Les 7 meilleurs exercices de la maison pour le sablier abdominal en 30 jours

Éclater un corps adapté, teinté et mince qui ressemble à un sablier est un objectif physique que de nombreuses femmes veulent atteindre. UN Sablier Il se compose de mesures de laiton et de hanche, qui sont essentiellement de la même taille, ainsi qu'une taille étroite et plus petite. Jeane Mortenson, également connu sous le nom d'icône hollywoodienne des années 1950, Marilyn Monroe, a tourné la figure du réveil sous la forme d'un corps convoité et est toujours incroyablement souhaitable pour aujourd'hui. Si vous souhaitez compléter votre corps de sablier avec un package à six sculpts, nous avons parlé à un colis Chrisi Moutopoulos , Gestionnaire de formation personnelle régionale en Gymguyz , qui brise certains des meilleurs exercices à domicile pour les sandwichs en 30 jours. Vous avez bien écouté! Vous pouvez révéler vos muscles abdominaux en seulement 30 jours. Alors qu'attendez-vous?

Peu importe que vous ne vouliez pas distribuer de l'argent dans un abonnement coûteux au gymnase ou que vous vouliez simplement vous entraîner à la maison, ces exercices à la maison viendront sérieusement dans l'embrayage. Moutopoulos dit qu'il existe un excellent moyen de démarrer une routine centrale avec un peu de cardio pour chauffer les muscles et augmenter la fréquence cardiaque. De plus, Moutopoulos l'indique: ils doivent être très minces pour que tout ce travail puisse être montré. Alors faites tout ces travaux acharnés avec une bonne nutrition et beaucoup d'eau.

Effectuez-les à partir d'exercices de votre formation trois fois par semaine pour maintenir cette taille enracinée. L'objectif doit être quatre séries de 20 répétitions pour chaque exercice. Lisez la suite pour tout apprendre sur les meilleurs exercices de la maison pour obtenir le sablier en 30 jours. Et quand tu as fini, ne le manque pas 7 exercices pour perdre une taille épaisse en 30 jours .

Panneaux latéraux

Décrocheur

Vous pouvez les faire fonctionner sur leur avant-bras ou le bras complètement répandu, explique Moutopoulos. Pliez vos genoux lorsque vous commencez ou ayez des problèmes avec le bas du dos.

Configuré en plaçant votre avant-bras droit sur le sol (avec votre paume vers le bas) pour servir de support. Votre autre bras doit être dans ses hanches ou soulever en l'air. Empilez vos pieds. Participez à son cœur pour élever les hanches du sol. Votre corps doit être en ligne droite de sa tête à ses pieds. Tenez la table d'appoint avant de les exécuter du côté opposé.

Le russe se retourne

Décrocheur

Commencez des rebondissements russes et asseyez-vous sur un tapis d'entraînement. Pliez vos genoux et relevez vos pieds du sol. Allez un peu en arrière pour que le haut du corps soit à un angle de 45 degrés. Utilisez vos mains devant vous ou gardez une plaque de poids pour que ce mouvement soit plus difficile. J'allume ses muscles abdominaux tout en tournant le haut du corps et en se tournant au milieu puis à droite à gauche.

Feuille de pied touchée

Si vous détestez vos pieds sur vos pieds, vous aurez l'air à plat sur un tapis d'entraînement. Vos bras doivent être sur les côtés. Pliez les deux genoux et soulevez-les vers le haut du corps avant de l'étendre. Soulevez vos épaules et vos bras pour toucher vos orteils et garantir que le bas du dos restera en contact avec le sol. Gardez vos muscles abdominaux engagés lorsque vous abaissez le haut de la position de départ.

Sprinter squatillas

Ce sont un peu plus avancés, explique Moutopoulos. Imaginez que vous passez à travers la ligne d'arrivée et [vous] apportez une autre main à [votre] pied opposé.

Allongez-vous sur un tapis d'entraînement avec vos bras sur les côtés sur le dos. Vos jambes devraient être à l'extérieur. Il économise pendant que vous amènez votre bras droit vers l'avant et votre bras gauche vers l'arrière, et votre genou gauche sur votre poitrine. Vos bras devraient imiter le même mouvement que s'ils coulaient. Répétez le côté opposé.

qu'est-ce que l'huile neutre

Tu as assis

Commencez vos sentiments et allongez-vous sur le dos avec des jambes étendues et les bras se sont étendus dessus. Respirez, et comme il expire, il lève la tête, les bras et les jambes pour former une lettre «V» avec son corps. Gardez la position en haut du mouvement, puis lentement en baisse. Tenez vos bras quand vous le pouvez.

Pattes latérales

Avec les jambes latérales, vous êtes d'un côté de votre corps et du bras inférieur avec des jambes étendues, par laquelle votre tête est étendue. Statut Les muscles abdominaux lorsque vous soulevez les deux jambes et les soutient sur le sol avant de couler. Répétez le côté opposé.

essuie-glace

Cette liste des meilleurs exercices à domicile pour le sablier enveloppe avec l'essuie-glace du pare-brise. Ceux-ci peuvent être effectués avec des jambes droites ou des genoux pliés, explique les Moutopoulos. Postez avec les jambes du sol sur le dos, puis déplacez-les comme l'essuie-glace dans une voiture d'un côté à l'autre.

Commencez l'exercice qui se trouve sur le sol avec des bras allongés sur les côtés de votre corps. Soulevez vos jambes du sol. Prenez votre cœur et tournez vos hanches et remettez vos jambes sur un endroit à un autre, par exemple B. l'essuie-glace. Ne laissez pas vos jambes toucher le sol.