En ce qui concerne les effets du vieillissement, la perte de force est l'une des choses les plus difficiles et les plus dangereuses qui se produisent. De plus, la perte de force en relation avec l'âge se déroule généralement longtemps devant de nombreux autres problèmes associés au processus de vieillissement. Dès que les gens ont atteint leurs 30 et 40 ans, la perte de force et de force en relation avec l'âge peut rapidement être la boule de neige pour les blessures et la qualité de vie réduite. La bonne nouvelle est que les pertes d'âge en relation avec le retard d'âge, compensent et même retournent à la forme physique et au mode de vie appropriées. Voici ces exercices pour la puissance du haut du corps en ce qui concerne l'embrayage.
En général, la levée des poids a l'un des plus grands effets sur la réduction des effets négatifs du vieillissement. Dans mon temps pour former plusieurs clients, j'ai vu comment les personnes âgées de 40 à 50 ans ont toujours été améliorées plus fortement dans certains cas que dans leurs 30 et même 20 ans.
La résistance du haut du corps et de la partie inférieure du corps sont des facteurs clés. Dans cet article, vous apprendrez les meilleurs exercices pour la puissance du haut du corps lorsque vous vieillirez. Cet entraînement privé atteint les muscles principaux au sommet de votre corps et aide également à maintenir le mouvement du mouvement, par ex. B. atteindre la partie supérieure d'un placard ou éteindre le coffre de votre voiture.
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Lisez la suite pour en savoir plus sur les neuf meilleurs exercices pour la puissance du haut du corps lorsque vous vieillissez, puis vous contactez 7 exercices au sol qui changent radicalement la forme de votre corps après 40 .
MANCHRENAS Vault Press
Décrocheur
Les presses mammaires avec des haltères ont rencontré leurs photos, épaules et triceps de seins avec une zone de mouvement douce et confortable, qui accorde les épaules par rapport à la bancaire.
Afin de faire la presse du sein d'une fille, les paumes sur un rivage plat se trouvent avec un poids sur chaque main. Placer les poids au niveau du sein avec des coudes incurvés à un angle d'environ 90 degrés ou plus bas. L'utilisation d'une zone de mouvement complète est la clé. Appuyez sur les poids jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Réduisez lentement les poids à la position initiale. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Série de séance
Décrocheur
Les rangées de sièges sont un excellent moyen de former les muscles au milieu du dos et des biceps à faible risque et une activité de récompense élevée. S'il lutte contre diverses blessures ou autres problèmes du système musculo-squelettique, la rangée assise est une bonne alternative aux rangs de la barre et des poids, bien que les deux soient des options.
Pour laisser une rangée, sentir dans une banque ou sur le sol avec une machine à câble configurée avec un angle d'extraction horizontal en ce qui concerne le sol et les accessoires de mangue parallèles. Développez vos jambes devant vous et mettez vos pieds dans la pause pour votre stabilité. Pliez vos coudes et tirez la poignée vers votre estomac, tirez vos omoplates et légèrement vers le bas. Ne déplacez pas vos épaules pendant le mouvement. Demandez lentement à vos bras dans la position initiale. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Pression des épaules
Décrocheur
Le suivant de nos exercices pour la puissance du haut du corps lorsque l'épaule appuie. Ce mouvement est important lorsqu'il s'agit de maintenir leur capacité à réaliser des objets en hauts lieux ou à mettre les choses sur une étagère. Les presses d'épaule avec des haltères sont quelques-unes des options les plus indulgentes pour la tête, mais gardez pratiquement tous les avantages d'un outil comme une barre tout en ajoutant plus d'exigences de stabilisation que d'utiliser une machine à pression d'épaule.
Pour effectuer une presse à épaule d'haltères, arrêtez vos pieds à distance de la largeur de l'épaule et gardez un poids dans chaque main au niveau de l'épaule. Appuyez sur les poids sur la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Réduisez lentement les poids à la position initiale. Tenez votre noyau une colonne neutre tout au long du mouvement. Assurez-vous de choisir un poids avec lequel vous pouvez appuyer jusqu'au bout sans aller aux aisselles. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Les années de Pulldn
Décrocheur
La formation du mouvement de traction est cruciale afin de maintenir une partie supérieure forte du corps. Les tractions sont principalement destinées au Dorsi du Latissimus, qui jouent un rôle important dans la stabilisation vertébrale. Bien que les tractions soient une excellente option, elles peuvent être trop difficiles pour de nombreuses personnes âgées, donc la machine à taureaux latins est une excellente alternative.
Pour effectuer un tirage latin, sentez-vous dans une machine de traction latin avec vos genoux sous les coussinets. Prenez la barre avec une poignée en haut, plus large que la largeur de l'épaule. Jetez la barre vers le haut de la poitrine et appuyez sur vos omoplates. Remettez lentement le poteau dans la position initiale. Répétez ceci pour des cibles répétées.
mélanger le daïquiri
Voler avec des haltères
Décrocheur
Il est souvent considéré comme un exercice de musculation, par lequel les pectoraux de poids peuvent également maintenir les muscles de la poitrine très efficacement lors du maintien de la mobilité dans la poitrine.
Pour faire une volée lourde, vous vous allongez dans une berge plate avec un berceau sur chaque main, les bras qui sont étirés sur votre poitrine. Sélectionnez les poids sur les côtés sur un arc large tout en maintenant une courbe de lumière dans le coude. L'objectif est de ressentir un itinéraire sur votre poitrine avant d'investir la position. Augmentez les poids dans la position initiale. Tenez votre noyau une colonne neutre tout au long du mouvement. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Des leurres biceps avec des haltères
Décrocheur
Vos biceps sont des muscles importants dans vos bras qui aident à stabiliser les coudes et les poignets et en même temps contribuer à l'apparence classique des «bras buff». Allez lentement dans la phase d'acceptation pour maximiser les bénéfices.
Afin de réaliser des boucles de biceps avec des haltères, vos pouces sont sur des palmiers avec une distance de la largeur de l'épaule avec un poids dans chaque main. Pliez vos coudes et attirez les poids dans vos épaules. Baissez lentement les poids dans la position initiale et gardez les coudes près de votre corps pendant tout le mouvement. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Extensions de corde triceps
Décrocheur
Les trizeps sont les muscles en arrière-plan qui s'opposent aux biceps. Ils sont également la clé de la stabilité du coude ainsi que de la stabilité de l'épaule et de la largeur de la tête. Les extensions de la corde TRIZEPS sont un moyen sûr et efficace de rencontrer ces muscles avec une machine à câble.
Pour effectuer des extensions de triceps, tenez-vous devant une machine à câble avec un accessoire de corde qui est suspendu par-dessus avec une distance de la largeur de l'épaule. Prenez la corde à chaque main. Retirez vos bras vers le bas et serrez les triceps. Partagez la corde pour une étroite supplémentaire dans la partie inférieure du mouvement. Investissez le mouvement et vérifiez la vitesse à tout moment. Gardez vos coudes près de vos pages tout au long du mouvement. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Câble volant inversé
Décrocheur
Il est important de ne pas négliger l'épaule arrière en ce qui concerne le haut du corps fort. Certains préfèrent transporter des câbles pour la mouche opposée, qui sont également appelées lignes arrière Delt pour désigner cette zone.
Pour effectuer une mouche de câble inversée, soutenez une machine à câble avec les câbles placés dans la hauteur de l'épaule, maintenez la poignée gauche avec votre main droite et votre poignée droite avec votre main gauche et croisez vos bras devant vous. Tirez les poignées sur les côtés avec une courbe lumineuse dans les coudes et maintenez l'intersection jusqu'à ce que vos bras soient en ligne avec vos épaules. Gardez la courbe sur le coude set partout. Je retourne lentement vos bras à la position initiale et garde le contrôle du câble. Répétez ceci pour des cibles répétées.
boissons midori
Entailler
Décrocheur
Les sauces trizeps enveloppent nos exercices élevés recommandés pour la puissance du haut du corps avec un âge. Cet exercice est excellent pour rencontrer la poitrine, les épaules et les triceps dans un mouvement de pression vers le bas. Vous augmenterez votre mobilité et votre force. Vous pouvez utiliser une machine si disponible ou une banque. Les barres d'immersion parallèles et les anneaux sont également une option si vous avez la force de le faire.
Pour produire des sauces triceps, sentez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise, les mains placées à côté des hanches, et les doigts pointent vers l'avant ou sur les côtés. Déplacez les hanches de la banque et maintenez les jambes à un angle de 90 degrés. Placer le corps qui plie les coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol et transportez vos hanches au sol. Dès que vous avez ressenti un itinéraire dans le dernier domaine de mouvement, appuyez sur vos mains pour mettre votre corps dans la position initiale. Répétez ceci pour des cibles répétées.
