Alors que beaucoup d'entre nous vérifient nos compétences pour cuisiner et préparer plus de repas à la maison, il y a encore beaucoup de gens qui ont quelque chose à porter. En effet après le Office américain. Uu. En 2018, la maison moyenne a dépensé 3 459 dollars américains pour porter de la nourriture. Alors oui, tout le monde aime profiter de la nourriture de temps en temps. Cependant, si cette tension dans son portefeuille ne le dérange pas, l'effet que son habitude pourrait porter de la nourriture dans sa taille, et si nous devions deviner, il est probablement là pour chercher des aliments sains. Et c'est possible!
Puisque je pense que la science est plus convaincante derrière une approche plus faible pour les glucides, je recommande de choisir lors de la consommation. Il sera toujours très plein parce que la nourriture (elle est probablement probablement) est cuite dans plus de graisses et est plus élevée en calories, explique Rachel Paul, PhD, RD of Sollegeutritionist.com .
Bien sûr, la cuisine sera le pari le plus sain, mais la meilleure chose que vous puissiez faire est d'apprendre exactement à accueillir votre premier ordre de nourriture, non? Que ce soit le chinois, les sushis, la pizza ou autre chose, nous vous montrerons quels articles sont les meilleurs et pires pour savoir ce que vous devriez demander.
Si vous aimez le thaï ...
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Pour beaucoup d'entre nous, le thaï ressemble à l'alternative la plus saine et la plus légère à la nourriture chinoise, mais ce n'est pas toujours L'affaire. Avec les choses saines, il y a aussi un menu thaïlandais typique plein de pièges à saobie du régime. Voici le meilleur et le pire pour votre estomac.
Rôle d'été
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Rôle d'étén werden gedämpft anstelle von gebraten und im Allgemeinen mit mageren Proteinen und Gemüse gefüllt, was sie zu einem siegreichen Snack in unserem Buch macht. Kombinieren Sie sie mit einer Edamame -Anfrage und einer Brühe -Basis -Suppe für zufriedenstellende und reichlich vorhandene Mahlzeit.
Rôle de printemps
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Ce n'est pas ça!
Printemps = frits, alors nous disons de les laisser de côté! Ils sont pleins de gras et de calories dont votre intestin et votre billet n'ont pas besoin. Pour éviter d'autres aliments en mouvement: tous ces 30 pires aliments pour votre cœur!
Légumes thaïlandais
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boissons mélangées avec du jus d'ananas
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Morger le gingembre, l'ail et les piments, les légumes thaïlandais ont un bon goût pour quelques calories. Essayez de partager un plat principal et partagez des légumes grésillants pour compléter la nourriture.
Riz frit thaïlandais
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Ce n'est pas ça!
Le riz frit thaïlandais est presque aussi trempé dans l'huile que son homologue chinois. Plus vous avez de faible qualité sur votre plat, plus vous trouverez votre cadre. Laissez votre plat avec une commande de légumes et remplissez-le.
Pad thaï
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Pad thaï zu fragen ist eine sichere Wette, und noch besser ist es in jedem thailändischen Menü in den USA mehr oder weniger. Ein durchschnittlicher Teil dieses beliebten Hauptgerichts mit Nudeln ist normalerweise sehr gering in gesättigten Fetten, daher ist es eine ziemlich gute Option im Land des Tragens von Lebensmitteln. Noch eine großartige Eintrittsoption? Unter Berücksichtigung dessen, was Paul immer tut, sagt er, dass es besser ist, „nach einer Mahlzeit zu fragen, die auf Proteinen und Gemüse basiert“, wie Hühnchen und Brokkoli mit Erdnusssauce. Und weiter und bitten Sie sogar nach Curry. Siehe, das thailändische Curry, unabhängig von der Farbe, basieren auf Kokosmilch. Kokosmilch ist fett höher, sodass Sie sich längerer fett fühlen.
PLA RAD PRIK
Ce n'est pas ça!
En ce qui concerne la nourriture thaïlandaise, soyez prudent avec les plats de poisson. Beaucoup d'entre eux sont frits comme ce plat. Pour faire cette farine de poisson blanc, les chefs baignent le pargo dans un wok d'huile chaud et bouillonnant. Mangez tout avec du riz et mangez plus de 900 calories. Arrêtez-vous pour le garder mince.
Satay Appeaiz
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Cette application est simplement de la viande de grill mince sur un sol recouvert dans une sauce à l'arachide épicée. C'est un repas très satisfaisant et faible en matière de brouillard. Si vous voulez être plus prudent avec des calories excédentaires, demandez la cuisine dans la sauce aux arachides ou même mieux, demandez-leur de côté.
Ouverts le SPIC
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Ce n'est pas ça!
Tandis qu'un Tofu La demande peut Klang innocent. Ce démarreur est en fait frit et servi avec une sauce aux arachides et le Chili. Le tofu agit comme un soja nagé comme des légumes poreux et suce tout ce qu'il entre en contact. Lorsqu'il est frit, cela conduit souvent à une forte dose d'huile et peu d'autre. Demandez-lui Sauhet ou adhérez aux légumes thaïlandais ou satay.
Si vous aspirez à la pizza ou à l'italien ...
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La pizza et les pâtes réconfortantes alimentaires, il n'est donc pas surprenant que vous commandez une inspiration italienne dans le reg. Découvrez ici quels plats vous devez demander et lesquels sont mieux loin de la porte de votre maison.
Huile d'ail et de linguin
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Fini avec Pâtes , Huile d'olive, ail et poivre épicé, ce plat simple a un goût puissant sans exagération en termes de graisse et de calories. (Bonus: il a été démontré que la capsaïcine augmente la chaleur corporelle dans le poivre épicé, augmente le taux métabolique et réduit l'appétit!) Afin de donner son alimentation à un stabilisateur de fibres avec de la glycémie (un composant essentiel si vous ne voulez pas être des épinards courts.
Cependant, si vous n'êtes pas humoristique pour les pâtes, Paul donne une autre proposition d'Ensreé.
Commandez les boulettes de viande et une salade pour un repas complet qui est plus faible en glucides, dit-elle.
Carbonara
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Ce n'est pas ça!
Ce bol de pâte recouvert de bacon, de fromage et de crème doit remettre les lèvres, comme jamais. Alors que les informations nutritionnelles varient d'un restaurant à l'autre, varie Fusée de cheesecake L'Opquace prend 2 070 calories et 3 560 milligrammes de sodium. Si ce n'est pas convaincant pour les éclaircissements, nous ne savons pas ce que vous voulez.
Cortex mince
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La plupart des cônes de pizza peuvent être trouvés dans le cortex calorique vide, mais très calorique. Habituellement, la masse de pizza en farine blanche raffinée n'offre qu'une faible alimentation pour votre corps et augmente les niveaux d'insuline, ce qui aspire le plus. Moins la croûte est livrée, mieux c'est. Cela signifie que les pizzas d'écorce minces sont presque toujours la meilleure option.
Se soutenir
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La première règle de livraison de pizza ne coûte pas à votre écorce. Ajoutez des calories et des graisses inutiles. Il y a beaucoup à apprécier au-dessus de de la pâte de toute façon.
Demi-cheese
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Et comment Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND Expert en nutrition récompensé et Wall Street Journal Auteur de meilleurs diseurs Le livre de cuisine crée votre assiette de diabète Il souligne que ce sont vraiment les ingrédients qui font la différence.
Il n'y a rien de mieux que de demander à la pizza de soutenir votre pizzeria préférée, mais ne devenez pas folle avec une grosse couverture de viande, dit-il. Au lieu de cela, couvrez votre pizza préférée avec des légumes ou demandez un gâteau lisse et comparez-le avec une belle salade latérale ou une page de brocoli cuite à la vapeur pour compléter votre nourriture saine.
Cheesecake supplémentaire
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Pas que
Si vous êtes le type de personne qui réduit deux ou trois tranches lorsque vous passez une commande, vous pouvez facilement économiser jusqu'à 150 calories par nuit et simplement abandonner du fromage supplémentaire, juste comme un gâteau!
Sécréteur
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Manger ça
Une salade d'épinards comprend souvent des choses comme la mozzarella, les légumes, les béquilles, le poulet grillé et les bleuets séchés. Si votre repas de voiture italien sert votre bacon, laissez-le le laisser. Pour économiser des calories supplémentaires, commandez la vinaigrette de côté et demandez-vous d'éclairer la cuisine dans les béquilles et les bleuets. Demandez ce lit de légumes au lieu d'un antipasto vous sauve environ 673 calories, même si vous êtes vêtu d'une petite vinaigrette balsamique!
Salade antipastischer
Pas que
Certaines assiettes antipastiques portent près de 1 000 calories et 70 grammes de graisse qui entravent les artères! Bien que vous puissiez avoir l'intention d'économiser la moitié du tribunal pour le déjeuner de demain, il existe des moyens plus efficaces d'augmenter la valeur de la santé de cette aire de restauration: ne demandez pas.
Si vous aspirez au chinois ...
Voici une part qui mérite d'être oubliée dans les restaurants chinois: 1 plat principal pour 1 restaurant. Avec plus d'une livre (et généralement 1 000 calories) par commande, ces boîtes surchargées sont vraiment destinées à servir deux. Entrez l'une de nos décisions recommandées et divisez votre repas avec un membre de la famille ou une salle. C'est la meilleure façon de rester en ligne et de vous impliquer dans votre destination de perte de poids.
Boulettes de viande de légumes amorties
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S'il le commande chinois, la nutritionniste enregistrée Elisa Zied reçoit une commande de viande de légumes à vapeur sans sauce. Je les combine souvent avec du poulet et du brocoli dans une sauce brun (je demande une petite sauce sans sucre) ou des boules de crevettes tamisées, nous dit-il.
Crabe Wontons
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Ce n'est pas ça!
Si vous déconstruisez le crabe Wontons, il est facile de comprendre pourquoi vous ne l'êtes pas! L'intérieur est plein de chair de crabe (c'est souvent le crabe d'imitation) et du fromage à la crème (qui n'est qu'une graisse élégante et répandue). Le Wonton est composé de farine raffinée, d'œufs et de sel et le revêtement croustillant est le résultat d'un bain d'huile profonde.
Poulet amorti et brocoli avec une sauce aux haricots noirs
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»Commandez un repas à base de protéines et de légumes tels que le bœuf et le brocoli. Si vous le souhaitez, nécessitez qu'aucun riz ne soit inclus. Nous n'avons probablement pas besoin de glucides supplémentaires lorsque nous nous asseyons à la maison », explique Paul.
Quand il s'agit de demander un plat mince d'un restaurant chinois, c'est la meilleure option pour demander une sorte de combinaison de viande et de légumes tamisés avec une sauce. Nous aimons la sauce aux haricots noirs car une demi-tasse a moins de 150 calories. Par rapport à d'autres restaurants chinois, il est également relativement faible. Cependant, comme le souligne Amidor, assurez-vous que le riz brun est combiné avec ce poulet et l'ordre des légumes.
Général TSO / Orange / Sesame Huhn
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Ce n'est pas ça!
Faites une commande pour le TSO général et inscrivez-vous à un bol frite qui contient jusqu'à 1 300 calories, 11 grammes de graisses saturées et 3 200 milligrammes de sodium! (Je parie que vous ne voyez pas que cela se produit!) Si vous pensez que cela semble mauvais, vous avez raison: c'est juste: cela dépasse l'admission quotidienne de sodium, qui est recommandée chaque jour à une personne, la moitié de l'apport calorique recommandé et environ la moitié des limites de graisses saturées recommandées. Évitez d'autres plats similaires: poulet orange et sésame. Comme le général TSO, ils dirigent la barre des 1 000 calories. En effet, ils sont frits sans légumes et recouverts de sauces globpy chargées de sucre.
Pékin ente
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La majeure partie de la peau de la peau vient du canard au cours de la cuisine, ce qui en fait une option plus saine que la plupart des plats sautés. Demandez un côté des légumes amortis et servez-le avec une petite balle en riz complet. Fait et fait!
Mignon et acide
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Ce n'est pas ça!
Tout avec `` sucré et acide '' dans le titre est un signe sûr que quelque chose était frit et couvert d'une sauce rose malade et douce. Si vous combinez votre sélection avec un côté de riz, regardez 1000 calories.
Riz brun avec des légumes amortis
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En général, la consommation de voyage doit être réduite au minimum (une seule partie peut coûter 300 calories). Cependant, s'il est responsable de la variété brune et du mélange avec un ordre de légumes modéré, la combinaison peut être un plat solide. Combinez une portion avec une commande de boulettes de viande tamisé ou une soupe de Wonton pour un repas végétarien satisfaisant.
Le mien
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Ce n'est pas ça!
Le mien may seem innocent enough, but the noodles are wok-fried with an abundance of oil, and then speckled with fatty pork or beef. Even ordering the vegetable version won't undo the wrong wrought by this dish. Our advice: Stay away!
Si le désir japonais ...
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Sécurisé, Sushis Klangs Comme un aliment sain, mais ce n'est pas toujours le cas. Scannez notre sélection sélectionnée ci-dessous avant de commander pour assurer le meilleur engagement envers votre instinct.
Edamame
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Le soja torride est riche en protéines et en fibres et très faibles en calories. Demandez à votre edamame sans sel et utilisez-le attentivement pour garder le sodium sous contrôle.
Loisirs
Ce n'est pas ça!
Cela semble sain, non? L'iceberg, dans lequel il est servi dans de très faibles offres nutritionnelles, et deux cuillères à soupe de vinaigrette huileuse au gingembre peuvent avoir jusqu'à 200 calories et 10 grammes de graisse. La salade d'algues est ramifiée et prouvée, l'une des multivitamines les plus puissantes dans la nature.
Miso -Soup
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Commencez votre repas avec une soupe miso: des études ont découvert que les aliments fermentés tels que le miso profitent à la perte de poids.
Planter Tempura
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Ce n'est pas ça!
Répétez après moi, Tempura est un mot élégant pour la paix. Ces lances de brocoli, se baignant dans la masse, sont l'équivalent calorique pour vaporiser leur brocoli sur la vinaigrette du ranch. Vous ne faites pas de service.
Rouleau de thon
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Plus de la moitié des calories dans ce rôle classique simple proviennent de protéines, de sorte qu'il s'agit d'un grand repas léger ou d'une collation avec substance. De plus, le thon est une source principale de l'acide docosahexaénoïque, une sorte de graisse oméga-3 qui se produit dans les poissons gras et peut réguler négativement les gènes de graisse dans l'abdomen et empêcher les cellules graisseuses de l'abdomen. Cela semble être une bonne raison de faire une demande pour le dîner de base japonais!
Rouleau de thon picante
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Ce n'est pas ça!
L'épicé provient d'une information de prairie sur la sauce au piment asiatique, qui est mélangée à de la mayonnaise. Voulez-vous brûler quelque chose? Insérez avec le rouleau de thon droit et demandez à la sauce chili sur le côté ou un wasabi supplémentaire.
Rôle de Californie
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C'est l'un des éléments de menu les plus populaires et également l'un des plus sains. Pasen seulement 300 calories pour huit pièces et une bonne dose de graisse d'avocat.
Roll
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Ce n'est pas ça!
Avec 476 calories par commande, ce rôle est plus élevé dans les calories que la plupart, mais avec des parties considérables de poissons crus, de sorte que la plupart de ces calories du bon type le sont. Demandez au cuisinier de Sushi de le faire avec un vrai crabe pour prendre un rouleau arc-en-ciel supérieur. Vous pouvez charger un peu plus, mais le goût et la protéine affaissée supplémentaire en font une mise à jour digne. Essayez-vous de perdre du poids? Combinez ce rôle avec une demande d'Edamame modérée et donnez-le un jour. Un deuxième rôle pousserait bien au-delà de la quantité appropriée de calories pour un seul repas.
Si vous aspirez aux Mexicains ...
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Comme la plupart des taux qui atteignent notre bon pays, la nourriture mexicaine était complètement américanisée, ce qui est en fait un bon moyen de dire qu'il a été pompé avec des graisses, des calories, du sodium et des produits chimiques. Cependant, si vous faites attention, il est absolument possible de déguster de délicieux plats mexicains sans emballer les livres. Un conseil professionnel: ne mangez pas la page des croustilles de tortilla que vous obtenez immédiatement.
'Je garde les croustilles de tortilla pour une autre journée et je fais un meurtrier nachos pour mes enfants qui font fondre le fromage et se mélangent avec de la viande hachée ou du piment restant », explique Amar. De cette façon, ils ne mangent pas d'excès et n'obtiennent plus pour leur argent en recevant deux repas.
Poulet -fajitas
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De nombreux oignons et poivrons sont un avantage, mais pour empêcher cette poêle grésillante de briser le banc calorique, le saut de fromage et de crème sure. Il économise 300 calories et 15 grammes de graisse. Pour couper des calories supplémentaires, utilisez simplement l'une des tortillas et prenez-la pleinement. Pour vous reposer dans votre réfrigérateur et faire des burritos de petit-déjeuner pleins d'œufs (l'un de ces aliments pour 6 colis), des légumes, des haricots noirs et de la salsa.
Nachos
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Ce n'est pas ça!
Les amis ne laissent pas les amis commander aux nachos. Malheureusement, une commande de nachos est de 1 000 calories avant même que le reste de votre commande ne s'approfondit.
Burrito de haricots
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Bien que votre articulation pour la mise en œuvre de haricots entiers (au lieu de Refito) pourrait être l'une des choses les plus saines du menu. La fibre de haricot réduit le cholestérol et vous aide à vous sentir rassasié. Par conséquent, c'est un plat gagnant dans nos yeux.
Cependant, si vous voulez également de la viande, il est également possible de rester en bonne santé tant que vous ne facturez pas de garnitures supplémentaires.
Je demande un disjoncteur de poulet avec des haricots, du riz et de la sauce à part, dit Amidor. Je vous demande de garder la crème sure et de me donner la double sauce.
Nass Burrito
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Ce n'est pas ça!
Wet en espagnol signifie humide et se réfère généralement à un burrito qui enveloppé dans du fromage fondu puis noyé dans une sauce riche et salée à base de tomates et de piment. Ne le commandez pas si vous voulez rester mince.
Tacos doux
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Tacos doux sind niedriger in Fett als eine Hartschalen -Tortilla, und Mais -Tortillas sind besser als Mehl. Bestellen Sie daher Ihren Lieblings -Taco in einer weichen Mais -Tortilla und lassen Sie fette Zutaten wie Sauerrahm und Käse. Für eine dünne, aber reichlich vorhandene Mahlzeit wird Ihr Geschmack Papillen sicherlich lieben.
Salade de tacos
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Ce n'est pas ça!
Avec un rôti de 900 calories et 55 grammes de graisse, cela peut être l'utilisation la plus libérale du mot salade dans l'histoire humaine. Mais cela vous surprend vraiment? C'est une énorme tortilla frit avec de la viande hachée, du fromage, de la crème sure et des fragments de salade iceberg, certainement non et mangez ça!
Si vous aspirez au grec ...
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Les restaurants du Moyen-Orient sont idéaux pour les moments où ils veulent un repas sain qui correspond peu dans la viande et plein de légumes. Suivez nos propositions de commande pour vous assurer de ne pas saboter votre commande.
Agave
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Le houmous est l'un des aliments chauds de ces dernières années et cela pour une bonne raison. Le houmous se compose de pois chiches, de sésame moulu et d'huile d'olive et est plein de fibres, de protéines et de graisses saines. Mais un grand pita peut faire 165 calories de glucides simples. Demandez une page des tiges de légumes avec votre pita pour garder les calories au minimum.
Baguette magique
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Ce n'est pas ça!
Prenez une Fallafel, vous n'en avez tout simplement pas trop: le plat est essentiellement une balle en pois chiches moulues qui est frite. Chaque boule de phalafel de 2 pouces est d'environ 60 calories et 3 grammes de graisse. Donc, si vous en abaissez cinq ou six, vous avez consommé plus de 300 calories avant de fouiller dans votre repas.
Babagano
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Babagano is a tasty, creamy eggplant dip that looks like it contains mayo, but it actually gets its rich texture from a mixture eggplants, tahini, and olive oil—one of the best fats for weight loss . We've giving it the green light.
Shawarma
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Ce n'est pas ça!
Cette viande épicée et marinée est souvent une coupe chic faite d'agneau, de bœuf, de veau ou de poulet, qui est toujours marqué en plus de graisse. Grâce à leurs méthodes de cuisson moins que saines, les Shawarmas sont généralement effectués dans le quartier 600 calories dès que le Pita et les sauces ont ajouté. Arrêtez-vous pour garder votre ventre à plat teinté.
Fattoush -salat
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Humour pour une salade? Restez avec la salade Fattoush. Il est possible que je n'ai jamais entendu parler de lui avant de manger la plupart pour porter de la nourriture. Et en moyenne, il a 320 calories de moins que la salade grecque ultra-populaire. Il est difficile de se tromper avec ce plat. Nous vous recommandons de le combiner avec du vinaigre de vin rouge car il n'a que trois calories par cuillère à soupe. Il est difficile d'en faire trop. Commandez certains à côté pour que votre salade ne soit pas trempée pendant la livraison.
salade grecque
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Ce n'est pas ça!
Certains restaurants éteignent leur salade grecque avec jusqu'à 450 vêtements de vêtements. Il est vraiment malheureux. Avant la salade de salade, la combinaison de fromage végétarien était un grand lit de légumes. Si votre cœur est prêt à poser des questions sur ce plat, demandez la vinaigrette sur le côté. L'attachement peut économiser jusqu'à 225 calories.
