Il y a de nombreux avantages à sauter la corde en plus du fait qu'il pourrait apporter de bons souvenirs de l'enfance. Par exemple, il est non seulement incroyablement drôle et peut être en mesure de donner à vos muscles un entraînement étonnamment intensif, mais cela peut également être un excellent moyen de brûler les graisses. Pour être honnête, Peter Schulman, professeur agrégé, cardiologie / médecine pulmonaire, centre de santé à l'Université du Connecticut à Farmington. Webmd Cette partie sautée brûle de nombreuses calories en peu de temps. Nous avons donc parlé à certains experts des meilleurs exercices de saut pour brûler rapidement les graisses dans lesquelles nous plongerons ci-dessous.
En fait, quelqu'un qui pèse 200 livres et saute à un rythme rapide pendant 20 minutes peut brûler environ 362 calories pour Ligne de santé . Si quelqu'un est plus lent, il peut toujours brûler environ 241 calories au même temps relativement court. De plus, bien que Schulman ait déclaré que sauter la corde a dit le genou, les genoux, les genoux, les genoux, les hanches directement, il a également souligné qu'il était moins efficace que le jogging si cela est fait correctement.
En ce sens, les experts croient que vous voyez les exercices de saut suivants qui brûlent le mieux rapidement les graisses. Et puis vous voyez que vous voyez les 6 meilleurs exercices pour des armes fortes et rayonnantes en 2022, dit l'entraîneur.
Base
Décrocheur
Apprendre la corde à sauter est littéralement un excellent moyen d'augmenter la consommation d'énergie et de brûler les graisses! Vous recevrez la coordination, la résistance et l'utilisation de nombreux muscles de tout le corps pour effectuer l'exercice. Kelly Unger , entraîneur personnel certifié, nutritionniste et co-fondateur de Santé épique et condition physique dit Mangez ça, pas ça!
Commencez à configurer la bonne longueur sur la pièce de saut. La plupart des chaînes de saut peuvent être réglées près de la poignée, et la longueur correspondante est suffisamment longue pour atteindre complètement le sol avec vos bras sur les côtés et la corde pour clarifier votre tête lorsqu'elle tourne autour de votre corps, explique Unger. Dès qu'il est prêt pour la corde, Unger ajoute: le moyen le plus simple est de sauter sur la corde à chaque fois qu'il arrive et d'essayer de fusionner de plus en plus de sauts jusqu'à ce qu'il se produise en rythme et peut constamment éteindre la corde pendant de plus longues périodes. Si vous attrapez vos pieds, regardez-vous nouveau et commencez par l'avant. En général, vous souhaitez augmenter votre résistance jusqu'à ce que vous puissiez effectuer cet exercice en augmentation de 30 à 60 secondes, faire une courte pause et recommencer!
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De plus, Unger dit: «Il doit probablement travailler pour vraiment entrer beaucoup de graisses, mais soyez patient et améliorez votre temps tous les jours. Vous pouvez l'utiliser comme un grand chauffage global du corps ou dans le cadre d'un programme HIIT (formation avec des intervalles à haute intensité).
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Vitesse
Décrocheur
Une fois que vous avez dominé la résistance, le temps et la coordination de votre section de base du saut, vous pouvez faire la vitesse de vitesse, explique l'Unger. La différence dans cet exercice est qu'elle devrait faire de plus en plus de sauts dans un certain temps au lieu d'essayer simplement de sauter pendant un certain temps.
En ce qui concerne l'entrée dans un exercice de corde de vitesse, Unger dit: Vous pouvez utiliser une pièce de saut plus légère ou rigide afin que le cordon puisse compenser votre corps avec plus de force. Avec cela, cela signifie qu'ils ont moins de temps entre les sauts et que leurs muscles du plancher du corps, principalement leurs mollets, obligent les corps à faire des contractions plus rapides qui épuisent les muscles plus rapidement et brûlent plus de calories. (Alors préparez-vous à brûler les graisses rapidement!)
Pratiquez à nouveau cela en augmentant le nombre de sauts entre les arrêts, puis en augmentant la vitesse et le nombre de sauts d'une certaine période de temps, explique Unger. Il s'agit d'une excellente formation HIIT et est idéale pour une formation active pour une résistance active ou d'autres options cardio avec moins d'intensité.
Corde lourde
Décrocheur
boisson vissée
Unger sait également comment amener les choses à un niveau supérieur lorsqu'il s'agit de s'entraîner avec une corde de saut, et dit: «Maintenant, pour une brûlure corporelle totale et une plus grande résistance, vous pouvez également utiliser une corde pondérée pour votre partie de saut.
Bien que Unger l'indique, il fera probablement moins de sauts avec une corde pondérée, ce n'est pas un problème en ce qui concerne l'intensité de la formation. Unger conclut en tant que répétitions et phrases pour l'entraînement en résistance au lieu d'une durée pure.
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Décrocheur
Kyle Risley, fondateur et PDG de Sauter Il était également prêt à suggérer des exercices de corde de saut et à présenter d'abord un seul saut de pied. Risley explique: «La corde de printemps avec les deux pieds est assez difficile, c'est beaucoup plus difficile si vous n'utilisez qu'une seule jambe pour sauter. Il s'agit d'un mouvement de corde de saut plus avancé qui remet en question son équilibre et sa force de sa jambe, ce qui signifie qu'il réalisera des avantages considérables en peu de temps.
Essayez de sauter dans 10 houblons et de sauter sur une jambe en premier, puis dans l'autre, dit Risley. Prenez votre temps pour éviter une blessure car trop de sauts car l'impact peut prendre des charges supplémentaires sur votre genou en une jambe.
Genou
Décrocheur
boissons de la Saint-Valentin
Bien que vous vous concentriez sur ce que font vos pieds, cela peut être un moyen d'augmenter l'intensité de votre entraînement de saut. Il en va de même pour les genoux. Risley explique: Vous pouvez faire des genoux élevés avec une partie de saut avec un pied en même temps ou les deux.
Si vous sautez, selon Risley, mettez vos genoux et vos topiques aussi hauts que votre poitrine. «L'action du genou activera en fait ses muscles centraux et l'aidera à obtenir une adaptation abdominale grâce à son entraînement. Essayez ceci pour 10 houblon pour voir comment vous vous sentez, puis ajoutez-en plus dans votre routine.
Double
Décrocheur
«Cette formation populaire CrossFit est l'une des plus difficiles et recherchées, après les changements de montée. Cela signifie tourner rapidement la corde afin qu'il fonctionne deux fois sous vos pieds pour faire un saut , dit-il. La plupart des gens pensent que les doubles sont définis, mais ce n'est pas le cas. Au lieu de cela, c'est une fonction pour tourner la corde plus rapidement. Cette vitesse ajoute à la corde vous aide à former vos biceps et vos épaules et à faire plus de formation sur le corps.
Essayez d'obtenir un double en même temps et construisez des ensembles de célibataires, explique Risley. Ceux-ci nécessitent beaucoup d'ajustement de la force, il est donc important de créer des célibataires afin de recevoir enfin deux ou trois doubles souterrains.
Plus d'informations sur les façons divertissantes de faire de la graisse pour l'entraînement, assurez-vous de lire les meilleurs exercices Hula Hoop pour réduire les graisses du ventre. N'oubliez pas de vous abonner à notre bulletin ci-dessous pour obtenir plus d'informations sur les dernières nouvelles de l'esprit et du corps!
