Un repas dans L'usine de cheesecake Il est généralement de décomposition. Après tout, il a le mot cheesecake en son nom! La chaîne alimentaire est connue pour votre vaste menu, qui est étendu par une brochure latérale qui offre tout, du petit-déjeuner, des collations, du déjeuner, du dîner et bien sûr du dessert. Bien qu'il puisse certainement participer à des aliments de bien-être, le menu Cheesecake offre également un certain nombre d'opportunités nutritionnelles saines.
Pour la prochaine fois que je ferai dans cette délicieuse chaîne avec une famille ou des amis, ce sont les meilleurs et pires éléments de menu de l'usine de cheesecake, selon des zones nutritionnelles enregistrées. Pour obtenir des conseils plus utiles pour le dîner, visitez Le meilleur
Plats
Le meilleur: Salade de poulet asiatique -Wrap -Tacos
Par entrée: 450 calories, 15 g de graisse (4 g de graisses saturées), 1 040 mg de sodium, 49 g de glucides (3 g de fibre, 32 g de sucre), 29 g de protéines `` Une salade peut être sa meilleure betterave sans s'habiller ni ingrédients Tacos enveloppe de salade de poulet asiatique C'est votre prochaine meilleure option », dit-il Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN . »Si je devais les partager avec un ami, ils n'ont pas de calories trop élevées et sont relativement faibles et contiennent quelques grammes de fibres pour l'aider à les remplir, ainsi qu'une quantité décente de protéines. Avec ceux-ci, vous pouvez généralement contrôler la quantité de vinaigrette qui verse votre taco sur votre taco ou vous plonger dans votre taco car il est mis de côté. Il vous offre également des légumes car il contient une bouche de betterave, des concombres, des carottes et une salade pour la coquille.
Le pire: ahi pick nachos
Avec la gentille autorisation de l'usine de cheesecake
Par entrée: 1 030 calories, 67 g de graisse (29 g de graisses saturées), 2 340 mg de sodium, 77 g de glucides (7 g de fibre, 21 g de sucre), 30 g de protéines
«Bien qu'un tribunal de nachos soit probablement partagé entre au moins deux d'entre eux, ce petit plat n'est pas petit en ce qui concerne les calories ou le sodium. Les nachos Ils sont riches en calories, principalement à cause des wontons croustillants qu'il utilise pour sa base », explique Ehsani.» Ensuite, il est rempli de thon, qui est un ingrédient sain, mais il est également recouvert d'alioli de Srirachas qui a également une graisse saturée et des graisses. 2 300 milligrammes . ''
Apéritif
Le meilleur: betterave
Avec la gentille autorisation de l'usine de cheesecake
Pro-salat: 290 calories, 12 g de graisse (3 g de graisses saturées), 480 mg de sodium, 40 g de glucides (9 g de fibre, 28 g de sucre), 7 g de protéines' Cette salade Il est assez bas en calories pour profiter d'une personne ou pour être partagé entre deux personnes ou plus. Il contient 9 grammes de fibres de remplissage et 7 grammes de protéines. Par conséquent, c'est une excellente collation qui vous aide à vous sentir rassasié et satisfait et à manger votre plat principal », explique Ehsani. Il contient également des betteraves, de la roquette et de l'orange fraîche et est recouvert d'une sauce au yaourt au miel.
Le pire: sauce aux épinards chauds et au fromage
Avec la gentille autorisation de l'usine de cheesecake
Par assiette: 1 730 calories, 126 g de graisse (57 g de graisses saturées), 1 590 mg de sodium, 115 g de glucides (13 g de fibre, 9 g de sucre), 31 g de protéines'Bien qu'il Nachos d'usine avec un poulet pointu Ils sont l'option la plus élevée en calories dans le menu qui Épinards et fromage chaud Il est également très élevé en calories et peut tromper les gens à croire qu'ils choisissent une collation saine en raison des épinards dans le titre. Cependant, cette application est très élevée en calories, en graisses et en sodium, «explique Ehsani. Habituellement, cette sauce a une variété de types de fromages doux et durs et de crème comme la crème sure, la mayonnaise et la crème épaisse. Tous ces ingrédients sont riches en graisses, en particulier chez le gars malsain: les graisses saturées. Bien que je pense que vous prenez une décision plus saine de choisir cette sauce végétale, il est préférable de la laisser de côté. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '
Salades, pain plat, pizza et déjeuner
Das Beste: Salat d'usine Flash Factory
Pour la nourriture: 500 calories, 28 g de graisse (9 g de graisses saturées), 1 500 mg de sodium, 35 g de glucides (11 g de fibre, 16 g de sucre), 29 g de protéines La meilleure chose à propos de l'usine de cheesecake est que vous avez un menu mince avec beaucoup d'options à faible calories allant des boissons aux plats principaux. Cette salade C'est un mélange de poulet grillé, d'avocat, de maïs et de fromage bleu et fournit 500 calories qui contiennent exactement dans l'objectif calorique pour un repas », explique Ehsani.« Il affecte également près de 30 grammes de protéines, afin qu'ils se sentent satisfaits des 11 grammes de fibres, qu'ils tiennent pleinement.
Pire
Pour la nourriture: 1 980 calories, 124 g de graisse (23 g de graisses saturées), 2 710 mg de sodium, 150 g de glucides (22 g de fibre, 64 g de sucre), 62 g de protéines Cette salade Il a plus de calories que certaines des pizzas plates ou du pain dans le menu! Bien que je puisse penser que la sélection d'une salade est une option saine pour un repas, c'est tout sauf sain », explique Ehsani.« Il contient la limite quotidienne du sodium, qui est emballée à 2710 milligrammes par salade et 64 grammes de sucre, probablement à éviter cela!
Spécialités
Le meilleur: crevettes avec pâte de cheveux d'ange
Pour la nourriture: 1 570 calories, 85 g de graisse (14 g de graisses saturées), 5 270 mg de sodium, 150 g de glucides (16 g de fibre, 23 g de sucre), 53 g de protéines «Les crevettes avec une teneur élevée en protéines sont servies sur un pastentend avec une sauce rouge et des aliments anti-inflammatoires tels que le citron, les tomates, l'ail et les herbes telles que le basilic. Bien que le sodium soit assez élevé Ce plat Des calories inférieures à de nombreuses autres options de pâtes dans le menu et offrent une bonne source de protéines », explique le nutritionniste de la nutrition, enregistré au siège de Seattle. Ingwer Hultin MS, RDN, OSC , Propriétaire de Hultin Ginger Nutrition et auteur du Préparation d'un régime anti-inflammatoire Livre électronique. Envisagez d'ajouter une salade secondaire pour obtenir plus de fibres et de potassium pour augmenter le régime alimentaire d'un dîner de pâtes.
citrons verts
Pire: des portées de poulet
Avec la gentille autorisation de l'usine de cheesecake
Pour la nourriture: 2 1220 calories, 112 g de graisse (39 g de graisses saturées), 3 300 mg de sodium 168 g de glucides (11 g de fibre, 41 g de sucre), 108 g de protéinesEmpanate et poulet frit avec des pommes de terre et du maïs peuvent être un repas apaisant et complet, mais le régime est devenu déséquilibre, explique Hultin. «Les directives nutritionnelles vous conseillent que la moitié de votre cour est remplie de légumes (pensez au brocoli, aux carottes, aux poivrons, laiteux, etc.) et Ce repas Cela n'offre pas. Il se concentre sur les protéines et les glucides et pour la plupart des gens offre plus d'une journée avec des calories, des protéines, des graisses, des graisses saturées et du sodium. Je dirais que si vous obtenez ce repas, vous envisagez de partager l'assiette et d'ajouter une salade ou des légumes latéraux pour l'équilibre. ''
Poisson, fruits de mer,
Le meilleur: saumon grillé
Avec la gentille autorisation de l'usine de cheesecake
Pour la nourriture: 1 230 calories, 78 g de graisse (25 g de graisses saturées), 1 870 mg de sodium, 66 g de glucides (10 g de fibre, 7 g de sucre), 62 g de protéines'Dans Ce plat Les protéines et le saumon riche en oméga-3 sont servis avec un côté brocoli cuit à la vapeur et une purée de pommes de terre avec les peaux. Bien que la nourriture soit graisseuse, la plupart du saumon qui offre des avantages anti-inflammatoires de l'oméga-3, explique Hultin. «Brokkoli offre des fibres et des vitamines et minéraux essentiels, et les coquilles de pommes de terre ajoutent encore plus de fibres. En général, la nourriture offre un meilleur équilibre que beaucoup d'autres dans le menu en incluant une source de protéines nutritives, de légumes et de glucides complexes. '' '
Pire: coquille de crevettes frites
Avec la gentille autorisation de l'usine de cheesecake
Pour la nourriture: 1 920 calories, 104 g de graisse (21 g de graisses saturées), 3 140 mg de sodium, 191 g de glucides (13 g de fibre, 38 g de sucre), 50 g de protéinesLes larves brunes et les pommes de terre rôties peuvent être un délicieux plaisir, mais généralement ne pas soutenir les aliments frits en raison de leur contenu très gras, explique Hultin. 'Principalement des aliments frits et d'une salade, Ce repas Il n'offre pas d'équilibre suffisant entre les glucides complexes, les graisses saines et les protéines maigres pour répondre aux directives nutritionnelles. Si vous posez des questions sur ce repas, vous devriez vous demander d'échanger des frites contre une salade pour augmenter les fibres et le régime alimentaire.
Glamba
Le meilleur: hamburger végétarien
Fusée de cheesecake
Pour la nourriture: 1 340 calories, 84 g de graisse (27 g de graisses saturées), 2 400 mg de sodium, 110 g de glucides (10 g de fibre, 28 g de sucre), 27 g de protéinesPlusieurs légumes coupés sont servis dessus Bavoir de légumes Il contient un riz complet, un farro, des champignons, des haricots noirs et des oignons », explique Hultin.« Cette variété de légumes, de légumineuses et de céréales intégrales offre une bonne quantité de fibres et une variété de vitamines et de minéraux qui sont avantageuses pour la santé.
Le pire: les hamburgers au fromage au bacon de bacon
Avec la gentille autorisation de l'usine de cheesecake
Pour la nourriture: 1 680 calories, 116 g de graisse (46 g de graisses saturées), 3 560 mg de sodium, 77 g de glucides (3 g de fibre, 29 g de sucre), 78 g de protéines«Ils aiment tous un bon hamburger, mais Ce repas Les protéines et les frites avec une teneur élevée en matières grasses ne manquent pas de valeur nutritionnelle », explique Hultin. Comparé aux directives nutritionnelles pour remplir la moitié de leur cour avec des fruits et légumes, ce plat n'est presque pas et contient bien plus d'une journée avec des graisses saturées et sodium.
Mince
Le meilleur: saumon à grill mince
Pour la nourriture: 590 calories, 34 g de graisse (6 g de graisses saturées), 870 mg de sodium, 21 g de glucides (7 g de fibre, 12 g de sucre), 44 g de protéines ' Saumon C'est mon plat préféré dans la plupart des restaurants, et dans l'usine de cheesecake, il est combiné avec des légumes frais pour vous apporter un peu d'acides gras oméga-3, de protéines, de fibres et d'une variété de vitamines et de minéraux, `` '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ' Bonnie Taub-Dix, RDN , Créateur de Mieux que le régime et auteur de Lisez-le avant de manger et apportez-le d'une étiquette à une autre .
Pire: Pâtes de poulet à la flamme
Fusée de cheesecake
Pour la nourriture: 590 calories, 12 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 1 750 mg de sodium, 76 g de glucides (6 g de fibre, 10 g de sucre), 46 g de protéines«Bien que« mince »soit utilisé dans le nom, avec la moitié de ses calories de la graisse, Ce plat Ce n'est peut-être pas la meilleure option si vous le choisissez régulièrement », explique Taub-Dix. Il est encore mieux que de nombreux autres éléments du menu, mais il délivre 1 760 milligrammes de sodium, ce qui correspond à environ la moitié de la quantité quotidienne que nous essayons de tirer.
Petit-déjeuner
Le meilleur: œufs d'œufs de ferme frais
Avec la gentille autorisation de l'usine de cheesecake
Pour la nourriture: 280 calories, 25 g de graisse (12 g de graisses saturées), 150 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 13 g de protéines«Il n'y a pas trop de bonnes options dans le menu Cheesecake pour le petit déjeuner, à part cette option. Cultivation des œufs frais Venez avec 2 œufs qui peuvent choisir comment préparer et servir avec votre sélection de pommes de terre ou de tomates et une sélection de pain grillé, de bagel ou de muffin anglais, explique Ehsani. Si vous combinez des œufs avec des tomates et une partie de blé, vous avez une plaque bien conçue pleine de légumes, une protéine à haute qualité qui provient de l'œuf et un glucides complexes du toast de blé et des vitamines.
Pire: les crêpes à la cannelle
Avec la gentille autorisation de l'usine de cheesecake
Pour la nourriture: 2 040 calories, 110 g de graisse (51 g de graisses saturées), 2 950 mg de sodium, 241 g de glucides (3 g de fibre, 137 g de sucre), 23 g de protéines' Ces crêpes Emballez une journée calorique d'une personne moyenne pour un repas! Si vous suivez un régime de 2 000 calories en moyenne, vous devez manger moins de 65 grammes de graisses totales (ou moins de 585 calories de graisse) et moins de 20 grammes de graisses saturées (ou moins de 180 calories par graisses saturées). Mais ces crêpes vont loin! Ehsani dit. `` Vous êtes également chargé de sucre et d'emballage dans 137 grammes de sucre, mais malheureusement que Lignes directrices nutritionnelles pour les Américains La recommandation ne dépasse pas 50 grammes de sucre par jour.
Gâteau au fromage
Le meilleur: bol de fraises frais
Avec la gentille autorisation de l'usine de cheesecake
Au dessert: 250 calories, 15 g de graisse (9 g de graisses saturées), 15 mg de sodium, 26 g de glucides (5 g de fibre, 19 g de sucre), 3 g de protéines«Je doute que beaucoup de gens viennent L'usine de cheesecake Et demandez un Bay Bowl pendant que ses amis ont un gâteau au fromage, mais le partage pourrait donner le meilleur des deux mondes! Dit Taub-Dix.
Pire: Oreo Dream Extreme Cheesecake
Fusée de cheesecake
En partie: 1 620 calories, 99 g de graisse (58 g de graisses saturées), 830 mg de sodium, 177 g de glucides (7 g de fibre, 133 g de sucre), 17 g de protéines«Bien que je sois des amateurs de glucides, 177 grammes de glucides et 1 620 calories Au dessert (Ceci est probablement suivi d'un déjeuner ou d'un dîner) est bien plus qu'une personne a besoin. Gardez ensuite ce dessert avec plusieurs personnes », explique Taub-Dix.
