Que cela préfère l'étendre au toast, le jeter dans une salade, le couper en un sandwich qui est digne d'Instagram ou le mélange dans le guacamole, on ne peut nier que l'avocat est devenu fidèle et foi ces dernières années. Et bien que l'avocat ait les graisses saines, il est possible d'avoir trop de bien. Que se passe-t-il exactement lorsque vous mangez à l'avocat? Eh bien, les experts disent que l'exagération pourrait constamment refuser certains des avantages des avocats trop longs.
'La graisse dans l'avocat est principalement Monstore , qui réduit le mauvais cholestérol et augmente le taux de cholestérol HDL-bien et réduit le risque de maladie cardiaque, explique Andrés Ayesta, nutritionniste enregistré et fondateur de Nutrition vit . Il s'agit également d'une forte source de nutriments avec des miroirs élevés de vitamine K, de l'acide folique, du potassium et de nombreuses vitamines B.
Après lui Instituts de santé nationaux Les graisses réductirées contiennent également de la vitamine E, ce qui contribue à soutenir votre vue et un système immunitaire sain. Il American Heart Association Il souligne que cette graisse peut également réduire votre risque d'AVC en réduisant votre cholestérol LDL.
faire revenir des oignons
Laissez-nous une chose claire. La graisse ne peut pas être craint, et en fait c'est une substance essentielle qui protège ses organes, donne de l'énergie et aide votre corps à mieux absorber certaines vitamines. Cependant, Ayesta dit qu'un avocat moyen contient 240 calories et 24 grammes de graisse, ce qui est assez révélateur lorsque vous considérez que le Enregistrement quotidien recommandé pour les graisses Il y a environ 44 à 77 grammes s'il mange 2 000 calories par jour.
Dans cet esprit, vous voudrez peut-être repenser vos portions, car ce ne sont que quelques-uns des effets secondaires que vous pouvez ressentir trop d'avocat tout en mangeant. C'est ce que vous savez et des conseils plus sains devraient être sûrs que vous devriez consulter notre liste de 7 aliments les plus sains pour le moment.
Vous pouvez prendre du poids.
Décrocheur
Selon Ayesta, l'avocat peut être un aliment super simple à manger en excès car il a une densité d'énergie élevée, ce qui signifie qu'il a une grande quantité de calories dans une très petite partie.
Étant donné que les avocats sont une excellente source de nutriments et de graisses sains, il y a certainement des aliments pires pour manger un excès. «Comme pour chaque repas, la nourriture des avocats en excès entraîne une prise de poids. Si la nourriture de grandes quantités d'avocat conduit à plus de calories qu'une seule brûlure en une journée, l'excès d'énergie est stocké sous forme de graisse. Plus que les quantités recommandées de graisses en une journée n'augmentent aucune valeur nutritionnelle supplémentaire, même si elles sont considérées comme une bonne graisse .
Peu importe si le poids de la fréquence avec laquelle il mange trop d'avocat, combien de graisse utilise les autres aliments et leur activité physique. La conclusion est, cependant, que votre corps, si vous ne brûlez pas ces calories de graisse supplémentaires, y accrochez-vous. Donc, s'il vise à maintenir ou à perdre du poids, il peut donc être conseillé de mesurer une partie d'avocat afin qu'elle ne soit pas accidentellement surchargée. Shena Jaramillo , MS, RD, vous conseille de vous en tenir à environ 2 onces ou environ 1/4 à 1/3 d'une tasse.
Cela se produit avec votre corps lorsque vous mangez un avocat.
D'autres nutriments seront probablement perdus.
Décrocheur
Un autre problème avec la charge d'avocat? Ça peut être presque Aussi Sauvé, si un pourcentage de son apport calorique de graisses vient, il néglige probablement d'autres nutriments clés.
La teneur en matières grasses peut déplacer d'autres nutriments dans les aliments car il est possible qu'ils n'aient pas si faim pour compléter sa nourriture complète, explique Jaramillo.
En d'autres termes, en raison de la teneur élevée en graisses et en fibres dans l'avocat, vous ne voudrez peut-être pas manger d'autres aliments, ce qui signifie que les nutriments supplémentaires que vous avez à offrir sont perdus.
substituts au lait entier
La variété est la clé, explique Ayesta. Il est préférable d'avoir un équilibre des protéines, des glucides et des graisses dans chaque repas afin d'atteindre les zones acceptables pour chaque macronutriment et d'obtenir tous les micronutriments dont vous avez besoin en une journée.
En parlant de nutriments, vous devez donc recevoir des nutriments des aliments et non des suppléments nutritionnels.
Les effets GI indésirables peuvent souffrir.
Décrocheur
Le fait qu'il ne soit pas allergique aux avocats ne signifie pas qu'il ne provoque pas de réaction désavantageuse. Les avocats contiennent de petits glucides à chaîne appelés Polyoler Cela peut avoir un laxatif similaire s'il est consommé en grande quantité. Et si vous avez une inolérance ou une sensibilité de l'avocat par rapport à ce sucre naturel, vous pouvez également expérimenter Gonflement, gaz ou estomac jusqu'à 48 heures après avoir mangé .
Vous pouvez consommer plus de fibres que votre corps.
Décrocheur
Les avocats sont une source importante de fibres avec un seul avocat qui offre environ la moitié de l'enregistrement quotidien des fibres, explique Jaramillo. Bien que les fibres soient incroyablement importantes pour la santé (et la plupart des Américains ne reçoivent pas assez), trop peut entraîner un gonflement, des douleurs abdominales et une constipation pour un repas, surtout si elle n'est pas habituée à un régime riche en fibres.
La surcharge des fibres peut être particulièrement problématique pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ou d'autres maladies gastro-intestinales.
Vous pourriez ressentir une inflammation.
Décrocheur
Bien que la majorité de la graisse se trouve dans un avocat du type avec un type insaturé, ce fruit contient environ 3,2 grammes de graisse, qui sont saturés d'une section de 1 tasse. Cela signifie qu'environ 15% de matières grasses sont saturées dans les avocats. Il convient de mentionner Risque de type -2-diabète, de maladie cardiaque et de taux élevé de cholestérol .
Il a été démontré que les graisses saturées augmentent l'inflammation des artères après un repas et entraînent une maladie cardiaque au fil du temps, explique Ayesta. Cependant, ce n'est pas un gros problème à moins que vous ne mangez plusieurs avocats chaque jour.
La conclusion est que la graisse fournie par les avocats est significativement plus saine que le type que vous pouvez trouver dans les aliments transformés ou frits, mais cela ne signifie pas qu'il n'est pas du crochet par rapport à la taille de ses pièces.
Comme pour toute sélection de nourriture, il est important d'observer l'enregistrement de l'avocat dans le contexte d'un régime général d'une personne, explique Ayesta. «Bien que la FDA suggère une taille de 1/3 d'un avocat moyen, cela ne peut pas être utilisé comme règle standard qui s'applique à tout le monde. Quelqu'un qui a besoin de plus de calories en une journée (sur la base d'une plus grande taille de corps, plus de muscle maigre, plus d'activité physique, etc.), bien sûr, il faut plus de graisse en une journée.
La zone acceptable de la distribution des macronutriments (AMDR) est un pourcentage proposé des calories quotidiennes d'une personne qui devraient provenir des glucides, des graisses et des protéines. Selon Ayesta, cette zone est de 20 à 35% pour les graisses. Par exemple, quelqu'un qui mange 2 500 calories par jour a besoin de 56 à 97 grammes de graisse par jour, tandis que quelqu'un qui n'a besoin que de 1 600 calories par jour doit avoir 36 à 62 grammes de graisse par jour. Idéalement, cependant, vous souhaitez également promouvoir votre corps avec d'autres sources de graisses saines pour récolter la plus large sélection d'avantages.
types d'alcools et de spiritueux
Je recommanderais tous les jours 1/3 à 1/2 à un avocat - pour laisser la graisse d'autres sources telles que les noix, les poissons gras et l'huile d'olive, explique Ayesta.
Et n'oubliez pas de placer votre graisse toute la journée. Ayesta dit que cette stratégie augmente le sentiment de satiété et l'absorption des vitamines solubles en matières grasses A, D, E et K.
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