Shaquille O'Neal montre sa transformation impressionnante. Dans un récent Vidéo Instagram La flexion de 51 ans de ses muscles impressionnants et révèle le travail acharné qu'il a fait dans le gymnase. Avec une chemise à manches grises et un short bleu, la légende de la NBA rejoint lentement une zone d'entraînement au milieu d'une musique sombre. Ensuite, la chemise est démarrée de façon spectaculaire et montre vos mesures.
Au cours des derniers mois, l'icône de basket-ball a fait de la santé une priorité, a entièrement vérifié son alimentation et s'est concentré sur la forme, et ses résultats sont incroyables. Lisez la suite pour découvrir comment O'Neal a jeté le poids et ce que les experts en nutrition pensent de leur nutrition et de leur relation physique.
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Coupez la restauration rapide, la nourriture frite et les collations ultra produites
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Afin de commencer ses nouveaux objectifs de condition physique, O'Neal a renouvelé son alimentation et a éliminé de nombreux aliments malsains qu'il mangeait chaque jour. Tout au long de son séjour dans la ligue, la star a révélé qu'elle avait beaucoup mangé Fast -Food , nourriture frite et collations transformées. Il ne croyait pas que son alimentation influencerait ses performances, donc il ne pensait pas beaucoup à ce qu'il mangeait. Ce n'est qu'après avoir pris sa retraite qu'il a remarqué un changement et s'est plaint maintenant. Si j'avais fait attention, cela aurait probablement été comme Udonis Haslem et joué pendant 20 saisons, mais je l'ai fait à ma manière, a-t-il dit, a-t-il dit PERSONNES En termes de sélection de nourriture. Et mon chemin était un bon moyen, mais je ne l'ai vraiment pas pris au sérieux jusqu'à ce que je regardais dans le miroir six ans après la retraite. J'avais l'air terrible. Il n'avait pas de définition et était fondamentalement gros. J'étais vraiment gros.
Ce que dit l'expert: Nutritionniste des performances sportives Destinations de mauvaise humeur, RD, CSSD, LD Il nous dit: «Si vous mangez des aliments entiers et naturels, vous pouvez réduire la quantité d'additifs et de garnitures malsains et non d'armées dans des aliments frits, rapides et transformés tels que les graisses trans et le sucre raffiné. Vêtements.
Elle ajoute: «Les pertes nécessitent d'éviter les aliments ultra transformés. Ils sont conçus de telle manière qu'ils le savent bien, mais pas pour qu'il se sente rassasié pour qu'il puisse manger beaucoup sans se sentir satisfait. Pour cette raison, ce type de nourriture peut découvrir et prendre un poids indésirable.
Manger des salades
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O'Neal est maintenant très conscient de ce qu'il consomme et mange, quatre ou cinq nutritifs Les repas par jour, à laquelle appartient toujours une salade, a dit aux gens.
Ce que dit l'expert: Selon Moody, la nourriture de la salade, en particulier avec des protéines animales de haute qualité, est un excellent moyen d'obtenir des fibres dans votre alimentation. Les fibres proviennent de fruits et légumes; Si vous les incluez dans votre nourriture, sentez-vous plein de plénitude. Cela continue: Puisque les fibres se décomposent lentement dans l'estomac, cela signifie que cela peut prendre plus de temps sans repas ni collation. En retour, ils n'auront pas besoin de collations inutiles pour manger des salades.
Manger des œufs tous les jours
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Les œufs sont une autre option saine qui inclut O'Neal dans sa nutrition récemment testée. Il a un petit emballage d'œufs pour son deuxième repas de la journée.
Ce que dit l'expert: «Les œufs sont la protéine de haute qualité que vous pouvez obtenir. Si d'autres aliments tels que les poissons et les haricots sont mesurés pour la qualité des protéines, les œufs sont la norme avec laquelle ils sont mesurés », explique Moody. Les protéines de haute qualité gardent le contrôle des aliments sous contrôle et favorisent le métabolisme rapide en vérifiant la faim ou en maintenant la masse musculaire.
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Il contient de nombreuses protéines telles que le poulet et le steak dans leur alimentation.
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Dans les deux derniers repas de la journée, O'Neal a Poulet Ou un steak chargé de nutriments essentiels et de protéines très nécessaires.
Ce que dit l'expert: La même entreprise avec des œufs, du poulet et du steak a tous les acides aminés essentiels qu'il faut pour maintenir et gagner la masse musculaire et maintenir les processus corporels qui fonctionnent efficacement et en bonne santé, explique de manière humeur. «Le poulet et les coupes de steak minces sont encore plus faibles en graisses que les autres sources de protéines telles que les porcs, de sorte qu'elles ont moins de calories, ce qui est excellent pour perdre du poids et a moins de graisses saturées. En ce qui concerne les graisses saturées, elle doit éviter si possible, car elle ne convient pas à votre cœur.
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Cardio trois fois par semaine
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Bien que la nutrition soit la clé pour rester en forme, cela fait également une différence, et O'Neal a déclaré que le cardio fait au moins trois jours par semaine.
Ce que dit l'expert: Le cardio favorise efficacement la perte de poids, en particulier les intervalles de HIIT ou de haute intensité, explique Moody. «Cette forme de cardio implique de basculer entre de courtes épidémies d'activité intensive, suivie d'une courte pause. C'est un format très similaire au basket-ball, donc je suis sûr que Shaq n'a aucun problème avec cette forme de combustion des graisses. '' '
Entraînement en force
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En plus du cardio, O'Neal pèse également des trains et dit aux gens: «J'ai plus d'énergie. Je me sens très bien. Je peux faire des choses que je n'ai pas faites.
Ce que dit l'expert: Selon Moody, la combinaison de l'entraînement cardio et en résistance est idéale pour perdre du poids. Seule la résistance et l'entraînement cardio sont bonnes, mais la combinaison des deux vous offre le meilleur des deux mondes. Il ajoute: l'entraînement en force développe non seulement des muscles qui peuvent augmenter le métabolisme dormant, mais leur permet également de brûler plus de calories que de cardio après l'entraînement.
Est engagé et cohérent
Voir ce post sur InstagramUne publication du Dr Shaquille O'Neal Ed.D. (@Shaq)
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Afin d'obtenir des résultats dans chaque voyage de santé ou en condition physique, l'engagement et l'engagement sont d'une importance cruciale. Je peux encore manger pendant que je mange sainement, a-t-il dit. Et vous devez couper les petites choses. Plus de Chetos, plus de cupcakes, plus de tels choses. Plus je peux vous discipliner, plus vous verrez les résultats.
Ce que dit l'expert: Moody souligne: La plus grande erreur que les gens commettent en raison de la perte d'un poids important est de ne pas pratiquer la patience. Les premières semaines sont les plus difficiles car une réduction des calories provoque des quantités désagréables de faim et tout à coup, c'est un défi pour la mise en œuvre de sa routine quotidienne pour faire un régime de formation constant si elle n'est pas utilisée. '' '' '' ''.
Elle continue: Puisque nous aspirons à une satisfaction immédiate, l'engagement commence à s'estomper lorsque les gens subissent cette douleur de croissance et ne voient aucun résultat immédiat. Le corps n'aime pas l'incohérence dans son alimentation: La perte de poids se produit lorsque le corps s'adapte à un déficit calorique en brûlant les graisses pour obtenir de l'énergie. Décrit), il n'y a jamais la possibilité de faire cet ajustement.
