Il n'est jamais bon de juger un livre sur sa couverture, mais ce n'est pas le cas en ce qui concerne les bananes. Oui, c'est ce que dit l'intérieur, mais c'est ce qui est en dehors de ce fruit qui vous permet de savoir ce que vous obtenez.
Toutes les bananes sont une bonne source de potassium qui soutient les muscles et l'humeur folkung Autres avantages incroyables ), C'est pourquoi ils appartiennent à l'un des Glucides plus sains .
Malgré toutes les grandes choses des bananes, il y a techniquement une pire façon de les manger. Ce n'est pas si mal en aucune façon, mais disons que ce n'est pas aussi bon pour vous que les autres.
Selon la façon dont vous êtes dans le processus de maturation dans les bananes, chaque étape de la maturation de la banane offre ses propres avantages et inconvénients, donc ce sera B-A-A-N-A-A-A-S si vous n'avez pas utilisé nos directives pour quitter l'épicerie avec beaucoup de choses qui conviennent le mieux à son alimentation.
Nos recherches ont déterminé La pire façon de manger une banane est de manger un mûr trop mûr et qui a des taches brunes. Lorsque les bananes mûrissent, leurs forces avantageuses commencent à s'effondrer et à devenir du sucre.
Ensuite, nous classons les trois étapes de la maturation de la banane pire (trop tôt et brun). Lisez la suite et obtenez plus d'informations sur la façon dont vous pouvez manger sainement. Ne manquez pas 7 aliments plus sains pour le moment.
Pire: brun
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Une banane brune est à la fin du spectre de maturation et de l'option la plus douce. Par exemple un Banane à mûr et moyen Contient 17,4 grammes de sucre global Tandis qu'un Banane jaune La même taille ne contient que 14,4 grammes de sucre. Qui calcule un 3 grammes de sucre Principalement du simple fructose et du sucre de glucose simplement parce qu'ils ont quitté la banane était un peu plus avant de le mordre. (Pour le contexte de la teneur en sucre des bananes non Le Hoch. Et Pomme de taille moyenne Il contient 19 grammes de sucre).
La raison pour laquelle la teneur en sucre augmente est que les forces d'une banane qui sont des glucides complexes sont bien sûr divisées en leurs pièces de sucre simples au fil du temps. Dans un contexte, une banane jaune contient 6,35 grammes, et cela ne s'applique qu'à 0,45 gramme dans les bananes.
Fibre inférieure
Décrocheur
Les bananes sont également plus faibles dans la fibre qui lance la digestion Avec seulement 1,9 gramme de fibre (7% de leur valeur quotidienne de fibres), tandis que les bananes jaunes ont 3,1 grammes ou 11% de fibres DV (bananes jaunes pour faire un Source des fibres 'bonne' ).
Une étude publiée dans le magazine Médecine diabétique Ils ont constaté que les diabétiques avaient une réaction glycémique inférieure, ce qui signifie que leur glycémie n'augmente pas autant par rapport aux bananes en raison de la plus grande force. Avant de lancer vos bananes, rappelez-vous cependant que la nourriture pour les bananes matures pour votre taux de sucre dans le sang est encore meilleure que de manger du pain blanc.
Enfin, certains miroirs en micronutriments réduisent les bananes matures (comme la vitamine A, la vitamine B6 et la vitamine K); Cependant, le degré de changement est insignifiant.
Jaune
Décrocheur
Lorsque vous faites du shopping, une banane standard semble être le meilleur choix. Le vert et le brun semblent intimidants ou tout simplement dégoûtants, et parfois il vaut mieux être guéri. Et les bananes jaunes complètement matures sont exactement celles pour manger parfaitement. Vous continuerez à récolter le tout Avantages des bananes Avec cette couleur.
Le Beste: grün
Les bananes vertes moins sophistiquées du groupe sont moins connues pour leur teneur en sucre que pour leur force résistante. Mais résistant à quoi exactement? Digestion. Étant donné que la résistance résistante ne peut pas être décomposée par des enzymes gastriques, elle maintient cette résistance résistant à la digestion. Pendant que votre corps travaille sur la force de la fibre optique, vous sentez plus longtemps, ce qui signifie que vous évitez plus tard ces collations dénuées de sens.
A Magazine de nutrition britannique L'étude a montré que les résistants dans les bananes y travaillaient Augmenter la production d'acides gras courts-chaînes (SCFA). Cette SCFA joue un rôle clé dans la promotion d'une bonne santé intestinale.
Mais parce que les bananes vertes sont assez difficiles à manger, ils doivent être créatifs car ils les ajoutent à leur alimentation pour récolter leurs avantages. L'étude mentionnée ci-dessus a été mise en évidence avec de la farine de banane verte pour réaliser les avantages, et vous pouvez également essayer de les ajouter à une secousse combinée. Cela signifie un peu plus d'efforts pour beaucoup de récompenses.
Quel est le dernier jugement?
Décrocheur
Tout cela n'a pas oublié qu'une banane de taille moyenne de toutes sortes a 105 calories et reste bonne pour elles, qu'elle soit douce ou ferme, digne de masse ou ferme.
Comme déjà mentionné, la résistance résistante et une faible teneur en sucre des bananes vertes font leur meilleur engagement dans le succès de la perte de poids. Cependant, comme ils sont beaucoup plus difficiles à manger dans leur vie quotidienne, les bananes jaunes sont vraiment l'option idéale. Dès que vos bananes sont trop mûres, vous pouvez être plus élevée pour le sucre, mais vous pouvez simplement vous combiner avec des aliments digestifs faibles tels que le beurre d'arachide, les noix, le pain à grains entiers, les protéines en poudre dans le secouer, la flocons d'avoine ou le yaourt, vous pouvez toujours être un aliment sain. Vous pouvez trouver plus d'informations dans les effets secondaires incroyables de la nourriture des bananes.
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