L'exercice profite à son corps de nombreuses manières incroyables. Par exemple, l'entraînement en résistance développe la force et la force musculaire. Cardio aide son cœur à pomper plus efficacement et l'étirement peut réduire les blessures et augmenter sa flexibilité. De plus, le mouvement peut accélérer les brûlures de calories pour soutenir vos efforts de perte de poids. Si votre objectif est de perdre du poids, une approche que vous pouvez appliquer est les calories consommées par rapport aux calories brûlées. Un déficit modeste avec ce qu'il consomme pourrait aider avec ses destinations de perte de graisse. La nourriture que vous consommez après la formation peut également affecter vos progrès. Par conséquent, nous sommes ici pour partager exactement ce que nous devons manger après la perte de formation en force.
Bien qu'il puisse être essayé directement vers la douche après l'entraînement, il est important de prendre du temps à restaurer. La restauration de la nutrition est la nourriture que vous mangez après votre entraînement qui aide votre corps à restaurer l'énergie, à soutenir les tissus musculaires et à remplacer les nutriments essentiels qui peuvent être épuisés pendant l'entraînement, comme: B. glucides et électrolytes. La nourriture immédiatement après l'entraînement peut également vous aider à obtenir plus de l'entraînement ultérieur, à soutenir la croissance musculaire et à soutenir la perte de poids.
Que votre restriction des restrictions soit de la nourriture ou des boissons, il y a des choses que vous devez prendre en compte lors de la mise en compte d'un rafraîchissement après la formation:
- Ajoutez toujours une source de protéines pour soutenir les tissus musculaires remis en question pendant l'entraînement.
- Ajoutez une source de glucides pour remplir les magasins de votre corps.
- Intégrez l'apport liquide pour remplacer le liquide perdu par la sueur.
Vous vous efforcez dans le gymnase et maintenant, laissez-nous vous ajouter au travail avec les bonnes options alimentaires. Voici huit choses à manger après leur formation pour perdre du poids. Lisez la suite pour tout apprendre sur vous et ne manquez pas 10 habitudes qui détruisent vos progrès de perte de poids après 50.
Propriétaire
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Propriétaire sind eine bequeme Quelle für Proteine und andere essentielle Nährstoffe. Propriétaire sind eine hervorragende Option für die Wiederherstellungsernährung. Die Propriétaire können nicht nur auf verschiedene Arten gegessen werden, sondern das Protein, das sie liefern, gibt den Muskeln nach dem Training. Ein großes Ei liefert etwa 80 Kalorien und 6 Gramm Protein, was es auch zu einem sattierten Nahrung macht. Dies kann Ihren Appetit den ganzen Tag über regulieren und die Menge der von ihnen verbrauchten Kalorien verringern, wodurch Gewichtsverlust hilft.
Lorsque vous vous déplacez, ajoutez quelques œufs durs pour avoir des fruits pour une collation de restauration complète. Utilisez vos œufs à la maison pour préparer une omelette pleine de légumes pour des aliments délicieux pleins de fibres.
Protéines battues
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Une autre source de protéines confortable, les milkshakes permettent des nutriments essentiels dans un seul article. Les tremblements de lait qui doivent être buts sont excellents car ils fournissent des protéines et des glucides dans un pack, ce qui élimine toutes les excuses pour laisser de côté leur régime de récupération.
Pour maximiser vos efforts de perte de poids, choisissez des shakes ou des protéines de poudre qui contiennent des protéines sériques. Enquête Cela indique que l'utilisation de protéines sériques au lieu d'autres calories peut entraîner une perte de poids et des muscles lors de la connexion de l'entraînement en force. Évitez également les options avec du sucre agrégé car ces calories vides peuvent arrêter la perte de poids.
Doses de thon
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Bien que ce ne soit pas l'option la plus conviviale lorsque vous allez dans un bureau après votre formation, les canettes ou les sacs sont une excellente source de protéines et de graisses essentielles de l'oméga-3. La protéine de thon aide à la récupération musculaire et permet un repas plus saturé pendant Enquête Il montre que les graisses insaturées améliorent encore les performances musculaires et réduisent la douleur après l'entraînement. Bien que les protéines puissent entraîner une perte de poids seule, ressentir moins de douleur après l'entraînement peut favoriser des exercices supplémentaires plus rapidement et contribuer encore plus à la perte de poids. Mélangez votre thon d'avocat pour obtenir des graisses insaturées supplémentaires et profitez des cookies entiers pour un glucides de haute qualité.
Sandwich au beurre de noix
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Qui n'aime pas un PB classique
Lorsque vous choisissez votre pain, optez pour une option de grain intégrale qui contribue à certaines fibres et protéines. L'inclusion de fibres dans votre farine de récupération ajoute une autre selle au nutriment pour se sentir plus pleine après votre formation.
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Bien que vous puissiez profiter d'une petite quantité de confiture, la purée de fruits est une alternative qui réduit le sucre ajouté. Le sucre peut soustraire la valeur de vos objectifs de perte de poids.
Viande et fromage roulés
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Lors de la combinaison de deux aliments riches en protéines, dont l'un contient également des protéines sériques, une excellente collation récréative doit perdre du poids. Il s'agit également d'une option calorique relativement faible qui peut favoriser vos efforts.
Mélanger un fromage à câble léger avec une viande de viande fendue pour créer une collation pleine de protéines pour moins de 100 calories! Pour transformer cela en un repas de récupération bien payé, enveloppez votre viande et le fromage en une tortilla intégrale avec des épinards et de la moutarde et ajoutez un côté de fibres avec des baies.
Mélange de chemins
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Bien que cette option soit plus concentrée sur les calories par rapport à beaucoup d'autres sur cette liste, Trail Mix offre un grand équilibre de nutriments qui sont importants pour la relaxation et la perte de poids. Les protéines, les fibres et les graisses saines aident votre corps après l'entraînement et l'augmentation de la satiété, ce qui profite à vos objectifs de perte de poids.
Pour faire fonctionner cette option pour vos objectifs, choisissez un mélange qui se compose principalement de noix et de graines et ne contient pas de bonbons. Utilisez également des fruits secs qui ne contiennent aucun sucre ajouté. Si vous ne trouvez pas une option achetée dans la boutique qui fonctionne dans ces paramètres, faites beaucoup de vos noix, graines et fruits secs sans sucre préféré. Vous pouvez même démarrer un edamame sec comme autre source de protéines et de fibres.
Barre des protéines
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remplacement de la poudre de chili
Semblable à un shake au lait protéiné à boire, cette option comprend ses éléments de récupération essentiels dans un seul aliment. Avec autant d'options sur le marché, cependant, il peut être difficile de trouver les barres qui sont les mieux adaptées à leurs objectifs de perte de poids. Pour simplifier ce processus, recherchez une barre avec au moins 10 grammes de protéines, deux grammes de fibres et un gramme de sucre ajouté. Une barre qui contient certaines graisses oméga-3 augmente un avantage pour la récupération musculaire et les objectifs de perte de poids.
fromage blanc
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Avec environ 25 grammes de protéines par tasse, le fromage cottage est une excellente option après l'entraînement. Cette teneur en protéines aide sa préparation musculaire et la remplit d'un temps minimum dans la cuisine. Cela contiendra également des protéines sériques, ce qui profite à la perte de poids et au sodium afin de remplacer les électrolytes perdus par la transpiration.
Le temps est tout avec le régime de restauration, et la nourriture dans une demi-heure pour mettre fin à votre exercice peut vous aider à perdre du poids. Afin de atteindre l'objectif de cette époque, un rafraîchissement confortable est si l'horloge recouverte de melon est une excellente option.
