Le déjeuner qui aide à leurs objectifs de perte de poids, même s'ils sont faciles à faire, ne peuvent en ressentir que quelques-uns. Vous pouvez souvent être perplexe ce que vous devez faire et la routine du même déjeuner chaque jour peut provoquer l'épuisement de votre alimentation pour la perte de poids. Afin de poursuivre vos objectifs, ce déjeuner simple sera utile pour perdre moins de 400 calories. Et si vous voulez expérimenter avec de nouveaux Idées de déjeuner Notez ces conseils à la maison.
- Jeter 3,5 oz, emballé dans l'eau, égoutter ( 85 calories )
- ½ avocat ( 161 calories )
- ¼ tasse de raisins secs ( 107 calories )
- 3 feuilles lent ( 6 calories )
- 1 gâteau de riz droit, pas de sel, grand ( 35 calories )
- 2 cuillères à soupe. Beurre d'arachide ( 188 calories )
- 1 banane, tranches ( 122 calories )
- 2 œufs, gros, dur ( 143 calories )
- 1 onces de fromage cheddar en tranches (tranches ( 115 calories )
- 1 tasse de raisins ( 62 calories )
- 2 tasses d'épinards, crus ( 14 calories )
- 2 cuillères à soupe de vinaigrette, italien ( 71 calories )
- 1 hamburger végétarien, cuit ( 124 calories )
- ¼ tasse de fromage feta, émietté ( 100 calories )
- 4 oz à 93% de viande hachée mince ( 172 calories )
- ½ tasse de pintos, haricots drainés ( 99 calories )
- ½ Tasse Sauce ( 38 calories )
- ¼ d'avocat, coupé en cubes ( 81 calories )
- 3 onces de poulet, canettes sans bouillon ( 157 calories )
- 2 cuillères à soupe de mayonnaise, lumière ( 100 calories )
- ¼ tasse de raisins, en quartiers (en quartiers ( 15 calories )
- 1 poivre, rouge, semée, en deux moitiés ( 31 calories )
- 2 plus -tortillas ( 105 calories )
- ¼ tasse de fromage mexicain, râpé ( 110 calories )
- ¼ avocat, purée ( 81 calories )
- 1 tasse de domaines de tourment ( 47 calories )
Lisez la suite pour obtenir les 10 meilleures idées pour le déjeuner pour perdre du poids qui représente 400 calories ou moins. Et pour inspirer plus de repas aussi 10 meilleures collations de 100 calories pleines de protéines pour perdre du poids .
Avocat - hunfish et raisins secs
Décrocheur
359 calories, 16 g de graisse (2 g de graisses saturées), 238 mg de sodium, 34 g de glucides (8 g de fibre, 23 g de sucre), 21 g de protéines
Le thon est une source de protéines oméga-3 et de graisses pour le cœur. Ce n'est pas seulement un repas nutritif, mais aussi confortable et peut être l'étoile de votre nourriture avec une préparation minimale. Cette recette combine beaucoup de protéines avec une grande quantité de fibres pour créer un déjeuner à remplir. Changez les raisins secs pour les fruits secs sans sucre agrégé et ajoutez des carottes râpées ou du concombre julienned au-dessus pour obtenir un croquant supplémentaire.
Ingrédients:
Comment le faire:
Mélanger le thon avec l'avocat et les raisins secs. Bien mélanger jusqu'à ce que vous atteigniez la consistance souhaitée. Servir dans des tasses à salade.
Beurre d'arachide
Décrocheur
345 calories, 16 g de graisse (2 g de graisses saturées), 161 mg de sodium, 47 g de glucides (5 g de fibre, 23 g de sucre), 10 g de protéines
Le beurre de noyer est une source de protéines végétaux et assure également les fibres. Qu'il s'agisse de repas végétariens, végétaliens ou préférés à faible préparation, c'est une excellente option. Changez le beurre d'arachide pour chaque beurre de noix sélectionné et modifiez la banane pour une pomme finement coupée pour une autre texture. Vous pouvez même couvrir votre gâteau de riz avec des coeurs de chanvre pour remplir une impulsion pour remplir les protéines, les fibres et les graisses saines.
Ingrédients:
Comment le faire:
vodka et tonic
Partagez le beurre d'arachide en deux et étendez 1 cuillère à soupe sur chaque gâteau de riz. Placez vos tranches de banane sur le beurre de noix et servez.
Boîte à bento
Décrocheur
320 calories, 19 g de graisse (7 g de graisses saturées), 324 mg de sodium, 15 g de glucides (2 g de fibre, 15 g de sucre), 19 g de protéines
martini au cidre de pomme
Les boîtes à bento peuvent être adaptées à l'infini afin que vous puissiez vous adapter à vos objectifs de caresse. Cette option est idéale pour ceux qui préfèrent consommer un régime faible en glucides et emballer de nombreuses protéines pour un repas complet. Si vous ajoutez plus de fibres, ce déjeuner s'améliore encore. Par conséquent, considérez pour inclure une partie des légumes crus sur le côté pour plus de volume alimentaire et quelques grammes supplémentaires avec des fibres naissées.
Ingrédients:
Comment le faire:
Profitez des composants individuellement ou en morsure combinée.
Légumes - Hamburger-Salade de Spinach
Décrocheur
309 calories, 18 g de graisse (7 g de graisses saturées), 1 165 mg de sodium, 15 g de glucides (5 g de fibre, 2 g de sucre), 18 g de protéines
Les hamburgers végétariens viennent de différentes manières, et ceux basés sur le soja ont tendance à avoir un plus grand nombre de protéines. Il s'agit d'un autre déjeuner en glucides qui offre beaucoup de dose de légumes. Spinat est une salade spécialement nutritive, mais peut la remplacer par toute sélection verte et ajouter des légumes supplémentaires en fonction de vos souhaits. Ce repas est l'une des options les plus sodium de cette liste. Recherchez donc le fromage et la vinaigrette à faible teneur en sodium.
Ingrédients:
Comment le faire:
Mélangez vos épinards avec une vinaigrette et couvrez-la avec un hamburger végétarien cuit et du fromage feta.
Chili de quatre ingrédients
Décrocheur
390 calories, 15 g de graisse (4 g de graisses saturées), 1 323 mg de sodium, 31 g de glucides (10 g de fibre, 6 g de sucre), 31 g de protéines
Le chili est un élément hivernal de base pour beaucoup, mais peut préparer et cuisiner des heures. Si vous n'avez pas le temps, mais que vous aspirez à un riche bol de piment, cette option de quatre ingrédients est attribuée. Il est non seulement facile à préparer, mais aussi la teneur en fibres et en protéines crée un repas complet. Pour réduire le sodium avec cette option, comparez la teneur en sodium dans plusieurs marques de sauce ou envisagez la sauce pour le sommet frais du coq.
Ingrédients:
Comment le faire:
Dora votre viande hachée jusqu'à ce qu'elle soit bien cuite. Mélanger avec des pintos chauffés et des haricots de sauce jusqu'à ce que vous soyez bien mélangé. Couvrir et servir avec l'avocat.
Salade de poulet dans un poivre
Décrocheur
303 calories, 17 g de graisse (3 g de graisses saturées), 602 mg de sodium, 14 g de glucides (2 g de fibre, 5 g de sucre), 22 g de protéines
Le poulet Can est oublié comme une protéine, mais il est très facile à inclure dans les repas. Il est également incroyablement mince, vous pouvez donc avoir une pièce riche pour relativement peu de calories. Cette recette est une version saine de la salade de poulet traditionnelle qui utilise de la mayonnaise légère pour une teneur en matières grasses plus faible. Au lieu d'être servi dans du pain ou des biscuits, le poivron rouge donne plus d'une portion de légumes à son époque et un grand croquant satisfaisant. Ajoutez le céleri et le concombre à votre salade de poulet pour devenir même croustillante et fibre.
Ingrédients:
Comment le faire:
Mélanger le poulet, la mayonnaise et les raisins dans un bol. Mettez le mélange de poulet dans les moitiés au poivre et servez.
boisson à l'orange sanguine
Quesadilla
Décrocheur
343 calories, 17 g de graisse (6 g de graisses saturées), 204 mg de sodium, 33 g de glucides (9 g de fibre, 0 g de sucre), 11 g de protéines
Un repas classique que beaucoup aimait a la mauvaise réputation d'être plus élevé en calories. Cela s'applique si de grandes tortillas de farine sont utilisées et que beaucoup de fromage le sont, mais des modifications simples en font une excellente perte de poids. Les tortillas de maïs contiennent la moitié de la quantité calorique comme la farine, et le fromage sert de source de graisse et de protéines de remplissage. Mélanger avec l'avocat fibreux et les tomates pour un repas équilibré qui fonctionne dans votre budget calorique.
Ingrédients:
Comment le faire:
Retirez votre fromage entre les deux tortillas de maïs chaud dans une casserole jusqu'à ce qu'elle fond. Dès qu'ils sont cuits, servez avec de la purée d'avocat et des tomates cerises.
Tomate BLT
Décrocheur
301 calories, 14 g de graisse (2 g de graisses saturées), 434 mg de sodium, 21 g de glucides (9 g de fibre, 3 g de sucre), 23 g de protéines
En tant que version à faible teneur en glucides d'un sandwich traditionnel, cette tomate BLT peut satisfaire son désir d'un repas salé. Alors que le bacon turc fournit généralement plus de protéines que le porc, deux tranches ne sont pas suffisantes pour un repas équilibré. Combinez vos faibles glucides avec edamame pour une protéine et produisez une impulsion. Edamame est cuit à la vapeur ou à l'extérieur des capsules et est une source complète de protéines qui offre également une fibre impressionnante.
Ingrédients:
sauce au poisson pour le saumon
1 tomate moyenne, extrêmement enlevée, coupée en 2 tranches épaisses (tranches épaisses ( 22 calories )
3 feuilles lent ( 6 calories )
1/2 cuillère à soupe de mayonnaise, lumière ( 25 calories )
2 bacon de dinde roulant, cuit (cuit 60 calories )
1 tasse de haricots édition, cuits à la vapeur ( 188 calories )
Comment le faire:
Salata, mayonnaise et bacon de dinde sous les tranches épaisses de tomates et profitez d'un sandwich. Servir avec un côté d'Edamame.
Pâtes -salat
Décrocheur
378 calories, 11 g de graisse (2 g de graisses saturées), 578 mg de sodium, 40 g de glucides (6 g de fibre, 3 g de sucre), 30 g de protéines
Il peut penser que les nouilles sont en dehors des limites si elles se concentrent sur la perte de poids, mais elles peuvent faire absolument partie de leur voyage, en particulier des pâtes à grains entiers qui offrent plus de protéines et de fibres que les options conventionnelles. En combinaison avec du poulet et des légumes maigres dans cette salade de pâtes, vous avez un repas bien déposé qui est clair. Si vous n'avez pas de poulet à la main, changez le poulet dans les canettes.
Ingrédients:
1 tasse de ritina, cuite ( 170 calories )
2 cuillères à soupe de vinaigrette, italien ( 71 calories )
3 onces de poitrine de poulet frit, seulement de la viande, écrasée (écrasée 122 calories )
1/2 poivre, rouge, semé, coupé en cubes ( 15 calories )
eau de concombre et citron
Comment le faire:
Mélanger les pâtes bouillies avec de la salade, du poulet et de la vinaigrette au poivre. Cool avant de servir.
Œuf de l'oeuf
Décrocheur
298 calories, 12 g de graisse (2 g de graisses saturées), 387 mg de sodium, 23 g de glucides (7 g de fibre, 6 g de sucre), 29 g de protéines
La salade d'oeufs est traditionnellement réalisée avec de la mayonnaise, et bien qu'une option faible en graisses puisse être utilisée ici, le yaourt grec offre une texture qui ajoute la protéine à l'époque. Ajoutez de la moutarde en fonction de vos souhaits de créer un délicieux plat principal plein de protéines. Les pois chiches augmentent encore plus les protéines et ajoutent des fibres, ce qui en fait une excellente perte de nourriture.
Ingrédients:
2 œufs, gros, dur ( 143 calories )
¼ tasse de yaourt grec, simple, sans graisse ( 36 calories )
2 tasse d'épinards, brut ( 14 calories )
½ tasse de pois chiches, cuit, drainage ( 105 calories )
Comment le faire:
Mélanger les œufs cuits et le yaourt grec et mélangez-les avec la texture souhaitée. Servir sur un lit à salade et couvrir de pois chiches.
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