Si vous êtes prêt à augmenter votre voyage de perte de poids, seuls quelques exercices rivalisent avec l'efficacité des mouvements composés dans le gymnase. Ces exercices de pouvoir commencent leur métabolisme, l'aident à façonner les muscles maigres et à améliorer sa force générale. Les exercices composites qui sont connus qu'ils contiennent également plusieurs groupes musculaires leur permettent de soulever des poids plus lourds et de renforcer leur entraînement. Afin de pouvoir mettre en œuvre ce type d'exercice dans votre routine de conditionnement physique, j'ai 11 des meilleurs exercices composites pour la perte de poids que vous pouvez faire.
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En raison de ses besoins énergétiques élevés, ils placeront généralement des exercices au début de leur formation. Ces exercices comprennent des mouvements appelés squats, flexions, poids mort, échecs et lignes. Cependant, un grand nombre d'autres peuvent donner la profondeur de votre régime et renforcer votre potentiel de combustion des graisses. Bien que les exercices composites soient idéaux pour l'entraînement en force et l'hypertrophie musculaire, ils sont également parfaitement adaptables à l'entraînement et aux intervalles HIIT, créant une formation polyvalente et efficace.
Ensuite, je partage mes 11 principaux exercices de connexion pour perdre du poids. Chaque exercice est accompagné d'idées pour son efficacité, des instructions détaillées sur la forme correcte et des recommandations pour les ensembles et les représentants pour optimiser vos résultats.
Banque bancaire
Décrocheur
L'installation de poids dans des mouvements composites améliore leur potentiel de perte de poids en augmentant les exigences de stabilité et l'inclusion simultanée de plusieurs groupes musculaires. Le poids du banc de poids est dirigé vers la poitrine, les delts, les triceps et le noyau, qui ont effectivement façonné les muscles clés du corps, ce qui est supérieur au temps qui augmente la force et la stabilité générale.
Asseyez-vous sur un banc plat avec des poids dans la hauteur de l'épaule et ses paumes vers l'intérieur. Appuyez sur les poids jusqu'à ce que vos bras soient droits, puis ralentissez-les jusqu'à ce que vous frappiez vos épaules. Ensuite, appuyez à nouveau sur les poids et appuyez sur les muscles de votre poitrine et de vos triceps. Gardez les pieds plats sur le sol et son noyau engagé. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions avec 60 secondes de repos entre la série.
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Bar
Décrocheur
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Barbells totes Gewicht ist eine hervorragende zusammengesetzte Übung für den Gewichtsverlust, da es zahlreiche Muskelgruppen mit jedem Vertreter umfasst und die Kalorienverbrennung und die Muskelentwicklung fördert. Totgewicht ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Körperzusammensetzung, da sie sowohl im unteren als auch im oberen Teil des Körpers zu den Hauptmuskelgruppen gehen, einschließlich Quads, Gesäß, Kniesehnen, Dosen, Dosen, Medium und oberen Rücken und Armen.
Commencez avec des pieds séparés pour préparer le poids mort. Ensuite, pliez vos genoux et appuyez sur les hanches pour atteindre et saisissez la barre (ou les appareils que vous utilisez). Appuyez sur les talons et avancez vos hanches pour vous lever et appuyez sur vos fesses. Gardez le dos droit, le noyau et la tige étroits près de vos boutons au fur et à mesure que vous progressez. Tirez soigneusement la barre sur le sol en investissant le mouvement. Terminez trois séries de huit à 12 répétitions avec 60 secondes de repos entre la série.
Haltères à simple arme
Décrocheur
Les variations de la rangée d'haltères sont principalement axées sur les muscles en haut de l'arrière, y compris le latin, les rhomboïdes et les delts arrière, tandis que les biceps et les avant-bras sont inclus pour une plus grande force et définition. En outre, ils font confiance à l'engagement central à stabiliser le torse et à créer plus de travail et d'obligation musculaire d'augmenter les dépenses caloriques.
Pour effectuer l'exercice de la rangée d'haltères, arrêtez-vous avec des pieds séparés et le silence avec un dos plat jusqu'à ce que le haut du corps soit presque parallèle au sol. Développez la main qui n'est pas en main pour la stabilité et est approuvée dans une banque, une boîte ou une étagère. Tenez un poids dans votre main et laissez votre bras se redresser. Jetez le coude le long des côtés et incluez les muscles du dos dans un mouvement d'aviron. Abaissez lentement dans la position initiale. Répétez de l'autre côté. Prenez 15 à 20 répétitions avec une pause de 60 secondes entre les sets.
De retour plein
Décrocheur
Les squatios arrière sont un exercice exceptionnel pour augmenter leur métabolisme car ils recrutent de nombreux grands groupes musculaires, provoquant une brûlure calorique importante et favorisant la croissance musculaire maigre. Ils vont principalement dans les quadriceps, les fesses, les tendons du genou et le bas du dos, tout en prenant les muscles du noyau et du stabilisateur pour améliorer la force et l'équilibre.
Commencez sous la barre, appuyez sur vos omoplates et mettez la barre dans vos pièges. Laissez vos pieds fermement plantés sur le sol et vos mains saisissent la barre près de vos épaules. Préparez votre noyau, déclenchez la barre et prenez un pas ou deux, fixez vos pieds sur la largeur de la hanche. Gardez une poitrine fière en vous penchant et assurez-vous que vos quads correspondent au sol et aux genoux avec les doigts des pieds. Conduisez à travers vos pieds pour revenir à la position initiale et effectuer le mouvement. Effectuez huit à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre la série.
Encre épaule
Décrocheur
Les presses d'épaule sont un exercice renommé pour la perte de poids, car plusieurs groupes musculaires attaquent le corps, ce qui conduit à une meilleure définition musculaire. Cet exercice est principalement destiné aux muscles dela des épaules, tandis que les triceps et les muscles du sein supérieur sont ajustés pour plus de force et de tonification. Pour rendre les presses encore plus efficaces, utilisez les variations d'un seul bras, alternativement ou soudainement lentement!
Asseyez-vous dans une banque avec soutien et obtenez un haltère dans chaque main sur vos épaules, vos paumes en avant. Appuyez sur les poids sur la tête jusqu'à ce que vos bras s'alignent et gardez les coudes légèrement pliés pour ne pas bloquer. Baissez les poids dans les épaules et répétez ceci pour les répétitions souhaitées. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions avec 60 secondes de repos entre la série.
Squat avant
Décrocheur
Les squats avant sont connus pour attaquer les quadriceps, les fesses et le noyau, tandis que sur le dessus du dos et des épaules, pour maintenir une posture et une stabilité appropriées. Si vous avez connu des phrases de squats avant, vous connaissez d'abord votre nature intensive et votre capacité remarquable à impliquer et à renforcer vos muscles abdominaux.
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Allez sous le bar et gardez-le près de vos épaules. Assurez-vous que vos pieds sont sur le sol et que ses coudes sont en place. Préparez votre noyau, déclenchez la barre. Revenez ensuite quelques pas et placez vos pieds séparés. Lorsque la poitrine et les coudes sont hauts, mettez le Zíano jusqu'à ce que vos cuisses arrivent parallèles au sol ou en dessous pour vous assurer que vos genoux sont des doigts de leurs pieds. Conduisez à travers vos pieds pour revenir à la position initiale et complétez l'accroup. Effectuez huit à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre la série.
Booster
Décrocheur
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Booster are responsible for single-handedly single-legging your weight to weight loss. (Get it?) Booster offer a versatile and effective way to ramp up your calorie-burning workouts, sculpting and defining key muscle groups such as the quads, hamstrings, and glutes. Various lunge variations provide a dynamic and engaging element to your routine, ensuring your workouts remain enjoyable and stimulating.
Commencez avec des pieds séparés. Allez avec votre pied droit et assurez-vous que votre genou correspond à la cheville et abaissez le genou arrière sur le sol. Faites glisser votre pied droit pour amener votre pied gauche à l'échec suivant. Changez les jambes à chaque étape, maintenez une posture verticale, activez votre noyau pour la stabilité et maintenez un mouvement doux et contrôlé. Répétez ceci pour le nombre souhaité de répétitions ou de distances. Faites trois séries de 12 à 20 répétitions par page avec 45 à 60 secondes de repos entre la série.
Pull -Ups
Décrocheur
Pull -Ups are one of the best exercises to program in your workouts for shredding and defining the upper and mid back. You'll engage your lats, rhomboids, traps, and other prominent back muscles while showing a little love to your biceps and forearms.
Prenez la tige de traction avec une poignée sur le dessus, séparée par la largeur des épaules pour vous assurer que vos bras sont droits. Serrez le Latiner, le haut du dos et les bras, prenez-les jusqu'à ce que leur poitrine soit dans la tige. Sortez avec le contrôle et maintenez le laiton, le haut du dos et les bras serrés jusqu'à ce que vos bras soient droits. Si vous n'avez pas le pouvoir de créer une liberté de mouvement totale, utilisez les pertes contrôlées ou accrochez l'aide des ligaments. Terminez trois séries de huit à dix répétitions avec 90 secondes de repos entre les phrases. Si vous utilisez Pull -Ups pris en charge, augmentez les répétitions à 10 à 15.
RDLS
Décrocheur
RDLS are the posterior facilitator of lean muscle mass, definition, and enhancing your fat-burning abilities. Switch up your RDls using variations such as slow reps, staggered stances, and even elevated toes to target the hammies and glutes.
Commencez par une barre ou un berceau de toutes les mains, par lequel la largeur de la largeur des pieds garde et garde les épaules intéressées. Les chanteurs dans les hanches et abaissent les poids, tandis que les genoux restent légèrement pliés jusqu'à ce qu'il se sente un étirement dans les tendons du genou. Faire avancer vos hanches pour commencer avec les cuisses et les fesses à tout moment. Prenez trois séries de huit à douze répétitions par côté avec une pause de 60 secondes entre la série.
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Squats divisés
Décrocheur
Les squatios partagés offrent des avantages similaires et se réfèrent aux mêmes groupes musculaires que les variations de la lampe, mais avec une intensité supplémentaire. Ils fournissent des muscles tels que les quadriceps, les tendons du genou et les fesses et activent les tuscups stabilisateurs pour améliorer l'équilibre et la force. En incluant du temps sous tension, les squatios partagés maximisent l'obligation musculaire pendant chaque répétition, ce qui conduit à une plus grande définition musculaire et à des gains de résistance.
Commencez par l'acceptation d'une attitude tendance et faites un pas en avant. Augmentez votre pied arrière dans un banc d'entraînement. Ensuite, abaissez le genou arrière jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il soit un peu au-dessus. Gardez un torse vertical, activez votre noyau et appuyez sur votre pied avant pour revenir à la position de départ. Gardez une attitude solide à tout moment. Terminez trois séries de huit à douze répétitions par page avec une rupture de 90 secondes entre les phrases.
Hélice
Décrocheur
Hélice are a phenomenal exercise for weight loss, combining a squat and overhead press into one dynamic movement that torches calories and ramps up your metabolism. This compound exercise engages multiple muscle groups simultaneously, including the quadriceps, glutes, shoulders, and triceps, making it incredibly effective for building strength and burning fat. Incorporating thrusters into your workouts can help you achieve a leaner physique while improving overall cardiovascular health and muscular endurance.
Tenez quelques poids dans la hauteur de l'épaule avec les paumes vers l'intérieur, séparés de l'épaule. Appuyez puis appuyez sur les poids sur votre tête pendant que vous conduisez avec vos jambes pour vous arrêter. Escruisez-les à la hauteur de l'épaule lorsque vous descendez au prochain accroupissement. Prenez trois à quatre cycles de répétitions continues pendant 45 secondes avec une rupture entre les tours pendant 30 secondes.
