Petit-déjeuner Il trouve le son de toute sa journée, et quand il s'agit de soutenir son voyage de perte de poids, il est important de choisir le bon Petit-déjeunersnahrung zum Abnehmen Cela peut nourrir votre corps avec l'énergie dont vous avez besoin pour éditer de votre mieux.
cidre de pomme avec de l'alcool
Le petit déjeuner se prépare à de futures options. Donc, si votre journée commence de manière saine, vous continuerez probablement cette tendance pendant la journée, dit-elle Amy Shapiro, MS, RD, CDN , le fondateur et directeur de Vraie nutrition , un cabinet privé à New York, qui est consacré aux clients de manière saine et réussie vers leur nutrition optimale, leur poids et leur puits général.
L'alimentation de choses telles que les aliments élevés en protéines ou les grains de fibres élevés à forte constance peut maintenir une glycémie stable et les maintenir plus longtemps, ce qui les aide à limiter l'ensemble de leur apport calorique. 'Je recommande Commencez le petit déjeuner avec des protéines Shapiro dit d'empêcher les sommets et le désir de glycémie ou de faim excessive pendant la journée. Si vous mangez des glucides, choisissez des sources complètes d'aliments tels que les produits à grains entiers, les fruits et légumes et évitez le sucre agrégé.
Mais il est si important de s'inquiéter de ce Je ne devrais pas Mangez, comment vas-tu avec ce que tu es devrait Mangez parce qu'il y a des aliments malsains pour le petit-déjeuner qui peuvent frustrer vos progrès de perte de poids.
Malheureusement, de nombreux aliments traditionnels pour le petit-déjeuner sur les crêpes, les gofteurs et les céréales sont chargés de glucides et il n'y a pas de nutriments soutenus tels que les protéines, les fibres et les graisses saines. La nourriture de ces aliments peut régulièrement remplir des calories supplémentaires qui ne rendent pas service à votre corps.
Nous demandons aux nutritionnistes inscrits de partager les aliments malsains du petit-déjeuner que vous pourriez vous empêcher d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Lisez la suite pour savoir ce que vous pouvez éviter pendant le repas du lendemain matin, et si vous êtes fini, ne manquez pas Les 20 pires façons de perdre du poids .
Bagels
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Un coup torréfié avec du fromage à la crème a un goût délicieux, mais ce n'est pas l'une des options les plus saines pour commencer votre journée. Les poutres contiennent généralement entre quatre et cinq parties de glucides et correspondent aux nombreuses tranches de pain, explique le shapiro. «Cela vous donne une énorme charge de glucides le matin, ce qui augmente la glycémie et entraîne probablement la faim peu de temps après avoir mangé des envies et des envies. [De plus, les bagels peuvent entraîner une prise de poids, en particulier dans le cadre du milieu. Ils sont également sans fibres et deviennent donc du sucre dans le corps.
Grain
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Sont Grain de desayuno favorito Il offre une grande partie des glucides. Et soyons honnêtes: vous ne pouvez pas vous arrêter dans une seule partie parce que vous êtes généralement assez petit. De nombreuses céréales de petit-déjeuner populaires sont chargées de photos globales et n'offrent pas beaucoup de fibres. Si votre objectif est de perdre du poids, la meilleure option est de laisser le grain avec du sucre sur les étagères de la nourriture.
Le grain peut provoquer des pointes de glycémie, un désir plus important, de grandes portions et, finalement, un gain de poids, explique Shapiro. «Si vous mangez du muesli, je recommande de chercher un muesli qui contient moins de huit grammes de sucre et plus de cinq grammes de fibres. Mélanger le yaourt grec pour un repas plus équilibré.
Beignets, muffins et gâteaux
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Ne vous laissez pas berner par la petite taille et le nombre d'innombrables calories: les beignets, les muffins et les gâteaux sont pleins de graisses, de sucre et de glucides raffinés. Ils peuvent être serrés dans les calories et les fibres et les protéines manquent Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Un nutritionniste et un spécialiste inscrits pour le régime sportif qui se trouve dans notre conseil d'administration d'experts médicaux. Vous ne resterez pas rassasié pendant longtemps; vous trouverez une faible énergie lorsque vous recherchez une collation et que vous pouvez entraîner une prise de poids, ajoute Shapiro.
Petit-déjeuners de comida rápida o restaurante
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Laissez le bacon, les œufs et le fromage avec des combattants de salope! '' Sandwichs rapides à petit-déjeuner
Il n'est pas nécessaire de dire que les petits déjeuners de restauration rapide ou de restauration ne tiennent pas compte en ce qui concerne le petit déjeuner pour perdre du poids à manger. Selon Shapiro, ce sont généralement des calories plus élevées que vous ne vous y attendez. Trop de calories, des ingrédients malsains et grasses peuvent entraîner une prise de poids indésirable et des risques pour la santé.
Écailles d'açai
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Bien que les coquilles d'Acai soient commercialisées en bonne santé, la réalité est qu'elles sont pleines de sucre. Ils ont souvent une teneur élevée en sucre avec de nombreux obus, chacun entrant 50 à 100 grammes de sucre par bol, explique Shapiro. Trop de sucre peut entraîner une prise de poids et des pointes d'insuline. Plus notre insuline est grande, plus nous économisons de graisse, surtout dans nos médias.
Si vous êtes En fait Shapiro aspire à un bol d'açai et suggère de la surmonter avec un seul fruit avec du beurre de noix ou des noix. Placer le muesli, les fruits secs, le Nutella et les étincelles de chocolat.
Crêpes et gofres
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Une pile chaude de crêpes ou de gaufres qui étaient trempées dans du sirop Arce arrive certainement sur les lieux, mais ces articles de petit-déjeuner contiennent généralement de la farine raffinée et des rapports sucrés. Manger un tel petit-déjeuner est un moyen sûr d'obtenir une augmentation rapide de la glycémie. Vous avez généralement des calories et des nutriments faibles, de sorte que vous avez faim peu de temps après avoir mangé, ajoute Goodson.
Cookies
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Cookies typically pack in the empty calories and fats. They don't offer the fiber, protein, and nutrients that are necessary to keep you feeling full throughout the remainder of the morning. 'Eating biscuits for breakfast can lead to rapid spikes and crashes in blood sugar levels, leaving you feeling hungry and reaching for more unhealthy snacks later in the day,' Goodson shares.
jus de fruit
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Dans cette liste des aliments pour le petit-déjeuner les plus sains pour perdre du poids, nous avons du jus de fruits dans cette liste. Bien qu'il s'agisse d'un liquide, il mérite une place sur cette liste car c'est un autre élément de petit-déjeuner de base qui se déguise en santé. C'est un grand sucre et n'a pas la fibre qui peut être trouvée dans des fruits entiers, dit Goodson. Cela peut entraîner des pointes de glycémie et un apport calorique plus important.
