Si vous n'avez pas essayé l'étirement du fascia (FST-7) auparavant, une méthode potentiellement avantageuse de croissance musculaire a été perdue. Le FST-7 a été développé par l'entraîneur de musculation Hany Rambod 24-Times Olympia Gagnant et sept fois M. Olympia pour étirer le fascia (le tissu conjonctif qui couvre ses muscles), ce qui aide à la croissance et à la définition musculaires.
«Dans le sens le plus simple, le FST-7 est essentiellement un moyen d'aider quelqu'un à développer plus de muscles que leur corps ne permettrait que pour des raisons structurelles. Ceci est plus important pour les personnes qui peuvent déjà construire leur bordure génétique (en termes de la quantité de muscles Domenic Angelino, CPT Dans Académie . Fascia - L'entraînement éloigné vous aide expressément à guider le fascia comme facteur restrictif afin de réduire la capacité de limiter la quantité de muscles que vous pouvez construire.
Angelino souligne que le FST-7 n'est pas si choquant pour quelqu'un au début, mais cela en vaut la peine. Ils augmentent toujours le poids avec un volume élevé, dit-il. Cela entraîne généralement une croissance musculaire à partir de diverses autres raisons, notamment hormonales.
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Si vous venez d'en savoir plus sur le FST-7, les professionnels du fitness expliquent comment vous pouvez l'utiliser pour construire des muscles plus gros. Lisez la suite pour en savoir plus.
Comment effectuer le FST-7:
Décrocheur
Le FST-7 consiste à se concentrer sur son objectif ultime. À la fin de votre entraînement, vous devez effectuer de nombreuses phrases pour pomper les muscles autant que possible, explique Angelino. Pour «pomper» votre muscle cible, vous pouvez effectuer sept phrases dans une zone de répétition modérée à élevée à la fin de votre session.
Le FST-7 doit généralement terminer leur formation avec deux ou trois exercices, qui peuvent être achevés avec le risque de blessures minimales dues aux muscles, explique-t-il Jordan Fernández, CPT Dans Académie. Some examples include lDans pulldowns, tricep extDanssions, and bicep curls. Performing exercises with a 'weight drop risk,' such as barbell bDansch presses and squDanss, is not recommDansded.
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Comment le FST-7 peut-il vous aider à construire des muscles plus gros?
Décrocheur
Alors que son muscle est rempli de sang et de tension au repos, il devient plus grand et se poursuit contre le fascia. L'idée est que cette interaction mécanique naturelle conduit au fascia [étirement et] créant plus d'espace pour développer le vrai muscle, explique Angelino. Peu importe cela, il connaîtra également une réaction hormonale et métabolique qui aide votre corps à développer des muscles dans ce domaine. L'interaction de ces deux facteurs peut expliquer pourquoi certaines personnes ont trouvé du succès avec cette méthode d'entraînement: il y a plus d'espace pour la croissance pour un muscle objectif et en même temps donne au muscle une certaine raison de croître. '' '' '' '
Si vous décidez d'essayer le FST-7, Angelino souligne pour s'assurer que sa bombe est aussi grande que possible. Guérir votre formation générale afin de mieux promouvoir votre objectif final est crucial.
Le moyen le plus direct d'augmenter votre pompe est de simplement effectuer de nombreux exercices qui visent les mêmes muscles successifs, dit-il. Si votre objectif est de faire la formation de vos biceps avec le fascia, vous devez effectuer beaucoup de biceps dans cet exercice final de sept sets.
Vous pouvez également être utile pour créer vos ensembles plus lourds au début de la formation, car cela peut aider avec le réglage de l'unité moteur. Cela préparera les fibres musculaires associées à s'impliquer plus facilement dans l'entraînement plus tard dans l'entraînement, ce qui peut aider à augmenter la pompe, explique Angelino.
Si votre entraînement comprend plusieurs groupes musculaires, vous terminerez également vos sept phrases lorsque chaque groupe musculaire se terminera à la fin de toute la session d'entraînement. Angelino propose: si vous souhaitez ensuite former vos biceps et triceps et utiliser le FST-7 dans les deux cas, travaillez tous les biceps, un exercice de biceps pour sept ensembles, tous les triceps et enfin un exercice de triceps pour sept sets.
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Test d'entraînement du FST-7 pour la croissance musculaire:
Décrocheur
Angelino offre plusieurs échantillons de formation qui traite des principaux groupes musculaires. N'oubliez pas que cette approche fonctionne généralement bien pour un soulèvement avancé.
Sein:
- Bank Press avec haltères (4 séries de 8 répétitions)
- Sauce poitrine lourde Gärme Garbis (4 matchs avec 10 répétitions)
- Vols sur le câble au sein élevé (4 séries de 12 répétitions)
- Smith Machine Bench Press (7) des 12 répétitions)
Dos:
- Plant Garmer's Pull-up (4 séries de 8 répétitions)
- Poignée neutre pondérée tirée (4 séries de 10 répétitions)
- Armes individuelles (4 séries de 12 répétitions)
- Série de câbles (7 séries de 12 répétitions)
Dos:
- Surcharge d'haltères (4 des 8 répétitions)
- Front avec haltères (4 séries de 10 répétitions)
- Boutique du
- Mantel Arnold Press (7 séries de 12 répétitions)
Biceps:
- Les biceps attirent avec des haltères (4 séries de 8 répétitions)
- Hammer les boucles avec des haltères (4 séries de 10 répétitions)
- Rizos Weight Preacher (4 séries de 12 répétitions)
- Boucles de câble (7 séries de 12 répétitions)
Tramceps:
- Extension TRIZEPS avec des haltères (4 séries de 8 répétitions)
- Skull Cruscadora avec haltères (4 séries de 10 répétitions)
- Extension du triceps de la corde de câble supérieur (4 ensembles de 12 répétitions)
- Département des triceps de câbles (7 séries de 12 répétitions)
Quadrizep
- Squat squat quat (4 séries de 8 répétitions)
- Étape pondérée avec haltères (4 séries de 10 répétitions)
- Presse des jambes (4 séries de 12 répétitions)
- Extension des jambes (7 ensembles de 12 répétitions)
Artillillionen:
- Langbar attrape le poids mort roumain (4 séries de 8 répétitions)
- Pauvre point roumain (4 des 10 répétitions)
- Augmentation pondérée des fesses (4 séries de 12 répétitions)
- Assez Curl (7 matchs avec 12 répétitions)
Abdominal
- Équipe juste les jambes (4 séries de 8 répétitions)
- Twist en pente suspendue (4 séries de 10 répétitions)
- Introduction de la roue (4 matchs avec 12 répétitions)
- Crunch deklive pondéré (7 séries de 12 répétitions)
