Combien de virages devriez-vous faire pour voir les résultats?

Que vous effectuiez 100 copies quotidiennes ou que vous recherchiez plus de ce poids corporel classique, vous pouvez vous demander combien vous devriez faire pour reconnaître les résultats.

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Lézard Ils sont un mouvement fondamental qui peut aider à renforcer et à resserrer les muscles du haut du corps, y compris leur poitrine, leurs épaules et leurs triceps. Le nombre de flexions qui doivent être effectuées pour reconnaître les résultats remarquables peuvent varier en fonction des facteurs, notamment leur condition physique, leurs objectifs et leur routine d'entraînement.

La bonne nouvelle est à comprendre que ces facteurs peuvent vous aider à déterminer la bonne approche pour l'inclusion de flexions dans votre relation physique. C'est pourquoi nous avons parlé Mike Masi, CPT , un entraîneur personnel qui est certifié en revues de gymnase de garage et partage ses connaissances expertes pour l'aider à déterminer sa quantité idéale de flexions afin d'atteindre ses objectifs de santé et de gouvernement physique.

Lézard offer plenty of benefits beyond just building muscular strength. They can also help Améliorer la puissance du noyau , Adéabilité cardiovasculaire et résistance musculaire. Supplément a Étude 2019 Il a découvert que la quantité de flexions que vous pouvez faire est liée à la santé du cœur. Les participants qui ont pu effectuer plus de 40 flexions avaient un risque cardiovasculaire beaucoup faible de maladies cardiovasculaires que ceux qui ont pu effectuer moins de 10 flexions.

Donc, si vous êtes prêt à augmenter votre jeu de flexion au niveau suivant, lisez la suite pour savoir comment. Assurez-vous ensuite de voir cette formation de 5 étages pour perdre le corps de votre père pour toujours.

Les avantages des flexions:

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Comme décrit ci-dessus, les flexions offrent de nombreux avantages qui vont au-delà de la construction de la force musculaire et du haut du corps. Ces avantages comprennent une plus grande puissance centrale et une pertinence cardiovasculaire. De plus, les flexions peuvent être effectuées pratiquement sans équipement, ce qui fait de vous une option confortable pour la plupart des personnes qui souhaitent augmenter votre condition physique.

Les flexions sont un poids corporel polyvalent qui s'adresse à plusieurs groupes musculaires et offre de nombreux avantages, explique Masi. «Cela comprend la construction de la force du haut du corps, l'augmentation de la croissance musculaire de la poitrine, des bras et des épaules, la meilleure stabilité du noyau et une santé cardiovasculaire améliorée. De plus, l'arc ne nécessite pas d'équipement et peut être facilement mis à l'échelle pour s'adapter à la plupart des conditions physiques.

Fixez-vous des objectifs flexibles réalistes.

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Comme pour tout autre objectif de santé ou état physique, il est crucial d'établir des objectifs réalistes en termes de comptage des flexions et de rester motivés. Masi donne les conseils suivants pour configurer les objectifs:

Évaluez votre relation physique actuelle. Déterminez combien de flexions peuvent être fabriquées en ligne avec la bonne forme. C'est votre point de départ et une bonne façon de mesurer vos progrès. Identifier les résultats souhaités. Son objectif dicte le type de sa routine de flexion, qu'il s'agisse de résistance, de taille ou de résistance. Faire des objectifs incrémentiels. Si vous pouvez maintenant faire 10 arcs, essayez de faire plus pendant qu'il se renforce. N'oubliez pas que vous pouvez vous améliorer rapidement au début, mais les progrès pourraient ralentir plus d'exercices au fil du temps. Poursuivre une approche équilibrée. Assurez-vous que votre plan de formation contient suffisamment de nourriture calme et bonne pour obtenir et violer les meilleurs résultats.

La quantité idéale de flexions pour renforcer la force et les muscles:

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La quantité idéale de flexions varie en fonction des cibles de la condition physique. Cependant, Masi a une stratégie précieuse pour augmenter ses représentants.

Si vous travaillez vers votre première flexion, vous devez améliorer considérablement votre force du haut du corps, dit-il. «Cela peut être réalisé en augmentant l'intensité de l'exercice en utilisant une hauteur de surface pour les mains plus élevées que le sol. Vous pouvez abaisser la surface dès que vous pouvez effectuer 10 répétitions d'affilée sans perdre la forme. ''

Masi ajoute que vous devrez peut-être monter ou descendre l'exercice pour obtenir un stimulus approprié. Par exemple, si vous pouvez effectuer cinq flexions, vous voudrez peut-être augmenter la surface. Si vous pouvez effectuer 50 répétitions, vous voudrez peut-être ajouter une bande à l'arrière pour obtenir une résistance externe.

En fin de compte, votre objectif doit être d'approcher l'erreur avec chaque phrase, puis de reposer quelques minutes avant de réessayer. Répétez trois à cinq fois.

En ce qui concerne la fréquence pour laquelle il doit faire des flexions, Masi dit: «L'objectif est d'inclure des exercices de flexion dans sa routine trois fois par semaine. Cette approche permet la restauration et la croissance des muscles entre les séances. Si vous les effectuez plus souvent, montrez moins de volume à chaque session ou essayez de ne pas s'approcher de l'erreur avec chaque phrase.

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Suivez vos progrès.

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Vous ne pouvez pas améliorer ce qui ne poursuit pas. Si vous souhaitez voir les résultats de vos flexions, vous devez tenir un journal de formation ou utiliser une application de conditionnement physique pour surveiller la quantité de flexions que vous pouvez effectuer dans un temps fixe. Puisqu'il devient alors plus fort et en forme, vous pouvez ajuster votre routine en augmentant le nombre de répétitions ou de phrases en conséquence.

Masi propose les conseils suivants pour poursuivre ses progrès lors de son voyage de flexion:

Tenir un journal de formation. Notez le nombre de flexions, les phrases et toutes les variations que chaque session effectue. Tenez compte des améliorations de la forme ou de l'augmentation du volume. Écoutez votre corps. Faites attention aux signes de supervision ou de fatigue. Le calme droit et la relaxation sont d'une importance cruciale pour la croissance musculaire et la prévention des blessures. Inclure des variations flexibles. Si votre force augmente, ajoutez des variations telles que les flexions focalisées excentriques (acceptation de la phase), modifiez la position de la main (large ou étroite) ou augmentez la zone de mouvement en mettant vos mains dans les blocs. Recherchez des commentaires professionnels. Afin de reconnaître les plus grands résultats des flexions, vous devez travailler avec un spécialiste en condition physique pour vous assurer que votre formulaire est correct et recevoir des conseils personnalisés pour empêcher votre routine de flexion.