Peut-être qu'une maladie cardiaque est en cours d'exécution dans votre famille, ou récemment, il a été informé que vous avez un taux de cholestérol élevé. Ou peut-être que vous ou un être cher avez récemment subi une crise cardiaque et essayez maintenant de manger plus sainement. Quelle que soit la raison, il a été trouvé ici pour trouver un dîner sain pour le cœur que vous pouvez essayer.
Après lui Ministère de la Santé des États-Unis Certains des aliments que vous souhaitez inclure dans une alimentation qui est bon pour votre cœur sont les fruits et légumes, les grains entiers, les légumineuses, les protéines maigres et les graisses saines (comme l'oméga-3).
Ils recommandent également de réduire considérablement la consommation de graisses saturées, qui se trouvent généralement dans le lait gras, la viande rouge, la viande transformée et les articles élevés de sodium tels que les aliments transformés et emballés.
Un cœur sain a des composants spécifiques, par ex. Lauren Manaker, MS, RDN , Nutritionniste enregistré et auteur de La première fois que le livre de cuisine de grossesse de maman y Nourrir la fertilité masculine . L'implication des sources de potassium, de calcium et de magnésium peut également offrir un certain avantage.
comment faire cuire du chou frisé
Pour vous aider à commencer avec un aliment sain pour le cœur, nous avons collecté certains de nos dîner en bonne santé les plus populaires qui répondent à ces directives. Et pour obtenir des conseils plus sains pour le cœur, vous pouvez voir la meilleure nourriture pour votre cœur.
Coquille de riz méditerranéen avec poulet rôti
Est Régime méditerranéen Il a été constaté qu'il a des effets cardiopotecteurs car les grains intégraux, les légumes et les graisses sains ainsi que la quantité limitée de sucre et d'aliments transformés sont introduits.
Ce repas inspiré de la Méditerranée est un excellent dîner sain pour le cœur car il reçoit un impulsion en protéine maigre, une variété de légumes, des fibres de riz et des graisses saines à l'huile d'olive.
Obtenez notre recette pour la coquille de riz méditerranéenne.
Poulet et salade de poulet grillé
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Comme le fabricant l'a mentionné, la nourriture de nombreux légumes est d'une importance cruciale pour leur cœur et pour obtenir suffisamment de nutriments vitaux, et de nombreux Américains ne suffisent pas. Cette salade de poulet et d'avocat vous donne non seulement de nombreuses protéines et graisses saines, mais la partie de la roquette peut lui donner une petite impulsion de vitamine C, de potassium et d'acide folique.
Obtenez notre recette de salade de poulet et grillé à l'avocat.
Enveloppe de légumes grillés
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
qu'est-ce qu'il y a dans un mai tai
Cette enveloppe de légumes est un moyen rapide et facile d'obtenir une grande dose de légumes dans votre nourriture avec très peu de graisses saturées. Cette recette est complètement végétarienne, mais si vous voulez une protéine de viande agrégée, vous pouvez toujours inclure du poulet grillé.
Obtenez notre recette pour une enveloppe de légumes grillé.
Poulet cuit au four avec tomates et câpres
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Il s'agit d'un autre plat qui s'inspire de la Méditerranée et est plein de goût et de graisse sain, tandis que environ 300 calories n'existent que 2,5 grammes de graisses saturées. Les meilleurs aliments sains pour le cœur possible comprennent une salade latérale pleine de légumes et de vinaigrette à l'huile d'olive.
Obtenez notre recette de poulet au four.
Légèrement trop chimichurri
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Des courts comme celui-ci sont un excellent dîner sain pour le cœur. Les étalons peuvent non seulement être utilisés en remplacement de la viande chic, mais ils peuvent également fournir une dose utile d'acides gras oméga-3, ce qui est connu qu'il est bon pour la santé du cœur.
Obtenez notre recette pour Chimichurri.
Hambourg au poulet avec des tomates vendues par le soleil -aoli
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Si vous avez soigneusement surveillé la santé de votre cœur, vous avez probablement essayé de limiter votre consommation de Viande rouge y gras saturés. Sinon, les hamburgers de poulet sains peuvent être une excellente alternative s'ils aspirent à un cheeseburger après une longue journée.
Obtenez notre recette de poulet Hambourg.
muffins à la banane et aux flocons d'avoine
Saumon Mustlashur avec du miel avec des asperges
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Est salmón es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 que puede encontrar, lo que lo convierte en una opción de cena sin cerebro. Esta receta en particular es un equilibrio perfecto de dulce y salado, y es fácil de cocinar incluso si eres nuevo en el salmón.
Obtenez notre recette pour le lin au miel.
Salade de poulet grillé
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Les vinaigrettes crémeuses peuvent souvent être emballées dans un grand nombre de graisses saturées. Cette recette nécessite votre propre vinaigrette maison qui vous offre plus de flexibilité dans ce qu'elle contient. Bien que cette recette nécessite une mayonnaise normale, vous trouverez une mayonnaise à base d'olive pour maintenir les valeurs de graisses saturées faibles.
Obtenez notre recette pour la salade de poulet César.
Thunfischburger d'inspiration asiatique avec mayonnaise de wasabi
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
remplacement de la poudre de chili
Ce hamburger de thon est une autre excellente alternative à un hamburger normal et est plein de goût et riche en graisses saines. Il peut également augmenter les avantages sains du cœur de ce repas en sélectionnant un chignon avec une grande fibre intégrale.
Obtenez notre recette pour les hamburgers de thon.
Poulet -enchiladas
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Les Américains ont transformé la nourriture mexicaine en énormes nachos, des têtes manquées au fromage et au fromage, mais la nourriture mexicaine authentique est pleine de goût et généralement beaucoup plus faible en graisses saturées, telles que ces enchiladas traditionnelles de taupe de poulet.
Obtenez notre recette de grains de poulet.
meilleures boissons à la tequila
Chili de la dinde abondante avec une faible graisse
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Si vous manquez de votre recette du chili traditionnelle du bœuf, cette alternative de dinde vous convient. La dinde n'est pas seulement une sélection de viande beaucoup plus saine et moins saine, mais les deux types de haricots différents donnent également à votre corps beaucoup de fibres saines pour le cœur.
Obtenez notre recette pour Truthahn Chili.
Un autre conseil pour préparer le dîner qui peut aider la santé de votre cœur est que vous avez toujours des légumes, des grains entiers, des fruits et des protéines maigres à la main. Cela vous aide à collecter des recettes à forte fibre, des graisses et des protéines saines ainsi que des repas contenant du sucre plus faible et des graisses saturées.
Cela ne semble pas être beaucoup, mais remplacez certains de vos repas hebdomadaires habituels par certaines de ces personnes en bonne santé qui peuvent faire des miracles pour leur cœur. Étant donné que les opportunités nutritionnelles peuvent influencer la santé du cœur, il est important de trouver des repas qui correspondent aux cœurs sains, explique Manier.
Une version antérieure de cette histoire a été initialement publiée en mars 2022 et a été mise à jour depuis lors pour contenir plus de recettes pour un cœur sain.
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