Si vous êtes conscient de la petite oscillation sous vos bras lorsque vous vous accueillez et dites au revoir, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens affectent avec amour dans ce domaine en tant que chien des aisselles. Et bien qu'il soit complètement naturel, il peut essayer de resserrer et de réaffirmer cette zone. C'est pourquoi nous nous parlons Kate Meier, CPT , un entraîneur personnel avec certifié avec Avis de gymnase de garage , qui partage huit exercices en suspens pour se débarrasser de son chien d'aisselle pour toujours.
Avant de vous immerger, cela se demande probablement pourquoi certaines personnes sont plus sensibles aux aisselles que d'autres. À Étude 2019 Il a découvert que des dizaines de facteurs génétiques peuvent déterminer où leur corps gras est stocké et que les femmes le maintiennent dans la zone des aisselles plutôt que les hommes.
Il est important de noter qu'il n'est pas possible de réduire les graisses dans une zone du corps plus qu'un autre, dit Meier. La perte de graisse en général est le seul moyen de vraiment réduire les graisses dans ce domaine. L'inclusion d'une routine d'entraînement cohérente et d'une alimentation saine est également des étapes cruciales pour atteindre cet objectif.
petit déjeuner facile et sain
Les exercices suivants peuvent aider à renforcer la partie supérieure de votre corps, y compris cet axe obstiné. Au fil du temps, la structure de ces muscles peut aider à créer l'apparition d'une partie supérieure du corps bien limité et à resserrer ses aisselles. Lisez la suite pour les huit meilleurs exercices d'haltères pour vous débarrasser de votre chien des aisselles. Alors ne manquez pas ça 5 Hiit Fast Training pour faire fondre votre ventre de gélatine pour toujours .
Rangées
Décrocheur
«Cet exercice s'adresse à toute la partie supérieure du dos et des épaules, ce qui peut également aider à resserrer la zone des aisselles. Las filas renegadas tambiénob obtiennen su Frecuencia cardíaca, lo que puede correctgar unkto cardiovascular simantien and buen ritmo sincicar la forma, dés meier.
Commencez dans une position de table haute et maintenez un haltère dans toutes les mains. Gardez un poids planté sur le sol, tandis que l'autre reste directement au niveau du sein. Dans la partie supérieure du mouvement, resserrez les muscles du dos sur le côté sur lequel il fonctionne avant de réduire lentement le poids sur le sol. Changez vos bras avec chaque représentant. Point trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions par bras.
Morns Parasa
Décrocheur
Pour la plupart, ils travaillent la poitrine et le haut du dos, mais attaquent également les muscles serratus qui montent et descendent sur les côtés de la poitrine, y compris la zone de l'aisselle, explique Meier.
Postez sur un banc ou sur le sol et assurez-vous que le haut du dos et des épaules est pris en charge. Tenez un poids avec les deux mains, les bras juste devant votre poitrine. Tenez vos bras droits lorsque vous pesez votre tête derrière votre tête jusqu'à ce que vous sentiez votre poitrine et vos muscles du dos s'étirent légèrement. Faites trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions.
Bank Press avec haltères
Décrocheur
La presse bancaire n'est pas seulement destinée aux culturistes du gymnase. Si cela est fait correctement, il peut être un exercice fort pour façonner la partie supérieure de votre corps, y compris la zone de cavité des aisselles. Cet exercice du sein classique est un grand mouvement général sur le dessus du corps, qui peut aider à presser et à resserrer les images du sein et la zone autour des aisselles, explique Meier.
Allongez-vous sur un banc avec un poids dans chaque main au niveau du sein et les coudes sous des angles d'environ 90 degrés pliés. Appuyez sur les poids jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis ralentissez-les jusqu'à la position initiale et répétez-les. Passez trois à quatre séries de huit à douze répétitions.
Poids pliés
Décrocheur
«Les rangs haltères fonctionnent un certain nombre de muscles du haut du corps, y compris le Brassimus dorsi et le deltoïde arrière. L'inclusion de cette zone en général peut aider à serrer le haut du corps », explique Meier.
Tenez séparément avec un berceau sur chaque main et vos pieds. Pliez légèrement les genoux, puis utilisez vos hanches lorsque vous gardez le dos droit. Jetez les poids dans le haut du corps entre les hanches et la poitrine et placez-les au besoin jusqu'à ce que l'exercice dans les muscles du dos se sente. Tirez les omoplates dans la partie supérieure du mouvement avant de réduire les poids à la position initiale. Tirez pour trois ou quatre séries de 10 à 12 répétitions.
Flyer avec haltères
Décrocheur
Flyer avec haltères sind dafür bekannt, die Brustmuskulatur zu isolieren, aber die vorherigen Arme und Deltamugel für Stabilität während der gesamten Bewegung, sagt Meier. Das Aufbau der Brust kann ein allgemeines Erscheinungsbild eines getönten und starken Körpers geben.
Allongez-vous sur un banc avec un berceau sur chaque main et ses bras étaient répartis devant sa poitrine. Lentement descendre les poids sur les côtés et garder leurs bras légèrement dépassés, mais presque droits. Baissez les poids jusqu'à ce que vous sentiez une distance dans votre poitrine, puis revenez pour le retirer et au milieu. Faites trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions.
Augmenter le front de Lancuernas
Décrocheur
Essayez les augmentations avant avec les haltères pour une apparence élégante et en forme dans la zone de votre aisselle. Cet exercice s'adresse aux deltoïdes précédents (l'avant des épaules), explique Meier. Ils ne sont pas spécifiquement dirigés vers la zone sous les aisselles, mais ils aident à créer une partie supérieure supérieure et forte du corps, ce qui aide à cet objectif.
Tenez-vous devant votre corps avec un poids sur chaque main, les bras devant vos hanches et vos paumes. Gardez vos bras, relevez les poids jusqu'à ce que vous atteigniez la hauteur de l'épaule. Atteindre la position de départ lentement. Répétez ceci pour trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions.
Trizepsps Extensions avec haltères
Décrocheur
cocktail vert
Des triceps solides aident à les activités quotidiennes et contribuent à des armes plus fermes. Alors que les extensions du triceps fonctionnent principalement sur les triceps, garder les bras au-dessus de la tête nécessite une force centrale, y compris les muscles qui entourent le haut du corps, explique Meier.
Gardez un poids simple au sommet, les mains et les bras se développant vers le haut. Pliez les coudes pour abaisser lentement le poids derrière la tête et étendre les coudes pour augmenter le poids à la position initiale.
Augmentation du côté du pied
Décrocheur
Cette liste d'exercices avec des haltères pour retirer votre chien d'aisselle, avec le côté. Cet exercice s'adresse aux delts latéraux à l'extérieur de leurs épaules, mais ce mouvement nécessite également la force centrale à laquelle les muscles serratus grimpent et tombent à travers la poitrine, explique Meier.
Tenez sur les côtés avec un berceau sur chaque main et vos mains, les paumes de vos hanches. Soulevez les poids sur les côtés et vers le haut jusqu'à ce que vous atteigniez la hauteur de l'épaule, puis traitez-les dans la position de départ.
