Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Karen sera céto dans les deux premières semaines et laissé le poids fou tomber pendant que vous vous sentez comme un fascinant paresseux dans la forte alimentation des graisses et des glucides faibles? Certains experts disent que cela pourrait être parce que Karen est Protéine de graisse efficace Tant que vous ne l'êtes pas.
N'ai-je jamais entendu le concept efficace des protéines de graisse? Même les personnes précédentes dans toutes les pertes de poids et la fontaine ne l'ont pas fait. L'efficacité des protéines de graisse est connectée Régime alimentaire pour la typographie métabolique - Un accent sur l'alimentation qui explique les différences individuelles dans la digestion de différents groupes alimentaires.
Découvrez quel est le régime alimentaire de la typographie du métabolisme, ce que signifie être efficace dans les protéines de graisse, efficacement en glucides ou mélangés, et comment vous pouvez apprendre votre type de métabolisme peut aider à soutenir votre santé générale et les objectifs de la bénédiction.
Qu'est-ce que le régime d'écriture métabolique?
Le régime de type métabolique a été créé par Weston Price pour la première fois dans les années 1930 et est basé sur la conviction que le système digestif de tous les métabols de tous les métabols (protéines, glucides et graisses) diffèrent différemment en fonction de choses telles que la marque génétique, le type corporel, le style de vie et le système sympathique et le système sympathique du système sympathique et sympathique.
Nutritionniste enregistrée Amanda A. Kostro Miller, Rd, LDN avec Il explique: L'hypothèse est que dès qu'il apprend quel est son métabolisme (après ce régime, trois), il peut adapter son absorption du macronutriment en conséquence. L'idée est qu'elle permet à cela de maximiser sa santé et de bien-être générale et de perdre du poids si c'est votre objectif.
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Les trois types de métabolisme
Nous avons déjà constaté que les protéines de graisse efficaces sont l'un des types de métabolisme (bonjour Karen!), Mais il y en a deux autres: des glucides efficaces et mixtes. Laissez-nous vous immerger.
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Quelqu'un qui est efficace pour les protéines de graisse métabolique (lecture: digère et énergie) la protéine et les graisses plus efficaces que les glucides. Parfois appelés agents oxydants des graisses ou dominants parasympathiques, les gens aiment les collations salées et grasses avec ce type de métabolisme. Propre toute la journée; Et Ils ont tendance à échouer dans les régimes faibles de calories . Selon le type de métabolisme, une forte régime protéique, des graisses riches et faibles en glucides peut aider ces personnes à maximiser leur poids de forage général et leur poids.
L'inverse est vrai pour ceux qui sont des glucides efficaces. Son corps a digéré des glucides beaucoup plus efficacement que les protéines ou les graisses. Ces personnes (parfois mentionnées comme un agent oxydant lent ou une dominante sympathique) ont souvent des aplés plus petits, des bonbons d'amour et des poids fluctués, explique le CNC par Lisa Richards, nutritionniste et fondatrice de fondateurs de fondateurs de Régime Candida . Le régime alimentaire pour la typographie métabolique indique que plus de glucides et une plus petite quantité de graisses et de protéines peuvent vous aider à éliminer le poids obstiné et à réduire les sautes d'humeur.
Après tout, ceux qui sont en groupe mixte consolident tous les principaux macronutriments. Selon Richards, ils ont généralement un appétit moyen, ils aspirent à des aliments sucrés et salés et ne combattent pas leur poids. On pense qu'un régime avec les mêmes quantités des trois macronutriments vous aide à avoir de l'énergie toute la journée et à optimiser votre forage général.
Trouvez votre type de métabolisme
À ce point, Il n'y a aucune preuve officielle qui peut être faite pour éclairer votre métabolisme . La seule façon de connaître son métabolisme est de passer un test dans lequel il répond à un certain nombre de questions sur les habitudes alimentaires, l'humeur, les envies et bien plus encore, explique Richards. Le test le plus populaire peut être trouvé dans le livre du chercheur William Wolcott et Trish Fahey Le régime alimentaire de la typographie du métabolisme . (Conseils professionnels: achetez la version Kindle du livre pour seulement 14,99 dollars américains, puis complétez la version PDF gratuite du test associé).
Une autre option: travailler avec un nutritionniste ou une profession de santé. Vous vous poserez des questions similaires au test d'auto-évaluation, comment votre petit-déjeuner idéal, à quelle fréquence il mange tous les jours et quelle nourriture vous donnez de l'énergie au lieu d'être définie. Mais vous pouvez également suggérer des tests de sang ou d'urine supplémentaires qui peuvent être utiles.
Que manger dans un régime Tybolien métabolique
Cela dépend de son métabolisme. La décomposition des macronutriments efficaces pour les personnes efficaces dans les protéines de graisse est de 30% des calories des glucides, 30% de graisse et 40 protéines, explique Richards. Pour les personnes efficaces en glucides, 60% sont des calories glucidiques, 15% de matières grasses et 25% de protéines. Pour les personnes mélangées, la recommandation en général est de recevoir la même proportion des trois macronutriments, dit-elle.
En plus des différences dans la relation de macros pour chaque groupe, les aliments recommandés dans chaque catégorie de macronutriments varient. Par exemple, les types de graisses protéiques efficaces ont besoin d'un régime riche en protéines en graisses et en hauts de purine tels que le past, le foie en bœuf, le foie de poulet, le bœuf, le bacon, les anchois et le caviar. Les types efficaces de graisse protéinée sont également encouragés à manger des aliments riches en matières grasses comme le lait entier, le fromage, la crème, les œufs et le yaourt. En mangeant des glucides, le régime alimentaire du métabolisme recommande que ces personnes mangent des glucides faibles tels que les produits à grains entiers, les asperges, les haricots, le chou-fleur, le céleri, les avocats et les olives.
Les types de glucides efficaces, en revanche, sont encouragés à éviter les protéines élevées dans les graisses et les centimètres élevés et à choisir des protéines faibles et faibles en matières grasses dans la poitrine de poulet, dans le poulet de Cornualles, en dinde et dans la poitrine de porc. Et au lieu de devoir restreindre l'apport en glucides, des types de glucides efficaces peuvent manger des légumes avec une force et une école non scolaire. Ce type est encouragé à limiter l'inclusion des légumineuses, des produits laitiers et de l'huile.
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Il y a une différence entre ceux qui sont classés comme des types mixtes, mais il pourrait penser que ce groupe est le meilleur des deux mondes. Cela signifie que vous avez besoin d'un bon équilibre avec de fortes protéines en matières grasses et en graisses riches et faibles en gras et des protéines faibles et faibles en gras. De même, vous devez obtenir un mélange de fruits et légumes qui sont bons pour chacun des autres types.
Quel est l'avantage de manger pour son métabolisme?
Le principal avantage est que cette approche est plus individuelle que, par exemple, le régime Keto ou le régime South Beach, qui recommande la même percée du macronutriment pour chaque personne. Et comme le dit Richards, Chaque plan alimentaire qui correspond aux forces et aux faiblesses spéciales de votre corps a une plus grande probabilité d'être efficace.
De plus, le régime alimentaire pour le capital métabolique a certains principes de base qui s'appliquent à tout le monde. L'un d'eux? Bordure de l'apport en glucides raffiné. Contrairement aux glucides de grains intégrés, pleins de fibres, de vitamines et de minéraux, les glucides intelligents proviennent de grains entièrement retirés de bon nombre de ces nutriments pendant le traitement.
En général, les glucides raffinés (pain blanc, biscuits, biscuits salés, pâtes blanches) sont pleines de sucre dans le sang, uniquement avec des fibres et négligent la possibilité de maintenir les nutriments nécessaires Mieux. Et auteur pour le lire avant de manger. Parce qu'ils ne vous gardent pas plein de temps, vous mangerez plus à la fin parce que vous avez faim plus vite, dit-elle.
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Limitez la consommation de glucides raffinée et hiérarchisez les glucides de céréales intégrales telles que la farine d'avoine, le quinoa, le boulgour et le sarracenweizen, généralement un très bon conseil pour les personnes qui essaient de perdre du poids ou tout simplement pour être en bonne santé, explique Taub-Dix.
Tous les types sont également encouragés à éviter l'alcool, la caféine et le sucre, les raisons pour lesquelles ces choses sont bonnes pour personne en quantité considérable, quel que soit le métabolisme.
Y a-t-il un inconvénient pour son métabolisme?
PARI! Tout d'abord, selon le Taub-Dix, le régime alimentaire du métabolisme n'est pas une alimentation équilibrée, son espèce n'a pas d'importance. Une percée équilibrée de macronutriments signifie généralement qu'elle reçoit 45 à 55% de ses calories glucidiques, 25 à 30% des graisses et 20 à 25% des protéines, dit-elle. Et comme ils se souviendront dans la section précédente, ces relations * ne sont pas * la recommandation pour l'un des trois types de métabolisme.
Nach Tip-Dix, Un régime avec une décomposition plus équilibrée de macronutriments est le meilleur moyen d'atteindre la perte de poids Et le tenir pendant plusieurs mois et années. Manger un régime bien conçu dit qu'il ne restreint pas trop un groupe alimentaire, dit-elle. Des régimes moins équilibrés de phases attrayantes pleines de repas excessives suivent souvent.
Un autre problème est, selon Miller, que bien qu'il existe trois types de métabolisme différents, il existe une approche beaucoup moins individuelle de la perte de poids que la plupart des gens. Notre métabolisme et notre capacité à perdre du poids sont influencés par de nombreuses choses telles que la santé intestinale, la présence / manque de bonnes bactéries intestinales, la génétique, la composition corporelle, les maladies chroniques (jonglamms de graisse, nitrité hépatique, SII), la présence d'autres nutriments au moment de l'absorption, des médicaments et bien plus. Le régime alimentaire des types de métabolisme fait bon nombre de ces facteurs.
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Après elle, Si vous recherchez un régime individuel, la meilleure option est d'omettre complètement le régime métabolique et de travailler avec un nutritionniste.
Le résultat final du régime Tybolien métabolique
En général, le régime de dactylographie métabolique contient certaines règles que les nutritionnistes peuvent être utiles pour la perte de poids et une meilleure santé. Mais en général, nos nutritionnistes n'étaient pas fans. Comme le dit Miller, s'il envisage un plan alimentaire plus individuel, c'est une bien meilleure option de travailler avec un nutritionniste qui prend en compte ses habitudes d'exercice, ses préférences alimentaires, ses gènes et plus encore.
Taub-Dix dit: Bien que la coupe de glucides sophistiqués, le sucre et l'alcool soit un bon mouvement, je ne vois aucune raison de changer vos macros jusqu'à ce point.
