Qui n'aime pas manger Cookies ? Ils sont les glucides parfaits pour avoir du fromage coloré avec des spécialités ou du houmous. Mais elle Vous n'êtes pas toujours en bonne santé .
Les cookies sont une collation portable et polyvalente, une excellente option lors de la marche qui peut s'adapter à un régime alimentaire sain Silvia Carli , MS, RD, CSCS , Nutritionniste à 1 Y1 Life. Il est important de choisir le meilleur de lui.
Quand il s'agit de choisir un biscuit sain qui recherche des produits à grains entiers tels que la farine complète, dit-il Bonnie Taub-Dix , Rd , un nutritionniste enregistré et auteur de Lisez-le avant de manger et apportez-le d'une étiquette à une autre .
La farine de blé est souvent un premier ingrédient [...], mais ce n'est pas la même chose que le grain entier, explique Taub-Dix. «Ne vous laissez pas berner par les produits bruns. Les consommateurs confondent souvent la couleur d'un aliment pour chaque valeur de céréales lorsque la vérité est que certains produits bruns tels que le pain et les biscuits ont ajouté de la mélasse, par exemple, mais ne sont pas des grains intégraux.
Les autres produits à grains entiers sont:
- Amarante
- Riz brun
- Sarracenweizen O Kasha, Sarracenwownwice
- Farine de maïs ou de maïs (jaune et blanc)
- Blé de reproduction (également appelé boulgour)
- Quinoa de las palomitas de maïs
- Evenna inscrite (obsolète, rapide ou instantanément)
- Centeno
- Orthographié
- Teff
- Triticale
- Orge entière
- Farine d'avoine entière
- Pâtes à grains entiers
- Voyage de la faune
Taub-Dix ajoute que lors du choix d'un biscuit sain, vous devez également vérifier le type de graisse mentionné dans la liste des ingrédients.
De nombreux cookies sont fabriqués à partir de graisses trans nocives qui se produisent dans les noms d'aliments tels que les graisses hydratées ou partiellement hydratées, explique Taub-Dix. Peu importe à quel point vous êtes du grain ou à quel point l'étiquette alimentaire est naturelle, si vous avez cette graisse, cela prendrait un laissez-passer et en sélectionnerait un autre.
Après tout, vous souhaitez vérifier la teneur en sodium. Certains biscuits sont riches en sodium. Ainsi, lorsque vous regardez votre consommation de sel, jetez un œil à ce numéro sur l'étiquette des aliments, explique Taub-Dix. Un faible sodium signifie 140 milligrammes de sodium ou moins selon la part.
Si vous souhaitez acheter un biscuit sain, vous trouverez ici sept marques et produits de cookies qui restent à l'écart des diététiciens.
Annie Cheddar Bio -Hase
Avec la gentille autorisation d'Annies
Pour 51 cookies: 140 calories, 6 g de graisse (1 g de graisses saturées), 0 mg de cholestérol, 260 mg de sodium, 18 g de glucides (<1 g fiber, 0 g sugar), 3 g proteinCe Cookies con queso Ils se marquent comme sains parce qu'ils sont organiques, mais le nombre de sodium est assez élevé chez 260 milligrammes par pièce. Bien que nous aimions qu'il n'y ait pas de grammes de sucre, ce serait bien s'il y avait aussi quelques grammes de fibres.
Kelloggs Club Crackers
Avec la gentille autorisation de Kelloggs
Pour 4 cookies: 70 calories, 3 g de graisse (0 g de graisses saturées), 0 mg de cholestérol, 125 mg de sodium, 9 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre). <1 g protein'La taille de la partie de Ce Cookies Vous n'êtes que quatre cookies (14 grammes) et le laissez-le réaliser, qui ne mange que 1/2 onces biscuits? Dit Carli. «Ils contiennent 3 grammes de graisse et moins d'un gramme de protéines sans fibre. Ils contiennent également un sirop de maïs élevé et un soja comme conservateur, qui peuvent avoir certains effets négatifs sur le Freemick . ''
Lance® Toast Chee Toastchee Cheddar Sandwich Cracker
Avec la gentille autorisation de Walmart
Avec 1 paquet: 200 calories, 11 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 0 mg de cholestérol, 400 mg de sodium, 24 g de glucides (<1 g fiber, 4 g sugar), 3 g protein' Ce Cookies Il s'agit de graisses saturées élevées (environ 3,5 grammes), d'une faible fibre (avec moins d'un gramme par pièce), d'un sodium élevé (avec 400 milligrammes par pièce) et un ensemble contient 200 calories, selon le régime. Jonathan Valdez , RdN , Propriétaire de Genki Nutrition Et un porte-parole pour Académie nutritionnelle et nutritionnelle de l'État de New York . Je doute qu'ils en laissent ou en partagent.
Ritz -Kekse
Avec la gentille autorisation de Walmart
Pour 5 cookies: 80 calories, 4,5 g de graisse (1 g de graisses saturées), 0 mg de cholestérol, 130 mg de sodium, 10 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 1 g de protéines'La taille de la partie de the Cracker Ritz d'origine Ce ne sont que cinq cookies. Une partie contient 4,5 grammes de graisse, dont 1 gramme est saturé, 1 gramme de protéines et sans fibre, explique Carli. «Ces cookies contiennent également de l'huile de palme. Après lui Fonds mondiaux d'animaux sauvages (WWF), la production d'huile de palme est l'une des principales causes de déforestation et d'espèces en voie de disparition telles que l'orang -utane, les porcs et les rhinocéros de Sumatra.
Cheez-it® Stack Snack Cracker, 1,5 onzas
Avec la gentille autorisation de Kroger
Pour 1 sac: 210 calories, 11 g de graisse (2,5 g de graisses saturées), 0 mg de cholestérol, 320 mg de sodium, 24 g de glucides (<1 g fiber, 0 g sugar), 4 g protein' Cheez-it Ils sont riches en graisses saturées (2,5 grammes), en glucides élevés (24 grammes) et en sodium élevé (320 milligrammes) », explique Valdez. Ils contiennent également de la farine enrichie, du soja-lécithine et plusieurs types d'huiles végétales.
Blé
Avec la gentille autorisation de Walmart
Pour 16 cookies: 140 calories, 5 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 0 mg de cholestérol, 200 mg de sodium, 22 g de glucides (3 g de fibre, 5 g de sucre), 2 g de protéines'Partie de Blé Il contient 4 grammes de sucre », explique Carli.» En général, il est préférable d'éviter les collations avec du sucre supplémentaire, car cela est très difficile à ajouter au sucre à tout. D'un autre côté, il contient également 3 grammes de fibres et une petite protéine, de sorte que ce n'est pas une option complètement terrible. '' '
Keebler Club y Cheddar Sandwich Cracker
Avec l'approbation amicale de la cible
Avec 1 paquetAGE: 250 calories, 12 g de graisse (3 g de graisses saturées), 0 mg de cholestérol, 400 mg de sodium, 32 g de glucides (<1 g fiber, 7 g sugar), 4 g protein'Ce Cookies de sándwich 2,5 grammes de graisses saturées, moins d'un gramme de fibres, sont riches en glucides (24 grammes) et sont également riches en sodium (310 milligrammes) », explique Valdez. Ils contiennent également une longue liste d'ingrédients, y compris des choses telles que la farine enrichie, les soja et l'huile de palme ainsi que le lésion de Soybean.
Une version antérieure de cette histoire a été publiée le 28 juillet 2022. Il a été mis à jour pour inclure des tests supplémentaires de copie et de correction ainsi que des mises à jour d'un contexte non pertinent ou cassé.
