En ce qui concerne la construction de muscles, certains piliers doivent être disponibles. Premièrement, votre muscle ne grandit que lorsque l'on vous demande, ce qui signifie qu'une pratique régulière est nécessaire.
La bonne rupture est également importante pour développer les muscles. Si vos muscles sont surchargés et sous-estimés, cela peut retarder les progrès vers vos objectifs musculaires et même rendre les blessures plus probables.
La nutrition est la dernière pièce du puzzle lors de la construction de muscles. Manger suffisamment de protéines et de calories totales au bon moment est essentielle pour le processus de construction musculaire Et il y a d'autres nutriments qui jouent également des rôles importants.
Construire des muscles plus forts nécessite des efforts et une attention à la nutrition. L'utilisation de ces recettes simples et délicieuses peut commencer par vos progrès et vous aider à utiliser de manière optimale chaque session de formation. N'oubliez pas de profiter d'une source de protéines et de glucides dans les 30 minutes suivant chaque séance d'entraînement et d'emballer des fruits et légumes dans votre nourriture pour obtenir des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants supplémentaires.
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Ce sont les meilleures opportunités de petit-déjeuner pour développer des muscles plus forts. Pour obtenir des conseils de petit-déjeuner plus sains, vous trouverez les 5 combinaisons de petit-déjeuner avec lesquelles vous pouvez vivre plus longtemps.
Haricots noirs végétariens
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Pour développer les muscles, vous devez manger suffisamment de protéines et des acides aminés essentiels. Selon la taille, un œuf offre entre 6 et 8 grammes de protéines, ce qui fait des œufs une riche source de ce nutriment avec la construction musculaire. L'un des autres avantages des œufs au petit déjeuner est qu'ils cuisent rapidement et sont polyvalents et se combinent bien avec de nombreuses autres saveurs.
En combinaison avec des haricots noirs dans cette recette, il se termine par un petit-déjeuner complet, qui contient des protéines, des graisses, des glucides et des fibres sous de nombreuses autres vitamines et minéraux essentiels. La protéine doit être présente pour chacun de ses repas, mais pour ceux qui s'entraînent tôt le matin, un Petit déjeuner riche en protéines 30 minutes après avoir terminé votre entraînement, c'est particulièrement utile pour récupérer et développer des muscles.
Obtenez notre recette de tortilla végétarienne avec des haricots noirs.
Crêpes de bananes légères et spongies
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Une autre option de petit-déjeuner pleine de protéines et cette recette attirera certainement ceux avec une dent sucrée. Bien que la protéine soit le nutriment le plus important pour la réparation et la reconstruction des muscles, en particulier après l'entraînement, les glucides sont également essentiels.
Lorsqu'il s'entraîne, en particulier à s'entraîner au style cardiovasculaire, son corps utilise des glucides comme principale source de carburant. La consommation de glucides appropriés pendant la journée aide à nourrir votre formation et vous permet de maintenir plus que toute séance de formation.
Si ses glucides proviennent d'ingrédients de haute qualité tels que les bananes et la farine de grains entiers, il obtient l'avantage supplémentaire des fibres et un certain nombre de micronutriments qui soutiennent tout, de leur système immunitaire aux contractions musculaires et à l'équilibre liquide.
Pour inclure des graisses saines dans ce repas, essayez de surmonter les crêpes avec des noix ou des noix hachées. Ces ingrédients peuvent également aider à lutter contre l'inflammation qui se produit naturellement pendant l'entraînement.
Obtenez notre recette de crêpes de banane légère et spongieuse.
Petit déjeuner simple avec patate douce et saucisse de poulet
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Bien que les œufs soient considérés comme une protéine complète car ils contiennent les neuf acides aminés essentiels, ils reçoivent des protéines et des acides aminés supplémentaires provenant d'autres sources telles que la saucisse de poulet, de sorte qu'elle consomme suffisamment de ces nutriments essentiels. La saucisse des œufs et du poulet dans cette recette fournit une large protéine et complète les glucides et les fibres dans la patate douce.
De plus, les patates douces sont une source de potassium, un micronutriment qui aide aux contractions musculaires et est perdue par la sueur. Si vous effectuez un exercice intensif qui mène à la transpiration, en particulier dans les zones climatiques chaudes et humides, vous pouvez perdre suffisamment de potassium pour influencer le fonctionnement de votre muscle. Il est donc important de choisir des aliments riches en potassium pour remplacer ce qui peut être perdu pendant l'entraînement. Bien que le potassium seul ne développe pas des muscles plus forts, il peut aider à chaque séance d'entraînement avec un supplément musculaire approprié dans votre système avec un supplément musculaire approprié dans votre système.
Obtenez notre recette pour un petit déjeuner simple - hash avec une patate douce et une saucisse de poulet.
Yaourt grec avec ananas, kiwi, mangue et sirop de gingembre
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cette recette est pleine de protéines de Yaourt grec , Glucides des fruits et du muesli ainsi que des antioxydants la variété des fruits. Réduisez la quantité de sirop de gingembre maison qui survient sur votre yaourt pour ceux qui observent soigneusement votre apport en sucre.
Semblable au potassium, les antioxydants eux-mêmes ne mèneront pas à des muscles plus forts, mais joueront un rôle important dans le processus de construction musculaire. Le mouvement peut provoquer un stress oxydatif dans votre corps, et bien qu'il s'agisse d'un processus physiologique normal, il peut également entraver les objectifs de croissance musculaire. Les antioxydants qui peuvent être trouvés dans les fruits et autres aliments tels que les légumes et les noix aident, le stress et déplacent les radicaux libres vers des oreillers qui peuvent améliorer leur récupération musculaire entre l'entraînement. Montrez au moins 5 tasses de fruits et légumes chaque jour pour couvrir vos besoins antioxydants et en fibres.
Obtenez notre recette de yaourt grec avec l'ananas, le kiwi, la mangue et le sirop de gingembre.
Farine d'avoine saine avec du beurre d'arachide et de la banane
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Pour ceux qui suivent un régime basé sur les plantes et préfèrent limiter leur absorption des produits d'origine animale, cette recette d'avoine est un excellent moyen d'obtenir la protéine qui doit emballer votre muscle dans un repas végétalien. Les noix et les graines, y compris le beurre de noix, contiennent environ 8 grammes de protéines portions. Bien qu'une partie du beurre d'arachide ne soit pas suffisante pour répondre aux exigences de récupération musculaire, vous pouvez obtenir suffisamment de protéines dans cette recette en combinaison avec des amandes et de l'avoine pour commencer le processus de récupération.
Dix à 20 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant la fin d'une séance d'entraînement sont un bon objectif pour aider à la préparation musculaire. Bien que cette recette fournit le bas de gamme de cette zone, il peut facilement couvrir sa farine d'avoine avec du beurre d'arachide ou des amandes supplémentaires ou ajouter une source de protéines telle que la saucisse végétale, l'œuf ou le haut de yaourt grec pour augmenter son apport en protéines.
Obtenez notre recette d'avoine saine avec du beurre d'arachide et de la banane.
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