Depuis 1971, les sandwichs du Togo, basés en Californie, servent des sandwichs chauds, rôtis (ou froids, s'ils le préfèrent), en plus des salades et des emballages pour leurs clients affamés. Avec une variété d'éléments de menu, y compris des sandwichs au bretzel et au poulet chaud, il est facile de trouver quelque chose de délicieux ici et même d'adapter votre sélection. Heureusement, cette partie sandwich facilite la recherche d'options plus saines entre la viande transformée, les délices et les associations supplémentaires. Vous avez juste besoin de savoir ce que vous avez à rechercher.
Nous avons parlé à Mascha Davis MPH, RDN, Private Practice enregistré, fondateur de Régime nomadiste et auteur du livre nouvellement publié Mangez vos vitamines Pour nous guider à travers le menu pour trouver les articles les plus sains et ces sandwichs (et même les salades), qui sont mieux réservés comme indulgences spéciales.
Voici une ventilation des meilleurs et des pires éléments du menu du Togo.
boissons avec du rhum
classique
Le meilleur: Albacore Thunfisch
670 calories, 27 g de graisse (4,5 g de graisse de Gesättige, 0 g de graisse trans), 1 770 mg de sodium, 72 g de kohlenhydrate (3 phases g, 12 g de zucker), 34 g de protéines Les fruits de mer sont souvent une excellente option, et Davis dit qu'il peut l'aider à rencontrer les deux parties recommandées Fruits de mer par semaine . Le bateau U -boot -u a plus de sodium que recommandé, mais Davis a constaté qu'il avait une grande quantité de protéines.
Le pire: Salami
1020 calories, 61 g de graisse (23 g de graisse de Gesättige, 0 g de graisse trans), 3 300 mg de sodium, 68 g de kohlenhydrate (3 phases g, 7 g de zucker), 44 g de protéines Chaque fois que vous organisez beaucoup de fromage et de viande dans du pain épais, vous pouvez être sûr qu'il n'est pas bon pour votre santé. Le sodium est élevé Valeurs recommandées Et Davis dit: l'excès de sodium est lié à l'hypertension artérielle et au plus grand risque de développer une maladie cardiaque.
Bretzels chauds
Le meilleur: mini poulet
Avec la gentille autorisation du Togo
510 calories, 29 g de graisse (10 g de graisse de Gesättige, 0 g trans-gras), 1 190 mg de sodium, 36 g de kohlenhydrate (2 g phases, 4 g de zucker), 27 g de protéines
Le mini poulet et Cheddar -Sandwich offre une taille de portion décente plus faible dans les graisses saturées et le sodium que de nombreux autres éléments du menu. Davis aime également que ce poulet grillé soit une bonne source de protéines maigres.
boissons mélangées au jus d'ananas
Le pire: grand poulet de buffle
1 050 calorie, 41 g de graisse (14 g de graisse de Gesättige, 0 g de graisse trans), 4 280 mg de sodium, 109 g de kohlenhydrate (6 g phases, 12 g de zucker), 63 g protéine Les grands sandwichs du Togo sont servis dans de nombreuses portions massives, beaucoup plus adaptées à manger la moitié et à sauver l'autre moitié pour plus tard ou pour les partager avec un ami. Il est garanti que l'excès de sodium et les graisses saturés dans ce repas se sentent difficile, explique Davis.
Eux
Das Beste: Türkiye
650 calories, 18 g de graisse (2,5 g de graisse de Gesättige, 0 g de graisse trans), 1 680 mg de sodium, 86 g de kohlenhydrate (4 g phases, 24 g de zucker), 34 g de protéines Comme le poulet grillé, la dinde est une autre excellente source de protéines maigres. Ce sandwich à la dinde et aux myrtilles propose de délicieux arômes de Thanksgiving toute l'année.
En fait, la fibre est maintenue des mouvements intestinaux réguliers, un niveau de cholestérol LDL inférieur et le contrôle de votre Taux de sucre dans le sang .
Le pire: türkiye, salami
Avec la gentille autorisation du Togo
980 calories, 56 g de graisse (21 g de graisse de Gesättige, 0 g de graisse trans), 2 680 mg de sodium, 68 g de kohlenhydrate (3 phases g, 6 g de zucker), 51 g protéineBien que la dinde offre une bonne source de protéines maigres, ce sandwich est plein de sodium et de graisses saturées. Davis prévient que la quantité de cholestérol est également dans ce repas La moitié de ce qui est recommandé par jour ; C'est presque la même quantité de cholestérol que vous trouverez dans 14 Palos de Mozzarella Fried. Non merci!
Pastrami
Mieux: mini viande rôtie
360 calories, 11 g de graisse (2 g de graisse de gesättige, 0 g de graisse trans), 1 060 mg de sodium, 34 g de kohlenhydrate (2 g phases, 3 g de zucker), 29 g de protéines Si vous voulez choisir un sandwich au bœuf, indiquez la mini taille, explique Davis. Il est plus faible en calories, en graisses et en sodium et reste une grande source de protéines et vous permet de vous sentir satisfait.
Le pire: grande trempette
1 810 calories, 87 g de graisse (36 g de graisse de Gesättige, 0 g de graisse trans), 4 770 mg de sodium, 97 g de kohlenhydrate (3 phases g, 9 g de zucker), 149 g protéine Un sandwich empilé avec de la viande transformée n'est clairement pas optimal pour la santé, et cela est encore plus vrai si la partie est grande.
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Ce sandwich dépasse les recommandations pour le cholestérol et le sodium, explique Davis. «Il a également 1 810 calories dans une portion, pour que certaines personnes en mangent suffisamment pour une journée entière. Avec 149 grammes de protéines, c'est bien plus que la plupart des gens en ont besoin. '' '
En fait, la plupart des gens ont besoin d'environ 50 à 60 grammes de Protéines quotidiennes Et ce sandwich sort de l'eau. Trop de protéines Il peut augmenter le risque de cancer et de maladies cardiovasculaires et entraîner des maladies élevées de cholestérol et de rein ou des calculs rénaux.
Sandwichs végétariens
Das Beste: Mini Cali Veggie
460 calories, 26 g de graisse (10 g de graisse de Gesättige, 0 g de graisse trans), 920 mg de sodium, 37 g de kohlenhydrate (5 g phases, 4 g de zucker), 18 g de protéines Un sandwich végétarien peut être une option plus saine grâce à toutes les vitamines et minéraux qui offrent des produits frais. Davis aime Cali -vegetable -Sandwich avec une meilleure taille car c'est une bonne option basée sur les plantes. Son faible sodium, son cholestérol et ses graisses saturées amènent également Davis à le classer comme un aliment sain pour le cœur.
Pire: gros fromage
Décrocheur
1,160 calorie, 58 g de graisse (28 g de graisse de Gesättige, 0 g de graisse trans), 2510 mg de sodium, 99 g de kohlenhydrate (5 g phases, 10 g de zucker), 51 g de protéinesCe sandwich végétarien est difficile dans le fromage et économique dans les options de légumes si attrayantes: les légumes. Si vous recherchez une option saine, ce n'est pas le cas.
De tous les sandwichs végétariens, il a la plus faible teneur en fibres et une teneur élevée en sodium, explique Davis. Choisissez un sandwich végétarien chargé de légumes pour obtenir la pleine utilisation d'un repas sans repas.
Le meilleur: enveloppe du marché des agriculteurs
whisky sour et blanc d'oeuf510 calories, 24 g de graisse (7 g de graisse de Gesie, 0 g de graisse trans), 1 210 mg de sodium, 63 g de kohlenhydrate (5 g phases, 4 g de zucker), 13 g de protéines
En plus de ses sandwichs populaires, le Togo offre de nombreux enveloppements tout aussi savoureux. L'enveloppe du marché des agriculteurs est une option solide si vous voulez un repas nutritionnel grâce à ses nombreux légumes frais.
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Cet emballage est une grande source de fibres et de plantes, explique Davis. Avec peu de graisse et de sucre saturé, c'est un moyen décent de maintenir certains nutriments et de se sentir énergique. Cependant, Davis recommande de quitter la vinaigrette pour réduire la quantité de graisses saturées dans ce repas.
Peor: enveloppe de poulet au ranch Bacon Ranch
680 calories, 33 g de graisse (14 g de graisse de Gesättige, 0 g de graisse trans), 1 800 mg de sodium, 55 g de kohlenhydrate (3 phases g, 3 g de zucker), 44 g de protéines Bien que les wraps aient tendance à louer comme des options alimentaires saines, le couvert de poulet Bacon Ranch a beaucoup de graisses saturées et de sodium, et Davis souligne que les fibres manquent sérieusement.
Salade
Le meilleur: poulet -césar
450 calories, 26 g de graisse (7 g de graisse de Gesättige, 0 g de graisse trans), 1 590 mg de sodium, 22 g de kohlenhydrate (3 phases, 4 g de zucker), 33 g de protéines Avec une salade César pleine grandeur, vous pouvez profiter d'un repas sain qui est chargé de protéines maigres et plutôt farci.
Obtenez la page de la page et utilisez moins pour rendre cette salade encore plus saine, explique Davis.
Pire: poulet asiatique
670 calories, 43 g de graisse (4,5 g de graisse de Gesättige, 0 g de graisse trans), 1 360 mg de sodium, 44 g de kohlenhydrate (4 g phases, 22 g de zucker), 29 g de protéines Les ingrédients sont le moyen le plus rapide de prendre une salade de santé, et la salade de poulet asiatique est pleine de rayures Wonton, de poulet assaisonné et d'une vinaigrette à la charge de sucre. Cette salade a vraiment la même quantité de sucre que vous trouverez dans deux beignets Keme croustillants!
