Les bananes sont généralement le meilleur rafraîchissement avant de s'entraîner, mais que se passe-t-il si nous lui disons qu'il devrait vraiment garder les fruits dans son sac de tournoi après sa séance de soudage? Il s'avère que les bananes contiennent des nutriments importants qui sont essentiels pour la récupération après l'entraînement.
Les bananes sont considérées Amy Goodson, Rd, CSSD, LD , Spécialiste du conseil d'administration de la diététique sportive et membre de notre conseil d'administration d'experts médicaux.
Voici la raison: pendant l'entraînement, le sucre (une sorte de glucides) brûle en tant que source d'énergie, et plus vous vous entraînez, plus vous vous entraînez. Ce sucre vient de ce qu'il a mangé avant son entraînement, mais pendant l'entraînement, son corps décomposera le glycogène (ou les glucides) du foie et des muscles pour garder le sucre dans le sang stable et pour fournir de l'énergie aux muscles que vous travaillez, explique Goodson.
«Après l'entraînement, le glycogène doit être restauré. Environ 90% des glucides qui consomment immédiatement après l'entraînement remplacent les magasins de glycogène, de sorte que de simples glucides sont recommandés dans les deux heures suivant la montre.
couper des quartiers de pommes de terre
Vous pouvez trouver des glucides simples dans des aliments tels que les fruits et légumes, mais vous pouvez également être trouvé dans des produits plus transformés tels que des bonbons, des produits au four et des boissons gazeuses. Manger une banane après l'entraînement est l'option parfaite car elle n'est pas traitée et contient des vitamines et des nutriments utiles. Ils offrent également Environ 30 grammes de glucides Pour remplacer ces réserves de glycogène.
Lisez la suite pour obtenir plus d'informations sur la façon dont une banane peut vous aider après votre temps de gymnastique et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, vous pouvez voir 5 façons de manger plus de plantes pour vous sauver la vie en 2023.
Les bananes combinées avec une protéine peuvent aider votre corps à développer les muscles et brûler les graisses
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Combinez votre banane avec une source de protéines après l'entraînement pour surmonter les efforts de vos muscles et brûler les graisses.
Lorsqu'il consomme des glucides, son corps produit de l'insuline, qui agit comme une clé car il déverrouille la cellule et permette l'énergie dans la cellule, explique Goodson. Alors que les cellules réagissent plus sensibles à l'amélioration du glucose (sucre) et aux acides aminés (protéines) après l'entraînement, la consommation de glucides avec des protéines entraîne la production d'insuline et peut aider à absorber le glucose et les acides aminés sanguins pour se détendre. '' '
Après votre formation, essayez de mélanger un milk-shake avec une banane et votre protéine de pâte préférée pour rafraîchir après l'entraînement.
Les bananes peuvent aider à l'inflammation après l'entraînement
Non seulement les bananes contiennent des glucides pour stimuler la récupération, mais ils sont également pleins d'antioxydants, y compris les flavonoïdes et Amin, explique Goodson. Les antioxydants aident à lutter contre les radicaux libres ou à neutraliser les radicaux libres (même en tant que mal qui peuvent endommager les cellules) dans le corps, ce qui contribue finalement à la réduction de l'inflammation causée par les dommages cellulaires.
En fait une étude en mars 2018 dans le magazine Plos comme Ils ont constaté que les glucides dans les bananes ont contribué à réduire le degré d'inflammation après que les personnes ont été tournées à environ 46 miles à vélo.
Combien de temps une banane devrait-elle manger après l'entraînement?
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La fenêtre de PORTUNITÉ DE Deux heures dit que le corps améliore lors de l'utilisation des glucides et de l'utilisation de glucides Protéine Deux heures après sa formation, «dit Goodson.
En général, le diocèse sportif -assistants recommande de manger une collation avec les deux Glucides et protéines Dès que possible après s'être entraîné en environ 45 minutes pour sortir le corps du catabolisme ou en mode décomposition et pour le mettre en mode anabolisme ou construction / récupération.
Il est important de considérer que si vous mangez régulièrement une alimentation équilibrée avec des glucides, vous remplacerez probablement votre stockage de glycogène dans les 24 heures, explique Goodon. Par conséquent, assurez-vous de consommer des repas équilibrés qui contiennent des glucides sains toute la journée.
Comment comparez-vous une banane avec une boisson pour sportifs?
Les boissons pour sportifs contiennent quatre trains principaux: liquide, glucides, sodium et potassium. Après l'entraînement, ces boissons devraient vous aider à vous réhydrater avec des liquides et des électrolytes (sodium et potassium) et fournir des glucides pour remplir le glycogène, explique Goodon.
Une grande banane a sur 10% de la valeur quotidienne du potassium , il fait une bonne source du minéral. Cependant, il ne contient pas de sodium. La personne moyenne perd environ trois fois la quantité de sodium dans la sueur sous forme de potassium. Bien que les deux soient importants, plus de sodium est nécessaire, explique Goodon. Ensuite, une banane a deux des quatre composants nécessaires (glucides et potassium) qui offrent des boissons pour sportifs, mais il n'y a pas de sodium et de liquide.
En général, les bananes contiennent des éléments importants tels que les glucides, les antioxydants et le potassium pour récupérer votre corps après l'entraînement, mais une collation complète après l'entraînement contiendrait également des protéines de haute qualité.
Une banane peut faire partie de votre alimentation après l'entraînement, mais en soi il vous manque des composants nécessaires par rapport à une boisson pour sportifs, explique Goodon.
La conclusion: combinez votre banane après une formation avec une source de protéines maigres et de minéraux. Un secouer de lait avec une banane et une poudre de protéines (qui contient normalement du sodium) est une excellente option nutritive.
