Il y a beaucoup de publicité sur le petit-déjeuner et le dîner, mais que diriez-vous du repas tout aussi important du déjeuner qui est le déjeuner? Entre un plan de travail excité et la recherche du temps pour resserrer un Exercice Il peut être difficile de manger tous les jours de la semaine dans un moment constant. Cynthia Sass , RD, CSSD, NYC et LA, le Nutritionniste de Performance basé qu'il existe d'innombrables facteurs qui découvrent exactement quand exactement le meilleur moment est pour le déjeuner. En ce sens, nous explorons mieux certains de ces facteurs potentiels. Nous avons consulté et Sydney Greene , MS, RD, dans Middeberg Nutrition, pour des informations que vous pouvez utiliser pour déterminer une fois pour toutes si c'est le bon moment pour briser le sac brun et les manger au déjeuner.
Quand devriez-vous manger pour le déjeuner si vous avez pris un riche petit déjeuner?
Décrocheur
Green dit: «L'individualité et un peu d'intuition entrent en jeu ici. S'ils n'ont pas faim, n'ont pas à se forcer.
Sass ajoute: un petit-déjeuner sain et équilibré doit être entièrement fourni avec de l'énergie pendant environ 4 à 5 heures. Si le petit déjeuner doit être prêt à 8 h pour le déjeuner à 12 h ou 13 h.
Greene Sass a raison et dit qu'il vaut mieux manger à midi entre 12 heures. Et 14 h, selon quand votre corps vous dit qu'elle a faim, vous savez toujours!
Et si vous prenez un petit petit déjeuner ou pas du tout le petit déjeuner?
Décrocheur
Sass explique que les niveaux d'activité physique d'un individu jouent un rôle important. Cela dépend en grande partie de votre niveau d'activité pendant cette période, mais si vous avez sauté le petit déjeuner ou manger quelque chose de très petit, vous devriez avoir faim au préalable et que vous devez nourrir votre corps pour soutenir votre activité, même si vous n'êtes qu'au travail, dit-elle.
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Selon Greene, l'établissement d'une routine est d'une importance cruciale afin d'éviter le déjeuner à tout moment le matin ou plus tard dans l'après-midi. Essentiellement, une heure de déjeuner incohérent peut être facilement résolu par une partie alimentaire relativement cohérente pour le petit déjeuner et le petit déjeuner tous les jours. Si pour une raison quelconque, il n'a pas assez de manger au petit déjeuner, ou si vous le sautez complètement, une petite collation nutritive-nutrition ne gâche pas votre déjeuner. Dans tous les cas, cela vous aide à entrer dans un état d'entreprise.
Je suggère d'essayer de rester autant que possible sur une routine pour éviter les défaites excédentaires toute la journée. Essayez de garder le déjeuner le plus près possible de votre temps habituel et prenez une petite collation stratégique pour la surmonter. Si quelqu'un ne participe pas au jeûne temporairement, je vous recommande vraiment de manger 1 à 2 heures lorsque vous vous réveillez, dit-elle.
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Que se passe-t-il si vous ne pouvez pas manger beaucoup le matin?
Décrocheur
Si vous ne pouvez pas porter beaucoup de petit-déjeuner, Greene suggère de combiner des collations riches en fibres, protéines et graisses saines qui augmentent toutes les saturations. Ces combinaisons de collations comprennent des noix et une banane, une pomme avec 1 à 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, un œuf dur avec un tiers d'avocat ou un fromage câble avec une poignée de carottes. Les options sont infinies.
Sass dit généralement un sain 100 -Kakory -Snack Je devrais vous aider à le garder pleinement et énergique jusqu'à une heure. Combien il a mangé pour le petit déjeuner et à quel point il est actif à cette époque de la journée pourrait également influencer la complétude de ce rafraîchissement de 100 calories.
Combien d'heures devez-vous attendre le déjeuner après le petit déjeuner pour mieux rendre la digestion plus facile?
Décrocheur
Il y a de nombreuses opinions sur le moment idéal pour attendre entre les repas, explique Greene. Les enquêtes ont analysé la fréquence des repas et leur lien avec la perte de poids, la santé cardiaque et le diabète, et il semble que personne ne s'est retrouvé dans une certaine recommandation. En général, j'encourage les clients à viser 3 à 5 heures entre les repas, car cela permet la période corporelle pour le bon moment pour la digestion. '' '' '' '
Sass a également répété qu'un petit-déjeuner équilibré, bien qu'en théorie il soit placé en théorie pendant environ 4 à 5 heures, il est également important d'écouter son corps d'abord au lieu de déterminer quand il ne devrait être mangé que depuis le temps.
En plus de l'énergie, de l'humeur et d'autres signes de faim et d'abondance, je conseille à mes clients de prêter attention à quand et à combien manger, dit-il. Je pense qu'il vaut mieux avoir une faim légère à modérée lorsqu'il mange, pas faim, mais certains signes physiques spécifiques et symptômes de la faim.
Par exemple, si vous n'avez pas faim six heures plus tard, si vous avez pris le petit déjeuner, cela peut être un signal pour qu'il n'utilise pas autant de calories le matin. Reconnaître la quantité de nourriture à chaque repas signifie une attention totale.
Je recommande à mes clients de développer des modèles cohérents en ce qui concerne les repas, l'équilibre, la composition et les portions, explique Sass. Cela soutient non seulement une meilleure digestion, mais optimise également l'énergie et aide également à mieux réguler la glycémie et les taux d'insuline et à aider à contrôler le poids.
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Et si vous devez suivre une formation de l'après-midi? Quand devriez-vous manger et combien?
Décrocheur
Les deux experts expliquent deux façons différentes d'approcher sans s'entraîner l'après-midi.
Greene souligne qu'il est important de manger quelque chose après l'entraînement pour remplir à nouveau les muscles alors que vous n'avez besoin que d'une morsure rapide avant de vous entraîner pour manger pour l'énergie. Si possible, je recommande le déjeuner après l'entraînement car un repas garantit que vous obtenez des protéines, des glucides et des graisses saines, dit-il. Greene recommande de manger deux morceaux de fruits secs, par ex.
Sass propose une autre tactique. Elle dit que lorsque vous mangez un déjeuner complet et équilibré ou avec des légumes pleins, des protéines maigres et des glucides sains, attendez au moins deux, sinon trois heures, afin que tout soit digéré avant de transpirer. Greene convient également que c'est le bon moment pour la digestion si vous choisissez le déjeuner avant de vous entraîner.
Vous pouvez également partager le déjeuner et avoir des glucides sains, par exemple une patate douce cuite au four ou une banane, environ une heure avant l'entraînement, et le reste (légumes, protéines, graisses saines) peu de temps après pour soutenir la guérison et la récupération, explique Sass. Ici aussi, cela dépend de la période de formation. Le département fonctionnerait mieux pour une formation de l'après-midi, 13 ou 14 heures.
Que se passe-t-il si vous sautez le déjeuner et préférez un plus grand dîner?
Décrocheur
Nous le comprenons, votre plan de travail est fou et n'a pas le sentiment que vous avez assez de temps pendant la journée pour manger pendant la journée. Alors mangez une collation pour le serrer dans ses bras pour le dîner. La question est bonne pour votre santé.
La recherche a montré que ceux qui mangent la majeure partie de leur nourriture la nuit mangent des calories plus générales, explique Greene. Pour cette raison, je suggère de ne pas sauver au déjeuner. Si vous détestez les salades, sélectionnez un sandwich sur du pain complet avec des légumes et des protéines et des épices ou un bol de grains chauds qui contiennent au moins deux punchs de légumes. Elle dit que l'adoption de cette routine vous aidera à vous sentir rassasié toute la journée, pour remplacer les collations malsaines par des repas.
Pensez-vous que vous avez une bonne idée lorsque vous êtes un meilleur déjeuner? Bien sûr, il y a beaucoup de choses qui doivent prendre en compte plus que seule. Qu'est-ce que pour le déjeuner?
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