L'Avocado est à la mode, populaire et un peu exagéré et, comme la reine de retourner au domicile du Fat Parade. L'avocat est en fait une maison du Mexique, mais diffère considérablement des bleuets et des fraises, qui sont généralement inclus dans la section des produits. Il profite également de nombreux avantages pour la santé.
Le nombre de calories dans l'avocat le dépasse 1 calories en une seule framboise ; Chaque avocat a 322 calories Et 29,5 grammes de graisse: 10 à 20 fois ce que vous pouvez trouver dans n'importe quel autre article dans la salle des produits. Par conséquent, on peut dire avec certitude que l'avocat pourrait être considéré comme gras que comme un fruit. De plus, il s'agit d'une teneur en matières grasses insaturées d'un avocat -20 gramme par baie que les chercheurs disent qu'ils rendent si spécial et gagnent l'appel des aliments sains.
Il a été démontré que l'avocat réduit la graisse du ventre
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Les chercheurs disent que l'échange de leur cuisine et de raffinage avec des variétés telles que l'huile d'avocat qui sont riches en acides gras insaturés et huile qui peuvent réduire la graisse du ventre, ce qui peut réduire le risque d'un syndrome métabolique, le nom d'une combinaison de marqueurs de santé négatifs en relation avec la prise de poids.
A Étude de Penn State Ils ont constaté que les personnes qui consommaient 40 grammes (environ 3 cuillères à soupe) avec des huiles élevées pendant quatre semaines ont réduit leur graisse du ventre de 1,6%, par rapport à celles qui ont consommé un mélange d'huile de lin / viande relativement riche en graisses non saturées.
Une deuxième étude dans le magazine Soins au diabète Ils ont trouvé des résultats similaires: un régime riche en graisses simplement insaturé peut empêcher la distribution de la graisse corporelle autour de l'estomac en régulant l'expression de certains gènes de graisse.
Una cucharada de aceite de aguacate leve y ligeramente de sabor a nuez es de aproximadamente 120 calorías y 10 gramos de grasa monoinsaturada, un perfil nutricional casi idéntico al aceite de oliva virgen extra. Pero a diferencia de la AOVE, el aceite de aguacate tiene un punto de humo muy alto, por lo que puede usarlo para salteados y frigos sin riesgo de crear radicales libres que puedan dañar su salud.
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Les avocats sont de bons uppresseurs d'appétit
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Une cuillère à soupe de guacamole peut être l'une des faim les plus efficaces connues par les humains. Publié dans une étude dans Journal nutritionnel Les participants qui ont mangé de l'avocat frais au déjeuner ont signalé un désir de 40% de manger pendant des heures. Avec seulement 60 calories, une partie de deux planches de guacamole (sur les œufs, les salades, la viande grillée, etc.) peut offrir le même avantage de saturation qui a désactivé encore plus de bulles.
Seulement 86 The Chips et assurez-vous que le Guacador est acheté dans la boutique, que les avocats ont vraiment atteint la bouteille. Vous le croyez ou non, de nombreuses marques achetées dans le magasin font du guacamole sans vrai fruit!
Les avocats peuvent aider à améliorer la qualité générale du régime alimentaire
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Savez-vous que cet ami qui semble toujours être la personne la plus saine que vous connaissez? Quel est votre secret? Selon le National Health and Nutrition Exam Survey (NHAE), un programme pour les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), cela ne pourrait être qu'une consommation régulière d'avocat.
Les résultats de l'enquête, publiée dans Journal nutritionnel Il a constaté que la nourriture d'un demi-avocat de taille moyenne était en corrélation avec une meilleure qualité de l'alimentation générale et un risque réduit de 50% du syndrome métabolique.
Les salles à manger à l'avocat ont non seulement signalé un indice de masse du bas du corps et une taille plus petite, mais ont également consommé beaucoup plus de fruits et légumes ainsi que des nutriments de fibres et de vitamines-K associés à la perte de poids. Avocat: La porte d'entrée d'un style de vie plus sain et plus mince. Essayez non seulement plus d'avocats, mais aussi ces 10 habitudes les plus simples qui garantissent la perte de poids!
L'avocat vous aide à absorber plus de nutriments
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Sous calories, riches en vitamines et pleins de nutriments importants qui peuvent réduire votre taille, les légumes sont le meilleur ami d'une personne, le régime; Mais pas grand-chose à bénéficier d'une salade de jardin sans ajouter de graisse, disent les chercheurs.
Et quand il s'agit de gros, le gars a trouvé des avocats suprême Reina. Dans une étude, publiée dans Régime moléculaire Les chercheurs ont nourri les participants recouverts de participants saturés, insaturés et polyinsaturés en matières grasses, et ont testé leur sang sur l'absorption de caroténoïdes solubles en matières grasses, des connexions pour l'utilisation de maladies associées à une meilleure perte de poids et à une perte de graisse.
Le résultat? Les légumes avec des graisses simplement insaturés requises, la moindre quantité ne nécessitait que 3 grammes pour obtenir la plus grande absorption de carotène, tandis que les associations saturées de graisses et les quantités grasses de graisse (20 grammes) nécessitaient le même avantage.
Une autre étude dans le Magazine de nutrition Il a découvert que l'ajout d'avocat a permis à la salade d'enregistrer les participants trois à cinq fois plus de caroténoïdes. Donnez son vert à la meilleure impulsion de nutriments avec une cuillère à soupe de délicieux guacamole, des tranches d'avocat frais ou une vinaigrette à cuillerée avec de l'huile d'avocat. Les gens qui vont de côté ne savent pas ce qu'ils sont perdus. Mais si vous parlez de vinaigrettes, évitez ces pires vinaigrettes!
L'avocat peut réduire le mauvais niveau de cholestérol
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Les pommes sont tellement clichées. Les chercheurs disent maintenant que c'est un avocat par jour qui peut vraiment garder le médecin et le cholestérol dans la baie. Une étude dans le Journal de l'American Heart Association Placez 45 personnes en surpoids dans l'un des trois régimes différents pour réduire le cholestérol pendant cinq semaines. Un régime était plus faible avec 24% des calories totales des graisses principalement saturées et ne contenait aucun avocat. Un deuxième régime non attaqué était des graisses plus modérément saturées avec 34% des calories totales de graisses principalement saturées. Le troisième était modérément en graisse à 34%, mais a remplacé certaines des graisses saturées par un haas entier -avocado par jour.
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Le résultat? La lipoprotéine à faible densité (LDL), le mauvais taux de cholestérol dans les régimes à l'avocat autour de 13,5 mg / dL était inférieur à celle du groupe de graisses bon marché afin de réduire considérablement le risque de maladie cardiaque. Les chercheurs attribuent les résultats à la teneur en graisses de l'avocat des monoons (une sorte de molécule de graisse saine avec une liaison au carbone insaturée), qui peut jouer un rôle important dans la réduction de l'augmentation du taux de cholestérol, un facteur de résistance à l'insuline, de surpoids et d'obésité. Alors prenez une cuillère, une pincée de sel ou d'épices si vous voulez et commencez.
Avocat-antioxydants neutraliser les radicaux libres qui endommagent l'ADN
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Il y a une guerre dans votre corps! Les radicaux libres ont commencé une attaque contre les mitochondries et sabote leur métabolisme! Lequel? Les radicaux libres sont des molécules destructrices de l'oxygène malhonnête, qui sont bien sûr à travers des produits métaboliques qui déclenchent différentes réactions en chaîne dans le corps, détruisent les cellules et l'ADN et provoquent tous les types de problèmes de santé.
Les antioxydants dans les fruits et légumes frais peuvent aider à neutraliser certains radicaux libres, mais ne peuvent pas atteindre les mitochondries: le camp est basé sur l'armée de radicaux libres. Et c'est un problème; Si vos mitochondries ne fonctionnent pas correctement, votre métabolisme fonctionne moins efficacement. Donnez: Avocado.
Les chercheurs disent que les résultats des faibles taux de maladie dans les pays méditerranéens dans lesquels l'huile d'olive, remarquablement similaire à l'avocat, est un élément fondamental de la nutrition.
En fait, les auteurs de l'étude prédisent que l'huile d'avocat pourrait enfin appeler l'huile d'olive américaine. Alors laissez le drapeau blanc et collectez un fruit vert; C'est bon pour votre métabolisme et votre patriotique.
Aguacated peut aider à réduire le risque de diabète
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Bien sûr, l'avocat a les bonnes ordures aux bons endroits, mais la graisse n'est pas la seule chose que le fruit a. L'avocat délivre également près de 20 vitamines, minéraux et phytonutriments qui sont essentiels pour un contrôle du poids sain, dont 14 grammes de fibres et 66% (60 microgrammes) de leur besoin quotidien de vitamine K, un nutriment qui régule le métabolisme du sucre et la sensibilité à l'insuline.
Une étude dans le magazine Soins au diabète Trouvé par les hommes et les femmes, dont la consommation de vitamine K était l'un des 25% les plus élevés des sujets, a montré un risque de diabète de 19% plus petit par rapport à ceux dont l'enregistrement était l'une des pièces les plus basses.
Les feuilles vertes sont une source de vitamines encore plus riche, de sorte qu'elle est combinée et certainement remplie d'un coin à l'avocat crémeux avec sa salade latérale. La stabilisation de la glycémie n'a jamais été aussi savoureuse.
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Les avocats entraînent les exercices de métabolisme et de résistance
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Les compléments alimentaires avant la formation prétendent donner cette impulsion supplémentaire que vous devez transpirer un peu plus que d'habitude. Selon les chercheurs, la nourriture de l'avocat peut bien sûr fournir le même apport énergétique. Une étude dans le American Journal of Clinical Nutrition Comparé aux effets d'un régime à trois semaines avec de l'acide palmitique riche (graisses saturées) avec un régime équivalent avec de l'acide oléique (graisse insaturée Monus).
Les sujets ont suivi chaque régime pendant trois semaines en même temps, dans lequel les chercheurs ont évalué l'activité physique et le taux métabolique après avoir mangé.
Les résultats? L'activité physique était 13,5% plus élevée au cours de l'alimentation élevée dans l'acide oléique et le métabolisme après la commission était 4,5% plus élevée que l'expansion palmitique.
En bref: les aliments frits échangés, les produits au four et le beurre à travers des collations et des huiles, qui ont beaucoup de graisses insaturées comme l'huile d'avocat frais ou d'avocat, car une impulsion d'impulsions d'énergie propre qui maintient son métabolisme brûlant, même après avoir quitté le studio Fitness.
Et pour plus d'apprentissage Allumez votre métabolisme et perdez du poids Le chemin intelligent.
