et moins de graisses saturées saines.
Boîte de protéines de morsure de pois chiche dans Starbucks
Starbucks avec une aimable autorisation
Avec les bébés, les pois immédiats, le falafelstilbissen et une propagation d'avocat, il est difficile de trouver des erreurs dans cette boîte protéique végétalienne Starbucks. Ces boîtes sont très parfaites! dit Le nutritionniste Veronica Rouse, Rd, Mann , qui recommande également la protéine de fromage et les fruits de Starbucks et PB
Tacos de poulet doux à Taco Bell
Avec la gentille autorisation de Taco Bell
Je parie que je ne m'attendais pas à ce que les tacos réalisent à nouveau la liste! Ces dernières années, Taco Bell a fait un nom comme une chaîne plus saine avec de petites portions et des options de menu pour un style frais. À ses meilleures options pour la santé cardiaque: tacos de poulet doux. Après Lisa Andrews, Med, Rd, LD , depuis Snack Snack Nutrition Chacun n'a que 160 calories, 12 grammes de protéines, 5 grammes de graisse et 2,5 grammes de graisses saturées. Ajoutez un côté des haricots noirs pour augmenter la teneur en fibres des aliments avec seulement 140 milligrammes de sodium supplémentaires.
