Pendant que la nouvelle année se développe, beaucoup de mes clients font un voyage pour obtenir une version plus saine et plus mince d'eux-mêmes. Transformez votre corps en seulement un mois Cela peut sembler ambitieux, mais avec une approche stratégique qui couvre les changements de nutrition, de condition physique et de style de vie, c'est un objectif réalisable. Dans ce guide complet, je décris une perte de entrée avec un mois au cours de laquelle les conseils sont étayés par des preuves qui favorisent des résultats durables et favorisent un style de vie plus sain.
Exécution pour révéler une version plus mince et plus saine de lui-même dans la nouvelle année. Les règles sont simples. Suivez ces habitudes au cours du mois et également. N'oubliez pas que les changements durables conduisent à des résultats permanents et chaque petit pas contribue à son succès général.
Lisez la suite pour mon défi de perte de poids d'un mois. Quand tu as fini 9 façons paresseuses de perdre du poids tout le mois .
Prioriser l'apport en protéines pour la saturation et la préservation musculaire.
Décrocheur
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Ce défi mensuel de perte de poids commence par la protéine de priorisation. Enquête Il montre constamment que l'augmentation de l'apport en protéines peut aider à perdre du poids en favorisant l'abondance d'abondance et en gardant les muscles maigres de la masse musculaire. Essayez d'inclure des sources de protéines maigres telles que le poulet, le poisson, le tofu et les légumineuses à chaque repas. Des études suggèrent qu'un plus grand apport en protéines augmente le métabolisme et réduit la consommation générale de calories, qui soutient ses objectifs de perte de poids.
Embrassez un régime équilibré et riche en fibres.
Décrocheur
Intégrez une variété de fruits, légumes, grains entiers et légumineuses dans vos repas pour augmenter l'apport en fibres. Les aliments riches en fibres contribuent à la satiété, contrôlent la glycémie et favorisent un système digestif sain. Études Entrez qu'un régime, riche en fibres, peut améliorer la perte de poids et améliorer la santé métabolique générale.
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Hydrater pour le succès de la perte de poids.
Décrocheur
La bonne durée d'humidité est d'une importance cruciale pour la santé générale et peut jouer un rôle dans la perte de poids. Enquête Cela indique que l'eau potable réduit l'apport calorique avant que les repas et les efforts de perte de poids aident. Réfliez à consommer au moins huit verres d'eau par jour et remplacer les boissons contenant du sucre par de l'eau à base de plantes ou des thés pour couper des calories inutiles.
Fixez des objectifs de condition physique réalistes et spécifiques.
Décrocheur
Il contient une routine de conditionnement physique bien reçue dans votre horaire quotidien. Objectif sur au moins 30 minutes de mouvement aérobie d'une intensité modérée, comme B. Force marche ou cyclisme, cinq jours par semaine. Participez également à des exercices d'entraînement en force au moins deux fois par semaine pour développer une masse musculaire maigre. La définition des objectifs spécifiques de la condition physique et des réalisations réalisables améliore la motivation et contribue au succès à long terme.
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Mettre en œuvre la formation des institutions à haute intensité (HIIT).
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Études Montrez que le HIIT peut être très efficace en raison de sa capacité à augmenter le métabolisme et à brûler des calories pendant et après l'entraînement. Par conséquent, il doit contenir des séances de HIIT de 15 à 20 minutes dans sa routine hebdomadaire, alternant de courtes épidémies d'activité intensive et de repos court.
Pratiquez des habitudes alimentaires conscientes.
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La nourriture consciente implique qu'il fait attention à sa sélection de nourriture, apprécie chaque bit et reconnaît les signes de faim et d'abondance. Études Suggérez que pratiquer une attention totale dans les repas peut contribuer à la perte de poids en réduisant les aliments émotionnels et en favorisant une relation plus saine avec la nourriture. Défi sans avoir à se diversifier et à essayer les saveurs de chaque repas.
Obtenez une qualité de sommeil suffisante.
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Priorisez le sommeil en tant que composante décisive de votre voyage de perte de poids. Le manque de sommeil était Lié à la prise de poids et augmenter Cravures chaudes et crampantes en calories . Créez un horaire de sommeil constant dans le but de sept heures ou plus de sommeil de haute qualité par nuit. Le calme droit soutient les puits généraux et aide à réguler les hormones qui influencent la faim et le métabolisme.
Planifiez et préparez les repas à l'avance.
Décrocheur
Si vous laissez le temps de planifier et de préparer des repas, des options alimentaires impulsives et malsaines peuvent empêcher. Les enquêtes suggèrent que les personnes qui planifient leurs repas sont plus susceptibles de prendre des décisions nutritionnelles et Garder un poids santé . Le défi de la programmation qui a le temps de planifier et de préparer des repas pour soutenir leurs objectifs de perte de poids chaque semaine.
Sugar ajouté et aliments transformés.
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Études Connectez le sucre constamment élevé et l'apport alimentaire transformé pour prendre du poids et un risque plus élevé de maladies avec l'obésité. Demandez-vous de réduire ou d'éliminer le sucre supplémentaire et les aliments hautement transformés de votre alimentation. Les aliments dense des nutriments Optor qui fournissent des vitamines et des minéraux essentiels sans calories vides inutiles.
Promotion d'un environnement de soutien.
Décrocheur
Entourant un environnement positif et solidaire pour augmenter vos chances de succès. Si vous avez un système de support, vous pouvez améliorer les résultats de la perte de poids. Partagez votre mission avec des amis ou des membres de la famille, rejoignez des cours de conditionnement physique ou des communautés en ligne et célébrez ensemble.
