Il peut être difficile d'atteindre vos objectifs de protéines quotidiens, mais pour obtenir suffisamment de ce nutriment est crucial car il peut augmenter la force musculaire, augmenter son métabolisme, maintenir des os forts, aider à perdre du poids et réduire votre appétit. C'est particulièrement un défi pour ceux qui sont toujours en mouvement, donc les protéines de poussière peuvent être une excellente option pour ceux qui ont besoin d'une impulsion protéique rapide. Malheureusement, tous ces produits ne sont pas créés en termes de nutrition, et une partie des pires poudre de protéines du marché peut contenir des risques pour la santé cachés sous la forme de saveurs artificielles, d'épaississement, de sucre supplémentaire et d'autres ingrédients ombragés.
Ce qui est encore pire, un 2018 Recherche de projet de l'étiquette propre Ils ont constaté que certaines des marques de protéines les plus connues contiennent du plomb alarmant, de l'arsenic, du mercure, du cadmium et du BPA, et comme la poussière de protéine est considérée comme un complément alimentaire et non comme une nourriture, ce sont les fabricants au lieu de la FDA qui dépassent l'étiquetage et la sécurité des produits.
Étant donné que le supplément nutritionnel n'est pas largement réglementé, il est important de choisir des marques connues avec des normes de sécurité des tests tiers, un nutritionniste enregistré Rachel Gut , Rd Il nous dit.
En ce sens, nous parlons à des zones nutritionnelles expérimentées de la pire poudre de protéines du marché à ce stade et pourquoi elle devrait rester à l'écart de ces marques. Lisez la suite et ne les manque pas 16 collations riches en protéines pour rester pleine entre les repas .
Trouver la poussière de protéine
Pour scoop: 100 calories, 1,5 g de graisse (1 g de graisses saturées), 150 mg de sodium, 7 g de glucides (1 g de fibre, <1 g sugar), 20 g protein
La teneur en sucre et en graisses de cette protéine de poudre est faible, mais Lisa Young, PhD, RDN Recommande l'adresse qui doit faire en raison de sa liste d'ingrédients.
' Trouver la poussière de protéine Il est établi avec la cellulose et le sacral qui sont liés à certaines conditions de santé; En particulier les problèmes de l'intestin », explique le Dr Young. En fait, une étude de 2015 qui a été publiée dans laquelle a été publié Magazine de santé et de toxicologie environnementale Il a découvert que la cohérente du sucralosa était capable de briser les cellules d'ADN et d'endommager le microbiome intestinal.
De plus, ce produit contient Carrangenano, ce qui peut être nocif pour votre santé. Bien que ce ne soit pas tant de recherches sur les effets des carrogenans sur les humains, Certaines études Vous avez montré que cela peut entraîner une inflammation de l'intestin.
Standard de régime alimentaire optimal à 100% sérique
Pour scoop: 120 calories, 2 g de graisse (1 g de graisses saturées), 130 mg de sodium, 2 g de glucides (2 g de sucre), 24 g de protéines Selon le Dr Young est une autre poussière de protéines pour garder l'écart Standard de régime alimentaire optimal à 100% sérique . Cette poussière de protéine contient un édulcorant artificiel connu sous le nom d'acésulfame K (ou ACE-K), qui est lié aux conditions de santé, dit-il. Plus de recherches ACE-K est requise, mais le Centre scientifique dans l'intérêt public Il avertit qu'il peut influencer les valeurs hormonales pour ceux qui sont enceintes, être nocives et peuvent même contribuer à un risque plus élevé de certains cancer.
De plus, le Dr Young a ajouté que ce produit contient une côte de cellulose qui est un additif alimentaire et le CSPI Il a également constaté que le jus de cellulose peut entraîner des changements négatifs dans la flore intestinale et le microbiome.
Vraie poussière de protéine de lait musculaire
Semblable à la poudre énumérée ci-dessus, le Dr Young a ajouté Leche musculaire Sur la liste de la pire poudre de protéines en raison de l'utilisation du sucralose et du carangenano.
Carrangenano peut promouvoir des problèmes de santé tels que l'inflammation, l'enflure, le syndrome du côlon irritable et plus encore, dit Young, mais un autre drapeau rouge dans ce produit est la quantité d'ingrédients difficiles à dire. Une bonne règle générale consiste à remplacer tout ce qui contient des ingrédients qui ne savent pas comment prononcer.
Après Trista Best, MPH, RD, LD Dans Équilibre d'un supplément nutritionnel Le lait musculaire a également fait la liste, car on sait que cette marque contient des protéines de qualité inférieure, en particulier en ce qui concerne les quantités d'acides aminés qu'ils fournissent, qui sont nécessaires pour la relaxation et la croissance musculaire.
Herbalife a amélioré la poussière de protéines
oeufs côté ensoleillé vers le hautPour 2 cuillères à soupe: 120 calories, 1 g de graisse, 2 g de glucides (1 g de sucre), 24 g de protéines
Le meilleur jette Herbalife sur la liste parce que l'entreprise a été exposée à de nombreuses controverses et problèmes juridiques Dans Bezug auf ihre Marketingpraktiken und Produkte behauptet sie “, sagt sie. „Einige Kunden haben darüber informiert, dass sie nach dem Verbrauch nachteilige Nebenwirkungen wie Verdauungsbeschwerden und allergische Reaktionen erlebt haben Herbalife Protein Powders . ''
En fait, il y a eu beaucoup de controverse sur un article qui a été publié dans lequel Magazine d'hépatologie clinique et expérimental En 2019, qui a mis en évidence un cas d'insuffisance hépatique qui a entraîné la mort, qui était associée aux produits Herbalife. Après Plusieurs sites Web Cette section du document a été éliminée en raison des menaces juridiques de Herbalife.
Gatorade -Proteinstaub
Pour 1/3 tasse: 110 calories, 1,5 g de graisse (1 g de graisses saturées), 270 mg de sodium, 4 g de glucides (0 g de fibre, 2 g de sucre), 20 g de protéines Gatorade est mieux connu pour ses boissons électrolytes contenant du sucre, mais la société le fait aussi Sourumproteinpulver Pour la récupération après le Gimmo. Et bien que ces poudre connaissent certainement savoureuses et fournissent environ 20 grammes de protéines de portion en moyenne, les ingrédients sont moins que des idéaux.
Après their website, this powder contains both carrageDansan and sucralose, two ingrediDansts linked to health complicDansions after consistDanst use. Not only thDans, but the Organisation Mondiale de la Santé Il a commencé de nouvelles directives en mai 2023 et a encouragé les gens à ne pas utiliser Sklall comme substitut du sucre en raison de leur lien avec des choses telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Protéine de collagène à col
Pour 2 cuillères à soupe: 130 calories, 3,5 g de graisse (3 g de graisses saturées), 120 mg de sodium, 7 g de glucides (2 g de fibre), 19 g de protéines Le collagène est un certain type de protéine qui sert de bloc pour tout le tissu conjonctif de votre corps. Ces dernières années, la poudre de protéine de collagène est devenue une colère et promet un large éventail d'avantages potentiels impressionnants, de l'augmentation de la masse musculaire au soutien de la santé osseuse. Mais, Kristin Draayer, Rd Ne le recommandez pas.
' Protéine de collagène Il a été promu pour être bon pour les cheveux, la peau et les articulations, mais il n'y a aucune preuve valable pour ces déclarations, explique-t-il. «En raison du processus digestif et d'absorption, le collagène se décompose dans les acides aminés avant d'être absorbés dans la circulation sanguine. Ensuite, le corps utilise ces acides aminés pour construire des protéines dont le corps a besoin. Il n'y a aucune garantie que les acides aminés sont restructurés. En fait, ce n'est pas plus probable. ''
De plus, Draayer dit que le collagène est une mauvaise protéine pour la construction musculaire, car il ne contient pas les neuf acides aminés essentiels, en particulier la leucine, qui est d'une importance cruciale pour le processus de construction musculaire.
Mais les préoccupations ne s'arrêtent pas ici. Le projet de marque Clean Étude Des dirigeants de préparations de collagène, ils ont constaté que 64% étaient testés positivement pour les niveaux d'arsenic mesurables, 37% ont été testés positivement pour les valeurs de plomb mesurables et 34% sur les miroirs des traces de mercure.
Danssbesondere das Protéine de collagène mit kugelsicherem (Schokoladengeschmack) leitete die Liste der schlimmsten Kriminellen, die 2,1 Mikrogramm Arsen, 9,17 Cadmium -Mikrogramm und 1,33 Blei -Mikrogramme enthält. Eine 2022 Bewertung in Le Journal de l'Université King Saud Il a découvert que la nourriture des normes excessives de ces métaux lourds peut causer des dommages considérables dans tout organe corporel, ce qui entraîne un risque plus élevé de cancer, de défauts neurologiques, de troubles respiratoires, d'ostéoporose et d'autres maladies.
BSN syntha-6-protéinpulver
Pour scoop: 190 calories, 5 g de graisse (2 g de graisses saturées), 180 mg de sodium, 15 g de glucides (6 g de fibre, 4 g de sucre), 22 g de protéines Bill Bradley, Rd , PDG dans Vie méditerranéenne Recommande omis Cette protéine de poudre Parce qu'il contient un coup unique de sirop de maïs et de sucralose, un édulcorant artificiel.
Les Sucalosa et les autres édulcorants artificiels sont mauvais pour leur intestin, et le sirop de maïs peut provoquer le diabète et l'obésité, explique Bradley.
Ce n'est pas la seule raison d'éviter ce produit: les ingrédients incluent également Acesulfame passium, un autre édulcorant artificiel. Alors que la FDA a pris cette composante sûre en quantités limitées, des études ont montré que la consommation peut conduire à de grandes quantités Risque de cancer plus élevé et le syndrome métabolique et peut provoquer Changements dans la fonction cérébrale .
cidre de pomme avec de l'alcool
Arbonne Feelfit Pea Protein Shake
En partie: 160 calories, 3 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 420 mg de sodium, 13 g de glucides (6 g de fibre, 7 g de sucre), 20 g de protéines Le premier ingrédient de Ce produit C'est le mélange de matrice de protéine Arbonne qui contient 56% de protéine PEA. Le projet Clean Label a montré que la poudre de protéines végétales, y compris les protéines de pois, a tendance à Métaux lourds plus élevés que vos collègues contiennent des produits laitiers. Non seulement cela, mais presque toute la poudre de cacao, un autre ingrédient trouvé dans cette poussière, a été trouvé Cadmium inclus .
Il convient également de noter que les pois contiennent de l'acide phytique. Cet anti-nutriment se lie à Minéraux essentiels Comment le fer, le calcium et le zinc, comment il passe par l'intestin, empêche votre corps de l'absorber.
La poussière de protéine Arbonne contient également des particularités connues pour provoquer du gaz, un gonflement, une constipation et une diarrhée.
Une version antérieure de cette histoire a été publiée le 25 juillet 2022. Il a été mis à jour pour prendre des copies supplémentaires et une correction des tests ainsi que des liens de contexte mis à jour.
